Carbonera ~> Voltando Após 4 Meses (Lesão) <~

[Carbonera]

Treininho foi bom hoje, gostei.

Durante a manha, fiquei pensando, porque eu estaria fraco segunda, então achei que fosse por não ter comido muito, então o que fiz, comi umas besteiras, com bastantes calorias, para dar um gás, e adiantou legal.

Treino B

Agachamento 3x5 32kg

Militar 3x5 12kg

Terra 1x5 34kg

Pull Up 3x6 BW

Estava pensando, vou fazer 1 mês Pull Up, e outro mês Chin Up. Vou ir progredindo as repetições, eu estava fazendo 3x5, hoje aumentei para 3x6. próximo 3x7, quando chegar em 3x12, volto para 3x6 e aumento o peso.

[lnsanity]

Quando vc iniciu o sl tava fazendo agacho com qntos quilos? Vai faze quantas semanas q vc ja ta no sl?

[Carbonera]

Olha, na verdade eu iniciei um novo diário, mas eu já fazia ele, mas tive que parar por causa do meu pulso.

o ideal do SL é começar bem leve, até mesmo só a barra, para aprender corretamente o movimento, e também ir fortalecer a musculatura aos poucos.

Eu comecei novamente com um pouco mais de peso, por já saber corretamente os movimentos, e tudo mais, e por já ir treinando as pernas de vez em quando na academia aonde trabalho, então o principal exercício, que é o agachamento, eu comecei com ele um pouco mais a cima, assim como o supino, pois são 2 que não parei completamente, mas já remada e militar comecei do 0

Estou com ele faz quase 1 mês, mas não estou fazendo corretamente ele, pois não tenho tempo, então diminui o número de séries.

[Carbonera]

Fala ai rapaziada, vim apenas para o relato de hoje.

Quando estava fazendo agachamento, chegou um loco e foi reto no supino, dai fodeu tudo de vez, então eu fiz o supino como 3º exercício hoje. Segurei bastante nos exercícios, e to com os braços meio molengos até agora..

Treino A:

Agachamento: 3x5 34kg

Remada 3x5 18kg

Supino 3x5 30kg

Paralela 3x6 BW

Quando cheguei aqui na empresa, minhas pernas estavam bambas, e eu nem conseguia mexer os braços direito.

[Henrique Freitas HF]

Gosto de treino assim..ausxhuhsx
Vc sai morto, porém mais vivo...entendedores entenderão..asuxhushxs

[Carbonera]

Gosto de treino assim..ausxhuhsx

Vc sai morto, porém mais vivo...entendedores entenderão..asuxhushxs

isso ai, o esquema é nem caminhar depois do treino...

[Carbonera]

RELADO:

Droga. esqueci de atualizar os pesos no meu papel lá na academia, então agacho eu fiz com o mesmo peso do ultimo treino. =/

Treino B:

Agachamento 3x5 34kg

Militar 3x5 14kg

Terra 3x5 35kg

Pull Up 3x7 BW

O pull up foi tenso, quase que não consigo fechar todas as 7 repetições no ultimo. tive que dar baste descanso para o ultimo eu conseguir fechar.

[Henrique Freitas HF]

Essas cargas são /lado ?

[Carbonera]

Essas cargas são /lado ?

Não, totais.

é que eu voltei faz pouco menos de 2 meses, era só o que me faltava já ta nessas cargas, seria o hulk.

[Carbonera]

Dae rapaziada.

Bom, vamos aos relatos de Hoje.

to todo dolorido, acho que do treino de segunda. Está doendo toda a minha dorsal, principalmente trapézio. deve ser do terra e pull up. só pode.

Vamos ao treino de hoje:

Treino A:

Agachamento 3x5 36kg

Supino 3x5 32kg

Remada 3x5 20kg

Paralela 3x7 BW

Panturrilha Barra 4x25 20kg

Botei exercícios para panturrilha, pois vejo que tá um pouco fina. chutei +- um peso e ficou bom, queimo bastante e sai com elas tremendo.

Fiquei tonto hoje, acho que porque meu pré treino não foi muito bom, mas meu pós foi legalzinho hoje.

para não esquecer novamente os pesos eu peguei e dei uma passada aqui no diário antes, para ver como tinha sido as ultimas cargas. ashusahusaha

bom é isso ai rapaziada, bora trabalhar que sexta tem mais treino.

