Montei um Ab2x essa semana, porem no treino de terça não consegui fazer os chin-ups, só consegui 1 repetição e ainda empurrando com os pés, tá organizado assim:

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

Stiff 5x5

Chin-Up 3x5

Qual o melhor jeito de fazer? 15x1?

faça 12x1 e conforme o tempo passa diminua a série e aumente 1 reps, também aumente sua força no bíceps, faça rosca direta 3x5 com bastante peso (dentro do seu limite claro)

Vai fazendo que logo estará fazendo bastante repetições.

OU

Siga um programa de progressão para barras(tem de penca no google/fórum)

Cara, vai indo de 1 em 1, não tem outro jeito ..

Ou aproveita das negativas, dá um pulo e segura na descida.

Vou fazer 12x1 mesmo, so na duvida de qual um bom tempo de intervalo entre as séries pra quem tambem busca hipertrofia..

edit : Souto já disse.

Editado 12/09/2013 às 00:16 09/12, 2013 por Johnn (veja o histórico de edições)

Vou fazer 12x1 mesmo, so na duvida de qual um bom tempo de intervalo entre as séries pra quem tambem busca hipertrofia..

o descanso vai de você mano, se você sentir-se preparado vai lá e faz mais uma!

faz umas puxadas no pulley com baixas repetições pra tu ganhar força, compensa muito mais do que treinar força no biceps, a força de verdade do chin up vem das costas

faz umas puxadas no pulley com baixas repetições pra tu ganhar força, compensa muito mais do que treinar força no biceps, a força de verdade do chin up vem das costas

Errado!

Não é faZendo pulley que ele vai fazer mais chin-up!

Para ele melhorar chin-up só fazendo chin-up e aumentar a força no biceps vai ajudar consideravelmentee para ele realizar.

Se você tem um básico fraco melhore o sinergista q seu exercício basico vai melhorar.

Tenho uma dúvida, na minha academia tem aquele aparelho q te ajuda q fazer chin-ups, pull-up e tb na parelelas, compensa fazer esses exercícios nesse aparelho com ajuda e faze de 8 a 10 rep. Ou eh melhor fazer sem ajuda?

Tenho uma dúvida, na minha academia tem aquele aparelho q te ajuda q fazer chin-ups, pull-up e tb na parelelas, compensa fazer esses exercícios nesse aparelho com ajuda e faze de 8 a 10 rep. Ou eh melhor fazer sem ajuda?

compensa

esse aparelho se chama graviton

vai progredindo no graviton, depois passa para os livres

Povo é radical. Fazer no pulley e ir progredindo a carga ou no gravitron diminuindo a compensação vai ajudar muito sim, ainda mais que ele está fazendo uma única repetição no chin up com impulsão, nem está de fato explorando essa execução única.
Faça pulley ou gravitron e tente aumentar as cargas (ou diminuir no caso do gravitron).

Povo é radical. Fazer no pulley e ir progredindo a carga ou no gravitron diminuindo a compensação vai ajudar muito sim, ainda mais que ele está fazendo uma única repetição no chin up com impulsão, nem está de fato explorando essa execução única.

Faça pulley ou gravitron e tente aumentar as cargas (ou diminuir no caso do gravitron).

foi exatamente o que pensei

não adianta forçar o cara também, não da pra colher quase nada em 1 rep, ainda provavelmente essa one rep esteja zoada.

tem que trabalhar repetição em adaptadores

pulley, graviton

ou até mesmo na barra, mas com alguem ajudando na subida

Tem muito, mas muito vídeo de tutorial de como melhorar as chin-up, tem umas técnicas simples, outras mais úteis e baratas ..

Não tem segredo.

Em casa eu fazia chin up no portão HUEHUEHE.

Depois amarrei umas cordas no teto e arrumei uns bancos, fiz tipo umas argolas, ficou bem útil, melhorei muito na chin up fazendo nas cordas.

Errado!

Não é faZendo pulley que ele vai fazer mais chin-up!

Para ele melhorar chin-up só fazendo chin-up e aumentar a força no biceps vai ajudar consideravelmentee para ele realizar.

Se você tem um básico fraco melhore o sinergista q seu exercício basico vai melhorar.

uma das balelas mais disseminadas pela internet em relação a musculação é essa: pulley não ajuda a melhorar na barra fixa

claro que barra fixa é mais completo e tal, mas a mecanica dos dois é muito parecida, ajuda muito mais fazer 5x5 no pulley pra ganhar força do que ficar fazendo séries de 1 rep mal feita e com impulso na barra fixa.

em relação ao exercicio isolador pra biceps a diferença é maior ainda visto que o que te levanta de verdade no chin up são as costas, logo a evolução de força que você vai ter no biceps vai ser muito menos importante do que a das costas na hora de fazer o chin up.

você acha então que se você pudesse fazer só um exercicio, triceps testa ou supino maquina, o melhor pra melhorar no supino seria o testa?

Tem muito, mas muito vídeo de tutorial de como melhorar as chin-up, tem umas técnicas simples, outras mais úteis e baratas ..

Não tem segredo.

Em casa eu fazia chin up no portão HUEHUEHE.

Depois amarrei umas cordas no teto e arrumei uns bancos, fiz tipo umas argolas, ficou bem útil, melhorei muito na chin up fazendo nas cordas.

criativo!

Bah, não adianta fazer 1 rep no chin up...

Faça outros exercícios para fortalecer as costas e bíceps, e volte ao chin up quando conseguir pelo menos 3~4 reps..