mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Mklek]

14 horas atrás, FabianaF disse:

 

Já no cagaço de no futuro próximo agachar sem espelho, seguindo a orientação do couti, hoje fixei o olho fora do espelho e senti que o agachamento saiu bem melhor. Levei uma ou outra no quadril, mas com a impressão que foi menos. Fora que a execução me pareceu melhor no geral, pena que não tinha ninguém pra filmar.

 

Couti é foda! 

Desde a inauguração da minha Home Gym não sei o que é agachar com espelho. Fiquei de comprar mas deu preguiça. Hoje não sei se preciso. Uso mais as filmagens laterais para autoavaliação.

[Crisao23]

Na academia que treino existe espelho, mas o mesmo fica quase que totalmente encoberto por aparelhos e fica fácil não utilizá-lo. Eu recomendo eliminar o espelho em qualquer exercício. Seu movimento só tem a ganhar com isso. A necessidade do espelho é algo mental apenas.

[FabianaF]

42 minutos atrás, Mklek disse:

Desde a inauguração da minha Home Gym não sei o que é agachar com espelho. Fiquei de comprar mas deu preguiça. Hoje não sei se preciso. Uso mais as filmagens laterais para autoavaliação.

 

37 minutos atrás, Crisao23 disse:

Na academia que treino existe espelho, mas o mesmo fica quase que totalmente encoberto por aparelhos e fica fácil não utilizá-lo. Eu recomendo eliminar o espelho em qualquer exercício. Seu movimento só tem a ganhar com isso. A necessidade do espelho é algo mental apenas.

 

Pois é, meninos! Eu ontem notei o quanto "preciso" de espelho por conta da minha insegurança com os joelhos. Virou uma fissura tão grande me olhar na subida do agacho para tentar uma boa posição dos joelhos que o couti matou a charada: isso estava atrapalhando a execução.

 

Não vai dar pra levar uma cortina e cobrir o espelho da academia, então olhar pra cima (sem chicken neck) deve ser a solução mais fácil. Agachar de costas vai atrair (mais) atenção, hahahaha

[T. Wall]

6 horas atrás, FabianaF disse:

 

 

Pois é, meninos! Eu ontem notei o quanto "preciso" de espelho por conta da minha insegurança com os joelhos. Virou uma fissura tão grande me olhar na subida do agacho para tentar uma boa posição dos joelhos que o couti matou a charada: isso estava atrapalhando a execução.

 

Não vai dar pra levar uma cortina e cobrir o espelho da academia, então olhar pra cima (sem chicken neck) deve ser a solução mais fácil. Agachar de costas vai atrair (mais) atenção, hahahaha

 

 

woooooowwww, shots fired

\o\

[FabianaF]

1 minuto atrás, T. Wall disse:

woooooowwww, shots fired

\o\

 

HAHUEHEEHOHOHA, não péra, eu digo que chamo a atenção porque meus treinos "são muito diferentes", não tem um dia que não passa gente olhando estranho - não era pra ser algo bom, hahahaha!

[T. Wall]

Agora, FabianaF disse:

 

HAHUEHEEHOHOHA, não péra, eu digo que chamo a atenção porque meus treinos "são muito diferentes", não tem um dia que não passa gente olhando estranho - não era pra ser algo bom, hahahaha!

 

HAEoAHOHOEHEOHEAOOE

Nem me fale em treino estranho... Eu vejo nego fazendo zilhões de séries convencionais. Eu faço dois exercícios com cargas cavalares, saio todo molhado de suor, aheuhaeuhaeoeo >:

[FabianaF]

16 horas atrás, T. Wall disse:

 

HAEoAHOHOEHEOHEAOOE

Nem me fale em treino estranho... Eu vejo nego fazendo zilhões de séries convencionais. Eu faço dois exercícios com cargas cavalares, saio todo molhado de suor, aheuhaeuhaeoeo >:

 

É isso mesmo, as pessoas devem se perguntar: mas meu treino tem 11 exercícios e eu não saio tão acabado assim

[Mklek]

23 horas atrás, FabianaF disse:

Não vai dar pra levar uma cortina e cobrir o espelho da academia, então olhar pra cima (sem chicken neck) deve ser a solução mais fácil. Agachar de costas vai atrair (mais) atenção, hahahaha

Que tipo de Japa é você que não conhece o olhar oriental, vago e meditativo para horizonte, enxergando além das camadas exteriores da matéria?!!!

Falando sério, não rola isto?!

Sabe do que estou falando?

[FabianaF]

12 horas atrás, Mklek disse:

Que tipo de Japa é você que não conhece o olhar oriental, vago e meditativo para horizonte, enxergando além das camadas exteriores da matéria?!!!

