Ju.Sulzbach 1 Postado Julho 31, 2013 às 17:45 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 17:45 Oi gente, tudo bem com vcs? Bom estou treinando a 1 mes..e gostaria que me ajudassem com meu treino, por favor avaliem e o que nao estiver legal me ajudem a mudar. Meu objetivo eh hipertrofia, ja que sou bem magrinha, tenho 1,69 e 55 kg. Meu treino esta definido em ABCDEC (pq gosto de malhar aos sabados tambem, sim é pq eu gosto nao por obrigacao) A (SEGUNDA) Agachamento livre (4x8) Avanço (4x8) Legg press (5x8) Extensora com isometria Panturrilha em pe (4x15) B (TERCA) Supino Voador Elevações Laterais Triceps na polia Abdominais C (QUARTA) Levantamento terra (3x8) Agachamento livre (4x8) Glúteo 4 apoios (8X4) Mesa flexora Stiff (8X4) Panturrilha sentada(15X4) D (QUINTA) Elevacao lateral e frontal conjugada Triceps Corda Pulley frente Biceps Martelo Abdominais E (SEXTA) Agachamento livre (8X4) Avanço no smith (4x8) Elevação pélvica com Isometria (segura 5 segundos) (4xmax que conseguir) Chute traseiro no cross over (4x10) Panturrilha em pe (4x15) Abducao do quadril com caneleira (4xmax que conseguir) (SABADO) Repito o treino C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Julho 31, 2013 às 18:41 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 18:41 hm gostei até Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FELLIPE ASSIS 511 Postado Julho 31, 2013 às 18:50 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 18:50 está tudo errado! faça assim, um bom ABC2x A- costas-biceps-antebraço(se quiser) B-peito-tricep- abdomem C-coxas-panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luislucas 11 Postado Julho 31, 2013 às 20:44 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 20:44 está tudo errado! faça assim, um bom ABC2x A- costas-biceps-antebraço(se quiser) B-peito-tricep- abdomem C-coxas-panturrilhas não concordo, gostei do treino... você falou como se fosse o dono da verdade cara WestDuarte reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WestDuarte 3 Postado Julho 31, 2013 às 22:48 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 22:48 Oi gente, tudo bem com vcs? Bom estou treinando a 1 mes..e gostaria que me ajudassem com meu treino, por favor avaliem e o que nao estiver legal me ajudem a mudar. Meu objetivo eh hipertrofia, ja que sou bem magrinha, tenho 1,69 e 55 kg. Meu treino esta definido em ABCDEC (pq gosto de malhar aos sabados tambem, sim é pq eu gosto nao por obrigacao) A (SEGUNDA) Agachamento livre (4x8) Stiff (3X6) Avanço (4x8) Legg press (5x8) Extensora com isometria Panturrilha em pe (4x15) B (TERCA) Supino Voador Elevações Laterais Triceps na polia Abdominais C (QUARTA) Levantamento terra (3x8) Agachamento livre (4x8) Glúteo 4 apoios (8X4) Mesa flexora Panturrilha sentada(15X4) D (QUINTA) Elevacao lateral e frontal conjugada Triceps Corda Pulley frente Biceps Martelo Abdominais E (SEXTA) Agachamento livre (8X4) Avanço no smith (4x8) Elevação pélvica com Isometria (segura 5 segundos) (4xmax que conseguir) Chute traseiro no cross over (4x10) Panturrilha em pe (4x15) Abducao do quadril com caneleira (4xmax que conseguir) (SABADO) Repito o treino C Só uma leve correção, usar terra feat. agach + stiff no mesmo dia vai sobrecarregar sua lombar, opte por fazer no dia A, e quanto ao gluteo 4 apoios é mais um gasto de energia, resultados são minimos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaNNN 80 Postado Julho 31, 2013 às 23:24 Compartilhar Postado Julho 31, 2013 às 23:24 Gostei!! mas removeria alguns isoladores e o Stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BONANOCHE 9 Postado Agosto 1, 2013 às 00:40 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 00:40 Esse treino está um tanto quanto árduo pra você Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Agosto 1, 2013 às 10:58 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 10:58 está tudo errado! faça assim, um bom ABC2x A- costas-biceps-antebraço(se quiser) B-peito-tricep- abdomem C-coxas-panturrilhas você acha que o treino feminino tem que ser igual masculino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ju.Sulzbach 1 Postado Agosto 1, 2013 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 14:23 Só uma leve correção, usar terra feat. agach + stiff no mesmo dia vai sobrecarregar sua lombar, opte por fazer no dia A, e quanto ao gluteo 4 apoios é mais um gasto de energia, resultados são minimos. Realmente sinto muito minha lombar... Obrigada pela dica. E quanto ao gluteo 4 apoios, realmente li muito a respeito aqui no forum, dizendo q eh perda de tempo para quem quer hipertrofia, que realmente os resultados sao minimos.. mas quando faço sinto tanto o musculo, acho que vou tirar ele e colocar agachamento sumo... o que acha? Esse treino está um tanto quanto árduo pra você Sim, ta bem pesado rs mas tem que ser né..... você acha que o treino feminino tem que ser igual masculino? Vdd... acho que ele esta pensando que meu foco eh mais braço, mas na verdade eh mais pernas como todas as mulheres. Montei o treino baseado no que andei lendo no forum e espero que de resultados, pq to precisando rsrsrsrss WestDuarte reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JulianaJuju 191 Postado Agosto 1, 2013 às 16:47 Compartilhar Postado Agosto 1, 2013 às 16:47 Gostei do seu treino. Segunda é foco em quadríceps, quarta posteriores, e sexta glúteos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora