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Treino Agonista/antagonista

Por CapitãoFitness
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A:Costas e peito

B:pernas e posteriores

Off

C: Bíceps e tríceps

D: Deltóide anterior/posterior e trapézios

A:

Supino reto 5x5 Bí-set Barra fixa 5x5

Flexão declinada 4x8 Bí-set Remada curvada 4x8

Crucifixio reto 3x10 Bí-set Pull down 3x10

supino declinado 2x12 Bí-set Kroc rows 2x20 (Visando simetria, opcional)

B:

Agachamento livre 5x5 Bí-set RDL 5x5

Extensora 4x10 Bí-set Flexora 4x10

Adutores 2x15 Bí-set Abdutores 2x15

Gemeos em pé 3xF Bí-set Gemeos sentado 3xF

C:

Rosca direta 4x8 Bí-set Supino fechado 4x8

Rosca martelo 4x8 Bí-set Tríceps pulley inverso 4x12

Rosca alternada 4x8 Bí-set Tríceps francês testa 4x8

D:

Militar 4x8 Bí-set Face pull 3x12 10 8

Des. Halter 4x8 Bí-set Crucifixio inverso no cross 3x12 10 8

Elev. frontal 4x8 Bí-set Elev. lateral 3x12

Encolhimento pela frente 4x8 12

Bom pessoal, o treino dura em cerca de 40~45 minutos, oque acham?

Editado por CapitãoFitness (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Eu dividiria assim:

A ombros/trapézio

B quads/isquio

C peito/costas

off

FB

Entendi, mas o treino está bom? os exercícios, volume, etc.. ?

só se tiver onfire rs

E por que ? -.-

Postado

eu colocaria um treino adicional na sexta para pernas, nem precisa ser como o B, manda um agacho, stiff, panturrilha e já era...

eu não sou mto fã de treinos com pouca frequencia, mas teste na prática e veja se dá certo com vc, lembrando sempre de progredir tensão

Postado
  • Autor

eu colocaria um treino adicional na sexta para pernas, nem precisa ser como o B, manda um agacho, stiff, panturrilha e já era...

eu não sou mto fã de treinos com pouca frequencia, mas teste na prática e veja se dá certo com vc, lembrando sempre de progredir tensão

Entendi, faço abc2x a 5 meses, porém quero testar novos tipos de treinamentos, e esse é um que esta na minha lista a tempos já !!! To loco pra começar ele haha super ansioso '-' vou testar ele por 5 semanas e ver como meu corpo reage !! Vamos ver como vai ser haha abraços

Postado

O problema é a falta de frequência para os músculos grandes, que vão ser treinados só 1 vez. Muitas pessoas acabam desenvolvendo mais os braços que o resto

Mas se fosse arrumar esse treino, seria assim:

(lembrando que esse bi-set é melhor que tenha pelo menos 30 segundos de descanso entre um e outro exercício)

A:Costas e peito
B:pernas e posteriores
Off
C: Bíceps e tríceps
D: Deltóide anterior/posterior e trapézios


A:
Supino reto 5x5 Bí-set Barra fixa 5x5 (3x5) vc já vai fazer um monte de outras coisas pro músculo
Flexão declinada 4x10 Bí-set Remada curvada 4x8 (3x8-10)
Crucifixio reto 4x10 Bí-set Pull down 4x10 (3x10)
Cross uni-lateral 2x12 Bí-set Kroc rows 2x20 (Visando simetria, opcional)

B:
Agachamento livre 5x5 Bí-set RDL 5x5 (Eu acho melhor separar, um vai fazer a força do outro cair drasticamente entre as séries)
Extensora 4x10 Bí-set Flexora 4x10 (Eu faria só 3 séries aqui tbm)
Adutores 4x10 Bí-set Abdutores 4x10
Gemeos em pé 3xF Bí-set Gemeos sentado 3xF
C:
Rosca direta 4x8 Bí-set Supino fechado 4x8
Rosca martelo 4x8 Bí-set Tríceps pulley inverso 4x12
Rosca alternada 4x8 Bí-set Tríceps francês testa 4x8 (eu não faria isso aqui tbm, mas já que o dia é dedicado pra braços... Fazer o que)

D:
Militar 4x8 Bí-set Crucifixio inverso 3x12 (militar já vai pegar todo teu ombro)
Des. Halter 4x8 Bí-set Crucifixio inverso no cross 3x12
Elev. frontal 4x8 Bí-set Elev. lateral 3x12
Encolhimento pela frente Bí-set 4x8~12 x Encolhimento por traz 4x8~12


Bom pessoal, o treino dura em cerca de 40~45 minutos, oque acham?


