Ah saquei agora! assim sim!

Mais tarde eu explico tudo... Dá uma olhada e vê depois e vê se concorda

Me mande as gemas!

Brincadeira, seguindo aqui!

Gostando de ver a dedicação!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mando sim

Valeu, eu to me superando mesmo!

Gostei das fotos, quando der eu leio e comento... To no curso agora

Flvv

Valeu, volte mesmo pra comentar

cheguei na hora certa ahaha, bom treino

E qual é a hora certa?

____________________

Almoço proteico agora haha, mais tarde posto até a receita.

Valeu a força gente! :*

Meu almoço hoje foi 600gramas de frango e um pouco de arroz...

com o tanto de ovo e frango que como acho que se um dia eu entrar numa granja vou ser atacado por instinto.

bati o olho aqui e notei uma presenca muito maior de carboidratos do que proteinas na sua dieta, confere? se sim, acho que da pra dar uma aumentada, hein...

bati o olho aqui e notei uma presenca muito maior de carboidratos do que proteinas na sua dieta, confere? se sim, acho que da pra dar uma aumentada, hein...

Confere... Comecei a fazer os cálculos ontem, ai hoje já dei uma segurada no carbo... To melhorando aos poucos. Você acha que dá pra dar uma aumentada em que? Fiquei em duvida.

_________________

Chegando do treino... Hoje foi posterior e glúteo, peguei pesado demais e to sem força pra nada :x

Daqui a pouco tenho um show de humor pra ir... E cadê a coragem de me arrumar? :/

Editado 9/08/2013 às 21:55 08/9, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Oi gentee... Hoje eu explico os cálculos que fiz e conto foi quinta e ontem.

Eu já postei o link do video que eu aprendi a fazer os cálculos, vou colar aqui de novo:

https://www.youtube.com/watch?v=HjFYZAEnOKM

De acordo com minha idade, peso, altura, nível de exercício físico por semana eu preciso consumir:

Total de calorias, incluindo o exercício Manutenção 2246calorias / dia perda de gordura 1797calorias / dia Extrema perda de gordura 1348calorias / dia

Link da calculadora: https://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

____________________________

Minha meta é ficar entre as 1348cal. à 1797cal. variando entre os dias durante a semana.

Pelos calculos que fiz no video (que não sei explicar como, só assistindo) tenho que dividir as calorias diarias em:

155,6g de carbo/138g proteina/17,25 gordura (baseado em 1338cal, então pode variar um pouco)

________________

Gente, eu não sei se essa é maneira mais correta de fazer, mais por enquanto to me baseando nisso... E se for dando resultado vou continuar assim. Só que, toda semana tenho que me pesar e refazer os cálculos, porque ao passo que você vai perdendo peso as necessidades vão mudando...

Ainda vou calcular as quantidades de carbo/proteína/gordura que eu consumi esses dias, e vou editando nos posts.

Editado 10/08/2013 às 17:35 08/10, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Eu gosto de uns 30~40% prot, 40~30% cho e 30% fat na dieta.

eu digitei a dieta de quinta e sexta todinha e perdi :@

vou almoçar, depois volto e posto.

em dieta cutting eu chego a 50% prot 30%carb e 20% de gordura.

Pra cutting eh bom sempre elevar mesmo, mas nao vejo mta vantagem passar de 3g/kg... cheguei a usar 4g/kg por um tempo mas nao valeu a pena, pelo menos nao tive resultados acima do esperado e fiquei sem comer meus carbos lindos <3

Pra cutting eh bom sempre elevar mesmo, mas nao vejo mta vantagem passar de 3g/kg... cheguei a usar 4g/kg por um tempo mas nao valeu a pena, pelo menos nao tive resultados acima do esperado e fiquei sem comer meus carbos lindos <3

hauahuah sim resultado não vai ter mesmo, provavelmente vai escretar tudo hauhauahuahuaha.

mas é mais pra fugir dos carbos e fat e não querer comer a madeira do guarda roupas.

em dieta cutting eu chego a 50% prot 30%carb e 20% de gordura.

Eu to tentando aumentar a proteina e diminuir o resto todo dia, mais vai variando né...

Pra cutting eh bom sempre elevar mesmo, mas nao vejo mta vantagem passar de 3g/kg... cheguei a usar 4g/kg por um tempo mas nao valeu a pena, pelo menos nao tive resultados acima do esperado e fiquei sem comer meus carbos lindos <3

eu to calculando 2g/kg por que não sei meu bf... então acho que tá bom pra não exagerar e acabar engordando.

hauahuah sim resultado não vai ter mesmo, provavelmente vai escretar tudo hauhauahuahuaha.

mas é mais pra fugir dos carbos e fat e não querer comer a madeira do guarda roupas.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vou dar uma resumida na dieta que eu escrevi tudo e perdi, agora to com pressa.

