Diário Do Homer Simpsons (Com Fotos)

[Eduardo A.]

Idade: 18 anos
Altura: 1,92 metros +/-

Peso:
01/04/2013 = 78kg
29/07/2013 = 87kg
08/08/2013 = 84.4kg
11/08/2013 = 82.5kg
14/08/2013 = 81.0kg

Treino: ABC2x

Objetivo:
(01/04/2013) - (31/07/2013) = Bulking
(01/08/2013) - (14/08/2013) = Cutting
(15/08/2013) - (Indefinido) = Bulking

Medidas (07/08/2013):
Braço: 36cm (ambos)
Antebraço:28,5cm (ambos)
Tórax: 102,5 cm +/-
Cintura: 92 (abaixo do umbigo, "pochete") e 80 (acima do umbigo)
Coxa: 61cm (ambas)
Glúteos: 99cm
Panturrilha: 34,5 (esquerda) e 35,5 (direita)



Treino:


A

• Supino Reto....................................................................................................................... 3 Séries | 10 Repetições
• Crucifixo com Halteres....................................................................................................... 3 Séries | 10 Repetições
• Supino Inclinado c/ Halteres.............................................................................................. 3 Séries | 10 Repetições
• Elevação Lateral com Halteres.......................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições
• ​Desenvolvimento com Halteres......................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições
• Paralelas.......................................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições
• Tríceps na Polia (Drop Set).............................................................................................. 3 Séries | 10/8/6 Repetições

B
​

• Barra Fixa.......................................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições
• Remada Curvada com barra (pegada supinada)................................................................ 3 Séries | 8 Repetições
• Levantamento Terra.......................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições
• Chin-up............................................................................................................................. 3 Séries | 8 Repetições
• Rosca Direta..................................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições
• Remada Unilateral............................................................................................................. 5 Séries | 6 Repetições
• Remada Alta na Polia......................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições

C

• Agachamento Livre......................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições
• Avanço no Smith............................................................................................................. 3 Séries | 8 Repetições
• Leg Press 180º............................................................................................................... 3 Séries | 8 Repetições
• Stiff................................................................................................................................. 3 Séries | 8 Repetições
• Extensora........................................................................................................................ 3 Séries | 6 repetições cada perna + 8 repetições com as duas
• Panturrilha na Leg 180º................................................................................................... 3 Séries | 10 Repetições
• Panturrilha Em Pé............................................................................................................ 3 Séries | 10 a 15 Repetições

Segunda/Quarta/Sexta -> Abdominal Supra + infra + Oblíquo

Editado Agosto 15, 2013 às 20:18 por Eduardo A.

[marcelorc]

Só não entendi uma coisa.

Ganhou 9kg em 4 meses de gordura e musculo correto? 9kg em 1 mês e só em um ter ganho gordura é dificil...

E outra, se vocÊ tava em excedente, você não perdera musculos mesmo tendo diminuido um pouco as proteinas, 1~5g a 2g por kg da pra manter fácil a MM...

"Obs².: É foda ser alto, tem gente que pega a mesma coisa ou menos que eu e o corpo é mais "volumoso""
O peso que se pega não tem nada a ver...

Boa sorte ai, go hard!

[Visitante usuario_deletado17237]

Esse título ta muito tri huahuhuahuauhauha segue firme!

[Eduardo A.]

marcelorc, isso mesmo, 9kg de massa magra e gordura em 4 meses. Desculpa se ficou meio confuso.
Vou falar melhor: desde o inicio, eu aumentei e muito o consumo de carboidratos como arroz branco e macarrão com molhos, e abusava do Shoyu também (o que é uma péssima ideia devido ao elevado teor de sódio). Porém.... no quarto mês eu acabei deixando de lado a dieta que já não era das melhores. Ingeria menos proteína e detonava um pacote (ou mais) de bolacha maria (cerca de 500 kcal por pacote) por dia, biscoitos recheados de chocolate (outra bomba calórica, teve uns dias que eu comia dois pacotes seguidos), além de sanduíches da Subway (é muito bom, meio difícil resistir), sem falar em sorvete, hamburguer.... ou seja, em vez de dia do lixo acabei fazendo o mês do lixo, por isso eu culpo o último mês. Ah... e eu também, por descuido, acabava passando um tempo a mais na academia, diferente do começo, quando eu fazia mais intenso.