Falando sério, não rola isto?!

Sabe do que estou falando?

 

Eu consigo fazer isso com pessoas desinteressantes, sou craque em olhar através delas e me perder no meu mundo (eneagrama 5), hahahaha. Mas quando a questão é perfeccionismo (maldito!), fica difícil abstrair. :/

 

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Hoje fui pra academia mobilizar e respeitar os 2 dias de descanso entre um agachamento e outro, conforme receita o couti.

 

Alongamentos dinâmicos

Shoulder dislocations: 3x12

Tornozelos com KB: 1 min cada lado

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombro com elástico no alto

Extensão de ombros com elástico (backpack) 

Posteriores com elástico, perna esticada 

Quadril, deitada

Borboletinha para adutores

Foam roller, extensão torácica estática

Foam roller, banda iliotibial 

Foam roller, glúteos 

 

Entre uma mob e outra passava gente, parava gente do lado, gente atrapalhando pra variar... Academia cheia de gente inventando "treinos funcionais". Só faltou passar um trio elétrico do meu lado. 

 

Já estava indo embora quando liberou espaço e fiz o que mais doeu na alma hoje:

 

Couch stretch: estou tão dura que não aguentei os 2 minutos na posição II. 

[Ricardo Queiroz]

Gosto de vir aqui no diário da Fabi, pois minha mobilidade aumenta só de ler esses alongamentos rsrsrsrsrsrs

[FabianaF]

10 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Gosto de vir aqui no diário da Fabi, pois minha mobilidade aumenta só de ler esses alongamentos rsrsrsrsrsrs

 

Até troquei a tag do meu diário em sua homenagem 

[FabianaF]

Treino 28:

 

(37) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
36kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5, com cinto a partir da segunda 
46kg / 3 - 3 - 2 - 1, upper back horrível, haha

 

Cadeira flexora: 4x12
32,5kg / 4x12

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
13kg / 3x12
15kg* / 12

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 12
32,5kg / 2x12
35kg / 8

 

*Fizeram o favor de monopolizar as 2 barras leves nas 2 plataformas, aí peguei uma barra normal com ponta de plástico e fiz o OHP todo em outro lugar. Diz o instrutor que tem 13kg, mas os 15kg foram tão "fáceis" que eu desconfio do peso da barra.

 

O front de hoje eu não consegui abstrair do espelho como o costas, ainda mais quando o cagaço do upper back arriar vinha, risos. Mas a maioria eu consegui não olhar.

[T. Wall]

wow, japa dos agachos \o\

[FabianaF]

15 horas atrás, T. Wall disse:

wow, japa dos agachos \o\

 

Tô vendo que o apelido vai pegar, hahaha!

 

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E hoje é aniversário do grande couti @danilorf, parabéns! Rumo aos 100kg no agacho, com a sua ajuda, em 2026! 

[FabianaF]

Treino 29:

 

(85kg; 85%) Terra:
42kg / 5
50kg / 3
58kg / 2
62kg / 1, com cinto a partir daqui
68kg (66kg) / 1, aeeeee a besta aqui errou o cálculo das anilhas!
72kg / AMAP (1 - 1)*

 

Supino:
22,5kg / 5
27,5kg / 5
32,5kg / 3 + 2 com ajudinha
32,5kg / 2 + 3 com ajudona
32,5kg / 1 + 1 com super ajuda e desisti

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
42,5kg / 4x12

 

Pulldown frente: 4x12
30kg / 12
35kg / 3x12

 

Nota mental: nunca mais comer high fat antes do treino (burger, fritas, pastrami, sour cream). No aquecimento eu já estava ofegante e suando como uma porca velha. O treino, claro, foi qualquer coisa de... uma bosta. 

 

*Subi a primeira na raça com aquele grind, a segunda não subiu. Descansei uns 10 segundos e consegui mais uma. Que fail. 

 

Supino aquela desgraça, já comecei com 32,5kg cansada. Uma beleza!

[FabianaF]

Hoje = descanso = mobs

 

Aquecimento com alongamentos dinâmicos

 

Face pull: 3x15

Shoulder dislocations: 3x12

Descompressão  lombar + 1 chin-up

Extensão de ombro e escápula com elástico

Extensão de ombro com elástico (backpack) 

Posteriores com ajuda, perna esticada

Borboletinha para adutores

Couch stretch: 4 min cada perna

Flexão + rotação externa de quadril

 

Manguito, rotação interna: 3x15

YTWL: 2x5 

 

Uns 5 min de sauna até sair correndo de calor

[FabianaF]

Treino 30:

 

(39) Agacho costas:
35kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5
45kg / 5 - 5, com cinto a partir da segunda
50kg / 3 - 3 - 2 - 1, execução +/-

 

Militar frente:
18kg / 4x9

 

Abdominais: 4x12 (máquina) 
27kg / 3x12

 

Plank: 1 min / 30s e o core arregou

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 3,5kg / 4x12

 

O couti disse que eu podia variar as abs a meu critério, aí a jênia aqui resolveu fazer plank. Eu só não contava com o fato que o core estava destruído dos agachos. Haha.