Quinta:

1ª-(30min antes 2 caps. brancas Sineflex)Vitamina de banana com mamão, aveia, leite e 2 claras

2 torradas integrais c/ 1 colher de chá de requeijão e meia fatia de presunto de peru

2ª-Frango, 2 col. rasas de arroz integral e salada.

3ª- 150ml de iogurte ligth corpus

1 torrada int. com requeijão e 1 pedaço pequeno de presunto de peru

4ª-(30min antes 2 caps. brancas Sineflex, 1 vermelha) Vitamina de banana, leite e aveia c/ 3 claras

5ª-2 panquecas pequenas (2 claras, 1 gema, aveia e oregano; batidos no liquidificador) c/ meia lata de sardinha refogada no molho de tomate ligth com cebola. Delicia!

6ª- 3 claras.

Total: 1500cal aprox.

________________________________

Sexta:

10:00- (30min antes 2 caps. brancas Sineflex)Vitamina de banana com mamão, aveia, leite

1 fatia de pão integral c/ 1 ovo assado, requeijão e presunto de peru.

14:00- Peixe, 2 colheres rasas de arroz e salada.

(Refogue cebola e tomate em 3 colheres de molho de tomate ligth, depois jogue o Filé de tilapia desfiado e deixe cozinhar um pouco, por ultimo bata 3 ou mais claras em neve em acrescente, e mexa bem) Delicia!

16:30- (30min antes 1 caps. de Sineflex vermelha) 150ml de iogurte ligth corpus

1 torrada int. com requeijão e 1 pedaço pequeno de presunto de peru.

(17:00 fui treinar)

20:00- Peixe, salada, omelete c/ 2 claras.

de 21:00 às 00:00 água de coco

00:00- 5 azeitonas, 2 ovos de codorna e 1 pedaço pequeno de picanha sem gordura e tomate. (era o que tinha pro momento)

Esqueci de tomar 2 caps do Sineflex :/

________________________________

Ontem fui num Show de humor, foi muiiito bom! Tava todo mundo bebendo cerveja ou refri, (gente, quando eu saia assim antes, eu bebia e não conseguia resistir quando queria parar)

e eu, antes de ir comprei uma garrafa de 1 litro de água de coco, coloquei numa garrafinha e levei. Passei a noite toda na água de coco

ainda bem que levei porque quando cheguei lá tinha acabado a água de coco do bar.

Saímos de lá, fomos pra um barzinho ainda, eu comi 5 azeitonas, 2 ovos de codorna que peguei do caldo do meu namorado kkkkkkkk, e eles pediram picanha. Ai eu tirei um pedaço pequeno pra mim, tirei as partes de gordura, peguei um monte de guardanapo e fiquei espremendo a carne até ficar o mais sequinha possível, e comi com tomate,é proteína também, ai a consciência não pesou. (Só eu que sou psicótica assim?) :/

Não comi carbo ontem a noite. água de coco tem carbo , devo ter tomado uns 500ml=28g carbo :x

Todo mundo ta dizendo que eu to com psicose. Pode ser até exagero, mais por enquanto eu vou continuar assim até terminar meu termogênico.

Ah, quem tá temperando minha comida sou eu ou minha irmã... Diminui muuuuuuito, mais muito mesmo o sal, e to temperando as carnes com meia colher de tempero completo e limão... E se não ficar bom, eu pingo limão quando estiver comendo. E de açúcar por enquanto só a frutose, e pouquíssimo adoçante, quando tomo um suco ou algo assim.

Editado 10/08/2013 às 22:29 08/10, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

top essa dedicacao hahaha

eu ja cheguei a ter, ja perdi ela por completo, hoje eu to voltando a ter hahaha mas ta osso

agora vou ser chato

aguadecocotemcarbo

top essa dedicacao hahaha

eu ja cheguei a ter, ja perdi ela por completo, hoje eu to voltando a ter hahaha mas ta osso

agora vou ser chato

aguadecocotemcarbo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, verdade! :/

Mais é melhor de que tomar refri ou cerveja né? >.<

Editado 10/08/2013 às 22:26 08/10, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

do que refri normal sim, do que refri zero (em questao de dieta, na minha opiniao, nao) =p

do que cerveja, sim

com certeza pra sua saude foi a melhor opcao!

eu saio sempre e tomo minha agua com limao espremido, fica top! =]

Desculpe não li tudo..
Basicamente acredito que 2~2,5g/kg de proteina / 1~1,5g/kg de gordura boa e o resto de carbo seja o ideal pra qualquer dieta.. gordura por muito tempo foi visto como vilão da dieta e para um vida saudável.. mas hoje sabemos que azeite, omega3 e outros são de grande importância pro corpo humano.. o ruim e dificil é conseguir controlar bem a gordura ruim que nunca conseguiremos extinguir a 0.. mas é possível manter um bom balanço das gorduras ingeridas..
Sobre o treino.. superior 1x na semana é tenso.. é o memso de homem que so faz perna 1x na semana.. n adianta de nada.. se não gosta de treinar apenas superior em um determinado dia.. mude o treino pra um AB2x incluindo superiores em todos os treinos.. tipo:
A + (peito e triceps)
B + (costa e biceps)
Apenas uma sugestão pois acho horrível uma mulher coxa e bunda com os braços moles, barriga acentuada e etc

Gente to viajando agora, volto terça pra casa... Vou tentar ficar relatando de lá, e mater a dieta 100%

:****

Acompanhando em off...

