Rosca scott 3x8 x Alternada 3x8
Rosca direta 3x12 10 10 8 (Piramide crescente)
Rosca no cross over 3x8 Drop set
Rosca concentrada arnold 4xFalha
Rosca inversa 4xFalha
Rosca scott martelo 4xDrop set Rest n pause








Zuera galera hahahahaha neguinho tomou um susto.

Treino ta aqui:

Barra fixa pronada 4x8
Serrote 4x8
Cavalinho 4x8
Crucifixio inverso 3x12 (Posterior..)
Rosca direta 3x6~8
Rosca martelo 3x6~8
Encolhimento 4x8~12

OBS: Treino lá em cima é troll pessoal... Abraços

amigo nao entendo crucifixo inverso , serrote e cavalinho ja pega posterior de ombro

Deadlift, chin-up?

Joga 8~12 repetições pra rosca direta e martelo por ser exercícios isoladores. E nos compostos em torno de 6.

Editado 26/07/2013 às 20:02 07/26, 2013 por - Bruno N. (veja o histórico de edições)

amigo nao entendo crucifixo inverso , serrote e cavalinho ja pega posterior de ombro

BOm cara, sempre fiz cavalinho e serrote e não tenho absolutamente nada de posterior desenvolvido...

Deadlift, chin-up?

Chin up? já tem barra fixa pronada.. Eu faço RDL no dia seguinte já destrói a lombar.. Abraços

BOm cara, sempre fiz cavalinho e serrote e não tenho absolutamente nada de posterior desenvolvido...

Chin up? já tem barra fixa pronada.. Eu faço RDL no dia seguinte já destrói a lombar.. Abraços

Nem tinha prestado atenção no "pronada". Mal.

Como falaram ali em cima, acho que isoladores merecem - carga + reps. E se quer dar ênfase ao posterior, por que não direciona isso pro treino A?

Editado 26/07/2013 às 20:09 07/26, 2013 por miguelnramos (veja o histórico de edições)

Carai tomei um susto quando vi o primeiro treino huehuehuehe

Eu não gosto de crucifixo inverso, mas se você quiser deixar deixe, ele pega muito o posterior do ombro o cavalinho também e não tó vendo o terra ae.

Mas você pediu pra avaliar o biceps. Bem rosca alternada e direta, se estiver ON pode acrescentar um exercício com cabo, tipo rosca na polia, mas acho desnecessário tanto volume vendo que ele é um músculo pequeno e atua muito como sinergista, coloca uma remada curvada e joga uma rosca direta com 4 series com 5-7 reps, ta muito bom, quando vê que tá estagnando jogue +2 series de alternada ou divida 3 series alternada e 3 seris direta.

Ia apagar tudo por que vi que tu tinha me xingado em outro tópico, mas sou vou editar acrescentando isso aqui.

To aqui pra tentar ajudar, você quer me menosprezar por que tem algo contra mim, fale comigo não sai em tópico me flameando, você é o tipo de câncer que mata algo descente, atitude infantil e bobalhoide. Se você acha que entende tanto assim para falar que eu não entendo, pra que criar tanto tópico pedindo ajuda que já tem conteúdo falando sobre o mesmo? Me diga criança, mesmo assim tirei meu tempo pra tentar ajuda pra você vim me flamear.

Editado 26/07/2013 às 20:29 07/26, 2013 por Antedegemon (veja o histórico de edições)

Carai tomei um susto quando vi o primeiro treino huehuehuehe

Eu não gosto de crucifixo inverso, mas se você quiser deixar deixe, ele pega muito o posterior do ombro o cavalinho também e não tó vendo o terra ae.

Mas você pediu pra avaliar o biceps. Bem rosca alternada e direta, se estiver ON pode acrescentar um exercício com cabo, tipo rosca na polia, mas acho desnecessário tanto volume vendo que ele é um músculo pequeno e atua muito como sinergista, coloca uma remada curvada e joga uma rosca direta com 4 series com 5-7 reps, ta muito bom, quando vê que tá estagnando jogue +2 series de alternada ou divida 3 series alternada e 3 seris direta.

