mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Leticia Lelis]

Treino 195:

(75%; 62,5kg) Agacho high-bar:
47,5kg / 7x3, cinto de 5-7

Militar frente:
18kg / 4x12 (12 - 12 - 10 - 10)

 

Me consolou agora, Fabi.

Vc é bem mais forte q eu, seu agacho, seu terra, são pesados pra caramba! 

Agora entendi pq to me batendo pra fazer o militar. 

 

Já viu os hindu squats? Agacho BW gostoso de fazer em uma hora longe do treino, tirando os calcanhares, é algo entre cardio e alongamento dinâmico.

https://youtu.be/2O4MwQBZ-DY

...

E to curiosa pra saber a idade do teu coelho

 

Editado Outubro 28, 2015 às 00:23 por Leticia Lelis

[FabianaF]

Não é perigoso insistir em agachar mesmo não estando em condição? Melhoras e força garota!

Sim, é por isso que imediatamente falei com o couti e vamos cuidar dessa lombar. Os treinos mais pesados sempre cobram o preço, não é a primeira vez que sinto essa fadiga e aí precisa controlar nos alongamentos e volume de treino. Valeu!
 

Front squat não poderia resolver essa questão da lombar?

Já faço Pinga :/ revezando entre costas e frente até mesmo por causa da lombar, e meu high-bar é bem high-bar hehe
 

Me consolou agora, Fabi.

Vc é bem mais forte q eu, seu agacho, seu terra, são pesados pra caramba! 

Agora entendi pq to me batendo pra fazer o militar. 

 

Já viu os hindu squats? Agacho BW gostoso de fazer em uma hora longe do treino, tirando os calcanhares, é algo entre cardio e alongamento dinâmico.

https://youtu.be/2O4MwQBZ-DY

...

E to curiosa pra saber a idade do teu coelho

Forte forte assim não, né hauhahuahua, no OHP passa da sétima/oitava rep e o tríceps já começa a arregar, mesmo com 14kg~16kg.

Vou ver o vídeo aqui!

Então, o Twix é um mini coelho lop misto/vira lata de 7 anos, e o veterinário disse que eles normalmente vivem 6. Então a idade já tá pesando... e ele está tomando tramal e plasil, além de luftal 

[FabianaF]

Twix quando mais novo e saudável:

[{..mAthEUs..}]

Quando eu era criança a gente tinha um coelho, se chamava Nicolas, até o dia que descobrimos que não era macho, era fêmea. Ai virou Nicole... Hahahahhahaha. 

Nossos vizinhos tinham uns 20 gatos, ai a gente deixava ele brincar no quintal, e os gatos dos vizinhos tudo iam tentar pegar ele (ela) e não conseguiam.

Enfim, resumindo a história.. Um dia a gente deu ele pra uma chácara e tal, por que não tava dando pra manter e cuidar. Ai passou um tempo o pessoal mandou uma carne pra gente.. Resumindo, carne de coelho é até que gostosa.. Hahahahhahaha..

[PingaPia]

Já faço Pinga :/ revezando entre costas e frente até mesmo por causa da lombar, e meu high-bar é bem high-bar hehe

No caso ao invés de revezar, manter somente o front squat, já que a tensão na lombar é menor.

O mais importante é que você está tomando as providências necessárias.

Twix quando mais novo e saudável:

 

Ele tem cara de malino. Ele está melhor?

Tenho um cachorro, um pinscher miniatura.

Parece mais um powerlifter: Musculoso e barrigudo. Nem parece pinscher. Ou pensam que é obeso ou que é fêmea (que está prenhe).

Quando eu era criança a gente tinha um coelho, se chamava Nicolas, até o dia que descobrimos que não era macho, era fêmea. Ai virou Nicole... Hahahahhahaha. 

Nossos vizinhos tinham uns 20 gatos, ai a gente deixava ele brincar no quintal, e os gatos dos vizinhos tudo iam tentar pegar ele (ela) e não conseguiam.

Enfim, resumindo a história.. Um dia a gente deu ele pra uma chácara e tal, por que não tava dando pra manter e cuidar. Ai passou um tempo o pessoal mandou uma carne pra gente.. Resumindo, carne de coelho é até que gostosa.. Hahahahhahaha..

Sacanagem isso aí HAHAHAHAHA

[FabianaF]

Quando eu era criança a gente tinha um coelho, se chamava Nicolas, até o dia que descobrimos que não era macho, era fêmea. Ai virou Nicole... Hahahahhahaha. 

Nossos vizinhos tinham uns 20 gatos, ai a gente deixava ele brincar no quintal, e os gatos dos vizinhos tudo iam tentar pegar ele (ela) e não conseguiam.