[nolonger]

Dae rapaziada.

Bom, vamos aos relatos de Hoje.

to todo dolorido, acho que do treino de segunda. Está doendo toda a minha dorsal, principalmente trapézio. deve ser do terra e pull up. só pode.

Vamos ao treino de hoje:

Treino A:

Agachamento 3x5 36kg

Supino 3x5 32kg

Remada 3x5 20kg

Paralela 3x7 BW

Panturrilha Barra 4x25 20kg

Botei exercícios para panturrilha, pois vejo que tá um pouco fina. chutei +- um peso e ficou bom, queimo bastante e sai com elas tremendo.

Fiquei tonto hoje, acho que porque meu pré treino não foi muito bom, mas meu pós foi legalzinho hoje.

para não esquecer novamente os pesos eu peguei e dei uma passada aqui no diário antes, para ver como tinha sido as ultimas cargas. ashusahusaha

bom é isso ai rapaziada, bora trabalhar que sexta tem mais treino.

Se quiser uma dica pro treino de panturrilha: faça no estilo DC. As minhas cresceram perceptivelmente (uns 2-3cm no último bulk) depois que comecei. Basicamente você passa 15 segundos na parte de baixo da repetição (alongando bem o músculo), faz a parte concêntrica de forma explosiva, passa 5 segundos na parte de cima do movimento e faz a parte excêntrica bem devagar. Chegando na 10a repetição já dá vontade de desistir. A meta é fazer 3 séries de 15, mas eu ainda não consegui começar a 3a seria, porque dá vontade de chorar.

[Carbonera]

Se quiser uma dica pro treino de panturrilha: faça no estilo DC. As minhas cresceram perceptivelmente (uns 2-3cm no último bulk) depois que comecei. Basicamente você passa 15 segundos na parte de baixo da repetição (alongando bem o músculo), faz a parte concêntrica de forma explosiva, passa 5 segundos na parte de cima do movimento e faz a parte excêntrica bem devagar. Chegando na 10a repetição já dá vontade de desistir. A meta é fazer 3 séries de 15, mas eu ainda não consegui começar a 3a seria, porque dá vontade de chorar.

Gostei da ideia, mas comecei agora a fazer desta maneira, vou ver se dá resultado.

Me passa por MP esse lance ai, que dai deixo guardado lá..

vlww.

[Tamy.ga]

Agora que vi que você tem diário, vou acompanhar aqui para você ver minha carinha feia e ir lendo e aprendendo mais coisas

Obs.: cade as fotocas?

[Carbonera]

Agora que vi que você tem diário, vou acompanhar aqui para você ver minha carinha feia e ir lendo e aprendendo mais coisas

Obs.: cade as fotocas?

fofoca é só por MP..

pode acompanhar tranquila.

como falei, por enquanto vai ser difícil fotos, pois to voltando agora, tá só a carcaça, espera mais uns 2 anos dai sim..

@diario, hoje tem treino, daqui a pouco eu relato para vocês como foi.

[lnsanity]

2 anos pra uma fotinho q isso jovem!

[Carbonera]

2 anos pra uma fotinho q isso jovem!

é pra esquecerem e não pedirem mais..

[Tamy.ga]

é pra esquecerem e não pedirem mais..

mimimimim

[Carbonera]

mimimimim

Eu não tiro todo, muito difícil, mal tiro foto em casamentos, aniversários e essas coisas imagina...

sou muito tímido.

[{..mAthEUs..}]

Eu não tiro todo, muito difícil, mal tiro foto em casamentos, aniversários e essas coisas imagina...

sou muito tímido.

pow, eu tbm sou mto timido e me convenceram a tirar..

mais resisti ai e não tira foto pra gente ver, da uma de dificil..

mensagem subliminar.. kkkkk..

[Carbonera]

pow, eu tbm sou mto timido e me convenceram a tirar..

mais resisti ai e não tira foto pra gente ver, da uma de dificil..

mensagem subliminar.. kkkkk..

Sou muito difícil, vocês não tem noção...

Bom, vamos ao treino de hoje...