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Agora vamos falar sobre tekpix!!! Ela é aúdio, vídeo, foto, maquina de lavar roupas, peso de papel, torradeira....

Agora é sério, vou falar sobre o treino de hoje:

Cheguei na academia de 14:50 +/- , fui me alongar e depois tentar pular corda pra aquecer, em vão... to com as panturrilhas f#didas desde terça. Comecei o treino pontualmente às 15h, após colocar as cargas na barra do agachamento.

Agachamento Livre -> 30kg-------30kg (ainda estou me acostumando com ele, antes eu fazia no smith)
Pernada no Smith -> 35kg-----35kg
Panturrilha Sentado -> 30kg-----30kg e depois abaixei pra 25kg----25kg na última série, por causa do que eu já falei ai em cima.
Abdominal Oblíquo na Polia -> 10 barras (sei lá quanto pesa, mas dava pra aumentar, vou deixar pra sábado)
Stiff -> 25kg-----25kg (nunca tinha feito e hoje foi o primeiro dia, ainda estou me familiarizando com ele)
Leg Press 180º -> 9 barras (também não faço a mínima ideia de quanto pese)
Panturrilha na Leg 180º -> o mesmo peso que fiz a Leg Press (eu troquei a panturrilha em pé por essa)
Extensora -> 6 repetições com 60kg cada perna + 8 a 10 repetições com 100kg para as duas pernas

No final eu ia pular corda, mas quem disse que minha panturrilha deixava? Então fiz 5 min de esteira na velocidade 7 e mais cinco minutos na velocidade 10

Tempo total = 70 minutos
60 minutos de treino 'normal' + 10 minutos de aeróbico

[big mano]

oque é pernada no smith rs

[Eduardo A.]

oque é pernada no smith rs

É isso aqui:

Feito nisso aqui:

[Eduardo A.]

E outra, se vocÊ tava em excedente, você não perdera musculos mesmo tendo diminuido um pouco as proteinas, 1~5g a 2g por kg da pra manter fácil a MM...

eu baixei mais que isso, acho que não chegou nem em 80g, me descuidei mesmo. E eu tô falando isso no olhômetro, sem medição, pois tinha perdido a fita métrica e só achei nessa segunda.

Mas, pensando bem, eu acho que foi a retenção liquida que diminuiu, já que ingeria muito sódio, principalmente nos três primeiros meses.

[big mano]

é afundo o nome amigo saquei oque é a pernada .

tipo vc no treino de peito poderia colocar tipo assim , supino 45 com halter, supino reto barra, crucifixo reto

treino de triceps paralelas, supino fechado

tira essas puxadas pulley em costas deixa so a barra fixa faça de 6 8 repetiçoes se estiver facil coloca peso amarrado na cintura no cinto que vc usa para o agachamento.

tira remada com halters e coloca remada curvada barra , em biceps joga rosca direta-chin ups , vai destruir seu biceps se por acaso chin ups estiver facil coloca peso amarrado na cintura como falei na barra fixa.

pernas agachamento livre, leg 45, pernada , e stiff , panturrilhas vc pode fazer ela em pé com step no smith vlww sorte ai abraços ..

[Eduardo A.]

é afundo o nome amigo saquei oque é a pernada .

tipo vc no treino de peito poderia colocar tipo assim , supino 45 com halter, supino reto barra, crucifixo reto

treino de triceps paralelas, supino fechado

tira essas puxadas pulley em costas deixa so a barra fixa faça de 6 8 repetiçoes se estiver facil coloca peso amarrado na cintura no cinto que vc usa para o agachamento.

tira remada com halters e coloca remada curvada barra , em biceps joga rosca direta-chin ups , vai destruir seu biceps se por acaso chin ups estiver facil coloca peso amarrado na cintura como falei na barra fixa.

pernas agachamento livre, leg 45, pernada , e stiff , panturrilhas vc pode fazer ela em pé com step no smith vlww sorte ai abraços ..

não sabia que se chamava afundo, o instrutor quando fez a ficha anterior colocou pernada no smith, agora já sei

Amanhã é o dia de peito/tríceps/ombro e irei fazer isso que você falou, vlw pela dica

Então ficaria assim:

Supino Reto

Supino Inclinado com Halter

Crucifixo Reto

Paralelas

Supino Fechado

Elevação lateral

Desenvolvimento

[big mano]

coloca ombro depois de peito- faz assim peito-ombro-triceps fico blz isso ai

Editado Agosto 7, 2013 às 22:48 por big mano

[Eduardo A.]

