Minha Introdução, Avaliação E Sugestão Do Meu Treino!

Postado 1/08/2013 às 17:59 08/1, 2013

Olá amigos, estou encarnado na academia, treinando há 9 meses, estou com 108kg(estava com 113), a cintura está com 100cm(antes-113cm), tenho 1.85m de altura e 22 anos! Minha antiga abordagem de alimentação consistia em comer tudo que viesse até acabar!

há um mês estou comendo X/2, de 3 em 3 horas, mas mesmo assim meio capenga, coisa de universitário. Durmo mal.

Aí vai o meu treino, preciso urgente de sugestão pois acho que estou estagnando, vide o supino reto eheh, deve ter algo errado.

Idade:22
Altura:1.85
Peso:108
BF: 29% medido naquelas balanças modernas de farmácia
Medidas: cintura 100cm, braço pré treino 40cm.
Objetivo do treino: hipertrofia e queimar calorias
estrutura: ABC

Obs

os pesos da minha academia são de 5kg, mas acho que são meio fake...
Vou 5x na semana, fazendo ABCAB,CABCA, seguindo a ordem do ABC;
Tomo whey hydrofusion pós treino.
Não faço perna por preguiça, não passar mais de 1 hora na academia, perna já é grossa, etc...

Treino:

Dia 1)

Peitoral:

Supino reto(18kg/lado) (3x10)

Supino inclinado com alter(alter de 12kg) (3x10)

Voador(antebraço 90°) (12 pesos) (3x10)

Crucifixo no cross over(corda) (4 pesos) (3x10)

Tríceps:

Testa com corda(5 pesos) (3x10)

Puxador reto, em pronação(9 pesos) (3x10)

Tríceps mergulho gráviton(8 pesos) (3x10)

Dia 2)

Costa:

Pulley costas (9 pesos) (3x10)

Graviton com pegada neutra(9 pesos) (3x10)

Remada articulada mão em pronação(30kg/lado) (3x10)

Crucifixo inverso(10 pesos) (3x10)

Bíceps:

Rosca scotch W (10kg/lado) (3x10)

Rosca bíceps na barra H(5kg/lado) (3x10)

Flexão de antebraço com cotovelo na coxa(alter 6kg) (3x10)

Dia 3)

Ombro:

Elevação lateral(alter 8kg) (3x10)

Elevação frontal(anilha de 15kg) (3x10)

Desenvolvimento em aparelho(5 pesos) (3x10)

Elevação diagonal na corda com 1 peso (3x10)

Qualquer dúvida a respeito do treino me perguntem, vim para ficar nesse forum!!!

Editado 1/08/2013 às 18:01 08/1, 2013 por yurieu (veja o histórico de edições)

Postado 1/08/2013 às 18:04 08/1, 2013

parei de ler aqui:

Não faço perna por preguiça, não passar mais de 1 hora na academia, perna já é grossa, etc...

O mundo não é um grande arco ires é um lugar sujo, um lugar cruel, que não quer saber o quanto você é durão. Vai botar você de joelhos e você vai ficar de joelhos para sempre se você deixar. Você, eu, ninguém vai bater tão forte como a vida, mas não se trata de bater forte. Se trata de quanto você aguenta apanhar e seguir em frente, o quanto você é capaz de aguentar e continuar tentando. É assim que se consegue vencer.Agora se você sabe do teu valor, então vá atrás do que você merece, mas tem que estar preparado para apanhar. E nada de apontar dedos, dizer que você não consegue por causa dele ou dela, ou de quem quer que seja. Só covardes fazem isso e você não é covarde, você é melhor que isso.

Postado 1/08/2013 às 18:19 08/1, 2013

Brother,

tem tanta coisa errada ai que mal sei por onde começar :ohno02:

primeiro,

Se vai fazer abc, uma melhor divisão:
A)PEITO/TRICEPS/OMBRO
B)DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO
C)PERNA (Obs: suas pernas podem ser "grossas", mas não deixe de treinar. Com um pouco mais de leitura você vai perceber que existem N benefícios de exercícios para inferiores, como agachamento. Fica como pesquisa!)

Apenas citei a divisão correta do treino. Este treino está volumoso (menos é mais!). Procure alguns treinos ABC aqui no fórum já montados.
Se quiser posta por aqui e comentamos.

Um outro ponto que você deve ter em mente desde já. Hipertrofia e queimar gorduras? Foco, cara. Acho que pra sua altura/peso, você devia se preocupar em baixar um pouco o peso, para após isso se preocupar em hipertrofia/bulk.

