Avaliação De Treino

[Chrisfs]

Gostaria de pedir ajuda a vocês sobre o meu treino, o que poderia ser melhorado, essas coisas! Pf rs

Para ganho de massa =)

* 19 anos

1,53

43 kg

A

Cad. extensora

Leg 45º

Agachamento Smith

Adutora

Panturrilha

Supino

Tríceps

Abdominal mão

B

Mesa extensora

Flexão joelhos

3 apoios

Elevação pélvica

Mesa gluteo

Abdutora

Bíceps

Remada articulada

Desenvolvimento HBC

Supra e infra

Thanks

Editado Julho 24, 2013 às 14:17 por Chrisfs

[MariannaCabral]

Vou dizer o que me disseram: Esqueça o Smith e faz o livre!

é bem melhor e com certeza você vai notar a diferença, assim como eu notei!

[ZOOM]

Coloca peso aí... Você tem que terminar o agachamento com vontade de vomitar e com as pernas queimando... É sinal de que está fazendo certo...

100g de proteína por dia...

Avalie sua dieta e consuma 300 calorias a mais do que o gasto calórico diário..

Tome creatina..

....

haushsauashuassh

[Chrisfs]

Vou dizer o que me disseram: Esqueça o Smith e faz o livre!

é bem melhor e com certeza você vai notar a diferença, assim como eu notei!

Tentei fazer uma vez e não tive equilíbrio kkkkk , mas sempre ouvi falar que é o melhor e to doida pra fazer, vou tentar de novo hahahahaha

Obrigadaaaa

[Felipe Rodrigues]

Vou dizer o que me disseram: Esqueça o Smith e faz o livre!

é bem melhor e com certeza você vai notar a diferença, assim como eu notei!

Faço das palavras das Marianna as minhas.....esquece o smith a não ser que vc esteja com muita dificuldade pra fazer o livre....E no treino A, joga o agachamento para o inicio a não ser que você esteja usando a extensora como método de pré-exaustão o que acho que não é o caso, alonga bem e sempre faz uma ou duas sets de aquecimento com uns 20% ou 10% da sua workset...No mais bons treinos...

[Chrisfs]

Coloca peso aí... Você tem que terminar o agachamento com vontade de vomitar e com as pernas queimando... É sinal de que está fazendo certo...

100g de proteína por dia...

Avalie sua dieta e consuma 300 calorias a mais do que o gasto calórico diário..

Tome creatina..

....

haushsauashuassh

Aumentarei a carga sim, to aumentando aos poucos e a creatina eu já tomo hahahaha

Obg pela dica =D

Faço das palavras das Marianna as minhas.....esquece o smith a não ser que vc esteja com muita dificuldade pra fazer o livre....E no treino A, joga o agachamento para o inicio a não ser que você esteja usando a extensora como método de pré-exaustão o que acho que não é o caso, alonga bem e sempre faz uma ou duas sets de aquecimento com uns 20% ou 10% da sua workset...No mais bons treinos...

É, eu estava fazendo a extensora primeiro por isso mesmo rs .. mas se é melhor, eu faço o agachamento primeiro! Obg pela dica

Acham que eu devo mudar alguma coisa, acrescentar... ?

[Felipe Rodrigues]

Não é que seja melhor mas se vc não ta usando como pré-exaustão não tem porque não começar o treino pelos básicos....

[Chrisfs]

Não é que seja melhor mas se vc não ta usando como pré-exaustão não tem porque não começar o treino pelos básicos....

ahhh, entendi! é porque desde que comecei a fazer ela primeiro, como pré-exaustão, comecei a sentir mais do que sentia antes rs

[Felipe Rodrigues]

ahhh, entendi! é porque desde que comecei a fazer ela primeiro, como pré-exaustão, comecei a sentir mais do que sentia antes rs

Entendi......

[MariannaCabral]

Eu sempre faço o agachamento primeiro, se sentir dificuldade no equilíbrio, você pode "abrir" mais os pés, para dar uma base melhor

[Chrisfs]

Vou dar uma mudada, pode ser que seja melhor .. vou pedir uma ajudinha pra algum instrutor, só pra não ficar igual uma desengonçada kkkkk

[Fontoura83]

C vc nao fizer nao vai aprender..

Sobre Agachamento livre.