[FabianaF]

Dando sinal de vida: ontem, descanso completo com direito a churrasco com a família

 

Hoje, descanso também, programando minha viagem de Outubro e curtindo as últimas horas de feriado

 

Amanhã, trabalho + treino

 

Na balança: 57,8kg, ótimo saldo do feriado. Um beijo da japa pros recalcados :*

[FabianaF]

Treino 31:

 

(41) Agacho frente:
30kg / 5 - 5
36kg / 5 - 5
40kg / 5 - 5
46kg / 4 - 3 - 2 - 2, com cinto e upper arregando 

 

Cadeira flexora: 4x12
32,5kg / 12
35kg / 12
32,5kg / 2x12 

 

Militar costas pegada aberta: 4x12
14kg / 12 - 12 - 12 - 9

 

Remada máquina: 4x12
30kg / 3x12
35kg / 10

[Lucas]

Fabi, com muito atraso, marco aqui pra passar a acompanhar seu diário mais assiduamente  

[FabianaF]

Último treino antes da viagem:

 

Treino 32:

 

(85kg; 75%) Terra:
62,5kg / 7x3, com cinto nas últimas 3

 

Supino:
25kg / 5 
30kg / 5
35kg / 5 (1 + 2 com ajuda)
35kg / 5 idem anterior 
35kg / 5 idem

 

Extensora: 4x12
Aquecimento com 15kg / 8
45kg / 2x12
42,5kg / 2x12

 

Pulldown frente: 4x12
30kg / 12
35kg / 12 - 12 - 10 e o antebraço cansou

 

Shoulder dislocations: 3x12 

Extensão de ombro e escápula com elástico 

Extensão de ombro com elástico (backpack) 

Tornozelos com KB: 1 min cada lado

 

Assim, como faz com esse supino fail? O.o

[FabianaF]

Passando pra atualizar: a academia do hotel é  péssima, mal tem espaço pra mandar um goblet Squat com halteres, e hoje to o pó. Vou ver se consigo ir amanhã e quinta. 

[FabianaF]

Descanso ativo improvisado:

 

5 min de esteira

Goblet Squat: 4x8 / 30lb

Remada, pegada fechada: 3x12 / xkg

Desenvolvimento com halteres: 3x12 / halteres de 15lb

 

Tive que parar no meio pra ir jantar com o povo do trabalho, ia mandar mais uns 2 exercícios. Melhor que nada. 

 

No meio do goblet eu senti o coração dar aquele tapa na cara pra lembrar que estou a 2.600m do mar, haha. 

[FabianaF]

Dando sinal de vida: cheguei ontem no Brasil, completamente podre. Dormi um pouco de manhã e de tarde, acordei agora. 

 

Hoje será um treino de recuperação pra voltar no ritmo. 

 

Bom domingo! 

[FabianaF]

Treino de retomada:

 

Agacho costas:
25kg / 5
30kg / 5
35kg / 5
40kg / 5 - 5 - 5, cinto só na última 

 

Militar frente:
15kg / 4x9

 

Abdominais: 4x12 (máquina) 
27kg / 2x12
Plank: 2x1 min

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 3kg / 4x12

 

Se o treino foi a 70/80%, significa que eu tô mal, hahaha. Alguém viu meu coração por aí? E as pernas abendando pra descer a escada da academia

[Ricardo Queiroz]

Pow Fabi, coloca a culpa do treino ruim na sensação de altitude que ainda não sumiu XD

[FabianaF]

11 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Pow Fabi, coloca a culpa do treino ruim na sensação de altitude que ainda não sumiu XD

 

Hauahauhua boa justificativa, será que dura tipo uma semana esse efeito? 

[Ricardo Queiroz]

Você chegou ontem, é igual ressaca, efeito de pelo menos 24h kkkkkkkkkkk

[Lucas]

Sem sacanagem, eu acho que meu condicionamento piorou depois de uma semana na altitude.

[FabianaF]

21 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Você chegou ontem, é igual ressaca, efeito de pelo menos 24h kkkkkkkkkkk

 

14 horas atrás, Shrödinger disse:

Sem sacanagem, eu acho que meu condicionamento piorou depois de uma semana na altitude.

 

Então eu estou no lucro, haha! Tipo 2 semanas pra voltar ao normal