Dieta Bulking, 1 Semana De Pura Frustração. Avaliaçao C/fotos

[M.Scofield 0]

Galera, estou totalmente desmotivado. Em uma semana de dieta, não consegui nem 100 gramas com uma dieta que montei com a ajuda de alguns aqui do forum.... Mas nao vou desistir e agora montei uma dieta exclusiva para dias que eu não treino, pois eu treino SEGUNDA, QUARTA e SEXTA... Enfim, sem mais delongas, ai vai minhas medidas, fotos, dietas e treino pra darem uma avaliada.

Idade: 19 anos

Dieta: Bulking

Altura: Aproximadamente 1,67 (sim sou anão, MENTIRA) kkkkkkkkkk

Peso: 55,3kg antes de iniciar o Bulking e 55,3kg depois de uma semana de bulking.

BF: Cerca de 15% no olhômetro

DIETA DIA DE TREINO ( ABERTA PARA REVISÃO, CASO ACHEM NECESSÁRIO)

http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTM2Mzc=

DIETA OFF ( ABERTA PARA REVISÃO E CRITICAS)

www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=OTU0MTY=

FOTO HÁ UMA SEMANA ATRÁS QUANDO COMECEI NO BULKING

http://imageshack.us/photo/my-images/812/nb5n.jpg/

ATUALMENTE (HOJE):

http://imageshack.us/photo/my-images/29/vqtu.jpg/ (SHAPE)

http://imageshack.us/photo/my-images/855/7tuy.jpg/ (SHAPE) Obs: ignorem minha dog kkkkkkk

http://imageshack.us/photo/my-images/692/uzwm.jpg/ (BRAÇO - PEITO)

http://imageshack.us/photo/my-images/542/4dfs.jpg/ (COSTAS)

http://imageshack.us/photo/my-images/801/qc7q.jpg/ (PERNA PELUDA KKKKK)

TREINO:

Antigamente eu treinava ABC2x, porém em pesquisas pelo forum e até mesmo fora do forum, vi que o ideal seria um treino ABC no limite e rápido... segue o treino

Segunda:

Supino Reto 3x8 - Totalmente concentrado 2 segundos na fase positiva,1 no estático e 3 no negativo.

Crucifixo no banco inclinado com halteres 3x8.

Pullover 3x8

Rosca direita com barra 3x8

Rosca concentrada 3x8

Rosca de punho 3x8

Abdominal no banco inclinado*************

Quarta:

Agachamento 3x8 ( Por enquanto estou fazendo na gaiola pq morro de medo de cair no meio da acad no agachamento livre rs)

Cadeira flexora 3x8

Pantufa no smith 4x12

Desenvolvimento militar 3x8

Elevação lateral 3x8

Abdominal no banco inclinado*************

Sexta:

Levantamento terra 3x8

Remada curva 3x8 falha na última

Barra fixa 3x8

Tricecps frances no banco 3x8

Mergulho na paralela 3x8 falha na ultima

Abdominal no banco inclinado*************

OBSERVAÇÃO: Esse abdominal inclinado, eu fiz apenas uma unica vez, o motivo de eu ter feito uma unica vez foi pq senti fortes dores entre aquela "entradinha" e as partes intimas no lado ESQUERDO. Confesso que estou preocupado pq sou eu fazer 2 repetiçoes que eu fico com uma dor muito chata nessa região.

E é isso galera... Não vou desistir do meu objetivo por mais que essa semana tenha sido frustante, mas conto com a ajuda da galera mais experiente pra dar uma auxiliada no que falta. Vlwwwwwww!

Editado Agosto 17, 2013 às 20:43 por M.Scofield

[Shemp 253]

tu quer resultado em uma semana? lol

espera sentado... lá pelo 3° mês tu vai começar a ver resultado, dependendo da tua dieta e do teu objetivo..

[M.Scofield 0]

Mas cara, convenhamos... em uma semana comendo isso tudo creio que deveria ter ganho pelo menos umas 500 gramas

[Andrew Edward 2]

Você já calculou o seu TMB?

[Riesen 94]

Cara tô no celular e não deu pra ver a dieta, mas posso dizer com 100% de certeza, se não ganhou nada é porque comeu pouco.

Ahhhhhhhh mais comi pra caralho, desculpa amigo vai precisar comer mais e ponto.

[Andretiranu 5]

Se eu fosse você trocava alguns suplementos por comida, tem muito suplemento e relativamente pouca comida. E taca carbo de alto IG nesse pós treino e no almoço.

[M.Scofield 0]

Você já calculou o seu TMB?

Calorias pra perder peso: 2174.83

Calorias pra manter o peso: 2416.48

Calorias pra ganhar peso:3141.42

Isso de acordo com o site !!

Cara tô no celular e não deu pra ver a dieta, mas posso dizer com 100% de certeza, se não ganhou nada é porque comeu pouco.

Ahhhhhhhh mais comi pra caralho, desculpa amigo vai precisar comer mais e ponto.

Vlw pela franqueza rsrs, mas blz cara, vou adicionar alguns alimentos aqui na dieta e caso tenha oportunidade, quando chegar em casa dê uma olhada na dieta... vlw!

Se eu fosse você trocava alguns suplementos por comida, tem muito suplemento e relativamente pouca comida. E taca carbo de alto IG nesse pós treino e no almoço.

Então cara... de fato tem muito suplemento, mas nao pense que comprei todos nao, pq a Glutamina o BCAA e a Creatina eu ganhei de um amigo que parou com a acad e jaja esta acabando e não irei comprar novamente.... Creio que o essencial seja apenas o Hipercalorico e o Whey.... Enquanto ao carbo de alto ig, eu vou procurar um aqui que me agrade a adicionar no almoço.... Muito obrigado !

Editado Agosto 17, 2013 às 21:03 por M.Scofield

[eduMorgan 19]

Vc deve ter bem menos de 15% de gordura tambem, e cara, 1 semana, vc se pesou no mesmo horario nos dois dias?

[planeta 5555]

come mais né cara

coma mais até começar a ganhar peso

... vc acredita nas tabelas de calorias... acha que a tabela sabe como é a a genética de cada pessoa?

nem perto, cada pessoa é diferente

[Felipe Rodrigues 18]

Po cara, uma semana e ver resultados isso é meio tenso, a não ser que vc esteja comendo muito e mesmo assim o resultado vai ser só na balança, quanto ao bf chuto menos que 15, deve ta na casa de uns 12% as 14%.....mas fora as dicas da rapaziada ai, tenha mais um pouco de paciência......garanto q caso vc tivesse diferença também no peso (balança) provavelmente seria retenção e não MM, por tanto "keep calm and eat"......