Pessoal, bom dia. Estou treinando forte ha uns 8 meses, desde que tive uma grande pausa, e ha 8 meses que meu treino nao segue os mesmos exercicios.

Faço series ABC, peito/triceps, dorsal/biceps/abdome, ombro/trapezio/perna.

Só que vario os exercicios sempre. Por exemplo... um dia de serie A, faço para triceps: testa, unilateral invertido e pulley. Já na semana seguinte faço corda, testa unilateral no cross e paralela. e por aí vai. sempre variando os exercicios, mas sempre com carga no limite.

- Acho que nao consigo mais hipertrofiar faz um tempinho. Todos vocês são adeptos de ter uma série certinha, fazendo mais ou menos uns 2 meses de exercicios iguais???

Gostaria de saber isso. Pois onde treino, costumamos não fazer sempre os mesmos exercicios, mas agora que nao avanço mais, queria saber se mudo pra uma rotina mais certa.

- Outra coisa, mudo o ABC tb? obs: nao gosto de 1 musculo por dia pois devido ao trabalho as vezes sou obrigado a faltar 1 dia na semana.

Brigadão aí pela atenção! Deixa seu comentario pra mim por favor! Abraço!

Segue alguns dados para caso perguntem:

26 anos. (mais ou menos uns 4 anos de treino, com pequenas pausas)

1,76m

82kg

BF em torno de 15%

39cm de braço

ombros bem largos

musculos definidos e volumosos

gordura abdominal aparente

eh bom vc variar os exercicios, mas nem todos..

monta um treino com exercicios compostos, e soh altera os isoladores..

peito: supino reto

costas: barra fixa

triceps: paralela

biceps: rosca direta (não eh composto, mas eh um bom exercicio)

ombro: desenvolvimento militar

perna: agachamento

nao tem necessidade de ficar mudando de treino toda hora não..

faz AB2x, dai vc ja tem um dia off..

abrcs

se você gosta de um musculo por dia

é ABCDE

a- peito

b-perna

c- costas

d - ombros

e - triceps/biceps

ele não gosta de 1 por dia.. acho que vc leu rapido e não percebeu..

"Outra coisa, mudo o ABC tb? obs: nao gosto de 1 musculo por dia pois devido ao trabalho as vezes sou obrigado a faltar 1 dia na semana."

Brigado pela ajuda camaradas...

Matheus... Entendi... Mas qd vc diz ab2x ai nao gostei mto pq teria q contiunuar com peito e triceps juntos e costas e biceps tb...

Se eu mantesse o abc daria pra malhar antagonicos? Tipo peito biceps, costas triceps.. Ou fica pouco descanso? Sugere um abcd?