Eu disse lá em cima que tava com 87kg (me pesei com roupa, camisa/bermuda/cueca/meia, e sapato), mas nas fotos eu acredito que já seja um pouco menos, pois foram tiradas 9 dias após a pesagem, ou seja, no nono dia do cutting.
Hoje, ao sair da academia, eu fui correr em um parque que tem ao lado dela (lá em baixo eu falo mais sobre isso), ai chegando lá eu lembrei de me pesar e deu 84,4kg (com roupa...... e sapato). Nas duas vezes que me pesei (87kg e 84,4kg) foram após o treino, pois só lembrei de ir depois.
****A balança daqui de casa é digital e está sem bateria faz um bom tempo, mas providenciarei uma nova bateria****

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Vou falar sobre o treino de hoje:

Me senti um pouco fraco devido a dieta e tive que baixar os pesos, também acho que foi por causa do "iniciamento no mundo das paralelas" (não sei quanto está o déficit calórico, só sei que tá alto, estou comendo o mínimo possível, mas com qualidade: feijão, arroz, frutas, frango, ovo, leite, granola, aveia..... e evitando massas, açúcar, etc)

Vou pôr na ordem:

Paralelas........................................................... 7 repetições + 6 repetições + 5 repetições (dá um desconto, é a primeira vez que faço isso)
Supino Reto...................................................... fiz a primeira série com 25kg-----25kg (1x8 repetições), depois baixei pra 22kg------22kg (2x8 repetições)
Elevação Lateral............................................... 10kg -- 10kg (3x8 repetições)
Abdominal Supra...............................................14 repetições com 10kg + 14 reps com 20kg + 14 reps com 25kg
Desenvolvimento............................................... 16kg -- 16kg (3x7 repetições)
Supino Inclinado c/ Halteres.............................. 18kg - 18kg (3x8 repetições)
Tríceps na Polia................................................ 3x(8 repetições com 10 anilhas + 7 repetições com 8 anilhas + 6 repetições com 6 anilhas)
Crucifixo............................................................ 18kg - 18kg (1x7 repetições), depois baixei pra 16kg - 16kg (2x8 repetições)

Terminado isso eu pulei 20 minutos de corda em intensidade variada
Depois sai da academia e fui correr em um parque que tem ao lado. Fiz um trote leve de 3km (não sei o tempo).

Treino = 65 minutos
Corda = 20 minutos
Trote/Corrida = 3km

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Voltando ao que eu disse lá em cima..... com certeza desses 2,4 kg a menos em 10 dias deve ter saído massa magra também, é óbvio.
Possivelmente irei continuar com esse cutting até o dia 14/08/2013, o que dá duas semanas no total. Depois disso vou começar um buking de respeito e continuarei postando aqui.

E 'big mano', vlw pelas dicas, irei aplicar as outras amanhã. Eu tive que trocar o Supino Fechado pelo Tríceps na Polia com Drop Set, pois não senti muita confiança em fazer ele hoje (como disse, me senti com um pouco menos de força) e também acho que estou indo bem nele (no tríceps na polia).

[big mano]

com o tempo vc acostuma com as paralelas seus triceps e seu peitorais agradecem.

bom cara no treino de costas como te disse acho que vc deveria fazer assim barra fixa-remada curvada barra, biceps rosca direta, chin ups, se quizer pode fazer martelo mas isso ai vc que sabe.

levantamento terra vc pode colocar em pernas ou costas vc decide ai

Editado Agosto 8, 2013 às 22:25 por big mano

[Eduardo A.]

Novamente me pesei (lá no parque, não resisti) após o treino e a corda (antes da corrida), e deu 83,9kg (com sapato, roupa.....)

