Acompanhando aqui, shape ta daora msm, só acho que podia trabalhar o peitoral mais intenso, mas os braços e costas tão fmz...

Acompanhando aqui, shape ta daora msm, só acho que podia trabalhar o peitoral mais intenso, mas os braços e costas tão fmz...

vlw por acompanhar.. Tem alguma dica pro peitoral ??

Editado 11/08/2013 às 21:45 08/11, 2013 por Juthu4S (veja o histórico de edições)

Acompanhando também .

Acompanhando também .

vlw mano

amanha começa as aulas pra min semana passada não fui pra escola .. os horarios das refeiçoes ficaram assim

6h~6h30

9h30 ~10(intervalo na escola )

13h

15h(pré treino )

17h

18h:30( treino )

20h ( pos treino )

23h

no intervalo não e ctz se vou comer tem dia que nem como nada iria atrapalhar ?

23h

vlw por acompanhar.. Tem alguma dica pro peitoral ??

Bi-série... Comigo funcionou... Tentei fazer peito 3x na semana alternando entre Completo Parte superior e Parte inferior do peitoral... Tenta fazer 1 ou 2 bi-series por treino pra ver se dá mais resultado... E progressao de carga sempre, toda semana tenta aumentar 2kg, se nao aumentar carga nao aumenta peito...

Bi-série... Comigo funcionou... Tentei fazer peito 3x na semana alternando entre Completo Parte superior e Parte inferior do peitoral... Tenta fazer 1 ou 2 bi-series por treino pra ver se dá mais resultado... E progressao de carga sempre, toda semana tenta aumentar 2kg, se nao aumentar carga nao aumenta peito...

proxima semana vou fazer bi- serie então vlw ..

TREINO HJ

A- Peito/Tríceps/Ombro

Sup Reto 4/8 20 kg cada lado

Sup inclinado com halter 4/8 16kg cada halter

crucifixo reto 3/8 12kg cada halter

corda 4/12 (25kg

Supino Fechado 4/8 (10kg cada lado barra do supino)

muito cansado por causa das voltas as aulas :S

Desenvolvimento por tras 4/8 (7kg cada lado)

amanha vou começar a fazer

Stomach Vacuum

B-Costas/Bíceps/Ante Braço

Levantamento Terra 4/12 (22 kg cada lado) 4/10 (25kg cada lado) 4/10 25kg cada lado 4/8 27kg cada lado
Remada Curvada 4/8 (15kg cada lado) 4/8 17kg cada lado 4/8 17kg cada lado 4/8 17kg cada lado
pulley frontal 4/8 45kg
Rosca direta 4/8 8 kg cada lado

rosca scoot 4/8 10kg

to muito cansado os dois primeiros exercicio ( levantamento rera , remada curvada ) canso demaais kkk

Estou acompanhando aqui, também comprei uma balança de cozinha, e percebi que comia muito mau, muito carbo e pouca proteína rsrs... Continue relatando

vlw mano

amanha começa as aulas pra min semana passada não fui pra escola .. os horarios das refeiçoes ficaram assim

6h~6h30

9h30 ~10(intervalo na escola )

13h

15h(pré treino )

17h

18h:30( treino )

20h ( pos treino )

23h

no intervalo não e ctz se vou comer tem dia que nem como nada iria atrapalhar ?

23h

Como você fz pra comer na escola? Ninguém acha estranho? Pq comigo é palhaçada só rs!

Estou acompanhando aqui, também comprei uma balança de cozinha, e percebi que comia muito mau, muito carbo e pouca proteína rsrs... Continue relatando

Como você fz pra comer na escola? Ninguém acha estranho? Pq comigo é palhaçada só rs!

comia muito mal tbeem :S kkk

na escola eu nem to comendo não tem nada pra eu levar e o que eles dão la é muito ruim kkkkk

tomara que chegue aos 76~80 kg até a proxima semana pq a proxima semana não tenho aula ai da pra fazer uns AEJ ... hj me pesei na balança deu (75kg)

ontem não fui treinar tive que ir no dentista vou tem que fazer canal ... hj treino peito e triceps e ombros cheguei da escola e vou ir 18H e relato

A- Peito/Tríceps/Ombro

Sup inclinado barra 4/8 (17kg cada lado)

Sup Reto halteres 4/8 (18kg cada halter)
cross over 3/12 (30kg )

Mergulho entre bancos 4/8 10kg
Supino Fechado 4/8 10kg cada lado barra do supino

Remada Alta 3/8 (10kg cada lado , barra do supino)
Desenvolvimento por tras 4/8 8kg cada lado

Acompanhando

Acompanhando

vlw mano

esses dois ultimos dias relaxei na dieta.....

amanha volto firme treino hj costa biceps

proxima semana não tenho aula vai ficar mais facil....

Vou coltar a relatar , tou indo pro treino quando chegar atualizo meu treino e minhas medidas .... #fffff

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/1452075_359490754187283_470293471_n.jpg Foto 8/11/13

Treino A

Peito

Sup reto 4/6

sup inclinado 4/6

peck deck 3/12

Triceps

paralelas 4/ quantas conseguir

sup fechado 4/6

ombro

militar 4/6

B

Costa

Barra fica 4/quantas conseguir

remada Curvada 4/6

kroc rows 2/25

Biceps

Rosca Direta 4/8

C

Agachamento Livre 4/6

leg press 4/6

Avanço 4/6

RDL 4/6

Gemeos Sentado 4/6

Abdomen ( SEG _ QUARTA _ SEXTA)

amanha atualizo as medidas antes da academia .........

o que acharam do treino ?

Editado 13/11/2013 às 23:23 11/13, 2013 por Juthu4S (veja o histórico de edições)

ta maneiro mas pode melhora, eu deixaria da seguinte forma:

A: peito/ombro/triceps

supino reto

desenvolvimento militar

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

B: costas/biceps/antebraço

barra fixa

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

C1 membros ifneriores

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

afundo

leg press

ta maneiro mas pode melhora, eu deixaria da seguinte forma:

A: peito/ombro/triceps

supino reto

desenvolvimento militar

paralela

crucifixo reto

elev. lateral (opicional)

supino fechado

B: costas/biceps/antebraço

barra fixa

remada curvada

remada baixa

rosca direta

kroc row

C1 membros ifneriores

agachamento livre

RDL

avanço

leg press

C2

lev. terra

front squat

afundo

leg press

mudei na primeira pagina olha lá , as repetiçoes estão boas ?

perfeito

relato treino

supino reto 4x6 23 kg cada lado

desenvolvimento sentado com halters 14 kg cada halter

paralela 4x6

crucifixo reto 4x8 12 kg cada halter

supino fechado 4x8 10 kg cada lado

B: costas/biceps/antebraço

barra fixa 4/6 4/6 4/6 4/5

remada curvada 4/6 20----20

remada baixa 4/6 80 kg zerei a maquina vou ve se no proximo treino ponho uns peso em cima

rosca direta 4/8 7---7

kroc row 2/25 esse eu nao soube faze muito bem fiz com halter de 16 kg mais nao aguentei faze as 25 fiz 20 - 22

iniciarei um cutting amanha até fevereiro e dps comdço um bulk , irei postar foto a cada duas semanas a parti de amanha , o objetivo e ficar com menos BF possivel

meu cutting vai se ate fevereiro , vou montar a dieta e comprei franol , cafeina , e ja pesquisei bastante sobre EC assim que o franol chega iniciarei vai se 15 on 15 off e 15 on , e tenho um lipo 6 black uc que importei e foi taxado to esperando a carta dos correios , mais nao vou misturar com o EC