Treino de agorinha:

Aquecimento: remada unilateral 1x20 - haltere de 6kg

Chin-up livre: 20x1 com descanso maior a cada 5 reps

Remada unilateral: 3x8 - haltere de 12kg

Rosca direta: 2x12 - halteres de 5kg

Abdominal: 3x20

Ufa, deu pra suar!

Dieta: almoço zuado, to maneirando nas outras refeições.

Fico nesse mesmo dilema o peso que uso esta leve, mas se aumentar eu não consigo erguer hahahhaha aumenta o número de repetições e depois aumenta a carga com o número de repetições antigo isso ajuda

E esse leg raise só aumentando o número de repetições hahaha esta difícil te alcançar

ótimo treino, fez em casa mesmo? hahahah hoje foi dia de treino em casa õ/

beijinhos e bom fds

Fico nesse mesmo dilema o peso que uso esta leve, mas se aumentar eu não consigo erguer hahahhaha aumenta o número de repetições e depois aumenta a carga com o número de repetições antigo isso ajuda

 

E esse leg raise só aumentando o número de repetições hahaha esta difícil te alcançar

 

ótimo treino, fez em casa mesmo? hahahah hoje foi dia de treino em casa õ/

 

beijinhos e bom fds

Leg raises eu faço já morrendo por ser o último, é difícil apoiar o corpo todo só com os braços, haha

Sim, treino de hoje no conforto de casa, chin-ups pesados O.o

Bom findi procê tb, barriga chapada!

oi Fabii..

oh meu Deus, chin up 20x1.. ta cada dia mellhor Fabii, ai sim hein..

oi Fabii..

oh meu Deus, chin up 20x1.. ta cada dia mellhor Fabii, ai sim hein..

Oi Ma, e o melhor de tudo isso é que eu to pulando cada vez menos, ontem as 2 primeiras não pulei, hehehe.

E os outros pulos só são um pequeno impulso

Passando pra atualizar:

Ontem e hoje são dias OFF de treino.

Dieta: voltando ao normal depois de jantar no rodízio mexicano ontem e almoçar hot dog e churros na sexta. Chega de pé na jaca!

Almocinho light de hoje:

Oii Fabii..

Amanha começa o bulk né?!

Oii Fabii..

Amanha começa o bulk né?!

Hehehe sim! É amanhã!

Oi Fabizinha,tudo bem??

Eu não sumo não,não posto mas to sempre lendo,ou tentando!

20 chin ups!daqui a pouco ta fazendo 10 descansando em "dead hang" e fazendo mais 10!ja pensou???

Tudo na perfeição em Fabi? 20x1... E coisa linda de dio's

(Y)

Oi Fabizinha,tudo bem??

Eu não sumo não,não posto mas to sempre lendo,ou tentando!

20 chin ups!daqui a pouco ta fazendo 10 descansando em "dead hang" e fazendo mais 10!ja pensou???

Hahahahaha dead hangs tá longe ainda

Tudo na perfeição em Fabi? 20x1... E coisa linda de dio's

(Y)

Tudo bem que meu bíceps esquerdo tá doendo "estranho" desde esse dia, mas... consegui 20! Hauhauhauha!

Hoje é dia pesado de pernas, uiui

Booooooooooooooom dia, Bulk Girl!

Vou até me preparar melhor para ver os pesos subindo! hahahah

Beijos!

Aeee.. na espera das comilanças loucas e frenéticas aeeeeew!!

bem vinda ao bulk hahaha se prepare para comer comer comer pra crescer o/

Enviado de meu GT-S5360B usando o Tapatalk 2

Booooooooooooooom dia, Bulk Girl!

Vou até me preparar melhor para ver os pesos subindo! hahahah

Beijos!

Bom diaaaaaa Caiolindo! Ainda to no vácuo

É agora que a casa cai, ninguém me segura hahaha!

Aeee.. na espera das comilanças loucas e frenéticas aeeeeew!!

Poxa Tiãozinho, bem que eu queria comer freneticamente, mas com a dieta (vou postar lá na página 1) pro bulk, é tão certinho...

E vc? Como tá o final do cutting???

bem vinda ao bulk hahaha se prepare para comer comer comer pra crescer o/

Hauhahua tamo junto! É agora que eu deixo de ser franga!

Fabi,

Não sei se já te perguntaram alguma vez, mas eu gostaria de saber... Já pensou em ciclar lá na frente ou quer se manter natural?

Fabi,

Não sei se já te perguntaram alguma vez, mas eu gostaria de saber... Já pensou em ciclar lá na frente ou quer se manter natural?

Oi Jr, eu pretendo manter natural. Meus objetivos são humildes, não quero 6-pack, barriga mais retinha tá bom, risos

Pessoal, atualizei a minha dieta no post inicial. Ajustei meu FA para um valor menor, considerando que minha TMB para manutenção é de (acho) ~1900kcals.

