E ai galera tudo bem?

bom vou postar aqui um treino que eu montei para ver o que voces acham....

Full body para cutting?

Segunda - A

supino inclinado 4x6

desenvolvimento militar 4x6

remada curvada supinada 4x6

levantamento terra 2x6

abs 4x6

chin up 4x6

quarta - B

agachamento livre ou smith 4x6

leg press 45 4x6

pantirrulha em pé 1x100

sexta - C

supino reto 4x6

remada alta 4x6

paralelas 4x6

remada curvado 4x6

levantamento terra 2x6

chin up 4x6

abs 4x6

o que acham muito volumoso?

nao intendo muito de treino. vlw

Editado 27/07/2013 às 16:23 07/27, 2013 por Nuk3d (veja o histórico de edições)

bom vou bostar aqui um treino que eu montei para ver o que voces acham....

agachamento livro ou smith 4x6

Ou vc realmente n entende de treino ou só ta fazendo gracinha pra chamar atenção. Onde isso ai é Fullbody?

Editado 27/07/2013 às 16:23 07/27, 2013 por Night (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nem tinha visto erro de digitaçao.

o que achou mano?

Isso pra mim na verdade é um upper/lower/upper.
Acho que esta dando mais atenção para superiores. Faça um full body dividido em 2 treinos ou em 3 (como o Reeves fazia).

Abraços.

Full body mesmo? ou upper lower?

Editado 27/07/2013 às 16:30 07/27, 2013 por CapitãoMaromba (veja o histórico de edições)

Cara. FB é treinar o corpo TODO em 1 treino

o que achou mano?

Acho que vc n sabe oque é fullbody.

Algum motivo pra esse desequilibrio entre upper e lower?

Cara. FB é treinar o corpo TODO em 1 treino

entao e nao ta certo?

so nao treino pernas em 1 treino, mas tipo eu escolhi basicos... tem os sinergistas...

Acho que vc n sabe oque é fullbody.

Algum motivo pra esse desequilibrio entre upper e lower?

nenhum.

pensei tb em fazer um A-B e ir rodando

no A treinar a parte superior e B a parte inferior.

Ou vc realmente n entende de treino ou só ta fazendo gracinha pra chamar atenção. Onde isso ai é Fullbody?

cara, serio eu nao intendo muito de treino...

entao fullbody no caso entra tb as pernas em 1 unico treino.

eu pensava q podia dividr, as pernas e parte de cima q continuava sendo FB.

E ai galera tudo bem?

bom vou postar aqui um treino que eu montei para ver o que voces acham....

Full body para cutting?

Segunda - A

supino inclinado 4x6

desenvolvimento militar 4x6

remada curvada supinada 4x6

levantamento terra 2x6

chin up 4x6

Paralelas 4x6

Gemeos em pé 3xFalha

quarta - B

agachamento livre 4x6 ou 5x5

Chin ups 4x6

Supino reto 4x6

Paralelas 4x6

Remada alta 4x6

pantirrulha em pé 2x50

sexta - C

supino reto 4x6

remada alta 4x6

paralelas 4x6

remada curvado 4x6

levantamento terra 2x6

chin up 4x6

abs 4x6

o que acham muito volumoso?

nao intendo muito de treino. vlw

Isso pra mim na verdade é um upper/lower/upper.

Acho que esta dando mais atenção para superiores. Faça um full body dividido em 2 treinos ou em 3 (como o Reeves fazia).

Abraços.

porra agora me confundi.

vou pesquisar mais entao. pensava q o treino assim dividido era FB.

no caso entao so um exemplo, se eu coloca se o agacho no treino A e C ja seria FB?

entao fullbody no caso entra tb as pernas em 1 unico treino.

O proprio nome da estrutura ja explica isso: FULLBODY

Um fb bem basicão e bastante simples, deve ter pelo menos um exercicio pras pernas, um de empurrar, um de puxar e,opcionalmente, uns 2 isoladores pra musculos "atrasados". Mas existem outras opções, ja viu aquele topico do craw69?

eu pensava q podia dividr, as pernas e parte de cima q continuava sendo FB.