A quantidade de músculos envolvidos é muito maior do que você possa imaginar, pois além dos músculos mais “visíveis”, que seriam os dos membros inferiores – quadríceps, glúteos e bíceps femoral - , há todo um trabalho de sustentação com abdome e musculatura lombar, além das centenas de músculos que ajudam a coluna a se manter.

esqueça maquinas. esqueça 4 apoios, exercicios com caneleiras.

treine o basico.

Faça agachamentos profundos, levantamento terra, exercicios com barras e peso corporais q vao construir com corpo solido e bonito.

Editado Julho 24, 2013 às 17:28 por Fontoura83

[MariannaCabral]

Pois é, quando vejo meninas na minha academia JURANDO DE PÉ JUNTO que exercicios "localizados" como 4 apoios e outros são a melhor opção, me dá um enjoo.

Pelo visto não dá para entender que para ter um corpo foda! Você precisa treina foda!

[VinixD]

Terminar o agacho com vontade de vomitar UIOSADUIOASUDIOASUIODAUIOSDUIOASD seis são fo#@!

Mas realmente, agacho livre mto melhor que no smith, não tem comparação.

Vc vai ter que fazer um deload significativo no livre em relação ao smith, até pra pegar o jeito e tals, não tem segredo não. Com agacho livre vc saí da academia sabendo que treinou perna!

[RAQ]

Dividiria mais o treino,e de preferencia,no dia que treinar pernas,nao treinar outros musculos.E como ja disseram,achachamento livre é melhor,vai começando com pouco peso,e ir aumentando a carga,quando for melhorando o equilibrio e a postura.

[Chrisfs]

C vc nao fizer nao vai aprender..

Sobre Agachamento livre.

A quantidade de músculos envolvidos é muito maior do que você possa imaginar, pois além dos músculos mais “visíveis”, que seriam os dos membros inferiores – quadríceps, glúteos e bíceps femoral - , há todo um trabalho de sustentação com abdome e musculatura lombar, além das centenas de músculos que ajudam a coluna a se manter.

esqueça maquinas. esqueça 4 apoios, exercicios com caneleiras.

treine o basico.

Faça agachamentos profundos, levantamento terra, exercicios com barras e peso corporais q vao construir com corpo solido e bonito.

No próximo treino de perna já vou pedir uma ajudinha pra fazer o livre, to doida por isso! E mt obg pela ajuda

Dividiria mais o treino,e de preferencia,no dia que treinar pernas,nao treinar outros musculos.E como ja disseram,achachamento livre é melhor,vai começando com pouco peso,e ir aumentando a carga,quando for melhorando o equilibrio e a postura.

Como você acha que o treino poderia ser dividido?

[Griffo]

"treino pra ganho de massa"

se quer um treino pra ganho de massa só existe um eficaz: levantamento de talheres.

[Mega Frango]

Só pra reforçar o galera disse:

https://www.youtube.com/watch?v=lMwdAG2xkXI

[Saintgraal]

Eu sempre faço o agachamento primeiro, se sentir dificuldade no equilíbrio, você pode "abrir" mais os pés, para dar uma base melhor

isso!

[RAQ]

No próximo treino de perna já vou pedir uma ajudinha pra fazer o livre, to doida por isso! E mt obg pela ajuda

Como você acha que o treino poderia ser dividido?

Acho que poderia fazer por exemplo:

Dia A:perna completa

Dia B:dorsais e triceps

DiaC:ombro e abdomen

Dia D:peito e biceps

Dia E:perna completo novamente

Mais ou menos isso.É so uma idéia

[Chrisfs]

"treino pra ganho de massa"

se quer um treino pra ganho de massa só existe um eficaz: levantamento de talheres.

não tenho duvida disso rs

Acho que poderia fazer por exemplo:

Dia A:perna completa

Dia B:dorsais e triceps

DiaC:ombro e abdomen

Dia D:peito e biceps

Dia E:perna completo novamente

Mais ou menos isso.É so uma idéia

entendiii .. obrigado pela ajudinha

[falange-]

comece treinando equilibrio

tem bosu na sua academia?

agachamento no bosu, 'aviaozinho', etc

mta gente vai me crucificar por falar isso mas na real ajuda pra caralho

mta gente n tem equilibrio, eu tb n tinha... comecei a fazer e me ajudou muito, cada semana que passa consigo melhorar minha postura no agachamento (nao era ruim, mas tinha que deixar os pes mais abertos)