Ia apagar tudo por que vi que tu tinha me xingado em outro tópico, mas sou vou editar acrescentando isso aqui.

To aqui pra tentar ajudar, você quer me menosprezar por que tem algo contra mim, fale comigo não sai em tópico me flameando, você é o tipo de câncer que mata algo descente, atitude infantil e bobalhoide. Se você acha que entende tanto assim para falar que eu não entendo, pra que criar tanto tópico pedindo ajuda que já tem conteúdo falando sobre o mesmo? Me diga criança, mesmo assim tirei meu tempo pra tentar ajuda pra você vim me flamear.

Mano, não crio tanto tópico pedindo ajudas, e sim conselhos dos MAIS EXPERIENTES, que pelo que vi em 12309123 tópicos você com certeza não é, e vc pelo jeito não entende nada mesmo cara, nunca vi dar tantos conselhos ruims, e o pior é que ainda fala de forma como se fosse o dono da verdade !!!

Aprecio a sua humildade de não sair me xingando como qualquer criancinha faria, mas desculpa ai cara, você precisa SE INFORMAR antes de querer informar aos outros sobre seu conhecimento leigo sobre musculação! Abraços

[edit] Ah, e detalhe, eu crio tópicos pedindo pro pessoal avaliar o volume x intensidade do treino, os exercícios eu sei bem qual adicionar..

Mano, não crio tanto tópico pedindo ajudas, e sim conselhos dos MAIS EXPERIENTES, que pelo que vi em 12309123 tópicos você com certeza não é, e vc pelo jeito não entende nada mesmo cara, nunca vi dar tantos conselhos ruims, e o pior é que ainda fala de forma como se fosse o dono da verdade !!!

Aprecio a sua humildade de não sair me xingando como qualquer criancinha faria, mas desculpa ai cara, você precisa SE INFORMAR antes de querer informar aos outros sobre seu conhecimento leigo sobre musculação! Abraços

[edit] Ah, e detalhe, eu crio tópicos pedindo pro pessoal avaliar o volume x intensidade do treino, os exercícios eu sei bem qual adicionar..

Quota um post que eu falei uma besteira ou dei uma dica inútil, eu leio mais de 3 anos seguidos sobre hormônios, treino e dieta e to nem perto de ser o dono da verdade, oque eu falo é apenas coisas que eu li com bastante embasamento teórico. Se li algo de fonte não confiável não falo pra ninguém, mas se já tem estudos e é de ar confiável tento espalhar o conhecimento. Se você acha que eu não entendo do assunto isso é problema seu, você perguntou algo eu tentei responder ajudando como sempre faço se não gosta de mim apenas ignora o post, não precisa me flamear.

Se você sabe que exercício adicionar por que faz rosca martelo? seriosamente o exercício de frango, ou iniciante dedicado sem cultura academica, então quem tem que rever os conceitos sobre informação sobre o assunto é você e não eu. Leia sobre biô-mecanica e me fale se martelo é um exercício descente pra biceps.

Eu não sabia que a rosca martelo era ruim, porque ela é não é digamos "decente"?

Se bem que o foco dela é o braquiorradial e não o biceps, é por isso?

Eu se fosse vc, trocaria uma remada dessas por uma barra fixa supinada que pega bíceps pra caramba e faria tudo (exceto a barra fixa pronada) supinado. Pra mim, essa é melhor maneira de priorizar uma musculatura sem precisar avolumar o treino.

Ficaria: Barra pron. aberta.

Barra sup.

Remada Cav supin.

