Idade= 26

Altura= 1.75

Peso= 79kg

BF= 20%

Pescoço = 44

Bíceps-largado = 34

Bíceps-contraído = 39

Antebraço= 31

Peito= 107

cintura= 88

coxa= 55

panturrilha= 38

Saudações senhores HardCore!

Depois de um certo dia ter sonhado q eu era um cara Big caminhado na areia da praia daí então do nada por incrível que pareça vi esse vídeo (muita coincidência, pois me identifiquei pra caramba pelo fato do sonho) Deen uma olhada: https://www.youtube.com/watch?v=oUzOS6PSJ24

Depois disso, estou treinando a 8 meses e nunca mais vou parar se Deus quiser e vou me superar e me tornar não melhor que vcs, mas sim melhor do que fui ontem.

Pessoal, estou seguindo essa dieta aqui: ( ñ sei direito se esta correto)

MANHÃ - 05:00hrs= 90g de whey protein, Bcaa, creatina, Vitamina c, polivitamínico, batata doce.

07:00hrs= pão com queijo, cafe, melão

09:00hrs= banana, batata doce

09:30hrs= 1MR, TREINO c/ dextrina

11:00hrs= 90g de whey protein, Bcaa, creatina, Vitamina c, polivitamínico, zma, batata doce, banana c/ aveia, biscoito integral

TARDE - 13:00hrs= Salada de repolho com alface azeite, vinagre e cenoura c/ beterraba, arros, feijão, frango cosido, gelatina

15:00hrs= creatina, aipim c/ azeitona, banana c/ aveia

NOITE - 18:00hrs= salada c/ azeite e vinagre, arroz, feijão, frango assado, mamão

22:30hrs= antes de dormir zma

Venho na humildade pedir umas dicas de treino (series e repetições) pretendo crescer a cada dia, como um pedreiro levantando um muro, e quero que seja um muro muito foda! rsrs! e Vocês os meus engenheiros!

Se cada um de vocês postarem um exercício pra determinado músculo conforme o meu objetivo (hipertrofia) fico muito grato, vlw ai.

Pra ficar grande primeiro mudei o meu pensamento pra depois mudar o meu corpo e com humildade e perseverança vou chegar ao meu objetivo HARDCORE!!!

Logo vou estar postando os resultados !

Cara de prioridade a exercicios compostos ... Terra, agachamento livre, supino reto, barra fixa e etc

calcula os macros da tua dieta.. qual eh teu objetivo?

20% de bf eu secaria antes de crescer

abcs

edit:

pra que 90g de whey pos treino?

essa dextrina eh intra treino? pre treino? oq? eu n tomaria isso, na real soh serve pra dar hipoglicemia

passa 30g desse whey pos treino pra pre treino, junto com as bananas e a batata doce

Editado 11/08/2013 às 21:12 08/11, 2013 por falange-

Cara de prioridade a exercicios compostos ... Terra, agachamento livre, supino reto, barra fixa e etc

Tenho uma duvida a respeito do treino de pernas: eu to fazendo 4x13, esta correto ?

depende, cara, eu nao faria hahaha

eu gosto de baixas/medias repeticoes no agachamento, nos 'isoladores' meto tudo 12~15 reps mesmo

edit : posta os exercicios ae... o treino por completo

Editado 11/08/2013 às 21:18 08/11, 2013 por falange-

Acompanhando ..com 20% eu secaria tbem até uns 10% como o falange disse

depende, cara, eu nao faria hahaha

eu gosto de baixas/medias repeticoes no agachamento, nos 'isoladores' meto tudo 12~15 reps mesmo

edit : posta os exercicios ae... o treino por completo

D'Accordo.

Considerando sua altura/peso/bf seria bem melhor pensar em secar.

Quanto mais simples seu treino, mais eficiente ele é.

Pra que 90gr de whey no pós e ao acordar? seu corpo nem usa isso

Considerando sua altura/peso/bf seria bem melhor pensar em secar.

Quanto mais simples seu treino, mais eficiente ele é.

Pra que 90gr de whey no pós e ao acordar? seu corpo nem usa isso

Usa sim, mas nao vejo vantagem em usar ao inves de dividir em outras refeicoes, lol.

calcula os macros da tua dieta.. qual eh teu objetivo?

