Agacho até o chão, né Nath? Gostando de ver!

Que lance do joelho é esse que eu me perdi toda?

Isso ae... Haha

Debew respondeu...

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 15 reps cada perna

Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 12 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 3 min e meio

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Relato de treino:

12 min corrida

Agachamento Sumô (5x5) – 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Good morning (5x5) - 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Leg press + afundo (3x10) – Leg press: 130 kg | Afundo: 48 kg

Panturrilha leg (3x12) – 180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 28 kg | Remada: 27 kg

Hoje o treino foi até tranquilo. Com esse tempinho frio tá bem melhor pra treinar!

E eu melhorei bastante no bi-set, apesar de morrer de dor haha, parece que já melhorei o condicionamento.

Relato de treino:

12 min corrida

Agachamento Sumô (5x5) – 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Good morning (5x5) - 52 kg | 54 kg | 56 kg | 58 kg | 60 kg

Leg press + afundo (3x10) – Leg press: 130 kg | Afundo: 48 kg

Panturrilha leg (3x12) – 180 kg

Supino + remada curvada mão supinada (3x8) – Supino: 28 kg | Remada: 27 kg

Hoje o treino foi até tranquilo. Com esse tempinho frio tá bem melhor pra treinar!

E eu melhorei bastante no bi-set, apesar de morrer de dor haha, parece que já melhorei o condicionamento.

*----------*

aaagora sim xD

*----------*

aaagora sim xD

Não tenho mais aquela sensação de cachorro cansado, parecendo que vou morrer Hahaha

Bom demais

Aeeee, esta melhorandmelhorando viu, foi só seguir como a gente falou, cada semana q passar VC estará melhor ainda o/

Aeeee, esta melhorandmelhorando viu, foi só seguir como a gente falou, cada semana q passar VC estará melhor ainda o/

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada perna

Posteriores com elástico: 3 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 2 min

Alongamento lombar: 1 min

Fiz tudo rapidinho por falta de tempo!

Mobilizações:

Couch Stretch: 3 min cada perna

Posteriores com elástico: 3 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores – 2 min

Alongamento lombar: 1 min

Fiz tudo rapidinho por falta de tempo!

Ai sim, Nath! Orgulho da japa *.*

Acho que vc pode começar a arriscar umas mobs pro ombro

Ai sim, Nath! Orgulho da japa *.*

Acho que vc pode começar a arriscar umas mobs pro ombro

C acha? Hahaha me manda algum então, pq não conheço nenhum. ''/

-

Relato de treino:

Aquecimento abdutora (2x15) - 40 kg

RDL (5x5) - 67 kg | 69 kg | 71 kg | 73 kg | 75 kg

Agachamento livre (5x5) - 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg

Avanço + elevação pélvica (3x10) - Avanço: 53 kg | Elevação pélvica: 115 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) - Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 52 kg

Hoje comecei pelo RDL porque o suporte do agacho estava ocupado...

Descobri que a barra que eu faço RDL e avanço pesam um pouco mais (alguns gramas a mais) então o peso é um pouco a mais que esses que eu relatei. E sobre a barra do agacho cada um fala uma coisa, essas cargas é considerando que a barra pesa 8 kg, mas acho que pesam em torno de 10 kg, então não dá pra saber ao certo, as cargas que coloco são aproximadamente essas...

No bi-set hoje eu dei um leve descanso de 30 segundos no máximo (pois ajudava minha amiga a colocar a barra nos ombros pra fazer o avanço também, aí nesse meio tempo eu acabei dando uma descansada) mas ainda sim forçou bastante haha

Gostei bastante do treino hoje, não senti forçar a lombar no RDL, mas minha amiga me ajudou a tirar a barra do chão, porque se eu tirar sozinha força demais... E o agacho foi até o chão, quase morri na última série com 68~70kg, achei que ia ficar no chão Hahahahah

Editado 29/10/2014 às 14:17 10/29, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

C acha? Hahaha me manda algum então, pq não conheço nenhum. ''/

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Relato de treino:

Aquecimento abdutora (2x15) - 40 kg

RDL (5x5) - 67 kg | 69 kg | 71 kg | 73 kg | 75 kg

Agachamento livre (5x5) - 60 kg | 62 kg | 64 kg | 66 kg | 68 kg

Avanço + elevação pélvica (3x10) - Avanço: 53 kg | Elevação pélvica: 115 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) - Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 52 kg

Hoje comecei pelo RDL porque o suporte do agacho estava ocupado...

