Jordan Magalhães 27 Postado Setembro 3, 2013 às 20:42 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 20:42 ......realmente as comidas são muito gostosas e vitaminadas,aproveitando sua visita aqui me da uma ajuda por favor,avalie minha dieta ai,valeu brother?!?!.......... altura : 1,80 -- peso : 84kg objetivo bulking : total da dieta : /calorias : 4261 / proteinas: 358 grs / carboidratos : 378 grs / gorduras : 46 grs primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs 100 grs de queijo ricota caloria : 102 carboidratos : 2 grs proteina : 12 grs gordura : 4 grs leite desnatado 400 ml caloria : 140 carboidratos : 20 grs proteina : 14 grs gordura : 0 grs pão frances 100 grs /2 paes caloria : 280 carboidratos : 50 grs proteina : 8 grs gordura : 4 grs açucar branco : 90 grs calorias : 90 carboidratos : 24 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs whey protein : 65 grs /3 colheres calorias : 226 carboidratos : 1,3 grs proteina : 54 grs gordura : 0 grs segunda refeição : almoço 11:00 hrs total : calorias : 1310 / carboidratos : 168 grs / proteinas : 90 grs / gorduras : 26 grs peito de frango : 200 grs calorias : 200 carboidratos : 0 grs proteina : 46 grs gordura : 2 grs feijão preto : 200 grs calorias : 646 carboidratos : 120 grs proteina : 40 grs gordura : 0 grs arroz branco : 200 grs calorias : 248 carboidratos : 48 grs proteina : 4 grs gordura : 0 grs azeite : 26 ml / 2 colheres calorias : 216 carboidratos : 0 grs proteina : 0 grs gordura : 24 grs terceira refeição : lanche : 14:30 hrs total : calorias : 548 / carboidratos : 87 grs / proteinas : 46 grs / gordura : 0 grs iogurte desnatado : 320 ml calorias : 136 carboidratos : 18 grs proteina : 12 grs gordura : 0 grs abulmina : 42 grs calorias : 144 carboidratos : 2 grs proteina : 34 grs gordura : 0 grs maçã : 2 calorias : 120 carboidratos : 30 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs maltodextrina : 40 grs calorias : 148 carboidratos : 37 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs quarta refeição : pré treino : 17:30 total : calorias : 500 grs / carboidratos : 74 grs / proteinas : 26 grs / gorduras : 9 grs aveia : 30 grs calorias : 360 carboidratos : 54 grs proteina : 12 grs gordura : 9 grs leite desnatado : 400 ml calorias : 140 carboidratos : 20 grs proteina : 14 grs gordura : 0 grs quinta refeição : pós treino : 19:00 total : calorias : 368 / carboidratos : 37 grs / proteinas : 55 grs / gorduras : 0 grs whey protein : 65 grs calorias : 220 carboidratos : 0 grs proteina : 55 grs gordura : 0 grs maltodextrina : 40 grs calorias : 148 carboidratos : 37 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs sexta refeição : jantar : 20:30 hrs total : calorias : 448 / carboidratos : 48 grs / proteinas : 50 grs / gorduras : 2 grs arroz branco : 200 grs calorias : 248 carboidratos : 48 proteina : 4 grs gordura : 0 grs peito de frango : 200 grs calorias : 200 carboidratos : 0 grs proteina : 46 grs gordura : 2 grs Citar Citação Múltipla Editar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Setembro 3, 2013 às 20:43 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 20:43 hahahahahahaha vc me pegou pensei que ia ver outra coisa hahaha Jordan Magalhães reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Magalhães 27 Postado Setembro 3, 2013 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 20:46 cara kkkkkkkkkkkkkkk foi a maneira que eu achei de chamar a atenção,voce saca de dieta????........... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafmattos 25 Postado Setembro 3, 2013 às 20:46 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 20:46 (editado) hahahahahahaha vc me pegou pensei que ia ver outra coisa hahaha kkkkkkkkkk cai também Editado Setembro 3, 2013 às 20:47 por rafmattos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
saudeemalhacao 0 Postado Setembro 3, 2013 às 20:47 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 20:47 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Magalhães 27 Postado Setembro 3, 2013 às 20:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 20:48 bando de pervertidos ajudem-me ai kkkkkkkkkkkkkkkkk.............. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Setembro 3, 2013 às 20:49 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 20:49 putz... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TsuG 1056 Postado Setembro 3, 2013 às 20:52 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 20:52 (editado) auheuaheuahe boa forma de chamar atenção mas coloque seu gasto calorico diario. nao da pra saber quanto de excedente calorico vc esta tendo com essa dieta só de olhar assim. mas de cara se vc nao esta on fire, reduza essa proteina. 4g/kg de proteina é muta coisa. 2g/kg ja é o suficiente. e aumente a gordura para pelo menos 1g/kg mas se nao estou muito enganado, o idela é 2g/kg espere alguem confirmar isso ai. Editado Setembro 3, 2013 às 20:54 por TsuG Jordan Magalhães reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Setembro 3, 2013 às 20:58 Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 20:58 soh uma sugestão.. da uma formatada no texto.. soh pra ficar mais facil a leitura.. tipo.. primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs 100 grs de queijo ricota caloria : 102 carboidratos : 2 grs proteina : 12 grs gordura : 4 grs leite desnatado 400 ml caloria : 140 carboidratos : 20 grs proteina : 14 grs gordura : 0 grs pão frances 100 grs /2 paes caloria : 280 carboidratos : 50 grs proteina : 8 grs gordura : 4 grs açucar branco : 90 grs calorias : 90 carboidratos : 24 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs whey protein : 65 grs /3 colheres calorias : 226 carboidratos : 1,3 grs proteina : 54 grs gordura : 0 grs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Magalhães 27 Postado Setembro 3, 2013 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Setembro 3, 2013 às 21:09 auheuaheuahe boa forma de chamar atenção mas coloque seu gasto calorico diario. nao da pra saber quanto de excedente calorico vc esta tendo com essa dieta só de olhar assim. mas de cara se vc nao esta on fire, reduza essa proteina. 4g/kg de proteina é muta coisa. 2g/kg ja é o suficiente. e aumente a gordura para pelo menos 1g/kg mas se nao estou muito enganado, o idela é 2g/kg espere alguem confirmar isso ai. cara segundo uma tabela que achei aqui na pagina minha TMB é de 3108 kcal eu acrescentei + 1000 kcal.......valeu pela udeua da proteina realmente eu estava achando muito............já corrigi a gordura..........mulher pelada e dinheiro quem é que não quer hehehehe.............. soh uma sugestão.. da uma formatada no texto.. soh pra ficar mais facil a leitura.. tipo.. primeira refeição :café da manhã 6:15 hrs da matina total : calorias : 838 / proteinas : 88 grs / carboidratos : 97 / gorduras 8 grs 100 grs de queijo ricota caloria : 102 carboidratos : 2 grs proteina : 12 grs gordura : 4 grs leite desnatado 400 ml caloria : 140 carboidratos : 20 grs proteina : 14 grs gordura : 0 grs pão frances 100 grs /2 paes caloria : 280 carboidratos : 50 grs proteina : 8 grs gordura : 4 grs açucar branco : 90 grs calorias : 90 carboidratos : 24 grs proteina : 0 grs gordura : 0 grs whey protein : 65 grs /3 colheres calorias : 226 carboidratos : 1,3 grs proteina : 54 grs gordura : 0 grs po cara eu tentei fazer o melhor possivel,é que eu sou meio toco em mecher no pc........+ iria ficar legal sim....... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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