Em 24/10/2016 at 19:03, CesarAugusto disse:

Sou eu sim, obrigado!

 

Segue aí a foto do meu shape em off

 

Agora já comecei o cutting para competir no Mr Santos dia 04/12. Acho válido dizer também que meu off foi de 4 meses, pesado e limpo e eu consegui ganhar apenas 400g de massa magra, antes que venham dizer que não sou natural. Infelizmente não vou conseguir apresentar no palco do Mr Santos um shape muito diferente do Estreantes Paulista, pois 400g  de massa magra foi o que eu consegui nesse off. Agora é secar preservando a massa magra e quem sabe até ganhando alguma coisa de massa magra... Vamos ver no que dá!

Qual seu estilo de treinamento? qual suas cargas em basicos? Utiliza quais principios de treino? qual sua carga proteica ? Treina até a falha? quantos isoladores possue em seus treinos?

46 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Qual seu estilo de treinamento? qual suas cargas em basicos? Utiliza quais principios de treino? qual sua carga proteica ? Treina até a falha? quantos isoladores possue em seus treinos?

eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico.

Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado.

Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo.

Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut.

Em off meu treino eh

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Braço

E Ombro

Em cutting é:

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Ombro

Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade...

15 horas atrás, CesarAugusto disse:

eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico.

Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado.

Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo.

Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut.

Em off meu treino eh

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Braço

E Ombro

Em cutting é:

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Ombro

Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade...

 

Interessante, também nunca fiz aeróbico. Sou amador, óbvio, e meu BF se mantém sempre em torno de 11%. Alimentação é tudo. Acho engraçado a galera fazendo esteira (ou pior, abdominais) para secar.

 

19 horas atrás, CesarAugusto disse:

eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico.

Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado.

Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo.

Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut.

Em off meu treino eh

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Braço

E Ombro

Em cutting é:

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Ombro

Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade...

 

Chegou nesse nível de bf das últimas fotos sem aeróbico? HIIT, nada?

Só com dieta?

 

Porra..

 

Abraço

Eu não sou nenhum expert no assunto mas porque precisaria de aeróbico pra perder gordura? Não é mais produtivo apenas comer menos?

3 horas atrás, Aroma disse:

 

Chegou nesse nível de bf das últimas fotos sem aeróbico? HIIT, nada?

Só com dieta?

 

Porra..

 

Abraço

Isso, sem aerobico o meu treinador e nutricionista acharam melhor não fazer

2 horas atrás, lukao1993 disse:

Eu não sou nenhum expert no assunto mas porque precisaria de aeróbico pra perder gordura? Não é mais produtivo apenas comer menos?

puts cara isso depende muito da individualidade de cada um... um endomorfo teria muita dificuldade, pra nao dizer que seria impossível,  de diminuir o bf a nivel de competição sem aerobico e sem drogas

Nunca tenham dúvida se ele usa anabolizantes.

Editado 28/10/2016 às 09:43 10/28, 2016 por Daniel Sevla (veja o histórico de edições)

Ta aí um bom exemplo de natural, esse cara defende treinos FB e um bf de 15~20% pois na opinião dele, um bf muito baixo não é muito saudável e tem chance de diminuir a performance, muito interessante o canal, foge da mesmice, recomendo.

Editado 28/10/2016 às 13:03 10/28, 2016 por Rennatow10 (veja o histórico de edições)

4 horas atrás, Rennatow10 disse:

Ta aí um bom exemplo de natural, esse cara defende treinos FB e um bf de 15~20% pois na opinião dele, um bf muito baixo não é muito saudável e tem chance de diminuir a performance, muito interessante o canal, foge da mesmice, recomendo.

 

Só que esses números são relativos, um ectomorfo teria dificuldade de manter o bf entre 15~20%, digo por experiencia propria... Eu nunca passei os 15% de Bf e não vou dizer que é pq sempre fiz dieta limpa e tals, a realidade é que mesmo comendo sujo, bebendo e treinando mal meu bf nunca foi alto pq minha genetica é de magrelo... Agora, fazendo dieta direitinho meu bf não passa de 10%, na verdade pra chegar a 10% eu tenho que comer MUITO .

O Dr. Rodrigo Moreira é quem me acompanha e nossa metodologia é ter saúde como base e o resultado estético é bonus e pelos exames que eu faço eu estou saudável com 7% de bf

7 horas atrás, Rennatow10 disse:

Ta aí um bom exemplo de natural, esse cara defende treinos FB e um bf de 15~20% pois na opinião dele, um bf muito baixo não é muito saudável e tem chance de diminuir a performance, muito interessante o canal, foge da mesmice, recomendo.

