ArturDumont 0 Postado Setembro 15, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 15:38 (editado) Refeição café da manha 7:00 : 206 calorias , 1,82g de carboidrato , 17,22g de proteína e 13,86g de gordura. 2 ovos cozidos 1 Copo de água Uma fatia de ricota fresca Lanchinho da manhã 10:00 : 308 calorias ,36g de carbo , 8,4g de proteína e 7g de gordura. 4 colher de aveia 1 banana Almoço 12:30 : 374 calorias , 1 grama de carbo , 27 gramas de proteina e 15 gramas de gordura 2 sobrecoxas , Água e 2 ovo cozido Lanchinho da tarde 15:00 : 308 calorias ,36g de carbo , 8,4g de proteína e 7g de gordura. 4 colher de aveia 1 banana Lanchinho da tarde : 18:00 : 308 calorias ,36g de carbo , 8,4g de proteína e 7g de gordura. 4 colher de aveia 1 banana Janta 21:00 : 374 calorias , 1 grama de carbo , 27 gramas de proteina e 15 gramas de gordura 2 sobrecoxas , Água e 2 ovo cozido 1878 calorias no total do dia! Pela calculadora online eu queimo 2600 mais ou menos . Fico com um deficit calorico de 722 calorias. 111 gramas de carboidrato no total do dia! 100 gramas de proteína no total do dia! (2gramas por kilo corporal) (Ainda irei comprar o whey) 64 gramas de gordura no total do dia! Tomando termogênico(F-DESTROYER). Vou fazer aerobicos. Idade : 15 anos Altura : 1,68 Peso : 56 kg Editado Setembro 15, 2013 às 16:54 por ArturDumont Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HateCreation 10 Postado Setembro 15, 2013 às 15:43 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 15:43 Bota 200/250gr de proteína por dia você tem 56kg, quer realmente entrar nesse cutt? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArturDumont 0 Postado Setembro 15, 2013 às 15:52 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 15:52 Realmento quero amigo. Vou colocar mais uma sobrecoxa nas 2 refeições principais (janta e almoço) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Setembro 15, 2013 às 15:57 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 15:57 Bota 200/250gr de proteína por dia você tem 56kg, quer realmente entrar nesse cutt? pra que tudo isso de proteína? o.O @topic qual sua tmb? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangolinovn 3 Postado Setembro 15, 2013 às 16:01 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 16:01 1,68 e 56 quilos e quer fazer cutting pq? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArturDumont 0 Postado Setembro 15, 2013 às 16:02 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 16:02 Coloquei 155 gramas de proteína , aumentei como o cara falou,mas será que 200 nao é demais ? acho q nao iria aproveitar tudo isso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frangolinovn 3 Postado Setembro 15, 2013 às 16:05 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 16:05 Coloquei 155 gramas de proteína , aumentei como o cara falou,mas será que 200 nao é demais ? acho q nao iria aproveitar tudo isso. 150 ta bom, toma alguma coisa no pos-treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArturDumont 0 Postado Setembro 15, 2013 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 16:07 150 ta bom, toma alguma coisa no pos-treino? Depois que vi que suplemento ta tudo adulterado , acho melhor continuar com a comida. Mas quando sobrar uma grana , comprarei um whey da on . Uma duvida , devo tomar dextrose depois do treino MESMO em cutting? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mynga Noh 21 Postado Setembro 15, 2013 às 16:12 Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 16:12 2g/kg pra mim já está de bom tamanho... Mas cutt com esse peso ai não sei não! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArturDumont 0 Postado Setembro 15, 2013 às 16:20 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2013 às 16:20 2g/kg pra mim já está de bom tamanho... Mas cutt com esse peso ai não sei não! A dieta está boa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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