Enfim, resumindo a história.. Um dia a gente deu ele pra uma chácara e tal, por que não tava dando pra manter e cuidar. Ai passou um tempo o pessoal mandou uma carne pra gente.. Resumindo, carne de coelho é até que gostosa.. Hahahahhahaha..

HAHAHAHA poxa, que maldade com a Nicole! Coelhos são ótimos companheiros, principalmente para apertamentos

 

No caso ao invés de revezar, manter somente o front squat, já que a tensão na lombar é menor.

O mais importante é que você está tomando as providências necessárias.

Ele tem cara de malino. Ele está melhor?

Tenho um cachorro, um pinscher miniatura.

Parece mais um powerlifter: Musculoso e barrigudo. Nem parece pinscher. Ou pensam que é obeso ou que é fêmea (que está prenhe).

Sacanagem isso aí HAHAHAHAHA

Sim, tenho que cuidar mesmo! Essa noite já dormi bem melhor, coloquei uma fita kinesio na lower/middle back e aliviou bastante, fora que ontem alonguei e massageei um pouco.

O Twix tá mal, não sei se vai aguentar muito mais tempo não  sim, ele era uma peste quando saudável, haha. Uma figura!

Pinscher não costuma ser gordinho, pelo menos não me lembro de ter visto algum barrigudo haauhauha, o seu é powerlifter/strongman de categoria pesada

[PingaPia]

Sim, tenho que cuidar mesmo! Essa noite já dormi bem melhor, coloquei uma fita kinesio na lower/middle back e aliviou bastante, fora que ontem alonguei e massageei um pouco.

O Twix tá mal, não sei se vai aguentar muito mais tempo não  sim, ele era uma peste quando saudável, haha. Uma figura!

Pinscher não costuma ser gordinho, pelo menos não me lembro de ter visto algum barrigudo haauhauha, o seu é powerlifter/strongman de categoria pesada

Pode treinar com kinesio tape? Se sim, tente (e pega leve com a lombar). Vai consultar algum médico?

É uma pena. A recuperação pra ele é um pouco difícil por causa da idade, mas descanso e cuidados seus são o melhor pra ele.

E ele é gordinho e musculoso. Nunca vi outro pinscher como ele.

[mootley]

Fabi, também peno com minha lombar.

Fiquei um ano e meia afastada dos pesos por conta de uma lesão bem chatinha, que ia e vinha e dava compressão no ciático.

Melhorei bastante com quiropraxia. Tive a indicação de uma profissional ótima qui no Rio, que descobriu que eu tinha uma rotação e anteversão no meu quadril.

Fiz três meses de manipulação com ela pra corrigir o problema, junto com liberação miofascial e fortalecimento do core. Cara, isso salvou minha vida!

Retomei os treinos tem um mês, com um cagaço daqueles de fazer um terra...mas eis que, magicamente, depois de começar a aumentar minhas cargas junto a intensificação das mobilizações, as dores que ainda persistiam sumiram. Magicamente mesmo, porque um belo dia me dei conta que não sentia mais nenhuma queimação na panturrilha. Ainda sinto umas pegadas no quadril em alguns dias, mas estão beeeem melhores.

Então, se você tiver condições de procurar um profissional que possa fazer uma avaliação mais funcional com você, coisa que poucos ortopedistas ou mesmo fisiatras fazem, seria bom. Pra mim fez toda a diferença.

Abs e melhoras.

18 horas atrás, FabianaF disse:

Twix quando mais novo e saudável:

 

 

Que fofo!

Minha filha tá doida por um coelho...já tivemos alguns quando ela era pequena.

Agora deve ganhar um de aniversário.

[FabianaF]

Finalmente meu usuário do fórum voltou 

[Mklek]

Quando minha esposa tinha 7 anos tinha um coelho. Um dia voltou da aula e ele estava no freezer. Fim da história. Bem triste.

[FabianaF]

Em 28/10/2015 10:50:09, PingaPia disse:

Pode treinar com kinesio tape? Se sim, tente (e pega leve com a lombar). Vai consultar algum médico?

É uma pena. A recuperação pra ele é um pouco difícil por causa da idade, mas descanso e cuidados seus são o melhor pra ele.

E ele é gordinho e musculoso. Nunca vi outro pinscher como ele.

 

Yeap, já treinei 2 vezes com ela e foi bom, a lombar já melhorou bastante - já fui recentemente ao ortopedista pelo mesmo problema e não deu nada (estritamente muscular), acho que não vou precisar ir de novo.

 

Pisncher strongman, rola um meme hahahaha!

