spankeer Postado Julho 31, 2013 às 19:42 Postado Julho 31, 2013 às 19:42 (editado) Então galera eu to treinando ABC2x, só q tava afim de experimentar um FB e vi esse do craw, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/ A1 A.Agacho 3x3 B. Stiff 3x5 C. Supino + Pendlay Row 4x6 + 4x6 D. Rosca Direta + Francês 2x8 + 2x8 E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo A2 A. Romanian DeadLift 3x3 B. Front Squat 3x5 C. Push Press + Barra Fixa 4x6 + 4x6 D. Panturrilha + Rosca Martelo 2x8 + 2x8 E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos Dia 1 A. Clean & Jerk 10x1 B. Clean Pull 3x3 C. Supino Inclinado + Yates Row 5x5 + 5x5 D. Crucifixo Inverso + Face Pull 2x10 + 2x10 E. Corda por 10 minutos, menor descanso possível entre um intervalo e outro, se necessário. Dia 2 A. Terra 5x2 B. Bulgarian Squat 3x6 C. Mergulho + Barra maior quantidade de repetições em 10 ou 15 minutos D. Testa + Alternada 2x6 + 2x6 E. Mountain Climbers por 8 a 10 minutos Dia 3 Repete Dia 1. Dia 4 A. Agacho 5x2 B. RDL com pegada Snatch 3x5 C. Supino Inclinado c/ Halteres + Serrote 4x6 + 4x6 D. Elevação Lateral + Encolhimento 2x6 + 2x6 E. Mountain Climber por 8 a 10 mins. qual desses dois treinos vcs acham melhor pra mim começar com o FB? devo fazer alguma alteração ? Vou malhar A1-A2-Off-A1-A2 ou A1-A2-A1-A2-OFF qual melhor ? Editado Julho 31, 2013 às 19:44 por spankeer
Gui312 Postado Julho 31, 2013 às 21:03 Postado Julho 31, 2013 às 21:03 Se você só treina 2x por semana cada músculo, seria melhor subir para 3x e depois para 4x, não dar esse pulo direto Treinando 4x, eu pessoalmente prefiro fazer um dia focado em quads (agachamento costas + variação de agachamento) e outro focado em isquios (terra ou variação + assistência de isquios) Eu não faria o segundo se não tivesse bumper plates para fazer os C&Js Mas no geral, ambos são muito bons, cabe a você ver o que gosta mais Também não precisa fazer tudo igualzinho o que foi exemplificado, pode mudar conforme te agrade
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