Idade: 25

Altura: 1,88
Peso: 87
BF: 14%
Objetivo do treino Hipertrofia
Postar a estrutura,ex: AB2x

Tempo: 3 anos treino
Colegas de academia venho pedir uma opinião de um treino passado pelo meu instrutor em nova academia, devido a faculdade consigo treinar 4 x semana, 2 x na minha acadêmia de anos e 2 x na academia da universidade, onde conheci esse instrutor, pelo pouco que conversei me pareceu tem um bom conhecimento, como meu treino ja esta vencendo pedi para faze-lo um novo que segue abaixo para vcs analisarem. Venho de um treino AB2x push pull. porem ja fiz abdc tbm.

Seu treino tem algum técnicas diferentes pois meu treino ja estava muito no mesma coisa a muito tempo ai resolveu incluir um estimulo diferente, até ai tudo bem mas a divisão do treino que esta me deixado preocupado, deem uma olhada por favor e sugestões.

Segunda Peito/costas/ombro

Supino reto, revesa com apoio ate a falha ai descansa 3x8

Supino Halteres Inclinado revesa com Remada Curvada ai descasa 3x8

Serrote revesa com Levantamento Terra descansa 3x8

Elevação Lateral 3x8

Escolhimento halteres 3x12

Terça Biceps/triceps/perna

Biceps barra W Drop set 3x8

Biceps alternado revesando com Triceps coice biarticular 3x8

Triceps Testa barra W drop set 3x8

Afundo 3x8

Agachamento livre 3x8

Extensor 3x8

Panturrilha 3x12

Quanta

Descanço

Quinta Peito/costa/ombro

Supino reto halteres revesando crucifixo reto ai descansa 3x8

Supino Declinado revesando Remada cavalinho ai descansa 3x8

Barra fixa revesando com remada curvada supinada descansa 3x8

Desenvolvimento completo 3x8

Encolhimento barra 3x12

Sexta Biceps/triceps/perna

Tríceps francês drop set 3x8

Tríceps paralelas revesando bíceps barra reta ai descansa 3x8

Bíceps rosca 21 barra w 3x

Leg 4x12

stiff 3x10

Panturrilha 4x12

que bosta vei

sério isso? faz um abc2x, ab upper lower, push/pull, sl5x5, mas não faça isso, se precisar de um empurrãozinho o link ta na minha assinatura ai embaixo !!

PS: Se não ficou claro, o treino está decepcionante.. não me surpreende ter vindo de instrutor..

O que me deixou encabulado é Segunda Peito/costas/ombro e logo no outro dia Terça Biceps/triceps/perna o músculo não terá seu descaço correto!

Olha cara, pra te falar a verdade é um dos piores treinos que eu já vi.

Nunca vi um treino AB2x tão estranho. Fazendo este treino aí vc vai progredir carga 1 vez no ano e/ou vai sair de ambulância da academia.

Da uma pesquisada no fórum, tem uns treinos AB2x interessantes.

Esse treino aí não da nem pra tentar arrumar, ta foda!

Editado 26/09/2013 às 11:03 09/26, 2013 por VinixD (veja o histórico de edições)

muito ruim

faz abc2x

Fodssssss.

Galera, o colega do topico ja disse que ele tem disponibilidade pra treinar 4 dias,entao nao tem cabimento sugerir um abc 2x

Mas amigo, todos estao corretos,esta pessima essa divisao

Minha sugestao:

A:

Supino reto

Supino inclinado

Militar

Paralelas

Panturrilha

B:

Levantamento terra

Barra fixa

Remada curvada

Chin ups

Voce pode achar que e pouco volume, apenas ilusao. Esse e o caminho

Repeticoes de 6 a 8.Foca na progressao de cargas

Abracos!

Cara, quem fez essa divisão fez muito mal feita.

Ja que você só tem como treinar 4vzs, faz um ABCD.

Boa Tarde!

Vejo que muito gente aki faz abc2x mas meu horario e restrito e consigo malhar somente 4 vezes, tem muito treino ABC2x no forum mas AB2x tem poucos e os que tem e tudo SL 5x5 que ja fiz ou push pull que e o que estou fazendo, ja estou sem ideias no que fazer, quero pagar pra alguem me fazer um treino descente nem isso estou achando. Pois fazer um treino lhe toma tempo e paciencia, sinto falnta no forum de um topico so com postagens de treinos, na verdade tem um mas so tem de ABCD, mas nao tive sucesso.

Ta péssimo essa divisão ...

A galera não lê, simplesmente viram o treino e julgaram.

O treino tá HORRORIVEL.

faz um AB push/pull ou tá um UPPER/LOWER.

De repente fazer um low/high rep seria bom também.

O.o