Esse cara não tem 15% de BF nem a pau, deve ter uns 12 % no máximo ( ele é retido, como todo natural que não é ecto costuma ser  ) 

1 hora atrás, Danilo Z disse:

Esse cara não tem 15% de BF nem a pau, deve ter uns 12 % no máximo ( ele é retido, como todo natural que não é ecto costuma ser  ) 

Você acha que ele é um bom exemplo de natural?

34 minutos atrás, Rennatow10 disse:

Você acha que ele é um bom exemplo de natural?

Se ele de fato o é, o físico dele é excelente , meta muito boa pra natural .

Nossa, abs feio demais.

On 24/08/2016 at 5:31 PM, vizerdrix said:

O que mais fode cara natural, querendo ou não, é essa maldita circunferência abdominal. Mesmo com BF ridículo basta uns 2 cm a mais na barriga pra quebrar toda a harmonia do shape, o cara pode botar 42cm de braço e 115cm de peito, mas se o abs passar dos 90cm já fica com aparência de estufado e não fica legal.

 

Pra quem é natural o jeito é andar com a barriga encolhida, não precisa ser contraída, mas dar uma encolhida. Eu já estou acostumado com isso. Se você deixar ela relaxada, a dilatação~estufamento faz ela passar fácil do volume do peito, ainda mais pra quem não tem um peito privilegiado (tipo eu)

4 horas atrás, Marlon Paradise disse:

 

Pra quem é natural o jeito é andar com a barriga encolhida, não precisa ser contraída, mas dar uma encolhida. Eu já estou acostumado com isso. Se você deixar ela relaxada, a dilatação~estufamento faz ela passar fácil do volume do peito, ainda mais pra quem não tem um peito privilegiado (tipo eu)

kakakkakakakakakak pensei que eu era o unico que utilizava essa estratégia

Post recente do Paulo Gentil que deveria ser obrigatório para toda e qualquer mulher que quer aumentar volume de glúteo e ficar com aquela raba de panicat:

Antes de sair por aí fazendo esses exercícios loucos da sua bloggera fitness preferida, ou antes de fazer aquelas famosas séries de coice 4x20 com caneleira, ou antes de sair propagando ideias ridículas como "bunda na nuca" que só poderiam ter vindo do fantástico mundo do fisiculturismo brasileiro, que tal estudar um pouco sobre o assunto e entender como exatamente essas musas fitness conseguem uma bunda tão grande??

O que tem de mulher com raba de metacril dizendo que foi só dedicação, dieta rígida e 4x20 no coice, não tem tamanho.... 

1 hora atrás, vizerdrix disse:

Post recente do Paulo Gentil que deveria ser obrigatório para toda e qualquer mulher que quer aumentar volume de glúteo e ficar com aquela raba de panicat:

Antes de sair por aí fazendo esses exercícios loucos da sua bloggera fitness preferida, ou antes de fazer aquelas famosas séries de coice 4x20 com caneleira, ou antes de sair propagando ideias ridículas como "bunda na nuca" que só poderiam ter vindo do fantástico mundo do fisiculturismo brasileiro, que tal estudar um pouco sobre o assunto e entender como exatamente essas musas fitness conseguem uma bunda tão grande??

O que tem de mulher com raba de metacril dizendo que foi só dedicação, dieta rígida e 4x20 no coice, não tem tamanho.... 

 

Pessoalmente acho mais bonitas as bunda da esquerda

4 hours ago, Alisson Santos said:

kakakkakakakakakak pensei que eu era o unico que utilizava essa estratégia

 

Que nada kk. Vai em frete ao espelho de lateral e olha a diferença que da no corpo com a barriga relaxada e com ela encolhida. Com ela relaxada só em casa mesmo kk

4 horas atrás, Marlon Paradise disse:

 

Que nada kk. Vai em frete ao espelho de lateral e olha a diferença que da no corpo com a barriga relaxada e com ela encolhida. Com ela relaxada só em casa mesmo kk

 

Cara, vejo isso de andar com a barriga encolhida como uma questão de postura msm. Você andar com a barriga encolhida, , você está "mantendo a postura", mesma coisa em um escritório, você não vai deitar na poltrona e ficar com o pé em cima da mesa, diferente de quando você estiver vendo tv no sofá de casa.