Treino (na ordem):

Chin Ups....................... (a mesma coisa das paralelas....) 8 reps + 7 reps + 5 reps (ainda me familiarizando com o exercicio, mas gostei muito dele, farei sempre)
Remada Curvada com Barra (Pegada Supinada)........................................... 4x8 30kg------30kg (fiz 4 séries pq a primeira foi mais um teste pra acertar a postura)
Levantamento Terra........................................1x8(80kg + barra) = 90kg+/- | 2x8(70kg+barra) = 80kg+/-
Rosca Direta.......................................3x8 12kg----12kg (2 segundos pra subir e uns 3 a 4 pra descer - diminui a carga pra concentrar no excêntrico e não no egocêntrico)
Remada Unilateral.................................................. 5x6 35kg
Encolhimento por Trás (Vou trocar por remada alta)........................3x8 25kg-----25kg
Barra Fixa....................... Não fiz porque deixei por último, ai já tava todo quebrado, próxima vez faço após os chin ups, ou alternando

Tempo de Treino = 65 min
Corda = 15 a 20 min (não sei exatamente)
Trote = 4km (velocidade moderada)

A pochete tá diminuindo..... nessa reta final (vou até o dia 14/08) estou aumentando o déficit da seguinte forma:
Mantenho a ingestão calórica na mesma coisa praticamente e aumento o gasto energético, ontem foram 3km de trote leve, hoje foram 4km de trote moderado, e vou aumentando quanto puder até quarta-feira. Agora é tudo ou nada, não vou estender o prazo pro término do cutt, quinta-feira inicio e bulking independente do resultado, a não ser que eu mude de ideia


Ah... e mais uma coisa. Tem como dizer, no olhômetro mesmo, qual o BF ai nessas fotos?

[Boorges]

porra fico feliz de não ser o unico aqui a ter costelas saltadas, é foda isso mano, pelas suas fotos da pra perceber que tu tbm tem..

[Renata19]

Gente me ajuda sou nova por aqui, como faço para postar foto no diário de treino?? Help me, ja pesquisei, tentei e nada me ajudem please

[Eduardo A.]

Gente me ajuda sou nova por aqui, como faço para postar foto no diário de treino?? Help me, ja pesquisei, tentei e nada me ajudem please

Dá uma olhada aqui:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/643-como-colocar-fotos-no-seu-topico-ou-post/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/6783-tutorial-upando-a-sua-foto-na-internet/

[Eduardo A.]

Hj foi dia de perna, treino bom e cansativo. Nem deu pra pular corda ou correr devido ao desgaste físico, e amanhã irei apenas caminhar 10km ou mais pra tirar o tédio do domingo.

Hoje eu tirei as medidas, após o café da manhã, e houve uma boa evolução visto que só se passaram 3 dias desde a última vez que me medi (07/08), mas ainda não postarei, vou deixar pro final, pra quarta.

[Juthu4S]

acompanhando aqui cara

[Lucas Alexandre]

Acompanhando mano...

[Eduardo A.]

acompanhando aqui cara

Acompanhando mano...

Vlw por acompanharem, isso dá uma força a mais pra continuar...

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Hoje acordei por volta de 6h40 ~ 7h sem muita vontade de ir caminha/correr, passei umas 3h deitado no sofá assistindo tv e lendo jornal, ainda sonolento. Ai tomei vergonha na cara, uma caneca grande de café e um banho bem gelado, pra tirar esse sono, e fui correr lá pras 10h.

Como prometido, cumpri os 10km (e mais um pouco)

Vou dizer agora como foi, separando por partes:

1 - Trote moderado de 500 metros + caminhada de 500 metros = 1.000 metros

2 - HIIT -> (200 metros like a Usain Bolt + 300 metros caminhando) x4 = 2.000 metros

3 - Trote de 200 metros

4 - Caminhada de 3.800 metros

5 - Trote leve/moderado de 3.000 metros

Total = 10.000 metros = 10km

E mais uma coisa: todos os dias eu caminho 2,5km de ida+volta da academia (que fica a +/- 150 metros do parque onde corro, então poderia acrescentar ao total e ficaria 12,5km

Irei fazer HIIT com 200 metros correndo, seguidos de 200 metros andando a partir de amanhã. Hoje não deu pra continuar até o fim com o HIIT por causa de dores na perna (seria canelite?), mas mesmo assim deu pra trotar nos 3km finais, como eu já mostrei ai em cima.