 

 

Em 28/10/2015 17:28:52, mootley disse:

Fabi, também peno com minha lombar.

Fiquei um ano e meia afastada dos pesos por conta de uma lesão bem chatinha, que ia e vinha e dava compressão no ciático.

Melhorei bastante com quiropraxia. Tive a indicação de uma profissional ótima qui no Rio, que descobriu que eu tinha uma rotação e anteversão no meu quadril.

Fiz três meses de manipulação com ela pra corrigir o problema, junto com liberação miofascial e fortalecimento do core. Cara, isso salvou minha vida!

Retomei os treinos tem um mês, com um cagaço daqueles de fazer um terra...mas eis que, magicamente, depois de começar a aumentar minhas cargas junto a intensificação das mobilizações, as dores que ainda persistiam sumiram. Magicamente mesmo, porque um belo dia me dei conta que não sentia mais nenhuma queimação na panturrilha. Ainda sinto umas pegadas no quadril em alguns dias, mas estão beeeem melhores.

Então, se você tiver condições de procurar um profissional que possa fazer uma avaliação mais funcional com você, coisa que poucos ortopedistas ou mesmo fisiatras fazem, seria bom. Pra mim fez toda a diferença.

Abs e melhoras.

Que fofo!

Minha filha tá doida por um coelho...já tivemos alguns quando ela era pequena.

Agora deve ganhar um de aniversário.

 

Oi mootley! Meus pais são acupunturistas e não recomendam quiropraxia dependendo do tipo de tratamento que se passa (se foi "só" liberação e fortalecimento, aí eu recomendo). A kinesio, alongamentos e massagem já fizeram a lombar melhorar bem, a fadiga já passou quase que toda e estou dormindo melhor.

 

Vc tem uma rotina de mobilizações pra cuidar desses pontos que incomodam?

 

Coelho é um ótimo animal de estimação se souber cuidar - quase não dá trabalho. O meu está com problemas porque o piso de casa é escorregadio. Vamos adaptar para o próximo que vier, risos.

[FabianaF]

Treino 196:

 

(75%, 82.5kg) Terra:
62,5kg / 7x3, cinto em 4-7

 

Elevated legs bench dips:
30kg / 4x6, sussa, só pesou um pouco na última série 

 

Pulldown frente: 4x12
40kg / 2x12
35kg / 2x12, notei que o que arrega nas últimas reps é o antebraço e não as costas O.o

 

Local de chin-ups estava ocupado, então não teve GTG :/

 

Shoulder dislocations: 3x12 
Rotação interna de ombros segurando bastão 
Rotação interna de ombros no espaldar 
Extensão de ombro e escápula com elástico 
Extensão de ombro com elástico (backpack) 
Extensão de ombro com elástico no alto 
Flexão de quadril no espaldar
Tornozelos com anilha de 10kg
Posição funda de agacho
Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg no espaldar

Editado Outubro 30, 2015 às 16:56 por FabianaF
Falta de espaçamento

[PingaPia]

1 hora atrás, FabianaF disse:

Yeap, já treinei 2 vezes com ela e foi bom, a lombar já melhorou bastante - já fui recentemente ao ortopedista pelo mesmo problema e não deu nada (estritamente muscular), acho que não vou precisar ir de novo.

 

Pisncher strongman, rola um meme hahahaha!

 

Ainda bem que melhorou. Como é estritamente muscular, será que somente fazendo o tratamento atual que resolve, ou tem algum médico especialista para seu caso? (não seiqual área específica trata isso).

 

Depois se der te mando uma foto dele.

 

1 hora atrás, FabianaF disse:

Treino 196:

 

Essa parte final deu até gosto.

Em quanto tempo percebeu resultados desde que começou as mobilizações?

[{..mAthEUs..}]

Pelo jeito não fui o único que ficou com problema no usuário.. Fiquei pensando que era problema no site.. haha

 

Fabii, quanto tempo você gasta fazendo as mobs?

[FabianaF]

22 minutos atrás, PingaPia disse:

 

Ainda bem que melhorou. Como é estritamente muscular, será que somente fazendo o tratamento atual que resolve, ou tem algum médico especialista para seu caso? (não seiqual área específica trata isso).

 

Depois se der te mando uma foto dele.

 

 

Essa parte final deu até gosto.

Em quanto tempo percebeu resultados desde que começou as mobilizações?

Acho que se não resolver, fisioterapeuta eu imagino? Um bom, claro.

 

Então, as mobs começaram pros joelhos depois que descobri a condromalácia, e melhorou bastante depois de ~1 mês mobilizando todos os dias.