Crucifixio inverso

Rosca direta
Rosca martelo
Encolhimento

Editado 27/07/2013 às 01:38 07/27, 2013 por -Demarco- (veja o histórico de edições)

Eu se fosse vc, trocaria uma remada dessas por uma barra fixa supinada que pega bíceps pra caramba e faria tudo (exceto a barra fixa pronada) supinado. Pra mim, essa é melhor maneira de priorizar uma musculatura sem precisar avolumar o treino.

Ficaria: Barra pron. aberta.

Barra sup.

Remada Cav supin.

Crucifixio inverso

Rosca direta

Rosca martelo

Encolhimento

Boa dica mano valeu, mas vou continuar na pronada mesmo, abraços!

Rosca Martelo é exercício de frango é foda kkkk

Quota um post que eu falei uma besteira ou dei uma dica inútil, eu leio mais de 3 anos seguidos sobre hormônios, treino e dieta e to nem perto de ser o dono da verdade, oque eu falo é apenas coisas que eu li com bastante embasamento teórico. Se li algo de fonte não confiável não falo pra ninguém, mas se já tem estudos e é de ar confiável tento espalhar o conhecimento. Se você acha que eu não entendo do assunto isso é problema seu, você perguntou algo eu tentei responder ajudando como sempre faço se não gosta de mim apenas ignora o post, não precisa me flamear.

Se você sabe que exercício adicionar por que faz rosca martelo? seriosamente o exercício de frango, ou iniciante dedicado sem cultura academica, então quem tem que rever os conceitos sobre informação sobre o assunto é você e não eu. Leia sobre biô-mecanica e me fale se martelo é um exercício descente pra biceps.

olha o coraçâo em calma kkkkkk ele faz barra fixa e remadas é oque realmente funciona para o biceps nao rosquinhas .

Boa dica mano valeu, mas vou continuar na pronada mesmo, abraços!

Rosca Martelo é exercício de frango é foda kkkk

ri também so rindo desse rapaz esquentado rsrs

Editado 27/07/2013 às 01:58 07/27, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

Ultima resposta nesse tópico.

Não sei que hora eu vou pra academia, por disponibilidade de horário e trabalho, não quero falar da minha vida pessoal. Mas as vezes vou a noite quando ta lotado e só vejo aqueles frango fazendo rosca martelo. Mas frango que digo é oque treina AB3x sendo A peito e ombro e B costas biceps e triceps, que faz 22 exercícios por dia, com 100 reps e exercícios como stiff reverso, só não fazem por que não treinam perna.

Ultima resposta nesse tópico.

Não sei que hora eu vou pra academia, por disponibilidade de horário e trabalho, não quero falar da minha vida pessoal. Mas as vezes vou a noite quando ta lotado e só vejo aqueles frango fazendo rosca martelo. Mas frango que digo é oque treina AB3x sendo A peito e ombro e B costas biceps e triceps, que faz 22 exercícios por dia, com 100 reps e exercícios como stiff reverso, só não fazem por que não treinam perna.

Então são os instrutores da tua academia que são ruims mesmo ... Falou ai..

Ae brother...

Eu vou tentar dar uma ideia aqui.... Acho cavalinho excelente, muitas vezes prefiro até do que curvada (geralmente faço uma ou outra), mas o que quero dizer é tipo: se já faz cavalinho, acho que serrote não teria necessidade. Eu deixaria a cavalinho, faria pull up (como você disse preferir).

Ao contrário do que estão dizendo, eu manteria o crucifixo inverso, só tiraria ele caso fizesse remada curvada no lugar de cavalinho.
Você disse que faz RDL no dia seguinte, como treino de perna, certo? Eu acho que não custaria nada fazer terra no treino de costas e ao invés de RDL você mandar stiff e agacho no dia de perna. Quanto à lombar, não vai comprometer tanto, caso contrário, os treinos AB push/pull estariam todos comprometidos por ter (em geral) terra e agacho em dias seguidos.