Dividindo dessa forma se torna upper/lower, esse sim seria parte superior em um treino e parte inferior em outro. Geralmente, nesse tipo de estrutura o pessoal prefere deixar o terra no lower day

Editado 27/07/2013 às 16:42 07/27, 2013 por Night (veja o histórico de edições)

nao nao vi anda, me manda o link se poder?

cara ate pode parecer q eu tou zuando mas nao tou mesmo. nunca me interessei muito por treinos...

sempre estudei mais sobre dietas e aes.

Exemplo bem por alto de FB:

A.

Agachamento livre

Supino Reto

Remada Curvada

Algum OHP

B.

Agachamento Frontal

Desenvolvimento

Barra fixa

Paralelas

entao o meu treino seria um upper lower...

o que voces acham de upper lower?

O link do topico é : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Sobre upper/lower, eu particularmente gosto bstante. Seria maomeno oque vc postou; só acho que dava pra deixar mais equilibrado( o volume pra upper ta bem acima do lower).

Editado 27/07/2013 às 16:51 07/27, 2013 por Night (veja o histórico de edições)

fullbody seria:agache,puxe e empurre.

esse do craw é bem interessante.

O link do topico é : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/

Sobre upper/lower, eu particularmente gosto bstante. Seria maomeno oque vc postou; só acho que dava pra deixar mais equilibrado( o volume pra upper ta bem acima do lower).

vlw vou dar uma olhada...

entao acho q eu pretendo fazer up lower.

ali tem terra 2 vezes por semana, tb ajuda nas pernas...

vlw vou dar uma olhada...

entao acho q eu pretendo fazer up lower.

ali tem terra 2 vezes por semana, tb ajuda nas pernas...

Mesmo assim, o volume continua desequilibrado.

Se for escolher upper/lower, sugiro pesquisar antes, pra n acabar montando o treino de qql jeito.

Aes e dieta, que é oque vc costuma estudar, vão te trazer bons resultados. Se juntar os dois com um treino que preste, com certeza serão muito melhores.

Abraço

Colé Nuck, pq não faz o progrma Total body training do Chad Waterbury ? Tem esse artigo aqui no forum mesmo ...

Pelo menos já tá prontinho, só ler e fazer !

nome difícil hein, vou ler.

Colé Nuck, pq não faz o progrma Total body training do Chad Waterbury ? Tem esse artigo aqui no forum mesmo ...
Pelo menos já tá prontinho, só ler e fazer !

cara nao tou encontrado ai na busca.

Upper/Lower, pra quem tem foco em hipertrofia, tende a ficar bem desequilibrado mesmo - ainda mais treinando somente 3x/sem.

Upper/Lower, pra quem tem foco em hipertrofia, tende a ficar bem desequilibrado mesmo - ainda mais treinando somente 3x/sem.

porque "somente 3x por semana"

Toma ai um fullbody 2x que eu usei durante um cutting:

A;

High bar Squat 4x6

RDL 4x6

Pendlay row 4x6

Supino reto 4x6

Face Pull 2x10

B:

High bar squat 4x6

RDL 4x6

T-bar Row 4x6

BNP 4x6

Crucifixo 2x10

Diminuir o volume quando não estiver conseguindo manter as cargas, eu terminei o cut fazendo só 3x6/1x10.

Editado 27/07/2013 às 21:38 07/27, 2013 por MHDNR (veja o histórico de edições)

Toma ai um fullbody 2x que eu usei durante um cutting:

A;

High bar Squat 4x6

RDL 4x6

Pendlay row 4x6

Supino reto 4x6

Face Pull 2x10

B:

High bar squat 4x6

RDL 4x6

T-bar Row 4x6

BNP 4x6

Crucifixo 2x10

Diminuir o volume quando não estiver conseguindo manter as cargas, eu terminei o cut fazendo só 3x6/1x10.

tu acha de boa fb em cutting?

agora eu tou aqui pesquisando e acho q vou montar um upper / lower.

