Tenho 18 anos, 1,81m de altura e 74kg.

Nao sou especialista em musculacao, malho ha pouco mais de 1 ano.. Um professor passou uma serie p mim, tri-set. Entao gostaria da opiniao de voces sobre essa serie. Sao series A,B,C.

Serie A (peito, ombro e triceps)

- 8x crucifixo reto hbc + 8x supino reto hbl + 8x crucifixo reto hbc

- 8x voador frontal + 8x supino reto na maquina + 8x voador frontal

- 8x triceps testa hbc + 8x triceps supino hbc + 8x triceps testa hbc

- 8x flexao de ombro com anilha + 8x desenvolvimento pegada neutra tg + 8x flexao de ombro com anilha

Serie B (costas, biceps)

- 8x biceps simultaneo hbc em pe + 8x remada neutra na maquina + 8x biceps simultaneo hbc em pe

- 8x biceps hbw banco scott + 8x remada pronada hammer + 8x biceps hbw banco scott

- 8x extensao de ombro no pulley + 8x puxada pronada no pulley +8x extensao de ombro no pulley

- 8x crucifixo inverso hbc banco 30 graus + 8x remada pronada hbc banco 30 graus + 8x crucifixo inverso hbc banco 30g

Serie C (perna)

- 8x cadeira extensora + 8x leg press horizontal + 8x cadeira extensora

- 8x mesa flexora + 8x agachamento unipodal na mesa flexora + 8x mesa flexora

- 8x cadeira abdutora + 8x agachamento unil hbc + 8x cadeira abdutora

- 8x cadeira adutora + 8x cadeira solear

Entao, essa eh a serie. Nao gostei muito! mas queria a opiniao de voces e o que voces mudariam??

boa sorte.

Isso tá com cara de invenção de instrutor. Ele explicou o porquê desse programa pra ti?

Muitos exercícios com máquina, treino muito volumoso, pernas sem agachamento livre, MUITO estímulo para bíceps e tríceps... Tá muito exagerado, tem tudo para não dar certo.

Editado 5/10/2013 às 14:20 10/5, 2013 por pauloum (veja o histórico de edições)

tem descansos ?

afffffffffffffffffffffffffffffff, balonie , faça o basico va por min

depois passe o telefone do ortopedista pois certeza que vc vai conhecer um top pra curar tua tendinite no ombro.

Po, nao entendo muito bem.. Ja percebi que esta muito ruim. Mas alguem poderia me dar uma ajuda? Tipo, eh bom mudar esse treino 100%?? Fazer que treino?? Objetivo hipertrofia. 8 a 10 repeticoes?? Algum exercicio conjugado?? Algum com isometria? Drop set??

Ele quer te matar.

Ou fazer você pensar que tá treinando.

Esquece esse lixo e monta vc mesmo um treino decente

Esse treino é de bodybuilder ou de alguem avançado cara , como um professor passa isso , bizarro

Fiz um treino para hoje ( costas, trapezio e biceps). Me ajudem a melhorar por favor!

Barra fixa pegada pronada 3 ou 4x 8 repeticoes

Remada pegada neutra no hammer 3 ou 4x 8 rep

Puxada pegada fechada no pulley 3ou4x 8 rep

Cerrote 3 ou 4x 8 rep

Elevacao escapular no smith 4x 12 rep

Biceps rosca barra hbw banco scott 3x 8rep

Biceps rosca alternado 3x 8rep

Biceps concentrado 3x 8rep

Eai?? Ta bom assim?? 8 repeticoes mesmo ou faco 10?? 3 ou 4 series p cada exercicio??

Fiz um treino para hoje ( costas, trapezio e biceps). Me ajudem a melhorar por favor!

Barra fixa pegada pronada 3 ou 4x 8 repeticoes

Remada pegada neutra no hammer 3 ou 4x 8 rep

Puxada pegada fechada no pulley 3ou4x 8 rep

Cerrote 3 ou 4x 8 rep

Elevacao escapular no smith 4x 12 rep

Biceps rosca barra hbw banco scott 3x 8rep

Biceps rosca alternado 3x 8rep

Biceps concentrado 3x 8rep

Eai?? Ta bom assim?? 8 repeticoes mesmo ou faco 10?? 3 ou 4 series p cada exercicio??

Barra fixa pronada 4x8

Serrote 3x8

Yates Row 3x8

Terra 3x5

Chin Ups 3x6

Pronto, abraços e bom treino

Okk! Valeu CapitãoMaromba!! Mas e biceps?? Faço o que??