Eae parceiros de treino! Preciso de ajuda para montar um treino, seria para perder peso no caso procuro definição. Minha academia é meio fraca nisso em montar os treinos e to sem $ para pagar alguém.
Gostaria da ajuda de vocês.

Meu peso : 105 kg

Minha Altura : 1,92

Não quero ter tanta massa, curto corpo como referencia o do personagem do spartacus.

Se alguem tiver um dieta pronta, aceito.. pois estou seguindo uma da revista...

algumas fotos minhas :

https://imageshack.us/photo/my-images/547/jrpz.jpg/
https://imageshack.us/photo/my-images/12/9ec7.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/571/bs1r.jpg/

Dieta de revista, quer dieta pronta, beleza agora coloca os peso no supino pra eu fazer pra você tsc tsc tsc...

Dieta, coma proteina a cada 3horas e complete as calorias com 1,2-1,5g/kg de gordura e o resto de carboidrato por dia, mantenha um deficit de -100 a cada mês, comece com 450-600 e vai diminuindo os carboidratos.

Treino, vise compostos e progressão de cargas, músculos sinergistas e descanso descente entre cada um.

Jovem,dê uma pesquisada na área de treinamento e de dieta que você vai encontrar e tirar suas dúvidas

Abraços

Editado 30/09/2013 às 02:11 09/30, 2013 por HulkEsmaga (veja o histórico de edições)