Sim, FB2x é perfeito na minha opinião, dá o estimulo em uma frequência e volume necessários para manter a MM e não fode muito com a recuperação.

Eu faria FB2x no cutting e deixaria o U/L para o próximo bulking, aliás, já vai uma indicação de um U/L excelente:

Editado 27/07/2013 às 21:55 07/27, 2013 por MHDNR (veja o histórico de edições)

Procura por : "A Metodologia Sharats" aqui mesmo na seção de treinamento ..

Ou então joga no google que aparece ..

_

* estou pelo Cel e não tenho como te passar o link !

Eu to fazendo o HST, achei mto bom soq nele fala pra escolhe d 8 a 12 exercícios favoritos, um p cada grupo, achei mto volumoso, meio q adaptei e faço só 5: Agachamento, Half DeadLift, Supino, Remada curvada, Desenvolvimento...

Soq na ultima semana, onde vc treina até a falha fica mto fodaw.

Acredito q quem treina fullbody no estilo SL5X5 é foda tb qdo vc começa a bater os recordes pessoais, mas por ser "só" 3 exercícios, acho q é mais fácil. Qdo começa a fica mto fodaw vou mudar pra Upper Lower, e vou tentar o seguinte:

Seg-Peito, Costa,Tríceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Tríceps)

Ter-Pernas

Qua-Peito, Costa, Ombro (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Ombro)

Qui-OFF

Sex-Pernas

Sab-Peito, Costa, Bíceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Bíceps)

Assim, mantém a frequência alta nos Membros superiores, e a parte inferior naum ficaria "pra tras" pq estaria sendo treinado apenas uma vez a menus...

Editado 27/07/2013 às 22:27 07/27, 2013 por Nedog (veja o histórico de edições)

porque "somente 3x por semana"

As variáveis de treino (volume/frequência/intensidade) acabam se complicando.

Treinando 4x/sem dá uma melhorada.

Seg-Peito, Costa,Tríceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Tríceps)

Ter-Pernas

Qua-Peito, Costa, Ombro (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Ombro)

Qui-OFF

Sex-Pernas

Sab-Peito, Costa, Bíceps (2 exercícios p peito, 2 p costa, 1 Bíceps)

Tá aí algo que eu não gosto, essa peito-mania dominante.

Peito não é "músculo grande"... Muito melhor dar a mesma importância tanto a exercícios verticais de empurrar ("ombro") quanto a horizontais ("peito").

Até o visual fica mais harmonioso.

Mas o pessoal não quer fazer Desenvolvimento pesado (nem Encolhimento pesado). O pessoal só pensa em porra de Supino.

Isso inclusive acaba atrapalhando quando a pessoa tenta montar um treino "diferente".

As variáveis de treino (volume/frequência/intensidade) acabam se complicando.

Treinando 4x/sem dá uma melhorada.

Tá aí algo que eu não gosto, essa peito-mania dominante.

Peito não é "músculo grande"... Muito melhor dar a mesma importância tanto a exercícios verticais de empurrar ("ombro") quanto a horizontais ("peito").

Até o visual fica mais harmonioso.

Mas o pessoal não quer fazer Desenvolvimento pesado (nem Encolhimento pesado). O pessoal só pensa em porra de Supino.

Isso inclusive acaba atrapalhando quando a pessoa tenta montar um treino "diferente".

Concordo com vc cara, tb sou meio contra essa mania d peito, soq no meu caso queria dar uma frequência maior pra parte superior e ainda foca peitoral q é bem ruim, e alem disso tenho uma genética boa p ombros,são largos "naturalmente" oq da a impressão d diminuir mais ainda o tamanho do peito.

Mas como existem exercícios compostos p ombros tb, nada impede vc d substitui o peito por ombro nesse treino aew...

Costa e perna sao os grandes.

Peito e medio/pequeno

Ombros e braços pequeno.

Perna 3x 3x5 eh uma boa.