Instabilidade Femoro-Patelar E Exercícios Para Quadriceps

[D3stroxs]

Bom dia a todos!

Bom galera, tenho instabilidade femoro-patelar e tenho uma grande dificuldade para fazer exercícios para quadríceps, pois estes exigem bastante dos joelhos, hoje só estou fazendo agachamento livre e hack para tentar trabalhar esta região, porém até mesmo no hack estou sentindo uma certa agressão aos joelhos, no último treino senti uma fina dor e um estalo no joelho direito, acredito que tenha sido a patela deslocando e voltando ao lugar, ele está doendo um pouco, comecei na fisioterapia para ver se amenizo o processo inflamatório e não tenha que parar os treinos de perna por muito tempo.

Gostaria de saber de vocês se alguém já sofreu ou sofre desta mesma patologia e como consegue fazer as variações de exercícios que exigem mais do joelho (como o quadriceps).

Grato.....

[Palito]

Quando vc diz hack, quer dizer no agacho Smith (barra guiada)? Pq se for esse, pare de fazer, ele força os joelhos a um movimento "não-natural" e vai agravar seu problema. Segundo, quando vc agacha, seus joelhos são projetados para fora ou para dentro? Se puder, poste um video de vc agachando.

[D3stroxs]

Quando vc diz hack, quer dizer no agacho Smith (barra guiada)? Pq se for esse, pare de fazer, ele força os joelhos a um movimento "não-natural" e vai agravar seu problema. Segundo, quando vc agacha, seus joelhos são projetados para fora ou para dentro? Se puder, poste um video de vc agachando.

Primeiramente obrigado pela resposta Palito.

O hack que digo é este:

Quando agacho meus joelhos tendem a virar para fora.

[Palito]

Primeiramente obrigado pela resposta Palito.

O hack que digo é este:

Quando agacho meus joelhos tendem a virar para fora.

os joelhos rotacionarem p fora esta certo. não pode é jogar eles p dentro. tente substituir as máquinas pelos agachos livres. aprenda bem a técnica que vale a pena. da uma passada

na sessão de mobilidade do forum e aprende umas mobilizações pra ajeitar esse joelho aí. tinha o mesmo problema q vc, é só mobilizar e executar os agachou certinhos. abraço, bons treinos.

[D3stroxs]

Opa....blz cara....estou começando agora mesmo a dar uma lida na área mobilidade.....

Muito obrigado pela ajuda....

Abç

[Elfulano]

Eai D3, firmeza?

Cara, também tenho problem nos 2 joelhos.

E quer saber, minha sugestão é: vá pelo caminho do Bodyweight!

Foi o que fiz e tá dando certo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

[Higin]

Tenho lesao femoro-acetabular. É tenso. Tenho que sempre reforçar muito os adutores para proteger e nao sobrecarregar a regiao machucada. No teu caso, o local do estalo pode ser uma transferência de onde está machucando. Sugiro cuidar da cartilagem antes pois nao cura mais.

Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk 4

[D3stroxs]

Eai D3, firmeza?

Cara, também tenho problem nos 2 joelhos.

E quer saber, minha sugestão é: vá pelo caminho do Bodyweight!

Foi o que fiz e tá dando certo.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/89763-bodyweight-training-links-discussao/

Cara baixei a parte traduzida que fala sobre o agachamento..... CHOCADO

Muitoooo interessante mesmoooooooo.....

To quase na metade já.....e é grande pakas.....

Muito obrigado pela ajuda....

E tenho feito cadeira extensora com carga moderada, não está mais doendo....só sentindo uma leve sensibilidade nos joelhos durante a recuperação muscular....

Vo continuar lendo aqui....abç

Tenho lesao femoro-acetabular. É tenso. Tenho que sempre reforçar muito os adutores para proteger e nao sobrecarregar a regiao machucada. No teu caso, o local do estalo pode ser uma transferência de onde está machucando. Sugiro cuidar da cartilagem antes pois nao cura mais.

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Nice kra.....obrigado pela ajuda....

Vou conversar com a minha fisioterapeuta sobre essa questão....ela fala muito na questão do fortalecimento mas nunca parei pra questionar quais musculos estou fortalecendo e etc...etc....

Estou trabalhando muito com exercícios para a estabilidade na fisioterapia....aqueles de equilíbrio e etc....

Abç

[drehdS]

cara, sugiro que você pare com exercícios como extensora ou hack, leg press e afins, se tem prolema de joelho.. eh mto melhor aprender a fazer um agachamento decente, na tecnica correta. Começa na progressao sem peso, aprende fazer o hip drive e deixar sua coluna neutra, agachar com torque, igual o K-starrett faz, isso vai curar teus joelhos pra sempre.

[D3stroxs]

cara, sugiro que você pare com exercícios como extensora ou hack, leg press e afins, se tem prolema de joelho.. eh mto melhor aprender a fazer um agachamento decente, na tecnica correta. Começa na progressao sem peso, aprende fazer o hip drive e deixar sua coluna neutra, agachar com torque, igual o K-starrett faz, isso vai curar teus joelhos pra sempre.

Então cara....estou dando uma olhada aqui nos vídeos do tal hip drive squat, porém achei um pouco estranho a sobrecarga na coluna vertebral ao apoiar toda carga nela em forma de alavanca....mas vou ler mais sobre....

Leg press estou passando longe faz tempo.....mas hack e extensora realmente estou usando....