Quando coloco o pé pra fora de casa o abdômen já trava, e quase que automático depois de tanto tempo fazendo isso kkkkk

Em 30/10/2016 at 13:39, Marlon Paradise disse:

 

Pra quem é natural o jeito é andar com a barriga encolhida, não precisa ser contraída, mas dar uma encolhida. Eu já estou acostumado com isso. Se você deixar ela relaxada, a dilatação~estufamento faz ela passar fácil do volume do peito, ainda mais pra quem não tem um peito privilegiado (tipo eu)

 

Em 30/10/2016 at 17:41, Alisson Santos disse:

kakakkakakakakakak pensei que eu era o unico que utilizava essa estratégia

 

15 horas atrás, Bitchslayer disse:

Quando coloco o pé pra fora de casa o abdômen já trava, e quase que automático depois de tanto tempo fazendo isso kkkkk

 

É sério isso??

 

2 hours ago, Alex Ruiz said:

 

 

 

É sério isso??

 

 

Sério o que? Quem não faz é pq já tem a barriga chapada

Editado 1/11/2016 às 11:30 11/1, 2016 por Marlon Paradise (veja o histórico de edições)

2 horas atrás, Marlon Paradise disse:

 

Sério o que? Quem não faz é pq já tem a barriga chapada

 

Primeira vez que ouço falar nessa "técnica".

 

17 minutes ago, Alex Ruiz said:

 

Primeira vez que ouço falar nessa "técnica".

 

 

É questão de consciência. A não ser que você goste de sair na rua com a barriga gigante e não ligue pra opinião alheia.

3 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

É questão de consciência. A não ser que você goste de sair na rua com a barriga gigante e não ligue pra opinião alheia.

 

Hahahaha tranquilo. Mas eu nunca tive barriga, muito menos barriga gigante. Acho que por isso nunca pensei nessa estratégia.

 

1 hour ago, Alex Ruiz said:

 

Hahahaha tranquilo. Mas eu nunca tive barriga, muito menos barriga gigante. Acho que por isso nunca pensei nessa estratégia.

 

 

Também nunca fui de ter. Mas depois de ficar meses e meses em bulking seu estômago dilata

2 horas atrás, Marlon Paradise disse:

 

Também nunca fui de ter. Mas depois de ficar meses e meses em bulking seu estômago dilata

 

Tanto em cutt ou bulkando mantenho essa postura, peito estufado e barriga contraída, meio que isso é automático 24h por dia,

3 horas atrás, Alex Ruiz disse:

 

Primeira vez que ouço falar nessa "técnica".

 

 além de ser benéfico pra postura fica legal pro shape tbm kakaka pq realmente o cara natural o abs não é uma pedra, e o estufamento é certo haha

On 17/10/2016 at 5:06 PM, Cpt Jack said:

Parece ser uma evolução natural?

 

Quer dizer que de ano em ano ele ganhou essa massa toda e não teve quase nenhuma gordurinha na barriga? Isso que é genética, pqp, estou abismado com tamanha sorte.

 

On 18/10/2016 at 10:09 PM, lukao1993 said:

Os caras que treinam BW ficam secos o ano inteiro

 

Por que? Pra crescer eles precisam comer, igual nós de academia fazemos. Por que eles ficam secos o ano inteiro e nós não?

1 minuto atrás, Marlon Paradise disse:

Por que? Pra crescer eles precisam comer, igual nós de academia fazemos. Por que eles ficam secos o ano inteiro e nós não?

 

Normalmente os adeptos já possuem um peso baixo, nem seria bom para eles ganhar muito peso em exercícios como barras e argolas. Ficar seco tendo pouca massa magra para mim está longe de ser algo bom na questão de shape.

31 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

Quer dizer que de ano em ano ele ganhou essa massa toda e não teve quase nenhuma gordurinha na barriga? Isso que é genética, pqp, estou abismado com tamanha sorte.

 

 

Por que? Pra crescer eles precisam comer, igual nós de academia fazemos. Por que eles ficam secos o ano inteiro e nós não?

 

Intensidade do treinamento + o fato dos movimentos serem quase todos de cadeia fechada + grande desenvolvimento do core.

 

Tudo isso contribui para que cresçam secos, com abs.

 

Mas pelo que eu sei de caras que levam a sério mesmo, eles costumam fazer ciclos de bulking/cutting também, lógico não deve ser nada tão agressivo quanto os boribilder por aí.

 

Abç