Agora que vc falou eu vi que pus a carga errada, pus a carga de semana passada --'

Ontem foi 34 kg | 34 kg | 36 kg | 36 kg | 38 kg

acabei de descobrir que aumentei no supino e não sabia kkkkkk

Na última série foi 14 de cada lado, Fabi. 14 + 14 + 10 da barra

Agora sim está uma carga digna de Nath hahahaha

É Juliana ou Nathy?

oO

=)

Que pesinho bom!

Treinou bem, deve ter saído realizada da academia!

É Nath.. Haha é pq criei esse perfil há um tempão e nunca imaginei que iria criar diário e tal.

Haha, valeu!

Agora sim está uma carga digna de Nath hahahaha

Hahaha vamo que vamo

-

Relato de treino

Treino A2

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 15 kg

Treino:

· Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 80 kg | 82 kg | 84 kg | 88 kg

· Agachamento Sumô (5x5) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg | 80 kg

· Leg press + Afundo c/ step (3x10) – Leg press: 150 kg | Afundo: 54 kg

· Glute han raise + flexora (3x10) – 33 kg

Aumentei na última série do terra, e no agachamento sumô!

Dei uma aumentadinha na flexora também, e não preciso nem comentar, quase morri nos bi-sets! haha

Tô gostando desse 5x5, dá dando pra progredir legal nas cargas, e minha lombar tá bem boazinha ultimamente... Tô fazendo extensão de lombar no início do treino também, tá ajudando bastante!

Editado 7/01/2015 às 18:35 01/7, 2015 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Chesuis amado, 88kg no terra!

A extensão ajuda bem mesmo, pra aquecer e evitar que a lomba reclame. Começo todo treino com ela no aquecimento!

Chesuis amado, 88kg no terra!

A extensão ajuda bem mesmo, pra aquecer e evitar que a lomba reclame. Começo todo treino com ela no aquecimento!

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

Tem essa de copiar não, estamos aqui tudo junto compartilhando o que dá certo

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)Estamos combinados entao?

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

É Nath.. Haha é pq criei esse perfil há um tempão e nunca imaginei que iria criar diário e tal.

Haha, valeu!

Hahaha vamo que vamo

AHUHUAH fiquei confuso por algumas "horas" mas agora me desconfundi com a resposta.

Treino bom, to quase chegando em você no leg (carga) com minha perna de sabiá! auhHAUHAUH

E bi-set mata, mas é muito bom!

Tem essa de copiar não, estamos aqui tudo junto compartilhando o que dá certo

Sim

Rumo aos 100 kg (um dia eu chego lá)Estamos combinados entao?

Sim, copiei de vc mesma! Hehe e gostei bastante

Estamos! Haha

AHUHUAH fiquei confuso por algumas "horas" mas agora me desconfundi com a resposta.

Treino bom, to quase chegando em você no leg (carga) com minha perna de sabiá! auhHAUHAUH

E bi-set mata, mas é muito bom!

E agora vc que me confundiu! Rs

Haha, vamo que vamo!

Mata mesmo viu, saio dele com vontade de chorar

-

Treino B2

Aquecimento:

· Supino máquina: 15 kg

Treino:

· Australian pull up (3x8)

· Remada curvada (5x5) + facepull (3x8) – Remada: 32 kg | 32 kg | 34 kg | 34 kg | 36 kg \\ facepull: 20 kg

· Remada Unilateral (3x8) – Halter de 16 kg

· Desenvolvimento Militar (5x5) – 19 kg | 19 kg | 21 kg | 21 kg | 23 kg

· Supino fechado (3x8) – 26 kg | 28 kg | 30 kg

Na próxima da pra aumentar no facepull, tava bem leve, mas como foi a primeira vez que eu fiz preferi não aumentar hoje. Eu demorei um pouquinho pra pegar o jeito, parece que o treco ia me puxar pra frente kkk

Remada Unilateral tava bem leve também, na próxima eu aumento!

Desenvolvimento foi beem sofrido, quase atingi meu nariz com a barra kkkkk e o supino fechado também nem se fala, ô trenzim que dói!

Mas adorei, sai bem moída hoje!