Ficaria assim, na minha opinião:

Terra 3x5
Barra fixa pronada 4x8
Cavalinho 4x8
Rosca direta 3x8~10
Rosca martelo 3x8~10
Crucifixio inverso 3x8~10
Encolhimento 4x8~12

Eu aumentei as reps de rosca direta e martelo porque pelo menos comigo fica melhor com mais reps e menos carga. No caso do crucifixo inverso diminui e coloquei depois do treino de bíceps, eu sofro com esse exercício, prefiro fazer dessa forma...
A rosca martelo eu gosto de fazer como uma espécie de finisher do treino de bíceps, faço 2x12, mas mantive a quantidade de séries que você colocou até porque ficaria mais fácil colocar uma carga legal...
Bom, espero ter ajudado aí....

Não ia aumentar o meu post, mas fiquei um pouco irritado com o tópico POIS AINDA INSISTEM EM FAZER TERRA NO TREINO DE COSTAS. Além de não ser grande cousa para os dorsais, vai atrapalhar o resto do treino por causa da pegada.

Sem contar que remada unilateral, é um exercício obrigatório. Alias, estrutura básica de costas

Puxada-vertical(pull-up/chin-up)

remada com barra

Remada com halteres

*adicionais

Sobre biceps, sou fã incondicional da rosca zottman. Tá bom, não gosto não, pois acho rosca desnecessário, mas das roscas acho a melhor. A martelo é outra opção interessante, é a minha segunda favorita. E no lugar do crucifixo invertido, colocaria facepull no crossover, muito bom para os posteriores e, de quebra, trapézio e braço.

Não ia aumentar o meu post, mas fiquei um pouco irritado com o tópico POIS AINDA INSISTEM EM FAZER TERRA NO TREINO DE COSTAS. Além de não ser grande cousa para os dorsais, vai atrapalhar o resto do treino por causa da pegada.

Sem contar que remada unilateral, é um exercício obrigatório. Alias, estrutura básica de costas

Puxada-vertical(pull-up/chin-up)

remada com barra

Remada com halteres

*adicionais

Sobre biceps, sou fã incondicional da rosca zottman. Tá bom, não gosto não, pois acho rosca desnecessário, mas das roscas acho a melhor. A martelo é outra opção interessante, é a minha segunda favorita. E no lugar do crucifixo invertido, colocaria facepull no crossover, muito bom para os posteriores e, de quebra, trapézio e braço.

.

Não acho que remada lateral seja obrigatória, ainda mais em um treino com cavalinho. Em relação a isolador de bíceps eu também gosto de rosca martelo, no entanto atualmente faço dumbbell curl sentado que também é excelente....

Não ia aumentar o meu post, mas fiquei um pouco irritado com o tópico POIS AINDA INSISTEM EM FAZER TERRA NO TREINO DE COSTAS. Além de não ser grande cousa para os dorsais, vai atrapalhar o resto do treino por causa da pegada.

Sem contar que remada unilateral, é um exercício obrigatório. Alias, estrutura básica de costas

Puxada-vertical(pull-up/chin-up)

remada com barra

Remada com halteres

*adicionais

Sobre biceps, sou fã incondicional da rosca zottman. Tá bom, não gosto não, pois acho rosca desnecessário, mas das roscas acho a melhor. A martelo é outra opção interessante, é a minha segunda favorita. E no lugar do crucifixo invertido, colocaria facepull no crossover, muito bom para os posteriores e, de quebra, trapézio e braço.

vc treina o terra como ? com que musculo

Editado 27/07/2013 às 03:06 07/27, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)

vc treina o terra como ?

.

Eu nem comentei o caso do terra porque é complicado. De certo modo, ele não está errado, eu mesmo treino terra no dia de perna.

As pessoas geralmente associam o terra à costas porque ambos são colocados como treinos de pull e o agachamento que é tido como o padrão para pernas é feito como treino de push. Mas ele peca quando diz que "não é grandes coisas para dorsais" que é justamente o motivo para o exercício ser relacionado como pull e não push...

