Treino Ponto Fraco (Deltóide). Avaliação. By. Italian Monster

ItalianMonster · Julho 25, 2013 às 23:09

Idade. 18

Peso. 76 ( Antes do Bulk )

Altura 1.69-70

Experiência C/ Bomba

So toddynho. Mas agito bm pra n fud os rin.

Divisão.

Semana 1

Seg Ombro A / Triceps

Ter Perna

Qua Costa / Biceps

Qui Des ( Tenho Aula a Tarde )

Sex Peito / Ombro B

Semana 2

Seg Perna

Ter Ombro C

Que Costa / Biceps

Qui Des ( Tenho Aula a Tarde )

Sex Peito / Ombro C

Semana 3 = Semana 1

Semana 4 = Semana 2

Mes que vem. Repete.

Objetivo, Melhorar o ponto fraco, os deltóides.

( Obviamente )

Base.

MMB Blog

Treino:

Ombro A

( Objetivo MM. 6-8reps Carga Pesada )

Desenvolvimento Frente

Elevação Lateral

Crucifixo Invertido

Ombro B

( Super Set. 12-15reps. Carga Moderada. Objetivo Pump e Rapida recuperação )

Desenvolvimento Halter+

Elevação Lateral+

Elevação Frontal

Crucifixo Invertido

Ombro C

(Foco na porção Lateral. 8-12reps. Moderado)

Elevação Lateral

Desenvolvimento Smith

Crucifixo Invertido

chrisleon1702 · Julho 26, 2013 às 00:09

Acho que com 2 exercicios por parte do deltoide ja ta bom,eu uso esse treino (tudo no mesmo dia)

anterior-desenvolvimento e elev frontal

medio-elev lateral com peso e com cabo

posterior-crucifixo inverso com peso e na maquina

minha opiniao e que se vai desenvolver mais assim que com 3 treinos diferentes ao mesmo tempo

diario https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132750-hora-do-bulk-nervoso/

Editado Julho 26, 2013 às 00:10 por chrisleon1702

ItalianMonster · Julho 26, 2013 às 00:26

Eu vo diminuir a intensidade dos outros grupos.

O foco eh os ombros.

Quero hipertrofia somente nos deltoids e pant por um tempo.

( 1-2 messes. )

Os outro eh so manter.

Sakas?

ItalianMonster · Julho 26, 2013 às 01:12

Alguem ai?

Editado Julho 26, 2013 às 01:12 por ItalianMonster

CapitãoMaromba · Julho 26, 2013 às 01:30

Objetivo = pump kkkkkkkkkkk Pérola.... hauhauhauhauhuahuauhuha boa sorte com o pump ai amigo, se quer pump, faz 4x50reps de elevação lateral, depois faz 8x20 desenvolvimento militar !!!

ItalianMonster · Julho 26, 2013 às 02:31

Eu uma super set.

ZO

Soma as reps do bagulho.l pra ti ver...

So aparese idiota.

Sao 3 exercios de 12-15

Isso da 36-45 reps.

Se isso nao causar pump.

N sei oq mais pod causar.

Orphee13 · Julho 26, 2013 às 08:10

Oloco,se tu quer pump faça umas flexões e umas HSPU , é o suficiente pra ter pump rsrs.

minhas delts são terriveis,eu estou começando a achar que elas não existem.

ItalianMonster · Julho 26, 2013 às 11:30

Ja fiz o treino de pump.

Mas na epoca era so ele noa ombros.

Os ombros ficavao 2 bolas.

E a recuperação n passava de 2 diaa.

O treino A foi meu anterior.

Aptei pra melhorar meus deltoids.

Vo começa semana que vem.

Depois que concertar os ombros e panturrilha vo pra costa.

#Ophee13

Vo relata se deu resultado.

Se acha bm vo indica.

Fontoura83 · Julho 26, 2013 às 11:37

Pump = nda...

Treine pra ter musculos. Pump vai embora mto rapido!!!!

ItalianMonster · Julho 26, 2013 às 12:46

Sao 3 treinos.

So 1! Eh pump.

Pra atingir certas fibras. Alarga a facia. Etc.

Os outros 2 treinos eh pesado.

Arex · Julho 26, 2013 às 14:25

bro, seu objetivo é só divulgar o treino ou pedir opiniões? se for só divulgar, legal, agradeço. se for pedir opinião, aí vai a minha..experimente um treino mais simples:

desenvolvimento halter - 4 x 6

elevação lateral com halter - 3 x 10

se quiser meter um para posterior no treino de costas, fica a vontade.