Hoje fiquei mais feliz, fui ao supermercado comprar uma coisa que minha mãe pediu, ai aproveitei e pedi dinheiro pra comprar frango, chegando lá vi que o preço do kg tá R$7,98 (R$8) e eu sempre comprava a R$12. Comprei 1kg e mais tarde volto lá pra encher o estoque com mais alguns quilos de peito pro bulking que vou iniciar quinta (ou próxima segunda).

Agora o lado ruim da coisa... como hoje é dia dos pais aqui em casa tá cheio de bolo e brownie e coisas gordurosas e calóricas, estou me controlando pra não comer, enchendo o bucho de água, quero nem passar perto.

Editado Agosto 11, 2013 às 18:43 por Eduardo A.

[big mano]

e ai homer gigante como ke se ta nos treinos força ai mano

[Eduardo A.]

e ai homer gigante como ke se ta nos treinos força ai mano

to indo bem, quero ver como vou ficar em dezembro, quando já tiver alguns meses de bulking, depois de eliminar uma parte dessa gordura (eu tenho noção de que não vai sair tudo, seria preciso um mês ou mais, só que por enquanto não tenho paciência, pois iria virar um grilo de 2m e eu prefiro encher de massa antes), como eu já disse, tô doido pra chegar quinta-feira e ver se entro logo nesse bulk. E agora que o "cimento" tá mais barato fica melhor ainda, vou fazer logo um estoque de frango e batata doce hj.

Falando em batata doce, o sabor é bom? é parecido com o quê? Não quero ter uma surpresa, prefiro enfrentar ela já sabendo o que me espera.

[big mano]

to indo bem, quero ver como vou ficar em dezembro, quando já tiver alguns meses de bulking, depois de eliminar uma parte dessa gordura (eu tenho noção de que não vai sair tudo, seria preciso um mês ou mais, só que por enquanto não tenho paciência, pois iria virar um grilo de 2m e eu prefiro encher de massa antes), como eu já disse, tô doido pra chegar quinta-feira e ver se entro logo nesse bulk. E agora que o "cimento" tá mais barato fica melhor ainda, vou fazer logo um estoque de frango e batata doce hj.

Falando em batata doce, o sabor é bom? é parecido com o quê? Não quero ter uma surpresa, prefiro enfrentar ela já sabendo o que me espera.

eu gosto do gosto cara o bom dela que nem precisa de tempero nem nada eu sou suspeito gosto bastante.

[Juan Vega]

Acompanhando akie..kra eu tbm tenho costelas 1 pouco saltadas ( ou so impressao)..força nessa luta diaria..

[Eduardo A.]

Hj fiz o treino (peito/tríceps/ombro) com menos carga, mt desgaste físico, pulei uns 20 min de corda no final e depois fui correr 2km com as canelas doendo, mas isso é o de menos. Pra quem já teve cálculos biliares essa dorzinha não é nada. Foram 5 crises de dor, achei que tava morrendo até pq não sou de reclamar nunca quando sinto dor, por mais forte que seja, até meu pai estanhou.

Me pesei hj e deu 82,5 (não sei quanto de MM se foi nesse tempo).

Vou fazer postagens rápidas agora, porque tenho que estudar muita coisa. Ainda estou no 2º período de Direito, mas tem assunto pra car@lho

[Eduardo A.]

..

Editado Agosto 15, 2013 às 15:54 por Eduardo A.

[Eduardo A.]

Acho que já deu o que tinha que dar, se perder mais peso e mm vou ficar parecendo um aidetico, hj comecei a comer mais pra ganhar massa muscular (perdi muita).
Ontem não treinei pois fui doar sangue. Lá na clinica eu me pesei e vi a altura, de 81kg e 1,93m. Estou querendo chegar agora próximo aos 100kg ou 95kg, e espero não ganhar muita gordura nesse tempo. E não vou cair na mesma besteira de antes, de que se estou bulkando posso comer de tudo.

Até sábado/domingo eu vejo tudo direito, sobre as calorias que preciso e as calorias dos alimentos que normalmente eu consumo. Não estou pensando em fazer aquelas dietas altamente regradas, em que só posso comer o que tiver escrito e no horário determinado. Vou fazer no estilo se "se encaixa nos seus macros, coma!"

As proteínas vão ficar por volta de 160g/200g, essa vai ser minha única preocupação, o resto vou no olhometro mesmo.