Diário 'del Lobo Porradeiro' ! 3X5

[Heittor Hemétrio Castilhos 27]

Acompanhando aki galo

[Peso galo/pena 75]

eu precisava de algo muito calorico e barato, desse jeito ta foda

[Peso galo/pena 75]

Mudei o treino. Testar um pouco mais de reps e menos descanso.

Quarta fiz:

Supino inclinado: 3x8 - 15kg cada lado (Aumentar pra 10 reps)

Remada unilateral: 3x8 - 20kg (Aumentar pra 22kg)

Remada alta: 3x8 - 10kg cada lado (Aumentar pra 3x10)

Rosca scot: 1x8 2x6 (Fazer 3x8 com 7kg)

Avanço: 3x8 - 10kg cada lado (aumentar pra 15 cada lado)

Sexta:

Terra: 1x5 45kg cada lado, 1x3 47kg cada lado ( Adicionar uma série de 1 no proximo treino. 46 na primeira, 48 e 50 )

Crucifixo: 3x8 com 6kg cada lado(Primeira vezz q faço na vida xd) [Aumentar pra 8kg]

Barra fixa: 3x8 (Aumentar pra 3x10)

Flexão com um braço: 3x5 (Aumentar pra 3x8)

Rosca direta: 3x8 - 10kg cada lado (Aumentar pra 3x10)

Flexora: 3x8 - 4 barrinhas (Aumentar pra 5 barrinhas)

Descanso ta ficando entre 1 e 2 minutos. Minimo possível.

[Peso galo/pena 75]

Segunda:

Supino reto: 3x8 - 20kg cada lado (Aumentar pra 21)

Remada curvada: 3x8 20kg cada lado (Manter)

Militar: 3x8 - 10kg cada lado (Aumenar 3x10)

Barra fechada: 3x8 (Aumentar 3x10)

Agachamento: 3x8 - 30kg cada lado (Aumentar 31)

[KaizenWay 5]

Acompanhando ai cara! Faço MMA também mas sem intenção de profissionalizar, só pelo lazer mesmo.

Agora que eu percebi que eu sou mais baixo que você 4 cm e tenho 73kg atualmente

acho que é por isso que eu tô fazendo cutting...

[Peso galo/pena 75]

È que eu sou finão de mais tbm cara ..

[Peso galo/pena 75]

Novo treino. 3 vezes por semana, começo na sexta.

Vou botar pra fuder.

Essa é a hora que eu vou chorar e minha mãe não vai ver

Exercício

Conjuntos

Reps

Polichinelos1 100

Deadlifts 5-3-1

Remada alta 3x8-12

Supino 3x8-12

Remada Unilateral 3x8-12

Elevação lateral 3x8-12

Supino Inclinado 3x8-12

Coice 3x8-12

Barra fechada 3x8-12

Rosca direta 3x8-12

Agachamento low bar, superset:3x8-12

Pullovers 3x8-12

Agachamento High bar 3x8-12

Flexão um braço 1x7>15

Um dos primeiros modelos de treino do Steve Reves ( https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQe_bXWt61KEYipnSltl7uhNxhVbe-9PL-7MdzjW3dBVXuo9l3F ), quando tinha a minha idade.

Apenas com algumas pequenas trocas de exercícios.

Editado Janeiro 3, 2014 às 04:24 por Peso galo/pena

[{..mAthEUs..} 4423]

Você vai fazer todos esses exercicios em um mesmo dia???

Abraços.

[Peso galo/pena 75]

sim