Diário De Uma Monstrinha

[FabianaF 2040]

Agora que vc falou eu vi que pus a carga errada, pus a carga de semana passada --'

Ontem foi 34 kg | 34 kg | 36 kg | 36 kg | 38 kg

acabei de descobrir que aumentei no supino e não sabia kkkkkk

Na última série foi 14 de cada lado, Fabi. 14 + 14 + 10 da barra

Agora sim está uma carga digna de Nath hahahaha

[JulianaJuju 191]

É Juliana ou Nathy?

oO

=)

Que pesinho bom!

Treinou bem, deve ter saído realizada da academia!

É Nath.. Haha é pq criei esse perfil há um tempão e nunca imaginei que iria criar diário e tal.

Haha, valeu!

Agora sim está uma carga digna de Nath hahahaha

Hahaha vamo que vamo

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Relato de treino

Treino A2

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 15 kg

Treino:

· Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg | 88 kg

· Agachamento Sumô (5x5) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg | 80 kg

· Leg press + Afundo c/ step (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg

· Glute han raise + flexora (3x10) – 33 kg

Aumentei na última série do terra, e no agachamento sumô!

Dei uma aumentadinha na flexora também, e não preciso nem comentar, quase morri nos bi-sets! haha

Tô gostando desse 5x5, dá dando pra progredir legal nas cargas, e minha lombar tá bem boazinha ultimamente... Tô fazendo extensão de lombar no início do treino também, tá ajudando bastante!

Editado Janeiro 7, 2015 às 18:35 por JulianaJuju

[FabianaF 2040]

Chesuis amado, 88kg no terra!

A extensão ajuda bem mesmo, pra aquecer e evitar que a lomba reclame. Começo todo treino com ela no aquecimento!

[JulianaJuju 191]

Chesuis amado, 88kg no terra!

A extensão ajuda bem mesmo, pra aquecer e evitar que a lomba reclame. Começo todo treino com ela no aquecimento!

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

[FabianaF 2040]

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

Tem essa de copiar não, estamos aqui tudo junto compartilhando o que dá certo

[Coach.Wagner 4223]

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)Estamos combinados entao?

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

[WhitePump 555]

É Nath.. Haha é pq criei esse perfil há um tempão e nunca imaginei que iria criar diário e tal.

Haha, valeu!

Hahaha vamo que vamo

AHUHUAH fiquei confuso por algumas "horas" mas agora me desconfundi com a resposta.

Treino bom, to quase chegando em você no leg (carga) com minha perna de sabiá! auhHAUHAUH

E bi-set mata, mas é muito bom!

[JulianaJuju 191]

Tem essa de copiar não, estamos aqui tudo junto compartilhando o que dá certo

Sim

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)Estamos combinados entao?

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

Estamos! Haha

AHUHUAH fiquei confuso por algumas "horas" mas agora me desconfundi com a resposta.

Treino bom, to quase chegando em você no leg (carga) com minha perna de sabiá! auhHAUHAUH

E bi-set mata, mas é muito bom!

E agora vc que me confundiu! Rs

Haha, vamo que vamo!

Mata mesmo viu, saio dele com vontade de chorar

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Treino B2

Aquecimento:

· Supino máquina: 15 kg

Treino:

· Australian pull up (3x8)

· Remada curvada (5x5) + facepull (3x8) – Remada: 32 kg | 32 kg | 34 kg | 34 kg | 36 kg \\ facepull: 20 kg

· Remada Unilateral (3x8) – Halter de 16 kg

· Desenvolvimento Militar (5x5) – 19 kg | 19 kg | 21 kg | 21 kg | 23 kg

· Supino fechado (3x8) – 26 kg | 28 kg | 30 kg

Na próxima da pra aumentar no facepull, tava bem leve, mas como foi a primeira vez que eu fiz preferi não aumentar hoje. Eu demorei um pouquinho pra pegar o jeito, parece que o treco ia me puxar pra frente kkk

Remada Unilateral tava bem leve também, na próxima eu aumento!

Desenvolvimento foi beem sofrido, quase atingi meu nariz com a barra kkkkk e o supino fechado também nem se fala, ô trenzim que dói!

Mas adorei, sai bem moída hoje!

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:33 por JulianaJuju

[Priiknuth 49]

O que são essas cargas?

Inspiração! Um dia eu chego lá! Haha

[JulianaJuju 191]

O que são essas cargas?

Inspiração! Um dia eu chego lá! Haha

Haha, valeu lindona..

Seja sempre bem vinda aqui!! ^^

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Treino A1

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 15 kg

Treino:

· Agachamento livre (5x5) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg | 80 kg

· Terra sumô (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

· Avanço + elevação pélvica (3x8) – Avanço: 58 kg | Elevação pélvica: 135 kg

· RDL + bulgarian squat (3x8) – RDL: 68 kg | Bulg: 40 kg

O terra sumô foi bem sofrido, a mão quase arregou na última série!

Aumentei no avanço e no bulgarian squat eu troquei o halter pela barra, achei melhor, até porque minha mão já tava quase caindo de tanta dor Haha

Editado Janeiro 9, 2015 às 19:50 por JulianaJuju