Ultimamente, venho seguindo uma "Dieta" especificamente de Bulking, mas após cerca de 2 meses e 10 dias de treino, há uma aparência notável sim de ganhos, cerca de 2kg de peso, mas não de forma como deveria.

Sigo essa divisão de treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/

Antes que me perguntem sobre a TMB, multipliquei o coeficiente (FA) por 1,6 e deu gasto calórico de 2624Kcal.

15 anos

1,66cm de altura

61,2Kg

A mais ou menos 1 a 2 semanas, estava pesando 62kg, e já tô nesse vai-vem a quase 1 mês. Suplementei por 2 semanas com Massa Nitro NO2, Nutri Mass e Maltodextrina.

Segue a "Dieta":

10:30 (Horário que acordo)
1 col. nescau
2 bananas
3 col. aveia
250ml leite desnatado

13:00 /13:30 (pré treino)
8 col. arroz parboilizado

1 concha. cheia de feijão

Porção de peito/filé de frango.

14:00 / 14:30
1 dose de Maltodextrina

16:30 / 17:00 (pós treino sólido)
Prato cheio de macarrão (sem molho)
80g de Atum (metade da lata)
250ml leite desnatado.

20:00 (ceia)

Prato cheio de macarrão (sem molho)
ou
10 col. arroz parboilizado
Porção de peito/filé de frango.

Cerca de 23:00 (antes de dormir)
1 col. nescau
2 bananas
3 col. aveia
250ml leite desnatado

Editado 21/07/2013 às 15:23 07/21, 2013 por granrt54 (veja o histórico de edições)

Sem postar teus macros fica difícil de saber.

Posta quantas g de nutrientes de cada alimento.

Faz um excedente 500kcal. No caso 2624 + 500 (3124kcal)

Se não subir mais de peso, você estagnou.

Então, sobe + 200calorias.

Pode ser seu treino também, tem que progredir.

Há inúmeros fatores.

Sem postar teus macros fica difícil de saber.

Posta quantas g de nutrientes de cada alimento.

Faz um excedente 500kcal. No caso 2624 + 500 (3124kcal)

Se não subir mais de peso, você estagnou.

Então, sobe + 200calorias.

Pode ser seu treino também, tem que progredir.

Há inúmeros fatores.

Ok, tô fazendo a quantidade de Macros e posto novamente aqui!

Conforme pediram, ta aí os macros devidos. E como podem ver, há uma perda de cerca de 400 calorias diárias.



O que vocês recomendam?

Conforme pediram, ta aí os macros devidos. E como podem ver, há uma perda de cerca de 400 calorias diárias.

O que vocês recomendam?

Faça assim e me mostre a dieta novamente:

Proteínas - 2 a 3g/kg

Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg

Complete o resto com Carboidratos.

Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal.

Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!

Editado 21/07/2013 às 17:10 07/21, 2013 por KiDD (veja o histórico de edições)

Faça assim e me mostre a dieta novamente:

Proteínas - 2 a 3g/kg

Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg

Complete o resto com Carboidratos.

Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal.

Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!

Editado 21/07/2013 às 17:26 07/21, 2013 por granrt54 (veja o histórico de edições)

Insira gordura, ela essencial no nosso corpo.

Só tem 0.4g/kg.

Faça assim e me mostre a dieta novamente:

Proteínas - 2 a 3g/kg

Gorduras - 0.8 a 1.5g/kg

Complete o resto com Carboidratos.

Se sua TMB é 2624, consuma 3124kcal.

Você tem que ingerir mais calorias do que gasta, nesse caso, você está ingerindo menos!

Como faço isso? Aff, o fórum tá bugaado.

Como faço isso? Aff, o fórum tá bugaado.

O excedente tá - 316, faça o excedente ser + 480, 500.

Só isso.

O excedente tá - 316, faça o excedente ser + 480, 500.

Só isso.

Ok, vou achar uma maneira de completar os macros e suplementar também. Valeu!

Ok, vou achar uma maneira de completar os macros e suplementar também. Valeu!

Suplemento bullshit.

Faz isso e posta aqui novamente.

Só aumentar a quantidade dos alimentos, assim vc ta eh perdendo, e não em Bulk!

Suplemento bullshit.

Faz isso e posta aqui novamente.

Só aumentar a quantidade dos alimentos, assim vc ta eh perdendo, e não em Bulk!

Pensava eu que estava em Bulking, mas só agora vi que não.

Pensava eu que estava em Bulking, mas só agora vi que não.

granrt54,

Pois é, agora é recuperar o tempo perdido.

E começar o Bulk de verdade!

granrt54,

Pois é, agora é recuperar o tempo perdido.

E começar o Bulk de verdade!

Vou começar um Stronglift 5x5, pra economizar mais calorias. Abandonar esse treino atual. O que achas?

Vou começar um Stronglift 5x5, pra economizar mais calorias. Abandonar esse treino atual. O que achas?

Acho ótimo cara, aliás, tua divisão de treino é muito desbalanceada...

SL5x5 é um ótimo treino.

Quais suas cargas atuais no Supino, Terra, Agachamento, Militar, Remada?

Acho ótimo cara, aliás, tua divisão de treino é muito desbalanceada...

SL5x5 é um ótimo treino.

Quais suas cargas atuais no Supino, Terra, Agachamento, Militar, Remada?

