Duvida Sobre Dieta

[TheMuscleMan 19]

Queria opniões sobre o que eu posso mudar na minha dieta , como eu sou menor ainda , fica meio dificil montar uma dieta certinha e etc por conta dos meus pais terem que comer tudo que eu como ( bora fazer eles ficarem saudaveis tb hahaha ) brincadeiras a parte vamo lá , eu pensei em algo como Crescer "seco" , não quero crescer seco seco seco , mas tambem não quero fazer bulking/cutting se possivel , meu objetivo é crescer com o tempo e de forma boa.. mais pra frente eu penso em bulk e cut.

obs: tomo 2 litros de agua por dia ou mais

obs²: não coloquei os macros pq eu me embaraço todo pra colocar eles e nunca consigo colocar certo..

Dados:

Altura: 1,83

Peso: 69kg ( apesar de parecer pouco em relação a altura , eu sou ectomorfo mas não sou tão magro.. meu corpo tem uma boa proporção.. )

BF: por volta de 12 a 15% é que faz um tempo que eu vi a bf.. mas não como muita bobeira no geral.. sempre fui "saudavel"

TMB: 2312 kcal/dia

Dieta:

7:00 ~~ Café da Manhã

250ml de Leite Integral ; 155 kcal / 12,5g carbo / 8g proteina / 8.5 gorduras

1 Banana ; 89 kcal / 22g carbo / 1,3g proteina / 0,3g gordura

2 Fatias de pão integral ; 110 kcal / 15g carbo / 9g proteina / 1.5g gorduras

2 Fatias de Queijo Minas ; 150 kcal / 0,4g carbo / 12g proteina / 11g gorduras

3 Fatias Finas de Peito de Peru ; 46 kcal / 0,8g carbo / 10g proteina / 0,3g gorduras

Total ; 550 kcal / 50,7g carbo / 40,3g proteinas / 21,6g gorduras

10:00 ~~ Lanche

4 Fatias de pão integral ; 220 kcal / 30g carbo / 18g proteina / 3g gorduras

6 fatias de peito de peru ; 92 kcal / 1,6g carbo / 20g proteina / 0,6g gorduras

4 Fatias de queijo minas ; 300 kcal / 0,8g carbo / 24g proteina / 22g gorduras

200ml de suco de laranja ou maracujá (Escola..) ; 98 kcal / 20g carbo

Total ; 710 kcal / 52,4g carbo / 62g proteina / 25,6g gorduras

13:00 ~~ Almoço e Pré Treino

80g Arroz Integral ; 98 kcal / 20,7g carbo / 2,1g proteina / 0,8g gorduras

200g de Filé de Frango ; 318 kcal / 0g carbo / 54g proteina / 5g gorduras

100g de Batata Inglesa Cozida ; 52 kcal / 11,9g carbo / 1,2g proteina / 0g gorduras

Total ; 468 kcal / 32,6g carbo / 57,3g proteina / 5,8g gorduras

e 2 tabletes de BCAA ( 4,4g no total ) 15 min antes do treino

14:00 ~~ Musculação

15:15 ~~ Pós Treino Liquido

30g de Whey Protein ; 90 kcal / 2g carbo / 24g proteinas / 1,5g gorduras

30g de Dextrose ; 98 kcal / 27g carbo

Total ; 188 kcal / 29g carbo / 24g proteinas / 1,5 gorduras

16:00 ~~ Lanche

2 Fatias de Pão Integral ; 110 kcal / 15g carbo / 9g proteina / 1.5g gorduras

3 Fatias Finas de Peito de Peru ; 46 kcal / 0,8g carbo / 10g proteina / 0,3g gorduras

2 Fatias de Queijo Minas ; 150 kcal / 0,4g carbo / 12g proteina / 11g gorduras

200ml de suco de laranja ou marácuja ; 98 kcal / 20g carbo

Total ; 404 kcal / 36,2 carbo / 31g proteina / 12,8g gorduras

19:00 ~~ Janta

150g Filé de Frango ou Carne Bovina ( Bife ) ; 238 kcal / 0g carbo / 40g proteina / 3,7g gorduras

150g batata inglesa cozida ; 78 kcal / 17,8g carbo / 1,8g proteina / 0g gorduras

80g Arroz Integral ; 98 kcal / 20,7g carbo / 2,1g proteina / 0,8g gorduras

200ml de Suco de Laranja ou Marácuja ; 98 kcal / 20g carbo

Total ; 512 kcal / 58,5g carbo / 43,9g proteina / 4,5g gorduras

22:00 ~~ Ceia

250ml de Leite Integral ; 155 kcal / 12,5g carbo / 8g proteina / 8.5 gorduras

1 Banana ; 89 kcal / 22g carbo / 1,3g proteina / 0,3g gordura

3 Fatias Finas de Peito de Peru ; 46 kcal / 0,8g carbo / 10g proteina / 0,3g gorduras

Total ; 290 kcal / 35,3g carbo / 18,3g proteina / 9,1g gorduras

~~~~~~

Total de Tudo ; 3122 kcal / 294,7g carbo / 276,8g proteinas / 80,9g gorduras

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Já que eu não como mt salada e etc pensei em usar um multivitaminico , é melhor né? E no geral a dieta ta boa? podem avaliar e falar a vontade.. mas realmente não queria entrar em um bulk insano e dps em um cutting.. e ta meio dificil comer o lanche das 10:00 porque acho que ta muito pesado.. alguma sugestão?

Editado Setembro 26, 2013 às 01:08 por victorv5

[Vitinhows 49]

tem como por os macros pra ajudar a avaliar?

[LucasMrB 0]

Você tem que ter um objetivo, cutting ou bulking. Mas pelo que você falou acima, seria um bulking.

Não tem como ficar em meio termo.

E, qual sua TBM? Quantas gramas de carbo, proteína e gordura tem ai? Quantas calorias ?

Sem isso não tem como avaliar.

[TheMuscleMan 19]

Refiz tudo e coloquei os macros , consegui pela primeira vez kk , Avaliem (:

[TheMuscleMan 19]

Galera , to seguindo essa dieta a risca a praticamente 3 semanas e de 69kg fui pra 68kg.. Não mudei nada em relação a atividade fisica e comi normalmente.. faço aeróbicos 2a e 3a mas é por problemas de saúde então sou obrigado mas não é nem um pouco pesado e é 40min só , bem leve mesmo e descanso bastante no aeróbico , e musculação 2x na semana só.. ( por conta das dores , daqui 2 semanas vou ir 3x , que ja ta dando uma acostumada.. ) mas alguem sabe o porque de eu perder o peso? segui a dieta a risca.. no fds tambem e etc , fui me pesar hoje e emagreci.. e eu ja percebi isso em outras semanas tambem..

[TheMuscleMan 19]

Uppppp , alguem?