É complicado, prefiro sair desse debate antes que vire uma batalha de egos aqui....

Terra em costas e pernas acaba sendo eficiente... Enfim, remada unilateral não tiro.. eu amo kkk

A¹
Barra fixa 4x6~8
Remada serrote 4x8
Cavalinho 4x8
Rosca direta 3x6~8
Rosca martelo 3x6~8 (Alternada)
Encolhimento frente 4x8~12

A²
Barra fixa 4x6~8
Remada serrote 4x8
Remada curvada 4x8
Rosca direta 3x6~8
Martelo alternada 3x6~8
Encolhimento frente 4x8~12

Boa dica mano valeu, mas vou continuar na pronada mesmo, abraços!

Rosca Martelo é exercício de frango é foda kkkk

Mas eu não tirei rosca martelo, ela continua, é um ótimo exercício. A única coisa que mudei foi colocar mais uma barra fixa (a supinada) pq pelo que parece o seu problema é o bíceps, mas pode continuar tanto com a remada serrote qto com a rosca martelo sem problemas. Abs

Mas eu não tirei rosca martelo, ela continua, é um ótimo exercício. A única coisa que mudei foi colocar mais uma barra fixa (a supinada) pq pelo que parece o seu problema é o bíceps, mas pode continuar tanto com a remada serrote qto com a rosca martelo sem problemas. Abs

Não manin, é que eu faço chin ups já a muito tempo resolvi mudar pra pronada mesmo, abraços !!

nao entendi o lance do shapudo falar que o terra nao treina em costas , espero que ele me responda eu treino o terra há anos com costas sinto demais minhas costas com esse exercicio mas sinto também posterior nele , eu acho os posts do shapudo muito foda entao vou esperar o rapaz ai contar o por que de nao treinar em costas o terra.

pq não fazer pull up E chin up?

quando fazia abcx2 minha base de costas era:

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

nao tem nada melhor...

quanto ao terra, pode ser informação errada mas achei interessante, vi um video recentemente sobre a diferença do deadlift de bodybuilder para os de powerlifting, o caso era que no modo da execução o de powerlifting era praticamente lombar/dorsal fazendo força nao recrutando muito dos membros inferiores enquanto o de bodybuilder o contrario, recrutava bastante posterior e lombar e pouco os dorsais (apesar de parecer um RDL quando o mlk mostro), como eu falei pode se informação errada e nao ter diferença nenhuma, mas derrepente dando uma pesquisada se acha algo

pq não fazer pull up E chin up?

quando fazia abcx2 minha base de costas era:

terra

pull up

remada curvada

chin up

rosca direta

nao tem nada melhor...

quanto ao terra, pode ser informação errada mas achei interessante, vi um video recentemente sobre a diferença do deadlift de bodybuilder para os de powerlifting, o caso era que no modo da execução o de powerlifting era praticamente lombar/dorsal fazendo força nao recrutando muito dos membros inferiores enquanto o de bodybuilder o contrario, recrutava bastante posterior e lombar e pouco os dorsais (apesar de parecer um RDL quando o mlk mostro), como eu falei pode se informação errada e nao ter diferença nenhuma, mas derrepente dando uma pesquisada se acha algo

Eu sinceramente desconheço essa diferença. Sei que o supino de BB é diferente de PL, e no agachamento, os BBs preferem outra variação. Mas como fazer um terra-diferente?Enfim, esse negócio de PL de pegar "dorsal" é bobagem. Pode até pegar um pouco, mas levantamento-terra no PL é sempre feito com LOWER, ou seja o "treino de pernas", ou quando faz fullbody, reveza-se com o agachamento, pois os dois são semelhantes. Alias, eu estou falando que é perna justamente por eu ter preferência por treinos de powerlifting, eu só vejo os fisiculturistas(ou treinos de hipertrofia) fazendo terra com costas.

