Bom galera sou leitor antigo do forum, mas nunca fui de postar nada, só acompanho aos relatos dos amigos e as dicas, já treino serio a um tempo considerável (5 anos) e nesse período perdi 25kg (95kg mais pesado e 69 mais leve) em 12 meses quando comecei..joguei meu bf de 24 pra 6% só com dieta e teeino...perdi muita massa magra, todavia iniciei trabalho de recuperação que já dura um tempo (ganhos limpos) e recuperei 10kg (hoje em bulking estou com 81kg) bf em 9% mas minha duvida e meus ABS n estão desenvolvendo vide foto ( https://imageshack.us/photo/photo/42/xtvp.jpg/). Isso me deixa mauzao psicologicamente, pois consegui um bom desenvolvimento em outras partes do corpo mas o ABS fode td...alguem com experiencia pode me ajudar dizendo se isso e genética ou ainda tenho muita graxa pra perde na regiao, desde já agradeço...

caramba de 24 para 6 em um ano, daora..

essa parte algumas pessoas tem MUITA dificuldade em definir, pode ser genetica sim,

meu irmão por exemplo tem uma dificuldade absurda pra definir essa parte...

mano só pela sua foto da pra ver que vc não tem 9% de bf deve tá com entre 11-13% falta Hipertrofia aii nesse shape isso sim !

Sera mesmo que tu tem 9% de BF? (:

POde até ter 9 %, mas tá faltando MM nesse abdomem pra ele aparecer..

Infelizmente tenho que dizer que vc não tem 9% nem de longe.

Talvez esteja com 9%, mas é provável que esteja com um pouco mais, algo em torno de 12%.

E outra, o importante para abs, pelo que aprendi na minha vida, é ter massa e não BF baixo. Cara, tem gordão de PL(sempre falo isso) que com 20% de BF, tem alguns riscos no abdome.

Sera mesmo que tu tem 9% de BF? (:

Eu não usaria essa imagem como padrão.

De 12% para baixo, tem photoshop para dar mais efeito de luz, sem contar que o 10~12 e o 6-7 com certeza usam diuréticos e substâncias anti-retenção.

Cara você tem que hipertrofiar o abdômen.

pelo seu BF mesmo não sendo 9% ja deveria estar com o abs amostra.

eu canso de dizer isso

abdômen é um músculo como qualquer outro

você faz Rosca Direta SEM peso ?

então porque faria abdômen sem peso ? no colchãozinho

Se você não tacar peso não cresce, com todos os músculo é assim.

também não é pra fazer 3x20 ~5x50, sei lá, você faz isso pra tríceps ? Provavelmente não

então faça o básico pro abdômen também: 3~4x8~12 e pronto, com bastante peso

abraços

Obrigado pelas respostas, como falei eu estava com 9% a uns 3 meses antes de entrar em bulk MSM assim n confiei muito (mesmo medição tendo sio feita por um prof de Ed Física) desconfiava entre 10 e 13% conforme vcs falaram...vou jogar mais massa na carcaça pra ver se consigo mudar esse ABS....meu objetivo e chegar a 86 kg até setembro limpo....sou paciente e n curto resultados tao rápidos...só fiquei curioso em relação a essa medição (q eu desconviava) e a hipertrofia do ABS...levando em conta on que já havia lido e estudado aqui no forum...mas obg de toda forma....

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Cara você tem que hipertrofiar o abdômen.

pelo seu BF mesmo não sendo 9% ja deveria estar com o abs amostra.

eu canso de dizer isso

abdômen é um músculo como qualquer outro

você faz Rosca Direta SEM peso ?

então porque faria abdômen sem peso ? no colchãozinho

Se você não tacar peso não cresce, com todos os músculo é assim.

também não é pra fazer 3x20 ~5x50, sei lá, você faz isso pra tríceps ? Provavelmente não

então faça o básico pro abdômen também: 3~4x8~12 e pronto, com bastante peso

abraços

Vou ficar nos treinos de ABS cara, levando em conta o que a galera falou acho que vai muito disso ai q vc citou....eu posso estar cometendo algum erro no treino, vou revisar....obg

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Focar*

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Talvez esteja com 9%, mas é provável que esteja com um pouco mais, algo em torno de 12%.

E outra, o importante para abs, pelo que aprendi na minha vida, é ter massa e não BF baixo. Cara, tem gordão de PL(sempre falo isso) que com 20% de BF, tem alguns riscos no abdome.

Eu não usaria essa imagem como padrão.

De 12% para baixo, tem photoshop para dar mais efeito de luz, sem contar que o 10~12 e o 6-7 com certeza usam diuréticos e substâncias anti-retenção.

mano se não for muito incomodo vc poderia posta um exemplo de um shape com 10% e outro com 12-13% ?

mano se não for muito incomodo vc poderia posta um exemplo de um shape com 10% e outro com 12-13% ?

Eu acho que não tem como achar na internet um padrão bom. Primeiro, o corpo teria que ser do mesmo cara. Segundo, seria muito interessante para a comparação, o cara ter bastante massa magra e a mesma em cada uma das % de BF. E acho que seria legal ser um cara não anabolizado, sem uso de diuréticos, para termos uma real comparação com pessoas naturais.

abs

Talvez esteja com 9%, mas é provável que esteja com um pouco mais, algo em torno de 12%.

E outra, o importante para abs, pelo que aprendi na minha vida, é ter massa e não BF baixo. Cara, tem gordão de PL(sempre falo isso) que com 20% de BF, tem alguns riscos no abdome.

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É complicado chutar o bf de alguém só olhando, não duvido q vc tenha 9% de bf,eu já tive 10% e não fiquei muito definido porque na época tinha pouca massa muscular então um conselho q lhe dou é q vc treine pesado pra ganhar mais músculos, uma pessoa com boa massa muscular e com 9~12% de bf tem muuuita definição,inclusive no abd.

Não é assim que funciona. Eu posso ter 9% de bf e 50 kg. Vc acha que meu shape vai ter o mesmo aspecto que um cara de 90kg também com 9%?

Editado 20/07/2013 às 16:36 07/20, 2013 por Night (veja o histórico de edições)

Não é assim que funciona. Eu posso ter 9% de bf e 50 kg. Vc acha que meu shape vai ter o mesmo aspecto que um cara de 90kg também com 9%?

Principalmente se forem da mesma altura, um cara de 1,70 com 50kg e 9% de bf é uma porcaria e um cara com 1,70 e 90kg e 9% de BF é grande.

Obrigado mais uma vez pela ajuda e dicas da todos.... Como falei, ja desconfiava dessa medição, vou terminar o bulk tentando ganhar o maximo de MM que poder ate final de setembro inicio de outubro (meta e 85~86), so para fins didáticos, tenho 1,80m e 81Kg, quando medi esse BF a 1,5~2 meses estava com 78Kg, mas o abs não mudou em nada, so perdi um pouco de gordura nos flancos (pelo incrivel que pareça, graças a AEJ creio eu)....Pretendo ate setembro chegar pelo menos a 86Kg e quando entrar em cutting dar uma enfase maior ao treino de abs, pra em fev ou jan entrar em bulk de novo rumo a 90~93Kg