 

Depois, comecei a fazer mobs para os ombros, que doíam muito pós-bench dips. Depois de umas 2 semanas experimentando várias rotinas, consegui que as dores diminuíssem bastante. Até hoje faço um trabalho caprichado (vide ontem) toda vez que faço bench dips. Acordei com uma dor super gerenciável.

 

E também faço um trabalho para aumentar a mobilidade dos ombros e escápulas, assim a pegada clean no front squat sai realmente clean, hehe. 2 semanas já melhorou bastante!

 

Na minha opinião, o mais mais dá trabalho é achar a rotina que serve pra cada um e principalmente, foco diário :P

 

15 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

Pelo jeito não fui o único que ficou com problema no usuário.. Fiquei pensando que era problema no site.. haha

 

Fabii, quanto tempo você gasta fazendo as mobs?

 

Pois é, eu querendo logar e relatar e nada... hahuauha

 

Depende muito da rotina, Má. A de ontem por exemplo, deve ter duraro mais ou menos 30 minutos. Mas eu chego a gastar 1 hora e meia em dias específicos de mob (dia de descanso)

[FabianaF]

Segundo dia de descanso, saí o dia todo pra resolver uns problemas pessoais. 

 

Mandei agorinha:

Foam roller, extensão torácica dinâmica 
Foam roller, extensão torácica estática 
Foam roller, banda iliotibial 
Liberação da lombar com amendoim
Descompressão de lombar na barra 
Open lizard

 

DMT nos flexores de quadril como nunca senti antes, terra foi bom pelo jeito, hehe

 

Lombar incomodando um pouco porque ontem tirei a kinesio - devo colocar amanhã de novo.

[FabianaF]

Treino 197:
 
(82,5%; 52,5kg)
Agacho frente:
22,5kg / 3
27,5kg / 2
32,5kg / 1
Trabalho:
37,5kg / 1
40kg / 1
42,5kg / 5x3, cinto na 4-5, coincidentemente as séries que saíram meio cagadas (calcanhar e quadril) 

 

OHP atrás, pegada aberta:
10,5kg / 12
13kg / 3x12

 

Cadeira extensora:
Aquecimento com 15kg / 10
40kg / 4x12

 

Remada polia, pegada fechada (máquina estava ocupada) 
26kg / 12
28,5kg / 3x12

 

Shoulder dislocations: 3x12 

GTG chin-ups: 3 - 2

Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg

[FabianaF]

Na balança, 56,9kg depois de passar o domingo em carbload (festa de criança), haha. 

 

Lombar tá ruinzinha ainda, a kinesio está segurando um pouco a dor. Tô alongando e massageando direto pra aliviar, pelo menos. 

 

Bom final de feriado a todos! 

[mootley]

Em 30/10/2015 14:02:24, FabianaF disse:

 

Oi mootley! Meus pais são acupunturistas e não recomendam quiropraxia dependendo do tipo de tratamento que se passa (se foi "só" liberação e fortalecimento, aí eu recomendo). A kinesio, alongamentos e massagem já fizeram a lombar melhorar bem, a fadiga já passou quase que toda e estou dormindo melhor.

 

Vc tem uma rotina de mobilizações pra cuidar desses pontos que incomodam?

 

Coelho é um ótimo animal de estimação se souber cuidar - quase não dá trabalho. O meu está com problemas porque o piso de casa é escorregadio. Vamos adaptar para o próximo que vier, risos.

Ah, você ta super bem assessorada...rs.

Pra mim o diferencial da quiro foi corrigir a rotação do quadril.

Faço mobilização todo dia, alternando um dia de ênfase no quadril/lombar/posteriores com ênfase em ombros/punhos...sem isso não sobrevivo!

[FabianaF]

22 horas atrás, mootley disse:

Ah, você ta super bem assessorada...rs.

Pra mim o diferencial da quiro foi corrigir a rotação do quadril.

Faço mobilização todo dia, alternando um dia de ênfase no quadril/lombar/posteriores com ênfase em ombros/punhos...sem isso não sobrevivo!

 

Faz algo pra flexão de quadril tb?

 

Bem-vinda ao grupo dos podres que precisa de muita mob, ahuauha

[FabianaF]

Treino 198:

(40%; 72,5kg) RDL fisioterapia mode ON:
30kg / 5x5

 

Cadeira flexora: 4x12
Aquecimento com 15kg
35kg / 2x12
32,5kg / 2x12

 

Flexões: 4x12 (12 - 9 - 8 - 8)

 

Pulldown atrás: 4x12
Aquecimento com 12kg
26kg / 2x12
29kg / 2x12

 

Cheguei tarde na academia, então foi só isso mesmo

Editado Novembro 4, 2015 às 00:04 por FabianaF
Esqueci de relatar as Flexões

[Berrr]

Eiiiiiiiiiiiii! FABI!