30kg, 40kg, 40kg, 12kg, 28kg (Respectivamente). Carga total, somando dos dois lados! O militar tá um pouco atrasado porque comecei agora.

Minhas pernas são bem desenvolvidas comparadas ao resto do meu corpo, meu bf não é baixo como aqueles magros bulêmicos que se vê por aí, e meus braços são atrasados relacionados ao restante do meu corpo.

Editado 21/07/2013 às 22:22 07/21, 2013 por granrt54 (veja o histórico de edições)

30kg, 40kg, 40kg, 12kg, 28kg (Respectivamente). Carga total, somando dos dois lados! O militar tá um pouco atrasado porque comecei agora.

Minhas pernas são bem desenvolvidas comparadas ao resto do meu corpo, meu bf não é baixo como aqueles magros bulêmicos que se vê por aí, e meus braços são atrasados relacionados ao restante do meu corpo.

Essa carga é com a Barra também ou só das Anilhas?

Sabe o peso da barra?

Essa carga é com a Barra também ou só das Anilhas?

Sabe o peso da barra?

A barra pesa cerca de uns 4kg a 8kg. Esse peso que informei é só das anilhas!

Suas cargas iniciais serão assim, supondo que a barra pese 12kg, é essencial saber o peso da barra:

CARGAS INICIAIS

Agachamento Low-Bar - 20kg (4--12--4)

Supino - 20kg (4--12--4)

Militar - 20kg (4--12--4)

Remada - 20kg (4--12--4)

Terra - 40kg (14--12--14)

Em 12 semanas, suas cargas finais:

Agachamento Low-Bar - 90kg

Supino - 54kg

Militar - 54kg

Remada - 54kg

Terra - 108kg

Impressionante, não?

Imagina o que tu pode levantar daqui a 24 semanas.

Suas cargas iniciais serão assim, supondo que a barra pese 12kg, é essencial saber o peso da barra:

CARGAS INICIAIS

Agachamento Low-Bar - 20kg (4--12--4)

Supino - 20kg (4--12--4)

Militar - 20kg (4--12--4)

Remada - 20kg (4--12--4)

Terra - 40kg (14--12--14)

Em 12 semanas, suas cargas finais:

Agachamento Low-Bar - 90kg

Supino - 54kg

Militar - 54kg

Remada - 54kg

Terra - 108kg

Impressionante, não?

Imagina o que tu pode levantar daqui a 24 semanas.

Meu Deus, cara! Impressionante mesmo, nesse caso, eu teria de reduzir totalmente todas cargas, e aumentá-las a cada treino conforme a progressão dos exercícios?

Posso implementar Pull-ups, Chin-Ups e Dips como exercícios de assistência?

Sim, reduz as cargas do jeito que eu citei lá em cima em Cargas Iniciais.

A progressão é dessa forma:
Agacho - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Supino - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Militar - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Remada - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Terra - 4kg por treino (2kg de cada lado)

Exercicio de assistência (Chin-Ups, Dips ou Pull-Ups):

Progride 1kg por treino, no caso, bota um peso nas pernas ou uma caneleira de 1 kg.

Comece no de assistência com 3xFalha, até passar a conseguir fazer 3x12, logo após, reduza para 3x5 e comece a adicionar peso.

Mais informações, leia o tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Editado 21/07/2013 às 22:53 07/21, 2013 por KiDD (veja o histórico de edições)

Sim, reduz as cargas do jeito que eu citei lá em cima em Cargas Iniciais.

A progressão é dessa forma:

Agacho - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Supino - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Militar - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Remada - 2kg por treino (1kg de cada lado)

Terra - 4kg por treino (2kg de cada lado)

Exercicio de assistência (Chin-Ups, Dips ou Pull-Ups):

Progride 1kg por treino, no caso, bota um peso nas pernas ou uma caneleira de 1 kg.

Comece no de assistência com 3xFalha, até passar a conseguir fazer 3x12, logo após, reduza para 3x5 e comece a adicionar peso.

Mais informações, leia o tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Ok! No militar posso variar entre desenvolvimento atrás, frente, etc?

Ok! No militar posso variar entre desenvolvimento atrás, frente, etc?

Não, o treino é um só.

Se for pra alterar exercícios, simples, não comece!

Não, o treino é um só.

Se for pra alterar exercícios, simples, não comece!

O que eu quis dizer, é se no lugar do Overhead press, posso fazer um desenvolvimento atrás, apenas ele?

O que eu quis dizer, é se no lugar do Overhead press, posso fazer um desenvolvimento atrás, apenas ele?

Não.

Não.

É mesmo, deixa em off. Vou seguir a risca todos os exercícios. Valeu pela ajuda, brô!

Editado 21/07/2013 às 23:03 07/21, 2013 por granrt54 (veja o histórico de edições)

Cara, esqueci de te perguntar! No Stronglift 5x5, eu notei que os exercícios dele negligenciam as Panturrilhas, como seria isso?

Use uma assistência pra panturrilha.

Cara, esqueci de te perguntar! No Stronglift 5x5, eu notei que os exercícios dele negligenciam as Panturrilhas, como seria isso?

Negligenciam porque o Agachamento já dá o estímulo necessário, se você ver que estão ficando pra trás pode adicionar.

Negligenciam porque o Agachamento já dá o estímulo necessário, se você ver que estão ficando pra trás pode adicionar.

Eu poderia adicionar um Gêmeos em pé no caso, certo?