Indo pra academia agora, mais tarde eu relato!

(Pernas tremendo loucamente e quase queda da escada):

10 min de bike

Agachamento high-bar: aquecimento 1x5 - 28kg, 5x5 - 35,5kg

RDL: 3x8 e 1x6 - 36kg

Afundo: 3x10 - halteres de 12kg

Leg press: 3x10 - 76kg (uhu!)

Panturrilha: 3x15 - 30kg

Ia aumentar o agacho para 38kg mas estou com um incômodo no "final" da coxa esquerda, parte de dentro, na altura do joelho. Aí achei melhor manter a carga e focar na execução.

Espero que não seja nada sério. Dorzinha chata.

Dieta: 110%... pra um cutting, preciso lembrar de comer mais, haha! Vou caprichar na janta.

Oi Fabi,

muito bom o agacho, mesmo sem aumentar.

Se a dor é muscular, esse aí é o vasto medial, ele pode estar doendo por estar sendo trabalhado (o que é bom), ou foi algum mau jeito que você deu.

Como estão seus joelhos no agacho? Você consegue mantê-los na mesma linha dos pés o tempo todo?

isso aí, coma mais

boa noite!

Oi Fabi,

muito bom o agacho, mesmo sem aumentar.

Se a dor é muscular, esse aí é o vasto medial, ele pode estar doendo por estar sendo trabalhado (o que é bom), ou foi algum mau jeito que você deu.

Como estão seus joelhos no agacho? Você consegue mantê-los na mesma linha dos pés o tempo todo?

isso aí, coma mais

boa noite!

Oi Martin! Boa noite!

Então, eu reparei que se "empino o bumbum" um pouco (tá certo isso?), estufo o peito e contraio o abdômen, consigo descer bem reto. Ajuda demais quando eu subo e faço o bracing, me dá mais firmeza na hora de descer de novo.

Uma ou outra rep que eu me desconcentro, aí já desço inclinando um pouco pra frente, mas acho que tá bem melhor agora. Questão de treinar e treinar a execução, acho.

Ah, e eu abro sempre os joelhos pra fora. Isso nunca deixo de fazer.

Descobri que não é difícil cumprir as 2000kcals. Comi um lanchinho agora e pelos meus cálculos, só tem mais 160 pra chegar na meta, hehe.

Editado 19/11/2013 às 00:07 11/19, 2013 por FabianaF (veja o histórico de edições)

Passando aqui pra me inspirar nos meus treinos. ;*

Oi Fabi,

tente fazer o bracing a cada repetição (inspire fundo (mas não muito), faça o bracing, desça, suba, expire, inspire novamente e faça o bracing).

Ontem na academia eu revezei com uma moça que estava fazendo afundo com barra. A cada repetição que ela fazia ela voltava ao setup inicial com os pés juntos e depois afastava eles. Ela disse que o instrutor falou que assim pega mais e ela estava fazendo séries de 15 reps com cada perna, ou seja, a série dela demorava uns 4 minutos, coitada.

Seu joelho melhorou?

Oii Fabii..

uma sugestão..

faça o afundo com a barra, daqui um tempo vai ser meio dificil de segurar os halteres por causa da carga, dai voce vai ser obrigada a mudar pra barra.. só que você, provavelmente, vai ter que baixar a carga por causa do equilibrio

então se você ja partir agora pra barra, você ja vai progredindo e melhorando sempre o equilibrio, e tambem fortalecendo os estabilizadores..

Passando aqui pra me inspirar nos meus treinos. ;*

Ramonzito, passa hoje de noite de novo porque a inspiração será maior, meu treino de pernas é o mais "fraco" de todos, risos

Oi Fabi,

tente fazer o bracing a cada repetição (inspire fundo (mas não muito), faça o bracing, desça, suba, expire, inspire novamente e faça o bracing).

Ontem na academia eu revezei com uma moça que estava fazendo afundo com barra. A cada repetição que ela fazia ela voltava ao setup inicial com os pés juntos e depois afastava eles. Ela disse que o instrutor falou que assim pega mais e ela estava fazendo séries de 15 reps com cada perna, ou seja, a série dela demorava uns 4 minutos, coitada.

Seu joelho melhorou?

Hummm entendi, vou fazer a respiração com o bracing desse jeito!

Quanto a empinar o popô um pouco, está certo mesmo? Alguém falou aqui no passado que jogar o quadril pra trás e empinar o bumbum são coisas diferentes, mas que mesmo no high-bar precisa empinar um pouco. E notei que quando faço isso (+ as outras coisas), a descida é mais controlada.

O treino ontem foi tão pesado que as pernas já estão doendo agora, imagina de noite e amanhã...