Grato

[mpcosta82]

Então cara....estou dando uma olhada aqui nos vídeos do tal hip drive squat, porém achei um pouco estranho a sobrecarga na coluna vertebral ao apoiar toda carga nela em forma de alavanca....mas vou ler mais sobre....

Leg press estou passando longe faz tempo.....mas hack e extensora realmente estou usando....

Grato

A alavanca é no quadril, não na coluna. Se você fizer corretamente não terá problemas.

Realmente é importante aprender a técnica correta, seus joelhos irão agradecer

[D3stroxs]

A alavanca é no quadril, não na coluna. Se você fizer corretamente não terá problemas.

Realmente é importante aprender a técnica correta, seus joelhos irão agradecer

Pois é cara, a questão toda que acredito estar errando é a questão de jogar a lombar bem pra trás e não deixar os joelhos passar dos pés....

Pois se fizer isto a risca não consigo fazer agacho a fundo....

E não estou trabalhando com muita sobrecarga....meu agacho é com apenas 25kg de cada lado mas completo...

Achas que eu deveria diminuir mais ainda o peso?

[mpcosta82]

Pois é cara, a questão toda que acredito estar errando é a questão de jogar a lombar bem pra trás e não deixar os joelhos passar dos pés....

Pois se fizer isto a risca não consigo fazer agacho a fundo....

E não estou trabalhando com muita sobrecarga....meu agacho é com apenas 25kg de cada lado mas completo...

Achas que eu deveria diminuir mais ainda o peso?

Olá,

Você está misturando as coisas, agacho low-bar (barra nos deltóides, quadril bem para trás, canelas retas) deve ser feito somente até paralelo, se passar disso vai curvar a lombar... e nem tem como descer muito mais porque você alonga bastante os posteriores jogando o quadril para trás. É esse que o Rippetoe ensina, e é para ele que vale o 'hip drive'.

Agacho high-bar, com a barra nos trapézios, você pode descer até embaixo, mas nesse caso você desce praticamente na vertical, NÃO tem que jogar o quadril para trás... ou seja, sem 'hip drive'.

Veja a diferença entre low-bar e high-bar:

Resumindo, se você coloca a barra nos trapézios, desça com o tronco praticamente reto, sem jogar o quadril para trás; desça até embaixo se a sua mobilidade permitir. Se coloca a barra nos deltóides, desça jogando o quadril para trás, até o ponto em que o joelho passa da linha do quadril, não desça mais.

Aqui tem mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

Ah, e esqueça isso dos joelhos não passarem a linha dos pés. Preocupe-se apenas em jogar os joelhos para fora:

[D3stroxs]

Powwwww mannnnnn........

Tu não sabe o quanto isso foi esclarecedor e quanto eu vi que estava pesquisando completamente errado......

O meu erro provavelmente era de me preocupar tanto na questão de jogar a lombar pra trás e os joelhos não passarem dos pés...."execução quase impossível'

E o meu agacho é com a barra no trapézio....naturalmente meu joelhos são projetados para fora....

Vou dar uma lida agora nesse link que tu me passou sobre as diferenças entre os agachos...

Mas me diz uma coisa, tu saberia se o agacho high-bar seria mais nocivo ao joelho? (Não sinto dor nem desconforto nos joelhos após fazer agacho high-bar)

Porque é como gosto de agachar....

Gratooooo

Editado Agosto 22, 2013 às 12:25 por D3stroxs

[mpcosta82]

Powwwww mannnnnn........

Tu não sabe o quanto isso foi esclarecedor e quanto eu vi que estava pesquisando completamente errado......

O meu erro provavelmente era de me preocupar tanto na questão de jogar a lombar pra trás e os joelhos não passarem dos pés...."execução quase impossível'

E o meu agacho é com a barra no trapézio....naturalmente meu joelhos são projetados para fora....

Vou dar uma lida agora nesse link que tu me passou sobre as diferenças entre os agachos...

Mas me diz uma coisa, tu saberia se o agacho high-bar seria mais nocivo ao joelho? (Não sinto dor nem desconforto nos joelhos após fazer agacho high-bar)

Porque é como gosto de agachar....

Gratooooo

Nocivo é um termo meio pesado hehe mas o high-bar é pior para os joelhos do que o low-bar (pelo simples fato de que há maior flexão de joelhos no high-bar). O que não significa que você terá problemas fazendo o high-bar, procure sempre executar da forma correta e as lesões serão bem minimizadas.

[D3stroxs]

Nocivo é um termo meio pesado hehe mas o high-bar é pior para os joelhos do que o low-bar (pelo simples fato de que há maior flexão de joelhos no high-bar). O que não significa que você terá problemas fazendo o high-bar, procure sempre executar da forma correta e as lesões serão bem minimizadas.

kkkk....s....exagerei um pouco.....

Grato man, vou procurar fazer da forma correta...

E ir fazendo o que não está me causando dor...

[DrØgØ]

Este tópico me ajudou muito.

Senti uma fincada no joelho ao carregar peso para fazer crucifixo. Depois a dor voltou enquanto eu corria (baixa velocidade) em uma ladeira abaixo. Como uso SL 5 x 5 e faço agacho 3x na semana, fiquei com medo de ter q parar com este tesão de exercício.

Ví em um artigo uma sugestão de, usando high bar, começar com pouco peso no aquecimento e fazendo agachamento profundo, a medida que for aumentando o peso diminuir a profundidade. Como existe progressão de carga semanal, a parte d aquecimento com agacho profundo tbm terá progressão de carga. To pensando em seguir esta recomendação.

Abs