Dr. Rodrigo Lira 0 Postado Agosto 5, 2013 às 21:44 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 21:44 Dieta. 07:00-07:30 3 claras de ovo e 1 gema. Batata doce 60-70g. Vitamina: 30g de aveia, 200ml de leite, fruta e mel. 10:00-10:30 Patinho moido 100g. Batata doce 60-70g. Azeite. 13:00-13:30 Almoço pré treino. 100g peito de frango Batata doce 100g. Arroz branco Algum legume. Salada a vontade. Azeite. 14:00-14:30 1 scoop de assault. 15:00-15:30 Treino 16:00-16:30 Shake: 25 de whey hidrolisado, 30-40g dextrose e creatina. 17:00-17:30 Refeicao pos treino 200g de frango ou patinho moido. Batata inglesa 60-70g. 20:00-20:30 4 claras de ovo Batata doce Azeite 23:00 Shake com albumina, leite, fruta e azeite. Macronutrientes: 200g proteina, 360g de carbo. TMB: 2900Kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Joao Souza 316 Postado Agosto 5, 2013 às 23:19 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 23:19 quantos kilos você tem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Agosto 5, 2013 às 23:24 Compartilhar Postado Agosto 5, 2013 às 23:24 sinceramente essa dieta está recheadíssima de mitos ultrapassados, muito trabalhosa e com baixo custo x benefício mas claro que ela funciona se estiver atingindo seus macros jogar gema fora é pecado véi.... gema é pura saúde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Rodrigo Lira 0 Postado Agosto 6, 2013 às 01:10 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 01:10 sinceramente essa dieta está recheadíssima de mitos ultrapassados, muito trabalhosa e com baixo custo x benefício mas claro que ela funciona se estiver atingindo seus macros jogar gema fora é pecado véi.... gema é pura saúde Quais mitos? Não achei nem um pouco trabalhosa ao meu dia a dia. Custo dela não é alto. Em 2 gemas de ovo já tem a quantidade de colesterol recomendado pra ingestao diaria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pippy 129 Postado Agosto 6, 2013 às 16:43 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 16:43 A PRIMEIRA coisa que eu faria, seria substituir esse whey hidrolisado-ultra-power-blast-mega-caro por algo mais barato... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 6, 2013 às 17:27 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 17:27 Quais mitos? Não achei nem um pouco trabalhosa ao meu dia a dia. Custo dela não é alto. Em 2 gemas de ovo já tem a quantidade de colesterol recomendado pra ingestao diaria. broscience gema de ovo não da colesterol Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fox 487 Postado Agosto 6, 2013 às 19:20 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 19:20 Não achei ruim a dieta, mas não vejo motivos pra gastar num whey hidrolisado. Eu iria de concentrada mesmo, a não ser que você tenha intolerância a lactose, nesse caso seria ideal um isolado. Fora isso eu adicionaria as gemas dos ovos como já falaram. E variaria mais os carbos, comer batata doce em quase todas as refeições é duro hein.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Rodrigo Lira 0 Postado Agosto 7, 2013 às 00:25 Autor Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 00:25 A PRIMEIRA coisa que eu faria, seria substituir esse whey hidrolisado-ultra-power-blast-mega-caro por algo mais barato... Ganhei o whey cara. Assim que sair do meu bolso será o normal mesmo kkkkkkkkkkkk. Não achei ruim a dieta, mas não vejo motivos pra gastar num whey hidrolisado. Eu iria de concentrada mesmo, a não ser que você tenha intolerância a lactose, nesse caso seria ideal um isolado. Fora isso eu adicionaria as gemas dos ovos como já falaram. E variaria mais os carbos, comer batata doce em quase todas as refeições é duro hein.. A PRIMEIRA coisa que eu faria, seria substituir esse whey hidrolisado-ultra-power-blast-mega-caro por algo mais barato... Olha a reposta de cima kkkkkkkkk. Pode deixar cara. Muito obrigado pelas dicas. Escolhi pela batata doce, porque gosto muito, sério kkkkkkkkk. Se der um enjoada eu altero. Valeu! Isso é um mito. Eu comia 10 ovos inteiros por dia e nunca tive alteração no colesterol. Valeu irmão! broscience gema de ovo não da colesterol Valeu irmão, vou pesquisar mais. Não necessariamente, algumas marcas já inserem enzimas digestivas no whey. Optimun mesmo é uma delas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Agosto 7, 2013 às 12:33 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 12:33 vc perguntou se vc atingir os macros ideais a dieta vai funcionar.... isso não faz dela a melhor dieta que se pode ter... funcionará? se a quantidade de calorias estiver certa, VAI... comer patinho as 10 da manhã? hauheuahe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Agosto 7, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 18:18 conte seus macros, o que voce utiliza para atingi-los nao importa, nenhuma comida é boa ou ruim, porém uma dieta pode ser boa ou ruim sugiro que leia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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