Mas sinceramente eu mudaria a divisão pra algo com mais frequência

Editado por ranzo159 (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

O problema é a falta de frequência para os músculos grandes, que vão ser treinados só 1 vez. Muitas pessoas acabam desenvolvendo mais os braços que o resto

Mas se fosse arrumar esse treino, seria assim:

(lembrando que esse bi-set é melhor que tenha pelo menos 30 segundos de descanso entre um e outro exercício)

Mas sinceramente eu mudaria a divisão pra algo com mais frequência

Mas por que?

Então, pensei nisso, mas é que eu tenho dificuldade mortal com braços...

Supino reto 3x5 Bí-set Barra fixa 3x5

Flexão declinada 3x8 Bí-set Remada curvada 3x8

Crucifixio reto 3x10 Bí-set Pull down 3x10

B:

Agachamento livre 3x5 Bí-set RDL 3x5

Extensora 3x10 Bí-set Flexora 3x10

Gemeos em pé 3xF Bí-set Gemeos sentado 3xF

C:

Rosca direta 4x8 Bí-set Supino fechado 4x8

Rosca martelo 4x8 Bí-set Tríceps pulley inverso 4x12

Rosca alternada 4x8 Bí-set Tríceps francês testa 4x8

D:

Overhead press 4x8

Des. Halter 4x8 Bí-set Crucifixio inverso no cross 3x12

Encolhimento pela frente 4x8~12

Postado

Mas por que?

Porque o que ?

Se for porque eu escolheria mais frequência, é só pelo fato de desenvolver melhor mesmo e não ter aquela parada dos braços desenvolverem mais.

Mas se na sua opinião os braços estão pra trás, teste, veja se respondeu as expectativas e então vc decide se mantém ou se troca.

Postado

O problema é a falta de frequência para os músculos grandes, que vão ser treinados só 1 vez. Muitas pessoas acabam desenvolvendo mais os braços que o resto

Mas se fosse arrumar esse treino, seria assim:

(lembrando que esse bi-set é melhor que tenha pelo menos 30 segundos de descanso entre um e outro exercício)

Mas sinceramente eu mudaria a divisão pra algo com mais frequência

eu gostei muito desse treino que vc postou, concordo com vc frequencia é o melhor, amigo tenta ab 2x fb 3x ou ate mesmo abc 2x so dar uma leve pesquisada treinos abcd e abcde lixoooo ranzo tem razao

Editado por big mano (veja o histórico de edições)

Postado

não fica muito rápido o treino A e muito longo o treino C ??

não, daria pra jogar uma panturrilha no treino A

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado

Tipo isso... asuhsauh, vai ficar muito demorado o treino se eu fizer sem os bí-sets !

pode crer

sendo assim, pra mim ta ok.

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado
  • Autor

pode crer

sendo assim, pra mim ta ok.

Legal então, mas faz desse jeito que eu montei mesmo? Tipo o pessoal falou da frequência do peito e costas, pensei em adicionar + 1 exercício pra peito e kroc rows, acho que cross uni lateral é zuado, talvez um cross normal mesmo, oque acha? ou um fly reto.. Já que vou treinar só uma vez por semana peito e costas, melhor fazer bem treinado né..

Postado
  • Autor

fly reto no lugar do cross eu prefiro, se for add, add o fly :)

é, melhor uma vez bem feita

então vai fly mesmo, tava pensando em adicionar no bíceps e tríceps também, no lugar de rosca direta(Que eu odeio), colocar chin ups..

Postado

então vai fly mesmo, tava pensando em adicionar no bíceps e tríceps também, no lugar de rosca direta(Que eu odeio), colocar chin ups..

pode alterar também

chin ups > all pra biceps na minha opinião!

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

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