Ta tendo problema com a lombar ainda, Fabi ?
Algum "nódulozinho" inflamado.. 

Quando me acontece, um bi-profenid e uma banho quente com bstt agua na região onde dói. Não treine uns 2 dias, para que haja a recuperação.

Você faz algum exercício específico para lombar ?

 

Como estão os ganhos ? Ainda em bulk, né ?

[mootley]

16 horas atrás, FabianaF disse:

 

Faz algo pra flexão de quadril tb?

 

Bem-vinda ao grupo dos podres que precisa de muita mob, ahuauha

Huahuahuahua...acho que to mais pro grupo da junta, junta tudo e joga fora!

Eu faço o couch strecht, borboletinha e o external rotation hip opener do Kelly Starret.

Se tiver outras sugestões, to aceitando!

[FabianaF]

4 horas atrás, Berrr disse:

Eiiiiiiiiiiiii! FABI!

Ta tendo problema com a lombar ainda, Fabi ?
Algum "nódulozinho" inflamado.. 

Quando me acontece, um bi-profenid e uma banho quente com bstt agua na região onde dói. Não treine uns 2 dias, para que haja a recuperação.

Você faz algum exercício específico para lombar ?

 

Como estão os ganhos ? Ainda em bulk, né ?

 

Pois é Ber, ainda incomodando um pouco. Mas já tá melhorando, ainda mais com o treino mais leve ontem. Vamos ver como fica amanhã pro agacho!

 

Fazia hiperextensão com peso e há um tempinho, GM. E faço hiperextensão leve como aquecimento antes de todo treino.

 

Estou terminando as 2 semanas de manutenção e volto pro slowest bulk de novo, hihihi

 

 

2 horas atrás, mootley disse:

Huahuahuahua...acho que to mais pro grupo da junta, junta tudo e joga fora!

Eu faço o couch strecht, borboletinha e o external rotation hip opener do Kelly Starret.

Se tiver outras sugestões, to aceitando!

 

Ah, seu kit está show de bola e melhor que 90% da humanidade, hahuauhauha. Tornozelos são flexíveis?

[mootley]

3 horas atrás, FabianaF disse:

Ah, seu kit está show de bola e melhor que 90% da humanidade, hahuauhauha. Tornozelos são flexíveis?

 

Ih, não sei... A medida que eu tenho é que consigo agachar ficando com a bunda quase na altura do tornozelo... mas eu só posso fazer high bar por causa da lombar.

[FabianaF]

17 horas atrás, mootley disse:

 

Ih, não sei... A medida que eu tenho é que consigo agachar ficando com a bunda quase na altura do tornozelo... mas eu só posso fazer high bar por causa da lombar.

 

Se vc não tem dificuldade de ir ATG (sem butt wink severo) e seus pés ficam facilmente no chão, então provavelmente seu tornozelo é bom, hehe

[PingaPia]

Fabi, fez alguma adaptação no treino por causa da lombar?

[FabianaF]

Treino 199:
 
(82.5%; 62.5kg) Agacho high-bar:
42,5kg / 1
47,5kg / 1
52,5kg / 5x3*

 

*Set 1: 1 + falha, joguei na proteção 
Set 2: 0 + falha, instrutora ajudou a subir
Set 3 com 50kg: 2 + falha, ajuda pra subir
Lombar começou a incomodar e achei melhor desistir. 

 

OHP: 18kg / 4x12 (12 - 10 - 8 - 7)

 

Como o agacho foi total fail, fiz extensora unilateral (que não estava no treino de hoje):
Aquecimento com 7,5kg / 10
17,5kg / 2x12
15kg / 2x12

 

Elevação lateral inclinado:
Halteres de 3kg / 12
Halteres de 4kg / 3x12

 

Shoulder dislocations: 3x12 
Descompressão de lombar com caneleiras de 2kg

[FabianaF]

8 horas atrás, PingaPia disse:

Fabi, fez alguma adaptação no treino por causa da lombar?

 

Depois do fail de hoje, o couti vai repensar a estrutura de treinos  

[mootley]

Fabi, você tem algum diagnóstico da causa primária da dor?

No meu caso, o diagnóstico inicial culpou meus dois projetos de hérnia de disco, em L4/l5 e L5/S1. Mas com a evolução do tratamento, apareceram outras coisas, como má postura, quadril rotacionado, hiperlordose e por aí vai.