Que afundo mais "diferente" é esse? Risos! "Assim pega mais" é a frase mais ridícula que a gente ouve nas academias, né? Porque normalmente vem associada a uma atrocidade... e se eu fizer 15 reps, preciso descer pra um haltere de uns 7kg, se não o braço cai até lá, hahahahaha!

A dorzinha tá presente, mas melhor do que ontem. Deve ter sido um mau jeito mesmo porque é uma dor meio ardida.

Oii Fabii..

uma sugestão..

faça o afundo com a barra, daqui um tempo vai ser meio dificil de segurar os halteres por causa da carga, dai voce vai ser obrigada a mudar pra barra.. só que você, provavelmente, vai ter que baixar a carga por causa do equilibrio

então se você ja partir agora pra barra, você ja vai progredindo e melhorando sempre o equilibrio, e tambem fortalecendo os estabilizadores..

Oi Ma!

Posso fazer o afundo com aquelas barras prontas, mais finas e estreitas (acho que 80cm~1m)?

A pegada é a mesma do agachamento? Sem dar a volta com o polegar?

Suas cargas estão muito boas, Fá!

Eu acho que a minha avaliação está próxima e logo eu irei suplicar sua ajuda na minha dieta hahaha

Ótima terça para você, moça bonita.

Boooooooooooooooooooooooooom dia!

A cada treino você aumento o peso de um exercício, que coisa lindcha! *------*

Também tenho esse incômodo as vezes, como o martin falou, é o vasto medial, se a dor persistir mais de um dia, aí é algo para se preocupar.

hahahahaahah

Quer trocar comigo não? 2000kcal como fácil... kkkkkkk

Beijos!

Aooooooooooo bulkamina (mina que faz bulk, uai) Bão???

Esquecendo de comer mais?? hahahahha... mau do vício!

Meu final de cutting está uma porcaria, vontade de comer até o pé da geladeira, mas ok, controlemos... Semana que vem entro em manutenção e depois buuuuuuuulk neles.

Vou marcar uma consulta com a minha nutri particular pra ajustar essas paradas aí, não, não vou te passar o contato dela, não adianta fazer bico, xingar, bater o pézinho e neeeeem me pagar uma "Seis São Caipira"

e tenho dito.

Treinim maneiro, é isso aí, recebendo várias dicas ótimas. Parabéns Faaa...

Bessssos japalindaaaaa!!

Suas cargas estão muito boas, Fá!

Eu acho que a minha avaliação está próxima e logo eu irei suplicar sua ajuda na minha dieta hahaha

Ótima terça para você, moça bonita.

Relax! Minha meta dos 100kg no leg press até o final de 2013 ainda tá de pé. Fico triste de ver que as outras meninas estão bem melhor que eu em relação à perna, mas to evoluindo

Faremos uma dieta juntos, simmmmm! Só avisar. Excelente terça procê tb, baiano mais querido!

Boooooooooooooooooooooooooom dia!

A cada treino você aumento o peso de um exercício, que coisa lindcha! *------*

Também tenho esse incômodo as vezes, como o martin falou, é o vasto medial, se a dor persistir mais de um dia, aí é algo para se preocupar.

hahahahaahah

Quer trocar comigo não? 2000kcal como fácil... kkkkkkk

Beijos!

Bom diaaaaaaaaaaaaaaaaa Caiolindo!

Meta pessoal: aumentar pelo menos um pouquinho a carga, nem que seja só em 1 exercício. Ou viro japa loira!

Então, a dorzinha na coxa melhorou, acho que foi só mesmo um pequeno mau jeito.

2000kcals era metade daquele prato que vc mandou a foto, hahahahahahaha!

Aooooooooooo bulkamina (mina que faz bulk, uai) Bão???

Esquecendo de comer mais?? hahahahha... mau do vício!

Meu final de cutting está uma porcaria, vontade de comer até o pé da geladeira, mas ok, controlemos... Semana que vem entro em manutenção e depois buuuuuuuulk neles.

Vou marcar uma consulta com a minha nutri particular pra ajustar essas paradas aí, não, não vou te passar o contato dela, não adianta fazer bico, xingar, bater o pézinho e neeeeem me pagar uma "Seis São Caipira"

e tenho dito.

Treinim maneiro, é isso aí, recebendo várias dicas ótimas. Parabéns Faaa...

Bessssos japalindaaaaa!!

Tiãozinho do meu coração, vc fez algum refeed nesse meio tempo? Essa vontade insana de comer colméia deve ser necessidade de uns carbos aí, imagino. Eu passei por isso várias vezes no cutting.

Oooooou guenta firme até semana que vem, faz um bom refeed e entra com tudo na manutenção, hoho!

Hahahaha "Seis São Caipira", ri alto!

Bora pro treino pesado, agora não tenho mais (tanta) vontade de desmaiar na academia

*Ah, e quero ibagens no final desse cutting nervoso, viu???

Besos!

Estou terminando de anotar as dicas na minha agendinha do ben10 =D

Boa Fabi !