Suplementação E Dieta!em Busca De Sugestoes!

[fulano de tal3]

olá galera...treino a algum tempo e estou aqui trazendo minha dieta e treino para buscar melhorar!!
Queria algumas sugestões de como melhorar a dieta e o treino!!


Dados inicias :
Peso : 81.5
Altura : 1.79cm

BF: 20.8%

IMC: 25.5

Objetivo: ganhar volume na parte superior e continuar queimando gordura..

TREINO:
dia 1: peito e biceps
dia 2: perna geral e pantorrilha

dia 3 Costas e triceps

dia 4:Ombros,trapezio
dia 5: biceps e triceps
dia 6:Perna geral e abdomem

Spining 3 vezes por semana!!

DIETA!! DA UMA OLHADA AI, PRA VER SE TA BOM!!

COMENTA AI GALERA!!

[Pedro Nobre]

Se na dieta voce tá cosumindo as calorias certas, proteinas, carbos, etc, então tá tudo certo. Não vi nenhum alimento que seja necessário ser trocado.

Sobre suplementação, vai depender do que voce quer.. eu vi que voce tomar whey e bcaa já né? Se voce quer algo que te auxilie a perda de gordura pode procurar algum termogenico bom, cafeína, chá verde..

[fulano de tal3]

Se na dieta voce tá cosumindo as calorias certas, proteinas, carbos, etc, então tá tudo certo. Não vi nenhum alimento que seja necessário ser trocado.

Sobre suplementação, vai depender do que voce quer.. eu vi que voce tomar whey e bcaa já né? Se voce quer algo que te auxilie a perda de gordura pode procurar algum termogenico bom, cafeína, chá verde..

valew aew por ter comentado

então estou tomando sim..

comecei agora a tomar Animal Cut vou tomar uma semana sim e outra nao!

q q vc acha??

[MarcelaSilva93]

Olá pessoal,

Sou nova aqui no fórum, e gostaria de compartilhar com vocês, minha dieta e meu treino.

As mesmas foram passadas por um profissional da área, no entanto como não tenho experiência alguma,

Minha cabeça fica a milhão de duvidas.

Meu peso atual é 52 kg para 1,67 de altura ...Meu objetivo é ganhar 12kg e secar a gordura corporal.

Para isso ele me passou uma dieta, que a principio me parece boa,

Porem eu estou sentindo fome toda hora, mas como estou focada nisso, respeito minha dieta e não como lixo, minha duvida é: Será que eu sentindo fome toda hora isso fará com que eu emagreça? Pois não quero perder o que me resta. Será que tem algo errado ou isso é apenas o meu metabolismo acelerado? Porque antes eu comia muito mal e quase não sentia fome.

Segue abaixo minha dieta:

REFEIÇÃO 1 – 05h30min

• 5 claras de ovos fritas ou cozidas
• Pão integral
• ½ Abacaxi (pode colocar canela)

REFEIÇÃO 2 – 08h00min

Shake:

• 1 scoop de Whey Protein
• 2 colheres de sopa de maltodextrina
• 1 cap de Polivitamínico Mineral
• 300 ml de água

REFEIÇÃO 3 – 12h00min

• 3 Filés de peito de frango sassami Ou 150g de carne moída (patinho bov.)
• Arroz integral ou Macarrão Integral
• Brócolis

REFEIÇÃO 4 – 15h00minh

Shake:

• 1 scoop de Whey Protein
• 2 colheres de sopa de maltodextrina
• 300ml de água

REFEIÇÃO 5 – 17h30min (pré-treino)

• 5 claras de ovos fritas ou cozidas
• Pão integral
• Café preto, com pouco açúcar

REFEIÇÃO 6 – 19h30min (pós-treino)

Shake:

• 2 scoops de Whey Protein
• 3 colheres de sopa de maltodextrina
• 300ml de água

REFEIÇÃO 7 – 23h30min

• 3 Filés de peito de frango Sassami Ou 150g de carne moída (patinho bov.)
• Arroz integral ou Macarrão Integral

OU

• 1 lata de atum
• Pão integral

Tomate, cebola e pimentão refogados

TREINAMENTO

SEG: Glúteos, Posterior de coxa

TER: Panturrilhas e Abdomem

QUA: Tronco (parte superior)

QUI: Glúteos e Quadríceps

SEX: Panturrilhas e Abdomem

...............................................................................................................................

SEG:

• Glúteos no cabo (chute p trás)

5 séries de 10 cada lado (peso medio)

• Glúteos na máquina (cadeira abdutora)

6 séries de 20 (peso pesado)

• Stiff (c barra)

4 séries de 10 (peso pesado)

• Leg Press (pernas no alto e afastadas)

4 series de 15 (peso pesado)

• Mesa Flexora (deitado)

3 series de 10 (peso pesado)

TER:

• Panturrilha em pé na maquina

4 series de 15 (peso medio)

• Panturrilha sentado

4 series de 20 (peso leve)

• Abdominais no 4 estações (na almofada)

4 series de 20 (peso pesado)

• Crunch (contrações deitada no banco) com os pés pra cima

4 series de 25 (lento)

• Elevaçãode pernas (sentada no banco)

3 series de 10 a 15

QUA:

• Pec-deck (peito)

4 series de 15 (peso leve)

• Remada baixa (costas)

4 series de 15 (peso leve)

• Desenvolvimento c halteres (ombros)

4 series de 15 (peso leve)

• Rosca Direta c barra (bíceps)

4 series de 15 (peso leve)

• Extensão na polia/pulley (tríceps)

4 series de 15 (peso leve)

QUI:

• Glúteos no cabo (chute p trás)

5 series de 10 cada lado (peso médio)

• Glúteos na máquina (cadeira abdutora)

6 series de 20 (peso pesado)

• Agachamento Livre

5 series de 15 (peso médio)

• Agachamento Rack (pés juntos)

3 series de 10 (peso pesado)

• Cadeira extensora

3 series de 15 (peso pesado)

SEX:

• Panturrilha em pé na maquina

4 series de 15 )(peso medio)

• Panturrilha sentado

4 series de 20 (peso leve)

• Abdominais no 4 estações (na almofada)

4 series de 20 (peso pesado)

• Crunch (contrações deitada no banco) com os pés pra cima

4 series de 25 (lento)

• Elevaçãode pernas (sentada no banco)

3 series de 10 a 15

[Pedro Nobre]

valew aew por ter comentado

então estou tomando sim..

comecei agora a tomar Animal Cut vou tomar uma semana sim e outra nao!

q q vc acha??

Nunca vi ninguem usando não, mas o ideal é usar todo dia.