Treininho foi bom, to com as pernas doendo e não consigo caminhar direito..

Treino B

Agachamento 3x5 38kg

Militar 3x5 16kg

Terra 1x5 38kg

Pull up 3x8/8/7 (na ultima não teve como, tava muito podre já... =/)

Panturrilha 4x25 20kg

Estava analisando, até o final do mês já tem BW no agacho e terra.. ashsauhsau essa é a parte boa de ser baixinho e magro, as cargas quase sempre perto do BW..

o Pull up hj foi tenso, eu subi quase tudo na 7 rep, dai nem tentei a 8º.

quase me atrasei pra voltar aqui pro trabalho... sai um pouco depois daqui e dai quase ferrou tudo. mas quando eu cheguei deu a sirene..

[Henrique Freitas HF]

Boa tarde Carbo..
Belezura manolo...

é to ligado q vc ficou meses parado néh...mas é isso ai, logo logo vai progredindo..treinim ta ficando show

e vou fazer parte da campanha #TiraFotoCarbo
Timido nada, para de graça q ninguém te conhece mesmo, e nem precisa mostrar o rosto, é só foto da carcaça msmo pra gente acompanhar a evolução visualmente.


Vamo lá Carbo, não nos decepcione...asuhxuashx

pow, eu tbm sou mto timido e me convenceram a tirar..

mais resisti ai e não tira foto pra gente ver, da uma de dificil..

mensagem subliminar.. kkkkk..

Manjador
Então que dizer q tu manja dos paranauê ninja tbm, faço isso direto e mta gente passa reto apsokxoaskxa
aushxus

Editado Outubro 11, 2013 às 17:02 por Henrique Freitas HF

[Carbonera]

Boa tarde Carbo..

Belezura manolo...

é to ligado q vc ficou meses parado néh...mas é isso ai, logo logo vai progredindo..treinim ta ficando show

e vou fazer parte da campanha #TiraFotoCarbo

Timido nada, para de graça q ninguém te conhece mesmo, e nem precisa mostrar o rosto, é só foto da carcaça msmo pra gente acompanhar a evolução visualmente.

Vamo lá Carbo, não nos decepcione...asuhxuashx

Manjador

Então que dizer q tu manja dos paranauê ninja tbm, faço isso direto e mta gente passa reto apsokxoaskxa

aushxus

Ele começo a manjar desses paranauê ai porque eu to sempre fazendo isso.. sahusahusahsau

espera mais um tempo pelo menos, voltei agora, to maior chassi de grilo... sou muito magro... sendo que também, meu maior objetivo é saúde..

Votiraumafotopeladoepostoaqui. SQN

[{..mAthEUs..}]

Ele começo a manjar desses paranauê ai porque eu to sempre fazendo isso.. sahusahusahsau

espera mais um tempo pelo menos, voltei agora, to maior chassi de grilo... sou muito magro... sendo que também, meu maior objetivo é saúde..

Votiraumafotopeladoepostoaqui. SQN

eu ja ateh sabia dessas paradas.. mais não fico usando mto, pq a pessoa tem que selecionar o texto pra ler.. e geralmente ninguem faz isso..

mais agora vo sempre selecionar nos seus posts..

tira uma de tanguinha.. kkkkkkk..

abraços

[Carbonera]

eu ja ateh sabia dessas paradas.. mais não fico usando mto, pq a pessoa tem que selecionar o texto pra ler.. e geralmente ninguem faz isso..

mais agora vo sempre selecionar nos seus posts..

tira uma de tanguinha.. kkkkkkk..

abraços

Melhor pelado, tanga já é de mais... ashusahasuhasuhasusahusa

vou parar de fazer isso. o pessoal já ta me xingando por causa disso... shashusahusahasas

[Visitante usuario_deletado17237]

Ihuuu, bora tocar o terror, gaudério louco!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Carbonera]

Ihuuu, bora tocar o terror, gaudério louco!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

cara, teu nick deveria ser

MAIS LOUCO QUE O 007.

[Tamy.ga]

Eu não tiro todo, muito difícil, mal tiro foto em casamentos, aniversários e essas coisas imagina...

sou muito tímido.

pow, eu tbm sou mto timido e me convenceram a tirar..

mais resisti ai e não tira foto pra gente ver, da uma de dificil..

mensagem subliminar.. kkkkk..

estou só observando a zueragem dos dois

Sou muito difícil, vocês não tem noção...