Descobri que a barra que eu faço RDL e avanço pesam um pouco mais (alguns gramas a mais) então o peso é um pouco a mais que esses que eu relatei. E sobre a barra do agacho cada um fala uma coisa, essas cargas é considerando que a barra pesa 8 kg, mas acho que pesam em torno de 10 kg, então não dá pra saber ao certo, as cargas que coloco são aproximadamente essas...

No bi-set hoje eu dei um leve descanso de 30 segundos no máximo (pois ajudava minha amiga a colocar a barra nos ombros pra fazer o avanço também, aí nesse meio tempo eu acabei dando uma descansada) mas ainda sim forçou bastante haha

Gostei bastante do treino hoje, não senti forçar a lombar no RDL, mas minha amiga me ajudou a tirar a barra do chão, porque se eu tirar sozinha força demais... E o agacho foi até o chão, quase morri na última série com 68~70kg, achei que ia ficar no chão Hahahahah

muito bom, nos exercicios conjugados tu pode fazer um jump-set, é praticamente a mesma coisa do bi-set mas com um descanso de 30~45seg. entre cada exercicio

parabens pelas melhoras, tanto tecnicas como fisicas

muito bom, nos exercicios conjugados tu pode fazer um jump-set, é praticamente a mesma coisa do bi-set mas com um descanso de 30~45seg. entre cada exercicio

parabens pelas melhoras, tanto tecnicas como fisicas

Beleza, vou fazer assim!

Obrigada

-

Dando uma atualizada aqui com fotos, bacon diminuindo!

Beleza, vou fazer assim!

Obrigada

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Dando uma atualizada aqui com fotos, bacon diminuindo!

sou eu vendo coisas ou teus quads deram uma boa evoluída?posterior tbm e o abd ta ficando marcadinho?

corpo lindo nathy parabens *-*

Editado 29/10/2014 às 15:29 10/29, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

Você esta aumentando o peso no RDL e sem a lombar chiar muito, muito bom, li em algum lugar que pegar muito peso por um tempo pode dar muita sobrecarga para a lombar e os músculos ai quando da essas pausas e diminui o peso ajuda bastante porque da um "descanso"

o Desenvolvimento você faz com a barra ou halter?

Curti muito seu treino.

Beijos Nath :*

Beleza, vou fazer assim!

Obrigada

-

Dando uma atualizada aqui com fotos, bacon diminuindo!

Ta ficando mais gata do que já é, aquilo ali que eu estou vendo é o seu abs? *----------* Viu, só diminuir um pouco o "peso" e olha essa qualidade muscular que esta começando a aparecer, é disso que sempre falamos

Sua perna marca idêntica a minha, temos o formato de corpo muito parecido mesmo. Não vejo a hora de ganhar mais massa e estar lindja assim.

sou eu vendo coisas ou teus quads deram uma boa evoluída?posterior tbm e o abd ta ficando marcadinho?

corpo linda nathy parabens *-*

Crescer acho que eles não cresceram, mas pelo fato de eu ter dado uma diminuída na gordura, eles estão aparecendo mais! *-*

Estão sim, tô adorando! Hehe

Valeu, debew \o/

Você esta aumentando o peso no RDL e sem a lombar chiar muito, muito bom, li em algum lugar que pegar muito peso por um tempo pode dar muita sobrecarga para a lombar e os músculos ai quando da essas pausas e diminui o peso ajuda bastante porque da um "descanso"

o Desenvolvimento você faz com a barra ou halter?

Curti muito seu treino.

Beijos Nath :*

Ta ficando mais gata do que já é, aquilo ali que eu estou vendo é o seu abs? *----------* Viu, só diminuir um pouco o "peso" e olha essa qualidade muscular que esta começando a aparecer, é disso que sempre falamos

Sua perna marca idêntica a minha, temos o formato de corpo muito parecido mesmo. Não vejo a hora de ganhar mais massa e estar lindja assim.

