Dieta Para Ganho De Massa Muscular

[DaviR]

Bom galera, estou malhando há menos de 1 mês, ainda não estou utilizando suplemento, pretendo comprar mês que vêm..nao entendo muito de academia e relacionados kk então gostaria da ajuda de vocês, vou colocar como está sendo minha dieta e queria saber se está relativamente correta, aberta a dicas, sugestões e acrescentamentos (: nao sei se o tópico foi criado da forma certa, sou novo aqui ;x qualquer coisa desculpa ae

Altura: 175 cm
Peso: 72 Kg

Objetivo da dieta: Ganho de massa magra

DESJEJUM (07:00 h)

OPÇÃO 1:
1 copo de leite desnatado + 2 colheres de aveia + 1 banana + mel (Obs.: posso acrescentar farinha lactea?)
2 torradas integrais + geléia

OPÇÃO 2:
1 copo bony açaí + 2 colheres de aveia
5 bolachas água e sal + geléia

TREINO (08:00 h)

PÓS-TREINO (09:00 - 09:30 h)

OPÇÃO 1:
1 copo iogurte + 2 colheres de aveia
3 ou 4 claras de ovos cozidos
1 copo de suco del vale

OPÇÃO 2:
2 frutas (com iogurte - opcional)
3 ou 4 claras de ovos cozidos
1 copo de suco del vale

ALMOÇO (12:00 h)

OPÇÃO 1:
3 colheres de arroz integral
1 filé de frango
1/2 batata doce
veduras e legumes
1 copo de suco del vale

OPÇÃO 2:
3 colheres de arroz integral
1 pedaço de carne na brasa
1/2 batata doce
verduras e legumes
1 copo de suco del vale

LANCHE DA TARDE (15:00 h)

OPÇÃO 1:
2 ou 3 frutas

OPÇÃO 2:
1 barra de cereal
1 fruta

LANCHE DA NOITE (18:00 h)

OPÇÃO 1:
1 ou 2 sanduíches pão integral + patê de sardinha (ou de frango) + alface + tomate

OPÇÃO 2:
1 ou 2 sanduíches pão integral + peito de peru + alface + tomate

OPÇÃO 3:
3 claras de ovos cozidos

JANTAR (21:00 h)

OPÇÃO 1:
2 colheres de arroz integral + 1 filé de frango + batata doce

OPÇÃO 2:
Frutas + iogurte + 3 colheres de aveia

CEIA (23:00)
1 copo de leite desnatado + achocolatado
4 castanhas

Desde já agradeço a ajuda e a paciência de ler tudo, abraços

[busarello]

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