Bom, vamos ao treino de hoje...

Treininho foi bom, to com as pernas doendo e não consigo caminhar direito..

Treino B

Agachamento 3x5 38kg

Militar 3x5 16kg

Terra 1x5 38kg

Pull up 3x8/8/7 (na ultima não teve como, tava muito podre já... =/)

Panturrilha 4x25 20kg

Estava analisando, até o final do mês já tem BW no agacho e terra.. ashsauhsau essa é a parte boa de ser baixinho e magro, as cargas quase sempre perto do BW..

o Pull up hj foi tenso, eu subi quase tudo na 7 rep, dai nem tentei a 8º.

quase me atrasei pra voltar aqui pro trabalho... sai um pouco depois daqui e dai quase ferrou tudo. mas quando eu cheguei deu a sirene..

no agachamento você faz com amplitude total ou com 90°?

[Carbonera]

no agachamento você faz com amplitude total ou com 90°?

amplitude total, se eu for treinar hoje, eu vou colocar 40kg, 20-----20

[Carbonera]

Bom pessoal, só para relatar, estou muito tranquilo.

Queria relatar para vocês uma das coisas muito importante para mim, para meu corpo, para minha mente.

Este final de semana fiquei OFF, unica coisa que consegui seguir certo foi minha medicação de Ritalina.

Fui em mais um retiro espiritual, de um movimento em que eu faço parte fazem 6 anos. É maravilhoso e todas as vezes eu volto uma NOVA PESSOA, pois aquele peso do dia a dia, problemas, e tudo mais, agente esquece, entra em um "outro mundo" aonde você convive com pessoas mais verdadeiras, que tem o mesmo propósito que você, que é a fé.

Acho muito importante a saúde e tudo mais, mas a espiritualidade acho que conta MUITO em um corpo. Renovar a fé acho uma das melhores coisas, e a cada retiro que vou (pois eu trabalho em todos praticamente, pois eu toco percussão e sou da animação), e eu acho ótimo ajudar jovens. nesse retiro foram 101 novos jovens, que puderam ser ajudados, aonde ajudamos em seus problemas com drogas, bebidas, e também familiares e espirituais.

queria relatar isso aqui, pois acho uma coisa muito importante para mim, no qual me ajudou muito na minha caminhada.

E BORA PARA O TREINO HOJE, estava indeciso se ia, pois estou podre de cansado, mas decidi ir sim.

[Tamy.ga]

Bom pessoal, só para relatar, estou muito tranquilo.

Queria relatar para vocês uma das coisas muito importante para mim, para meu corpo, para minha mente.

Este final de semana fiquei OFF, unica coisa que consegui seguir certo foi minha medicação de Ritalina.

Fui em mais um retiro espiritual, de um movimento em que eu faço parte fazem 6 anos. É maravilhoso e todas as vezes eu volto uma NOVA PESSOA, pois aquele peso do dia a dia, problemas, e tudo mais, agente esquece, entra em um "outro mundo" aonde você convive com pessoas mais verdadeiras, que tem o mesmo propósito que você, que é a fé.

Acho muito importante a saúde e tudo mais, mas a espiritualidade acho que conta MUITO em um corpo. Renovar a fé acho uma das melhores coisas, e a cada retiro que vou (pois eu trabalho em todos praticamente, pois eu toco percussão e sou da animação), e eu acho ótimo ajudar jovens. nesse retiro foram 101 novos jovens, que puderam ser ajudados, aonde ajudamos em seus problemas com drogas, bebidas, e também familiares e espirituais.

queria relatar isso aqui, pois acho uma coisa muito importante para mim, no qual me ajudou muito na minha caminhada.

E BORA PARA O TREINO HOJE, estava indeciso se ia, pois estou podre de cansado, mas decidi ir sim.

Que barato, adoro essas coisas, sempre tive vontade de ir acho uma baita experiência de vida. O max q faço é trabalhar com eles indiretamente, um dia descubro onde tem por aqui onde moro.

Parabens mesmo é uma bela atitude sua.

Aumenta sim os pesos, depois relata como foi