Andcastros

Obrigado pela dica Vitor... muito boa mesmo!!!!!!!!

Aeeeee galera hoje mudei um pouco o Treino B e consegui aumentar um pouco os pesos em alguns exercicios segue abaixo: Remada curvada 4x8 - 60kg. Puxada por trás 4x8 - 65kg. Krock row 4x8 - 22kg. Encolhimento dos ombros 4x8 - 60kg. Rosca 5x6 - 44kg. Rosca martelo 5x6 22kg. Rosca inversa 5x6 - 30kg. Senti um inchaço maior no biceps, e também uma menor fadiga muscular.

Tem alguma sugestão de treino??? devo mudar algum exercício ou não faze-lo??? Ajudem ai, meus treinos ainda são do tempo que se fazia peito e biceps em um dia, ombro, costas e triceps no outro... to enferujado...rsrsrsrssss!!!!!!!!

O que vc sugere Eduardo nos intervalos da manha e tarde??? Vitor vc ta achando muito exercício pra bíceps??? ajuda ai da uma sugestão também, ficarei grato!!!!!

Valeu pela dica Eduardo!!!!!!! A base da alimentação é fruta, frango, folhas, clara de ovos, e mais proteínas do que carboidratos.

Olá galera sou novo aqui no fórum, tinha uma vida muito ativa a 5 anos atrás (musculação, karatê e basket), parei por conta do trabalho e estudo. Estou de volta e gostaria que dessem uma avaliada e ajudassem no meu treino. Treino A (segunda e quinta) Desenvolvimento com halteres 4x8 - 20kg. Elevação lateral 4x8 - 12kg. Elevação frontal halteres 4x8 - 12kg. Supino 4x12 - 60kg. Crucifixo 4x12 - 16kg. Supino inclinado 4x12 - 50kg. Crossover 4x12 - 20kg. Pulley triceps 4x8 - 35kg. Pulley alternado 4x8 - 15kg. Treino B (terça e sexta) Remada curvada 4x12 - 50kg. Puxada por trás 4x12 - 60kg. Krock row 4x12 - 20kg. Encolhimento dos ombros 4x12 - 50kg. Rosca 4x8 - 44kg. Rosca martelo 4x8 22kg. Rosca concentrada 4x8 - 18kg. Rosca inversa 3x8 - 30kg. Treino C (quarta e sábado) Corrida leve. Abdominal. Não tenho com fazer parte inferior por conta de um desgaste na patela do joelho esquerdo somente corrida leve e alguns exercícios de fortalecimento. Cortei açucares e gorduras e estou fazendo uma alimentação mais light a base de frutas e legumes e proteína, me alimento a cada 3 horas. Estou fazendo uso de termogênico (leve), óleo de cartamo, whey e creatina. Não me preocupo muito com a definição o meu objetivo é o inchaço do músculo e diminuição da circunferência abdominal. Por favor me ajudem!!!!!