Theater.com 1 Postado Setembro 12, 2013 às 00:04 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 00:04 Montei um Ab2x essa semana, porem no treino de terça não consegui fazer os chin-ups, só consegui 1 repetição e ainda empurrando com os pés, tá organizado assim: Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 Stiff 5x5 Chin-Up 3x5 Qual o melhor jeito de fazer? 15x1? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 12, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 00:06 faça 12x1 e conforme o tempo passa diminua a série e aumente 1 reps, também aumente sua força no bíceps, faça rosca direta 3x5 com bastante peso (dentro do seu limite claro) nightly squat reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Setembro 12, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 00:06 Vai fazendo que logo estará fazendo bastante repetições. OU Siga um programa de progressão para barras(tem de penca no google/fórum) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Setembro 12, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 00:06 Cara, vai indo de 1 em 1, não tem outro jeito .. Ou aproveita das negativas, dá um pulo e segura na descida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Theater.com 1 Postado Setembro 12, 2013 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 00:10 Vou fazer 12x1 mesmo, so na duvida de qual um bom tempo de intervalo entre as séries pra quem tambem busca hipertrofia.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Johnn 5835 Postado Setembro 12, 2013 às 00:15 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 00:15 (editado) edit : Souto já disse. Editado Setembro 12, 2013 às 00:16 por Johnn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Setembro 12, 2013 às 00:20 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 00:20 Vou fazer 12x1 mesmo, so na duvida de qual um bom tempo de intervalo entre as séries pra quem tambem busca hipertrofia.. o descanso vai de você mano, se você sentir-se preparado vai lá e faz mais uma! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielc 132 Postado Setembro 12, 2013 às 02:43 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 02:43 faz umas puxadas no pulley com baixas repetições pra tu ganhar força, compensa muito mais do que treinar força no biceps, a força de verdade do chin up vem das costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ronnie_01 10 Postado Setembro 12, 2013 às 09:49 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 09:49 faz umas puxadas no pulley com baixas repetições pra tu ganhar força, compensa muito mais do que treinar força no biceps, a força de verdade do chin up vem das costas Errado! Não é faZendo pulley que ele vai fazer mais chin-up! Para ele melhorar chin-up só fazendo chin-up e aumentar a força no biceps vai ajudar consideravelmentee para ele realizar. Se você tem um básico fraco melhore o sinergista q seu exercício basico vai melhorar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luucasz 6 Postado Setembro 12, 2013 às 10:20 Compartilhar Postado Setembro 12, 2013 às 10:20 Tenho uma dúvida, na minha academia tem aquele aparelho q te ajuda q fazer chin-ups, pull-up e tb na parelelas, compensa fazer esses exercícios nesse aparelho com ajuda e faze de 8 a 10 rep. Ou eh melhor fazer sem ajuda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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