Acompanhando!

Tenho uma certa impressão de que mulheres mais baixas tem coxas mais grossas :| Isso é injusto (ou ganham mais rápido)

Idem :/ kkkk

Desculpe não li tudo..

Basicamente acredito que 2~2,5g/kg de proteina / 1~1,5g/kg de gordura boa e o resto de carbo seja o ideal pra qualquer dieta.. gordura por muito tempo foi visto como vilão da dieta e para um vida saudável.. mas hoje sabemos que azeite, omega3 e outros são de grande importância pro corpo humano.. o ruim e dificil é conseguir controlar bem a gordura ruim que nunca conseguiremos extinguir a 0.. mas é possível manter um bom balanço das gorduras ingeridas..

Sobre o treino.. superior 1x na semana é tenso.. é o memso de homem que so faz perna 1x na semana.. n adianta de nada.. se não gosta de treinar apenas superior em um determinado dia.. mude o treino pra um AB2x incluindo superiores em todos os treinos.. tipo:

A + (peito e triceps)

B + (costa e biceps)

Apenas uma sugestão pois acho horrível uma mulher coxa e bunda com os braços moles, barriga acentuada e etc

Pois é, por enquanto to calculando 155,6g de carbo/138g proteina/17,25 gordura... e quanto ao treino de superior, por enquanto tem que ser 1x mesmo, pq to passando 1hr só na academia :/ e mal ta dando tempo pro aeróbico. Mais sempre treinei 1x por semana, meus braços não são tão ruins... Depois tiro um foto que de pra ver melhor. Valeu as dicas :*

Acompanhando em off...

Valeuu...

Acompanhando!

Idem :/ kkkk

kkkkkkkkkk

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Não relatei antes por falta de oportunidade... Vim pra cá domingo, cheguei fui logo num churrasco de dia dos pais :x tinha de tudo, um bolo de chocolate liiindo mais só almocei, 2 col. feijão, 1 1/2 arroz, carne e salada. tudo em pouca quantidade. e o resto do dia fiquei na água com limão e algumas azeitonas.

Depois posto tudo direitinho, daqui a pouco vou numa aula de swing baiano \o/

O que você está achando do sineflex? Teve queima considerável de gordura e/ou aumento do metabolismo?

Teve mais disposição pro treino?

Quero muito tomar. As promessas são tentadoras, mas quero ouvir experiências...

No aguardo. Obrigada

Galera, to de volta... Cheguei hoje de manha de viagem. passei 3 dias fora, como já contei, domingo fui num churrasco e me segurei o máximo... a unica coisa que comi foi feijão verde e arroz branco (2 col. de sopa só), com salada e churrasco. E depois azeitonas. O ruim foi controlar os horários, calcular as calorias... Mais acredito que não ultrapassei os limites.

Segunda e terça foi complicado nos horários também, passava o dia todo no comercio, e tinha que me virar pra comer algo que prestasse na hora que desse... Mais o cardápio eu controlei. Então, com uns descontinhos, digamos que minha dieta ficou nos 96%, não vou contar tudo que comi. Ah, e dei umas vaciladas com o sineflex... tomei 2 caps brancas no domingo só, segunda 2 brancas e 1 vermelha, terça idem. Mais agora tá voltou 100%. E alias, até já vou dar uma melhorada, colocar carbo 2 vezes no dia, só no desjejum e antes do treino. Ah, e comprei um whey baratinho, por enquanto não chega o meu da growth. Ah, e de treino... Segunda só aula de dança, 40 min intenso.. cansa muuuito. E terça treinei quádriceps numa maquina que tem na casa da minha tia,que dá pra fazer um monte de exercício. Treinei quádriceps, agachamento, avanço com barra, e extensor. Ainda fiz supino reto e inclinado haha, deu pra treinar direitinho.

Segunda feira eu me pesei... Tava com 68. Só que como foi numa balança diferente da que me pesei primeiro, ai não sei se perdi, amanha eu me peso na mesma que me pesei primeiro pra poder ter noção da diferença das 2. Ah, e me medi também... Perdi 3cm de cintura e 3,5 de barriga. E to notando minhas pernas um pouco mais torneadas, deu uma amenizada na celulite... Já me sinto mais a vontade pra vestir minhas blusinhas, shorts... Antes de dormir eu conto como foi a dieta e o treino hoje. (Foi uma correria)

Até mais tarde :*

O que você está achando do sineflex? Teve queima considerável de gordura e/ou aumento do metabolismo?