Gente, já pararam pra pensar que o terra é um agachamento com o peso retirado do chão?É a mesma mecânica. Tem até um artigo aqui no fórum falando sobre isso, da confusão do nome, quando eu achar, eu edito esse post.

nao entendi o lance do shapudo falar que o terra nao treina em costas , espero que ele me responda eu treino o terra há anos com costas sinto demais minhas costas com esse exercicio mas sinto também posterior nele , eu acho os posts do shapudo muito foda entao vou esperar o rapaz ai contar o por que de nao treinar em costas o terra.

Mano, por favor, esse negócio de sentir é mito. Aposto que no supino você mal sente peito e é o melhor(ou quase) para peito. Isso acontece com o terra porque suas costas são fracas(estou falando do dorsal, não da lombar) e suas pernas bem mais fortes.

Terra só exige do dorsal por causa da pegada isométrica, então ele força muito o trapézio e também usa um pouco do dorsal para o peso não machucar sua coluna. Se você quiser treinar o dorsal desse modo, recomendo então fazer farmer walk que vai dar para pegar mais carga e durante mais tempo.

Editado 27/07/2013 às 13:04 07/27, 2013 por Visitante (veja o histórico de edições)

remada curvada, cade?

mas o treino de biceps tá normal, comum.. ta bom sim, eu só colocaria chin ups, seja no treino de costas ou de biceps, mesmo já fazendo barra fixa pronada, chin-ups mesmo sendo pra costas, utiliza-se mais o biceps pela pegada supinada

poderia tirar a cavalinho e colocar chin ups, ou rosca direta/martelo

Editado 27/07/2013 às 13:21 07/27, 2013 por negger (veja o histórico de edições)

Não manin, é que eu faço chin ups já a muito tempo resolvi mudar pra pronada mesmo, abraços !!

Mais se seu problema é bíceps continue fazendo chin ups e tamem a pronada ué... as duas não tem problema, o negocio é aguentar pq é bem puxado HAHA

Mais se seu problema é bíceps continue fazendo chin ups e tamem a pronada ué... as duas não tem problema, o negocio é aguentar pq é bem puxado HAHA

é tenso mesmo, chin ups eu até faço, treta é fazer barra fixa pronada, cabreiro kkkk. Mas to conseguindo de boa, vou alternar, rosca direta, chin ups etc...

Eu sinceramente desconheço essa diferença. Sei que o supino de BB é diferente de PL, e no agachamento, os BBs preferem outra variação. Mas como fazer um terra-diferente?Enfim, esse negócio de PL de pegar "dorsal" é bobagem. Pode até pegar um pouco, mas levantamento-terra no PL é sempre feito com LOWER, ou seja o "treino de pernas", ou quando faz fullbody, reveza-se com o agachamento, pois os dois são semelhantes. Alias, eu estou falando que é perna justamente por eu ter preferência por treinos de powerlifting, eu só vejo os fisiculturistas(ou treinos de hipertrofia) fazendo terra com costas.

Gente, já pararam pra pensar que o terra é um agachamento com o peso retirado do chão?É a mesma mecânica. Tem até um artigo aqui no fórum falando sobre isso, da confusão do nome, quando eu achar, eu edito esse post.

Mano, por favor, esse negócio de sentir é mito. Aposto que no supino você mal sente peito e é o melhor(ou quase) para peito. Isso acontece com o terra porque suas costas são fracas(estou falando do dorsal, não da lombar) e suas pernas bem mais fortes.

Terra só exige do dorsal por causa da pegada isométrica, então ele força muito o trapézio e também usa um pouco do dorsal para o peso não machucar sua coluna. Se você quiser treinar o dorsal desse modo, recomendo então fazer farmer walk que vai dar para pegar mais carga e durante mais tempo.

entendi vlw, muito obrigado mesmo , vc tirou uma duvida muito grande que estava carregando há anos vlw shapudo

Editado 27/07/2013 às 18:43 07/27, 2013 por big mano (veja o histórico de edições)