2 x na semana.

foco na progressao de cargas e execução correta (principalmente na elevação). tenha paciencia pois no começo vai parecer que vc diminuiu de tamanho. depois de uns 04 meses volte aqui para nos contar o que rolou.

abs

ItalianMonster · Julho 27, 2013 às 13:24

Eu queria opinião e divulgar.

Ate agora n vi motivo pra diminuir.

Eu ja so intermediário.

Preciso da um pega maior.

Nuk3d · Julho 27, 2013 às 13:44

cara faz drop set da pump.

meus deltz tb é meu ponto fraco .

cara pq nao faz um cutting?

Arex · Julho 27, 2013 às 13:56

tranquilo...a decisao é sua...é que essa historia de "qto mais melhor" é meio lenda...um pouco menos de volume com mais intensidade podem fazer milagres...mas de novo a decisao é sua...

a foto do avatar é sua? se sim, eu sugeriria um cutting tb, como o nuk falou....a definição que vc busca está mais na dieta que no treino..

bons treinos

~~negger~~ · Julho 27, 2013 às 14:26

Pega e faz o teu treino então cara, simples assim, vai lá pega e faça

Todos ja deram opnioes, vc nao aceitou, quer oq mais? Anda logo, levanta essa bunda do computador vai lá e faça o seu treino de ombros

e se for vc na foto precisa de um cutting urgente

Editado Julho 27, 2013 às 14:27 por negger

ItalianMonster · Julho 27, 2013 às 14:58

1. Queria que ajudasem no meu objetivo.

E n que mudase o msm.

2. Meu bj na foto ta 11%. Tenho aparencia de mais devido a retensao.

3. N to no computador. To no celular

4. Nao to fasendo o treino pq começa segunda. Hj eh sab. U.U

~~negger~~ · Julho 27, 2013 às 15:01

Nunca vi alguém com 11% de bf desse jeito, nem com a maior retenção possivel.

Ajudar no seu objetivo? o PUMP? merecia ir pro pérolas.

Mas quer ficar inxadinho? vou lhe ajudar.

3x20 Elevação frontal

4x20 Elevação lateral

ItalianMonster · Julho 27, 2013 às 15:10

Objetivo.

1 Treino low reps. Atingir certas fobras e força.

1 Treino "High" reps. Atingir outras fibras.

1 treino pump. Alargar fasia. Vasodilatação. Etc

Ok agora?

( Sobre o drop. To pensando. Depend de como sair o treino )

So faso cut cm bf 18-20%.

E baixo ate 10%. Depois comeco denovo bulk.

Olhem fotos de tops em off.

Ele n estao nem cm 10% de bf. Eh td agua. E elea paresem obesos

~~negger~~ · Julho 27, 2013 às 15:10

Então pronto cara, vc mesmo já se respondeu, não tem mais oque ajudar

ItalianMonster · Julho 27, 2013 às 15:13

Disem que ta mt volumoso

Mais eu nem postei as series.

ItalianMonster · Julho 27, 2013 às 15:55

Ok entao.

Orphee13 · Julho 27, 2013 às 16:05

Cara, eu não consigo acreditar que vc tem esse BF, nem com retenção hídrica, se vc fez avaliação e disseram isso, faz em outro lugar, pq essa não saiu nada precisa, ou vc tem um grave problema de retenção.

sobre o meu post sobre flexoes e hspu, não falei serio, mas se vc quer pump o ideal seria como falaram, drop set, ou fazer exercicios com 12~15 reps ou +.

de força é qualquer overhead press com 5 reps ou menos, mas treinar força não se resume a isso,mas enfim...

esse negócio de alargar a fascia é bem duvidoso, mas existe o FST-7, se quiser tentar boa sorte.

Arex · Julho 27, 2013 às 16:52

alargar a fascia é tipo o curupira manja...eu ja fiz fst 7 por alguns meses...no dia do treino vc fica parecendo o coleman...dois dias depois, ta igual meu avatar...

mas enfim, cada faz aquilo que achar melhor...

parceiro, leva a galera a mal nao..é que depois de um certo tempo de forum, vc ve a mesma historia se repetir 39087654 de vezes....

bons treinos

ItalianMonster · Julho 27, 2013 às 18:49

As costas n estao retas pq ta redito.

Ta reta pq n tem músculo!

Kkkk

Depois de consertar os ombroa vou para as costas.

Disse low rep força pra simplificar.

Faz fiz fst7 no peitoral. Tive ganhos lgs ate. (106cm to 109cm. 1 mes )

Minhas dobras subcutâneas nao sao mt.

Peito 6.5

Triceps 9

Tricipial 12

Abmd 20

Coxa 18

( so alto nas areas d retensao )

~~negger~~ · Julho 28, 2013 às 14:54

Vc não tem 11 de bf nem aqui nem na China cara.

UAEHUEAHEU

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