20% de bf eu secaria antes de crescer

abcs

edit:

pra que 90g de whey pos treino?

essa dextrina eh intra treino? pre treino? oq? eu n tomaria isso, na real soh serve pra dar hipoglicemia

passa 30g desse whey pos treino pra pre treino, junto com as bananas e a batata doce

Vou estudar como calcular os macros, encontrei uns sites maneiros aki..

quanto ao meu objetivo eh crescer mas vou baixar esse BF, tava com essa duvida, na minha cabeça estava fazendo tipo um bulking antes pra depois entrar em cutting. ( e td isso sem calculo de calorias ... eh mole!? kkkk (desculpem a minha ignorância)

Com base nos cálculos de calorias ingeridas vou trabalhar nisso!

A dextrina uso 30g durante o treino junto com 3g de creatina (esqueci de mencionar a creatina)

vlw a dica da proteína, vou fazer isso msm, 30g pré-treino e 60g pós-treino

Bom saber do lance da hipoglicemia, n compro mais dextrose.

Vcs acham q eu deveria implantar o uso de um termogênico pra ajudar a baixar o BF?

Bota essa 'dextrina' ae no seu pos treino, whey, 'dextrina' e a creatina tambem, muito mais negocio.

Voce pode usar a dextrose, mas eu nao recomendo usar numa refeicao soh ela, principalmente sendo a sua refeicao pre treino.

Termogenico acho que voce pode usar quando chegar em sei la, 13% por ae, ate la soh umas capsulas de cafeina resolvem seu problema, se voce curtir um 'estimulante'

depende, cara, eu nao faria hahaha

eu gosto de baixas/medias repeticoes no agachamento, nos 'isoladores' meto tudo 12~15 reps mesmo

edit : posta os exercicios ae... o treino por completo

Segunda = Supino reto c/ barra : 3x8 60kg

Supino inclinado c/ barra: 3x8 40kg

Crucifixo c/ halter: 3x8 14kg

Crucifixo c/ aparelho (voador): 3x8 60kg

Rosca direta c/ barra: 3x8 30kg

Rosca direta c/ halter: 3x8 14kg

Rosca scott: 3x8 30kg

Quarta= Puxador, pegada aberta: 3x8 70kg

Remada alta c/ barra: 3x8 30kg

Remada baixa: 3x8 60kg

Encolhimento c/ barra: 3x8 70kg

Flexão de braços na barra paralela: 3x8

Tríceps puxador: 3x8 50kg

Extensão do tríceps deitado: 3x8 30kg

Desenvolvimento do tríceps sentado: 3x8 20kg

Sexta= maguito rotator pra aquecer

desenvolvimento c/ halter: 3x8 10kg

desenvolvimento Arnold: 3x8 6kg

elevação lateral c/ halter: 3x8 6kg

Leg press: 4x13 170kg

Agachamento hack: 4x13 170kg

extensão de pernas: 4x13 45kg

panturrilha no aparelho: 4x13 50kg

Ta ai meu treino se eu pudesse treinava todo santo dia mas o trabalho e o curso me limitam a isso por enquanto,

Acompanhando ..com 20% eu secaria tbem até uns 10% como o falange disse

vlw cara,

Fico muito contente em ter encontrado essa galera foda! vlw msm!

todos os meus amigos são uns beberrões de primeira rsrs !

Graças a Deus entrei nesse mundo e nunca mais vou sair! Família HardCore na veia! kk'

quanto ta usando de creatina por dia ?

quanto ta usando de creatina por dia ?

No total 9g por dia.

incluindo os dias sem treino

Cara procura uma tabela que tem aqui no forum como topico fixo , que ela calcula os macros automaticamente no Excel.

Cara procura uma tabela que tem aqui no forum como topico fixo , que ela calcula os macros automaticamente no Excel.

vlw a dica! vou procurar agora mesmo =D

mete 2,5~3g de proteina, 0,8~1,2g de gordura e o resto em carbos.... mais facil...

1g carbo = 4cal

1g prot = 4 cal

1g fat = 9 cal

E ai, como eh que estao as coisas brow?

Joinha !to seguindo a as dicas mas o lance da tabela me bati todo (sou muito burro! ...)

boa, precisando de alguma coisa tamos ae

Superação Hoje ! 250Kg no leg press. Estou treinando prenas 3 vezes na semana, isso ajudou muito

Editado 6/09/2013 às 23:07 09/6, 2013 por SeguindoLegado