Para baixar esse peso = dieta (+aeróbicos).
Principalmente dieta, q é o mais díficil no começo. Aqui no fórum você também vai achar uma forma de montar sua dieta. Posta lá e a galera vai te ajudar.
Lembre-se de tomar cuidado com os aeróbicos agora, especialmente os de impacto (corrida), por conta da sobrecarga no joelho. É comum relatos de gente que acaba com dores por conta de forçar o joelho com muito sobrepeso.

Espero que tenha ajudado.

bons treinos. :laughingsmiley:

"You are going to get injured. You are going to face setbacks. Once you accept this, you’ll soon find that you learn from these negative experiences and use them to improve yourself. Whether it’s a change in training technique brought about by an injury, or a tweak in your race strategy after a disappointing finish, setbacks can almost always be seen in a positive way over time." (Nietzsche)

NO Rango NO Ganho!

yurieu reagiu a isso
1

Postado 1/08/2013 às 18:24 08/1, 2013

Um cara que quer malhar e ter um shape legal e começa o post dizendo que tem preguiça de se exercitar é um derrotado....
Me perdoe, amigo, mas com essa mentalidade, sem chances....

Postado 1/08/2013 às 18:30 08/1, 2013

Um cara que quer malhar e ter um shape legal e começa o post dizendo que tem preguiça de se exercitar é um derrotado....

Me perdoe, amigo, mas com essa mentalidade, sem chances....

Sem mais.

Quem não treina perna, será um eterno FRANGO.

Postado 1/08/2013 às 18:54 08/1, 2013

parei de ler aqui:

Não faço perna por preguiça, não passar mais de 1 hora na academia, perna já é grossa, etc...

Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

Postado 1/08/2013 às 21:01 08/1, 2013

Autor

1 resposta e 4 floods, como eu disse, estou aberto a sugestões.

Peitoral:

Supino reto(20kg/lado) (3x8)

Supino inclinado com alter(alter de 12kg) (3x10)

~~Voador(antebraço 90°) (12 pesos) (3x10)~~

Crucifixo no cross over(corda) (4 pesos) (3x10)

Tríceps:

Testa com corda(5 pesos) (3x10)

Puxador reto, em pronação(9 pesos) (3x10)

~~Tríceps mergulho gráviton(8 pesos) (3x10)~~

Dia 2)

Costa:

Pulley costas (9 pesos) (3x10)

Sugestão de mais 1 exercício;

~~Graviton com pegada neutra(9 pesos) (3x10)~~

~~Remada articulada mão em pronação(30kg/lado) (3x10)~~

Crucifixo inverso(10 pesos) (3x10)

Bíceps:

Rosca direta(peso a definir)

~~Rosca scotch W (10kg/lado) (3x10)~~

~~Rosca bíceps na barra H(5kg/lado) (3x10)~~

Flexão de antebraço com cotovelo na coxa(alter 6kg) (3x10)

Sugestão de 3° exercício?

Dia 3)

Ombro:

Elevação lateral(alter 8kg) (3x10)

Elevação frontal(anilha de 15kg) (3x10)

Desenvolvimento em aparelho(5 pesos) (3x10)

~~Elevação diagonal na corda com 1 peso (3x10)~~

Incluir perna aqui.

Editado 1/08/2013 às 21:44 08/1, 2013 por yurieu (veja o histórico de edições)

Postado 1/08/2013 às 23:20 08/1, 2013

1 resposta e 4 floods, como eu disse, estou aberto a sugestões.

Peitoral:

Supino reto(20kg/lado) (3x8)

Supino inclinado com alter(alter de 12kg) (3x10)

~~Voador(antebraço 90°) (12 pesos) (3x10)~~

Crucifixo no cross over(corda) (4 pesos) (3x10)

Tríceps:

Testa com corda(5 pesos) (3x10)

Puxador reto, em pronação(9 pesos) (3x10)

~~Tríceps mergulho gráviton(8 pesos) (3x10)~~

Dia 2)

Costa:

Pulley costas (9 pesos) (3x10)

Sugestão de mais 1 exercício;

~~Graviton com pegada neutra(9 pesos) (3x10)~~

~~Remada articulada mão em pronação(30kg/lado) (3x10)~~

Crucifixo inverso(10 pesos) (3x10)

Bíceps:

Rosca direta(peso a definir)

~~Rosca scotch W (10kg/lado) (3x10)~~

~~Rosca bíceps na barra H(5kg/lado) (3x10)~~

Flexão de antebraço com cotovelo na coxa(alter 6kg) (3x10)

Sugestão de 3° exercício?

Dia 3)

Ombro:

Elevação lateral(alter 8kg) (3x10)

Elevação frontal(anilha de 15kg) (3x10)

Desenvolvimento em aparelho(5 pesos) (3x10)

~~Elevação diagonal na corda com 1 peso (3x10)~~

Incluir perna aqui.

.

https://lmgtfy.com/?q=treino+abc2x+forum+hipertrofia

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