Editado 8/01/2015 às 18:33 01/8, 2015 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

O que são essas cargas?

Inspiração! Um dia eu chego lá! Haha

O que são essas cargas?

Inspiração! Um dia eu chego lá! Haha

Haha, valeu lindona..

Seja sempre bem vinda aqui!! ^^

-

Treino A1

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 30 kg

· Adutora (2x20) – 15 kg

Treino:

· Agachamento livre (5x5) – 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg | 80 kg

· Terra sumô (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

· Avanço + elevação pélvica (3x8) – Avanço: 58 kg | Elevação pélvica: 135 kg

· RDL + bulgarian squat (3x8) – RDL: 68 kg | Bulg: 40 kg

O terra sumô foi bem sofrido, a mão quase arregou na última série!

Aumentei no avanço e no bulgarian squat eu troquei o halter pela barra, achei melhor, até porque minha mão já tava quase caindo de tanta dor Haha

Editado 9/01/2015 às 19:50 01/9, 2015 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Fuçando o diário, fiquei pensando "puts, vários caras pagando pau pra mina, com essas cargas, ela deve ser gordinha ou algo do tipo." Dai vi seu instagram! Pqp, q gostosa mano! UAHEU

Brincadeiras a parte, também estou nos 80kg no agachamento livre.

Mas pra você, suponho que seja mais difícil (por ser mulher, procede? Não tenho ctz rs)

Parabéns! ^^

Fuçando o diário, fiquei pensando "puts, vários caras pagando pau pra mina, com essas cargas, ela deve ser gordinha ou algo do tipo." Dai vi seu instagram! Pqp, q gostosa mano! UAHEU

Brincadeiras a parte, também estou nos 80kg no agachamento livre.

Mas pra você, suponho que seja mais difícil (por ser mulher, procede? Não tenho ctz rs)

Parabéns! ^^

Confesso que tinha pensado a mesma coisa, haha

Nath, como andam seus calos? Pq os meus tão f*, mesmo usando luva

Fuçando o diário, fiquei pensando "puts, vários caras pagando pau pra mina, com essas cargas, ela deve ser gordinha ou algo do tipo." Dai vi seu instagram! Pqp, q gostosa mano! UAHEU

Brincadeiras a parte, também estou nos 80kg no agachamento livre.

Mas pra você, suponho que seja mais difícil (por ser mulher, procede? Não tenho ctz rs)

Parabéns! ^^

HUAHUA po, sacanagem em?! Mas obrigada!

Acho que procede sim ''/ haha valeu =)) vamo que vamo!

Confesso que tinha pensado a mesma coisa, haha

KKKKKK poxa, mais uma, sacanagem!

Nath, como andam seus calos? Pq os meus tão f*, mesmo usando luva

Nooossa, terríveis! To com calos nas mãos, nos dedos, pra tudo quanto é lado! Na hora do treino parece que a mão vai cair kkkk e eu nem uso luva =|

acompanhando

Acompanhando, ta atualizando as fotos?

Tu me seguiu de volta

êee

é nui

acompanhando

Seja bem vindo! ^^

Acompanhando, ta atualizando as fotos?

Seja bem vindo! Tem um bom tempo que não posto foto aqui, se quiser ver meu insta: nathsvieira

Tu me seguiu de volta

êee

é nui

Relato de treino

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 25 kg

· Adutora (2x20) – 15 kg

Treino:

· Levantamento terra (5x5) – 82 kg | 82 kg | 86 kg | 86 kg | 88 kg

· Agachamento livre (5x5) – 74 kg | 74 kg | 78 kg | 78 kg | 82 kg

· Sumô + elevação pélvica (3x8) – Sumô: 50 kg | Elevação pélvica: 140 kg

· Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 30 kg | Remada: 28 kg

Fiz o treino assim hoje misturado com superiores pq tenho algumas coisas pra resolver essa semana e não vai dar pra ir todo dia.

Aumentei a carga no levantamento terra e no agachamento livre! Sofri na última série dos dois, haha. Mas tá valendo a pena!

Sai satisfeita hoje

Editado 12/01/2015 às 18:59 01/12, 2015 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Satisfação total !

Ótimo treino, boas cargas como sempre !

