Prólogo: Eu era bastante gordinho quando criança, até a adolescencia... Minha motivação para começar a treinar, foi quando eu comecei a me interessar pela primeira menina e ela me disse que me achava muito bonito e que achava que eu poderia ficar com um corpo muito legal se começasse a treinar... Gostei da ideia c: Emagreci muitos kilos em casa, cerca de 14 kg... Dai então entrei na academia, finalmente

1º dia de treino: setembro 2011

Como todo frango, novo no esporte, eu me apaixonei pelo biceps fiquei obcecado aquele dia, sonhei até com isso. Decidi então que começaria a tomar esse musculo como uma prioridade.

Depois de uns 3 meses tive que parar o treino...

até ai estava com 33cm de braço e pasava 66kg

Regredi TUDO.

1º dia de treino: março 2012

Voltei muito determinado, treinei pesado, só que com muitos erros. Eu queria crescer e secar ao mesmo tempo... Acabou que eu treinei até novembro de 2012 e deu pouco resultado :C

Quando a mensalidade de novembro acabou, minha familia acabou passando por algumas dificuldades e resolvemos nao pagar dezembro/janeiro/fevereiro...

Outro 1º Dia de treino: março 2013

Bom, dessa vez voltei no gás, determinado a crescer. Primeiro, tirei todas as minhas dúvidas com o treinador e o melhor: Deixei o orgulho e o ego pra fora da academia. Resolvi abaixar os pesos, mas fazer as séries corretamente. Comprei suplementos e nao parei desde então. Hoje em dia estou com 78kg e 38,5cm de braço... Confesso que até hoje, o Bíceps é meu treino preferido, só que hoje em dia, sinto prazer em treinar. Para mim , agora não é só musculação, é um esporte... Está presente todos os dias, seja pelo treino ou pela alimentação (que eu tive que mudar completamente haha)

Tive que contar essa historia para inicial meu diário, espero que tenham gostado e a lição que eu aprendi com tudo isso, eu gostaria de passar para vocês: Não tenha medo de errar, você aprenderá muito com isso. O que vale é a vontade de mudar para melhor e a sua dedicação!

Obrigado, começarei a postar aqui meu diário, espero que gostem

mas e ai, pegou a mina?

vou acompanhar de leve

hahaha peguei sim foi muito daora haha

Obrigado espero que voce tenha gostado

Acompanhando mano. Boa sorte.

Quando eu vi ICE, pensei. "O Iceman tá fazendo diário?" sahuashuashsa

Vou acompanhar aqui cara, Boa sorte.

mas e ai, pegou a mina?

vou acompanhar de leve

Poh falange, tu sempre pensa nisso em primeiro lugar.. sahusahusahsauh

Se pegou a mina já ta valendo.

Se pegou a mina já ta valendo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Valeu a pena sim hahaha

Vou postar sempre a noite

Obrigado por acompanharem ai haha

Quando eu vi ICE, pensei. "O Iceman tá fazendo diário?" sahuashuashsa

Vou acompanhar aqui cara, Boa sorte.

Poh falange, tu sempre pensa nisso em primeiro lugar.. sahusahusahsauh

Tbm pensei iosso Carbo..aushxuashx

Se pegou a mina já ta valendo.

Né não..asxaushxuhs

Acompanhando aqui @IceL

Coloca pra gente ai depois o seu treino, medidas e se der umas fotos tbm..

Abraço \o>

Isso ai véio, não desiste não.

Vou acompanhar.

Obrigado a todos que tão acompanhando e que gostaram! Valeu a força ai Dog

Bom, vou aproveitar postar meu treino de hoje... Pernas...

De Sexta-feira treino pernas, exclusivamente, e como um todo (todos os músculos deste grupo)

Comecei no agachamento livre, no esquema de pirâmide, 10-8-8-6; Consegui encerrar com 35kg de cada lado

Depois Mesa Flexora, 3x10

Terminei aqui a parte Posterior, vamos agora para o meu preferido... QUADRICEPS

Fiz o aquecimento, com 175kg e encerrei com 210kg... Aqui está a foto do aquecimento (A qualidade da foto ta muito ruim, mas está ai)

Depois fiz banco extensor, e foi ótimo porque senti muita dor, como se estivesse rasgando a perna mesmo haha

Dai então, adutores e abdutores,

VEZ DOS GEMEOS

banco panturrilha 3x10 com 32 kg de cada lado

Gemeos em pé 4x8 no 14º buraco, não sei ao certo, isso deve dar uns... 70 -75kg.

Depois que acabou o treino suplementei, 5g de Creatina e 80g de Whey Protein.

Agora pra deitar tomei duas doses de Albumina , 24g de proteina... Descanço agora até segunda!

Obrigado por vcs estarem acompanhando ! Força meus parceiros, sentir dor aqui, pra rir na praia haha!

Ótima noite pra voces

Boa IceL ... treino massa ... Cara que inveja (boa srsrsrsr) ... tenho o joelho ferrado, não sei se um dia vou conseguir chegar numa carga dessa.

Cuidado pra não machucar hein mano. Se cuida.

Cara, posso dar uma opinião? (já opinando.. ashuash)

Agachamento pega a perna como um todo, mas o foco é quadríceps. você fez certo em fazer ele por primeiro, mas acharia melhor fazer 4x6, todos com uma carga maior.

Para posterios a mesa flexora é bom, mas teria também uma outra boa opção o stiff, ou o próprio terra mesmo.

Para as panturrilhas, eu acho bom, (me agrada muito) altas repetições, ele é um músculo um pouco diferente dos demais, tem uma recuperação melhor, então gosto de fazer 4x25.

Vlw, e força no treino.

Opa, valeu Alisson e Carbo!

Vou pensar nisso Carbo... minha panturrilha tá bem legal ja e quadriceps tb... preciso focar no posterior mais que no quadriceps, o meu já está bem desenvolvido pois além de treinar, jogo futebol 4x semana e isso ajuda bastante haha

Hoje é o treino A, Peito e Ombro. Vou postar o resultado aqui as 6:30 da tarde, abraço ai