BFury 1 Postado Julho 29, 2009 às 15:27 Compartilhar Postado Julho 29, 2009 às 15:27 Pra vc então o ideal seria: isso Segunda e quinta: Peito e tríceps Terça e sexta: Ombro, trapézio e abdominal Quarta e sábado: Costas, bíceps e antebraço correto? sim, para mim sim Existe algum segredo nos abdominais? Ou posso fazer por minha conta (vou fazer usando pesos, como vc disse) Olha abdomen,antebraço e panturrilha tem muitos metodos diferentes. Acho que a base de montar um treino de abdomen é 1dia sim um dia não, no máximo. E as repetições nas séries de 10x a 30x cada um escolhe oq acha melhor. Mas mais que 30x acho errado, já fiz sessões de 1000abs e para mim vira mais um aerobico perdendo massa magra, sei lá. O peso estimula o crescimento. 3 exercícios pra peito/costas com 4 de 8? 3 exercícios pra bíceps/tríceps com 3 de 8 ou 3 de 10? Fazendo menos repetições para os musculos pequenos esta melhor mas entre 3x8 ou 3x10, vc testa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BrunoIron 0 Postado Julho 30, 2009 às 02:00 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 02:00 Marcus esse treino tá horrível. Acrescente 1 exercício nos músculos grandes OU diminua 1 dos exercícios pequenos. Aí vai da intensidade com que vc treina. Se esse 1 minuto for o tempo de descanço entre os exercícios, aí tá beleza... Mas se for o tempo de descanço entre cada série, aí está errado. O tempo de descanço eh entre 20 e 45 segundos para hipertrofia. E... Treino sem perna? Eh piada isso? Treino de perna não serve apenas para crescer as pernas! Sem ele vc vai catabolizar os músculos das pernas. E treino perna = mais testosterona. Mais testosterona = maior crescimento de TODOS os músculos treinados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus Marchesotti 0 Postado Julho 30, 2009 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 14:49 Cada vez mais confuso.. vou esperar mais gente responder pra ver oq eu faço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucnitro 1 Postado Julho 30, 2009 às 15:47 Compartilhar Postado Julho 30, 2009 às 15:47 Para de frescura e malha tambem as pernas... e como já disseram o intervalo tem que ser de 45 segundos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus Marchesotti 0 Postado Julho 31, 2009 às 14:21 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 14:21 Tá! Tá! Então vamo malha perna né Então como seria a melhor ficha? Quais mudanças precisa fazer aí?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Travis Bickle 6 Postado Julho 31, 2009 às 14:33 Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 14:33 Coloca 4 exercícios para peito e 4 de costas. Tríceps substitui o corda e coloca uma rosca francesa; Adicione uma remada unilateral com halteres no treino de costas; Adicione Fly + crucifixo declinado e combinado (faça 6 de cada seqüenciado); Bíceps troca a rosca Scott e manda uma concentrada; Encaixe no seu treino pelo menos agachamento e gêmeos (panturrilha). Abraços e stay focus. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus Marchesotti 0 Postado Julho 31, 2009 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2009 às 15:16 @Travis Bickle Rosca francesa já fiz durante um tempo, sinto muita dor no cotovelo e não sinto puxar tanto o tríceps Remada unilateral com halteres vou adicionar no treino de costas, assim já são 4 exercícios pra costas. Adicione Fly + crucifixo declinado e combinado (faça 6 de cada seqüenciado); Não entendi essa parte, e "Fly" eu não sei oq é Bíceps então vai ser (nessa ordem): Rosca Direta + Rosca Alternada + Rosca Concentrada? Posso trocar a Alternada por Rosca Martelo? Agachamento vou encaixar no treino de pernas, correto? Gêmeos é igual o "fly", não sei oq é. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcus Marchesotti 0 Postado Agosto 4, 2009 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Agosto 4, 2009 às 20:50 ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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