To louco pra ir na academia depois de ler seu relato uhauhahauhauh

Não aguento mais ficar trabalhando e ver todos treinando! kkkk

=)

Editado 12/01/2015 às 19:13 01/12, 2015 por WhitePump (veja o histórico de edições)

Satisfação total !

Ótimo treino, boas cargas como sempre !

To louco pra ir na academia depois de ler seu relato uhauhahauhauh

Não aguento mais ficar trabalhando e ver todos treinando! kkkk

=)

Obrigada! É sempre bom ir embora com a sensação de dever cumprido haha

Treino top. Tu parece ser bem informada.

Você tinha alguém que te ajudava a montar o treino ou pesquisou por si mesma? Curiosidade.

E aí Nath, boa aumentar esse supino aí? [emoji14]

Opa vou lá segui-la no insta.

O que temos pra hoje?

Treino top. Tu parece ser bem informada.

Você tinha alguém que te ajudava a montar o treino ou pesquisou por si mesma? Curiosidade.

Ainda tenho muito o que aprender, maaas, tento me informar bastante sim!!

O meu treino atual foi o Debew que montou pra mim, mas já montei tb outras vezes

E aí Nath, boa aumentar esse supino aí? [emoji14]

Hahah, po, só pq tá ai fortona vai ficar me tirando?! brincadeira hahaha

eu aumentei semana passada com treino 5x5, mas como ontem foi bi-set e série de 3x8 tive que por menos peso =(

Opa vou lá segui-la no insta.

O que temos pra hoje?

Haha

hoje não teve nem vai ter treino =(

Oi, Nath! Confesso que demorei um tempo pra entender que seu nome não era Ju HAHAHAH Burra que sou.

De curiosidade também fui ver seu instagram (vou te seguir). Ta lindão o corpo!

Tô voltando agora e mudei o treino. Tirei aquele excesso de máquina e comecei, enfim, a agachar. Ainda tô longe das suas cargas e o joelho reclama vez ou outra, mas, devagarzinho, a gente chega lá.

Beijocas e feliz 2015 (mega atrasado)

Oi, Nath! Confesso que demorei um tempo pra entender que seu nome não era Ju HAHAHAH Burra que sou.

De curiosidade também fui ver seu instagram (vou te seguir). Ta lindão o corpo!

Tô voltando agora e mudei o treino. Tirei aquele excesso de máquina e comecei, enfim, a agachar. Ainda tô longe das suas cargas e o joelho reclama vez ou outra, mas, devagarzinho, a gente chega lá.

Beijocas e feliz 2015 (mega atrasado)

Nanda, desculpa a demora pra responder, eu tava sem pc e mexer pelo cel é uma bosta kk

HUHAUHUA mas todo mundo se confunde mesmo..

Eu custei a reconhecer vc no insta, por isso demorei pra te seguir, sou muito lerda ¬¬

Eba, agora sim! Vou passar lá no seu diário pra ver.

Obrigada e tudo em dobro. Bjos! :*

-

Voltando aos relatos...

Aquecimento:

· Extensão de lombar (3x12)

· Abdutora (2x20) – 35 kg

· Adutora (2x15) – 20 kg

Treino:

· Levantamento terra (5x5) – 78 kg | 78 kg | 84 kg | 84 kg | 90 kg

· Agachamento Sumô (5x5) – 70 kg | 70 kg | 76 kg | 76 kg | 82 kg

· Afundo livre (3x8) – 80 kg | 86 kg | 90 kg

· Desenvolvimento + puxada frontal (3x8) – D. 19 kg | P. 35 kg

Aumentei a carga na última série no levantamento terra, passou de 86 kg pra 90 kg, e no agachamento sumô que passou de 78 kg pra 82 kg

A puxada tava beem leve, dá pra aumentar tranquilo no próximo treino...

Editado 28/01/2015 às 13:36 01/28, 2015 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

aeaeaeae minha monstrinha voltou *-----*

olha esse terra chegando nos 100kg

Bom dia!

O instagram é nathsvieira? Acho que segui o IG errado kkkkkk

Não encontrei...

Gente, e esse afundo? HAHAHAHA eu dou risada misturada com desespero, de lembrar que sou tão franga