Ajuda Em Construção De Treino!

[Andcastros]

Olá galera sou novo aqui no fórum, tinha uma vida muito ativa a 5 anos atrás (musculação, karatê e basket), parei por conta do trabalho e estudo. Estou de volta e gostaria que dessem uma avaliada e ajudassem no meu treino.

Treino A (segunda e quinta)

Desenvolvimento com halteres 4x8 - 20kg.

Elevação lateral 4x8 - 12kg.

Elevação frontal halteres 4x8 - 12kg.

Supino 4x12 - 60kg.

Crucifixo 4x12 - 16kg.

Supino inclinado 4x12 - 50kg.

Crossover 4x12 - 20kg.

Pulley triceps 4x8 - 35kg.

Pulley alternado 4x8 - 15kg.

Treino B (terça e sexta)

Remada curvada 4x12 - 50kg.

Puxada por trás 4x12 - 60kg.

Krock row 4x12 - 20kg.

Encolhimento dos ombros 4x12 - 50kg.

Rosca 4x8 - 44kg.

Rosca martelo 4x8 22kg.

Rosca concentrada 4x8 - 18kg.

Rosca inversa 3x8 - 30kg.

Treino C (quarta e sábado)

Corrida leve.

Abdominal.

Não tenho com fazer parte inferior por conta de um desgaste na patela do joelho esquerdo somente corrida leve e alguns exercícios de fortalecimento.

Cortei açucares e gorduras e estou fazendo uma alimentação mais light a base de frutas e legumes e proteína, me alimento a cada 3 horas.

Estou fazendo uso de termogênico (leve), óleo de cartamo, whey e creatina.

Não me preocupo muito com a definição o meu objetivo é o inchaço do músculo e diminuição da circunferência abdominal.

Por favor me ajudem!!!!!

Editado Outubro 1, 2013 às 02:12 por Andcastros

[Eduardo Menegusso]

base da alimentação é fruta? '-'

monta uma dieta hipocalórica e bola pra frente, quer tirar inchaço? diminui carbo e usa diurético (natural: cafeina e chás). a barriga com o déficit calórico tende a diminuir.

Em relação ao treino, BEM volumoso.

[Andcastros]

Valeu pela dica Eduardo!!!!!!!

A base da alimentação é fruta, frango, folhas, clara de ovos, e mais proteínas do que carboidratos.

[Vitor Keidann]

Pra que tudo isso de biceps?

[Eduardo Menegusso]

fruta é algo para quando não tem o que comer mesmo, se encher de fruta (frutose) não é a melhor saída.

[Andcastros]

O que vc sugere Eduardo nos intervalos da manha e tarde???

Vitor vc ta achando muito exercício pra bíceps??? ajuda ai da uma sugestão também, ficarei grato!!!!!

[Eduardo Menegusso]

intervalo? manda uma aveia, arroz, frango, peixe, ovos, sanduiche de frango..

sim, seu treino tem muito exercício para musculos não muitos "exigentes".

[Andcastros]

Tem alguma sugestão de treino??? devo mudar algum exercício ou não faze-lo???

Ajudem ai, meus treinos ainda são do tempo que se fazia peito e biceps em um dia, ombro, costas e triceps no outro... to enferujado...rsrsrsrssss!!!!!!!!

[clovismn]

Trocaria a ordem e diminuiria o volume do treino A: peito(3), ombro(2) e tríceps(2).

Diminuiria o volume do treino B: costas(3), trapézio(1), bíceps(2).

Mudaria o número de rep em cada exercício. Você fixou 8 ou 12 em todos, fica chato demais treinar assim rs

Experimenta fazer os básicos com menos reps (4x5, 3x3, 3x6, etc).

[Vitor Keidann]

Para musculos grandes você pode colocar até 5 e pequenos 3 tá otimo! se não o treino fica muito volumoso e pode ocorrer o over training...

[Andcastros]

Aeeeee galera hoje mudei um pouco o Treino B e consegui aumentar um pouco os pesos em alguns exercicios segue abaixo:

Remada curvada 4x8 - 60kg.

Puxada por trás 4x8 - 65kg.

Krock row 4x8 - 22kg.

Encolhimento dos ombros 4x8 - 60kg.

Rosca 5x6 - 44kg.

Rosca martelo 5x6 22kg.

Rosca inversa 5x6 - 30kg.

Senti um inchaço maior no biceps, e também uma menor fadiga muscular.

[Vitor Keidann]

Viu maninho, é oque eu te disse não precisa fazer muito exercicios , vamo que vamo !

[Andcastros]

Viu maninho, é oque eu te disse não precisa fazer muito exercicios , vamo que vamo !

Viu maninho, é oque eu te disse não precisa fazer muito exercicios , vamo que vamo !

Obrigado pela dica Vitor... muito boa mesmo!!!!!!!!

[Eduardo Menegusso]

nada a ver overtraining que o cara falou, isso é outra conversa que abrange outros fatores e não apenas treino.