Huskley 0 Postado Outubro 5, 2013 às 08:44 Compartilhar Postado Outubro 5, 2013 às 08:44 (editado) Idade: 19 Altura: 1,85 Peso: 95 kg BF: 200% rss(sei lá) Objetivo do treino: Diminuir gordura e um pouco de MM, óbvio. Estrutura: AB Número de repetições: de 12 à 8. Número de séries: 3 Informação opcional: Também iniciarei uma dieta consumindo 150g de carbo, 3g/kg de proteína e 0,5g/kg de gorduras boas. Em breve postarei a dieta em um outro tópico. Informação opcional2: Segunda: Muay Thai Terça: A Quarta: Taekwondo Quinta: B Sexta: Muay Thai e Taekwondo Sábado: A A Supino Inclinado /conj/ Barra Fixa (sup) Crucifixo Inclinado /conj/ Pulley Frente Supino Reto /conj/ Remada Cavalo Voador /conj/ Voador invertido Extensão de Tronco Tríceps Francês /conj/ Desenvolvimento Militar(atrás) Tríceps Pulley Invertido /conj/ Elevação Lateral Tríceps Banco /conj/ Encolhimento Rosca Martelo /conj/ Rosca Direta Rosca Inversa B Agachamento no Smith Afundo no Smith Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha em pé Panturrilha Sentado Então, o que me dizem desta divisão de treino maluca? Não quero treinar musculação nos mesmos dias das artes marciais. Editado Outubro 5, 2013 às 08:46 por Huskley Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Huskley 0 Postado Outubro 12, 2013 às 15:47 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 15:47 Mais de 2 mil usuários online e ninguém responde. Parece que terei que testá-lo eu mesmo. rss Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duduz 144 Postado Outubro 12, 2013 às 16:54 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 16:54 bem volumoso e larga mão do smith, o treino fica ABA, toda semana pelo que vi n, então o treino B, é feito só uma vez por semana sempre? A Supino Reto /conj/ Barra Fixa (pronada) Militar /conj/ Remada Cavalo Paralelas /conj/ Chin Up Extensão de Tronco Testa /conj/ Rosca direta B Agachamento livre Terra ou RDL Afundo Flexora Panturrilha em pé Panturrilha Sentado Huskley reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Huskley 0 Postado Outubro 12, 2013 às 20:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 20:19 Sim, o treino B será feito apenas uma vez por semana, a não ser que em alguma semana eu tenha que faltar treino de Taekwondo. E sobre o seu reajuste, eu achei bem legal. Tirou bastante volume, porém eu gostaria de dar uma ênfase legal no Peitoral, já que é o meu pior músculo em relação a ganhos. Por isso a única coisa que eu manteria como antes seriam os exercícios para Peitoral(Supino incl., Crucifixo incl. e Supino reto, pelo menos.) Mas eu curti bastante o seu reajuste, valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
darirous 4 Postado Outubro 12, 2013 às 20:26 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 20:26 (editado) Bota um pull down aí, fera! E tenta fazer os exercicios sem muito descanso, bi-set, etc.... que vai te ajudar na queima de kcal!! Editado Outubro 12, 2013 às 20:29 por darirous Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tgbritto 6 Postado Outubro 12, 2013 às 23:16 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 23:16 (editado) Dá uma lida no 3° link do tópico. Acho que ajuda! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ Editado Outubro 12, 2013 às 23:16 por tgbritto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BoBombado 15 Postado Outubro 12, 2013 às 23:27 Compartilhar Postado Outubro 12, 2013 às 23:27 volumoso, se vc treina luta, acho melhor investir em um low reps por um periodo, alem de aumentar as cargas mais frequentemente, o desempenho na luta vai melhorar tambem darirous reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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