Teve mais disposição pro treino?

Quero muito tomar. As promessas são tentadoras, mas quero ouvir experiências...

No aguardo. Obrigada

Oi Fabíola! Eu to tomando o sineflex a pouco mais de uma semana, ai acho cedo pra ter uma opinião formada sabe... Da semana passada pra cá já dei uma melhoradinha... Perdi uns cm de barriga, e sinto minha perna um pouco mais torneada... Vou atualizar minhas medidas na introdução semana que vem. Só que eu mudei totalmente minha alimentação, e acrescentei aeróbico nos meus treinos né. Ah, e tenho tido bastante disposição pra treinar. Acompanha aqui, quando terminar de tomar eu falo as conclusões finais.

Editado 15/08/2013 às 00:15 08/15, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Chegando agora. Na cola.

É impressionante como eu não tenho nada a adicionar aqui...

hahahaha

isso aí, continua firme!

Oi Raiane!

Muito interessado nos relatos sobre o Sineflex! Assim que puder relate como está sendo sua percepção.

Chegando agora. Na cola.

Cole mesmoo

É impressionante como eu não tenho nada a adicionar aqui...

hahahaha

isso aí, continua firme!

aah, sempre tem algo sim Valeu!

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Bom dia galeraa... Vou contar minha rotina ontem.

acordei as 4:30 da madruga pra viajar... Tomei 1 copo de suco com pouco adoçante antes de ir só, e fui o caminho quase todo dormindo... Saimos umas 5:30, foram +/- 5 hrs de viagem. Quando cheguei em casa:

11:00- (30min antes 2 caps. brancas sineflex) Vitamina de mamão com melão (não ficou muito bom não kkkkkk) meia colher de shake in natura pra ver se melhorava o gosto, 2 col. de leite desnatado. (ainda tive que dividir a vitamina com a minha irmã)

2 fatias de pão integral c/ meia col. sopa de requeijão ligth e 1 fatia de peito de peru.

14:00- frango e salada.

17:00- 1 barra de cereal ligth (Isso foi o que comi antes de treinar... Porque ontem eu tinha compromisso na academia, minha irmã tá dando aula de dança (swing baiano) e eu tive que ir cedo pra ensaiar com ela, cheguei na academia 16:20 e ensaiei até às 17:00, ai levei a barra pra não ficar sem comer, comi na hora que tava treinando mesmo por causa da correria, e 18:00 começou a aula, fiz 40 min de dança descansando, e uns 50 min depois do treino sem parar)

Cheguei em casa 20:00: Shake de proteína (só o pó e a água, depois posto a tabela nutricional dela aqui)

aaí depois fiquei sem fome, vim comer era: 23:00- sardinha c/ 1 colher de requeijão.

Ontem dormi cedo, era 00:00... Não comi meus ovinhos porque não tinha quando cheguei de viagem, e não tive tempo de comprar. Tô saindo daqui a pouco pra comprar eles.

Ontem eu devo ter comido menos do que devia eu sei... :/ Mais hoje vou comer direitinho! Vou calcular as calorias depois edito.

Meu treino foi assim:

40min de dança moderada.

Stiff 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira flexora 4x10

Agachamento sumo 3x13~15 Elevação pelvica 3x14~15 Abdutor 3x15

10min bike

50min dança

Pronto, assim que puder calculo as calorias e edito... Até mais tarde :**

Editado 15/08/2013 às 15:03 08/15, 2013 por Raiane Santos (veja o histórico de edições)

Caramba, só ontem você deve ter gastado mais calorias do que eu gasto em uma semana inteira... kkkkkkkkkk

Tem algum motivo pra você fazer esse número de repetições no agacho? É livre?

Caramba, só ontem você deve ter gastado mais calorias do que eu gasto em uma semana inteira... kkkkkkkkkk

Tem algum motivo pra você fazer esse número de repetições no agacho? É livre?

ehauheuaheu pois é, to na correria. Esse ai é agachamento sumô, é livre com halter, coloco 2 caixotes e o halter no meio pra agachar o max. possível, pega mais posterior e glúteo. Faço esse numero de repetições porque é +/- o que eu aguento com o peso que pego...

Oi Raiane!

Muito interessado nos relatos sobre o Sineflex! Assim que puder relate como está sendo sua percepção.

Pode deixar, vai acompanhando ai que sempre to falando dele...

aumenta o peso, diminui as reps.

aumenta o peso, diminui as reps.

É, tá na hora de aumentar mesmo... Sábado faço isso!