Isso é bom mesmo, tô gostando. Foi bom eu ter dado uma descansada pro meu corpo, e agora voltar a aumentar a carga aos poucos...

Faço o desenvolvimento com barra!

Que bom que gostou hehe

É sim, tá começando a aparecer *-*

Seu corpo já tá lindo, vai ficar mais lindo ainda vamos poder tirar uma foto, tipo gêmeas de corpo Hahahah

Editado 29/10/2014 às 15:29 10/29, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Aí sim, que abs são esses?

Realmente a qualidade da sua MM aparece mais agora

Que diferença !! Ta ótimo o shape , continue hehe Bjs

Aí sim, que abs são esses?

Realmente a qualidade da sua MM aparece mais agora

Hahaha, valeu, Fabi!! \o/

Que diferença !! Ta ótimo o shape , continue hehe Bjs

Obrigada!! Vamo que vamo

-

Mobilizações:

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Editado 29/10/2014 às 18:02 10/29, 2014 por JulianaJuju (veja o histórico de edições)

Nath, agora vc precisa comprar uma bolinha pra ir ao nível 2 do programa de mobilizações, haha

Nath, agora vc precisa comprar uma bolinha pra ir ao nível 2 do programa de mobilizações, haha

Em pet shop tem umas bolinhas muito boas, comprei a minha lá e foi barata

Ta Ficando com o Shape legal

Nath, agora vc precisa comprar uma bolinha pra ir ao nível 2 do programa de mobilizações, haha

Em pet shop tem umas bolinhas muito boas, comprei a minha lá e foi barata

Tem que ser bolinha macia?

Ta Ficando com o Shape legal

Obrigada!

-

Não sei se vai dar pra treinar o resto da semana, deu ruim pra mim hoje... Capotei da escada da faculdade igual uma jaca podre! Tô com o pé inchado igual de um elefante e mancando igual uma pata KKKKK

Tem que ser bolinha macia?

Obrigada!

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Não sei se vai dar pra treinar o resto da semana, deu ruim pra mim hoje... Capotei da escada da faculdade igual uma jaca podre! Tô com o pé inchado igual de um elefante e mancando igual uma pata KKKKK

Tem que ser dura para pegar e machucar hahahaha quem dera que fosse molinha hahahahhaha

Tem que ser bolinha macia?

Obrigada!

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Não sei se vai dar pra treinar o resto da semana, deu ruim pra mim hoje... Capotei da escada da faculdade igual uma jaca podre! Tô com o pé inchado igual de um elefante e mancando igual uma pata KKKKK

Mulher tu e a tamy se acidentam demais, qq isso kkkkkk

Tem que ser bolinha macia?

A mais dura que tiver, tirei uma foto da minha pra ter parâmetro de tamanho mas não estou conseguindo postar aqui, diâmetro de uns 5cm

Parabens !! deu uma limpada legal e os quads e abs .. começaram a dar as caras timidamente.. TOP !!

Mulher tu e a tamy se acidentam demais, qq isso kkkkkk

KKKKKKKKKKK fala não! Chorei de dor essa noite, mas agora estou melhor... Apesar de ainda estar mancando.

Tem que ser dura para pegar e machucar hahahaha quem dera que fosse molinha hahahahhaha

A mais dura que tiver, tirei uma foto da minha pra ter parâmetro de tamanho mas não estou conseguindo postar aqui, diâmetro de uns 5cm

Serve aquela bolinha "perereca"? Ou é pequena?

Parabens !! deu uma limpada legal e os quads e abs .. começaram a dar as caras timidamente.. TOP !!

Valeu!!!

Serve aquela bolinha "perereca"? Ou é pequena?

WTF? Bolinha perereca?

*Botei no google aqui: sim, pode ser, desde que ela não ceda quando vc colocar seu peso sobre ela!

WTF? Bolinha perereca?

*Botei no google aqui: sim, pode ser, desde que ela não ceda quando vc colocar seu peso sobre ela!

KKKKKKKK, aqui ela é chamada assim!

Beleza.

E quais mobs eu posso fazer?

Hoje não tem treino...

Meu pé melhorou bastante mas ainda não tá 100%. Tô com medo de ir e forçar, e ficar pior, aí complica...

Amanhã se tiver melhor eu vou!