mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

[Ramoness246]

Bom dia Fabi

Concordo com o Matheus, eu deixava o leg no final e podia ser o tanto de peso que fosse, destruia as fibras musculares, fazendo depois do agachamento

ja fez avanço com halteres, anilhas, ou barra? a famosa "passada"

[ulta naix]

bom dia fabi! to vendo a polêmica da sua foto aqui, rs, em que página ela está?

[{..mAthEUs..}]

bom dia fabi! to vendo a polêmica da sua foto aqui, rs, em que página ela está?

pagina 15..

Espero que esteja fazendo ele certo, o instrutor falou pra inclinar o corpo um pouco pra trás e fazer com o cotovelo na altura do ombro.

Pra mim tá sendo ótimo, tenho a sensação que as costas "voltam pro lugar" depois que faço ele! A minha dor do lado direito melhora, muito bom.

No graviton tá colada uma etiqueta que parece ser de outra máquina. Se estiver certo, são 6-8kg por placa, a diferença não é linear. Na sexta placa diz 46kg (vergonha)

---

Edit: não lembro quem perguntou se eu tinha tirado foto mais recente, tá aqui:

Pelo menos UMA coisa me deixa feliz: a panturrilha tá mais magra, hahaha

E a pose ridícula do braço foi pra tentar mostrar que deu uma diminuída também

[FabianaF]

Tinha que ter gravado para a gente ver.

Eu acho que uma boa é tentar barra baixa. Muitas pessoas preferem pela mobilidade. Barra alta não compensa muito fazer sem encostar a bunda no calcanhar e é difícil ter mobilidade para ele. Barra baixa você abaixa "só" até metade e até usa mais peso. Nela você só empurra o peso contra o corpo, nem precisa passar os dedos, pode até fazer de punho fechado. Amanhã eu posto algum vídeo...

E é bem natural o último exercício ser o mais fraco. Não é a toa que se deve escolher exercícios mais fraquinhos, como isoladores.Bom, volta para os 5kg então e se concentra mais no chin-up, você vai acabar aumentando mais o peso em roscas com ele do que fazendo roscas(acredite).

Hum, eu tinha entendido pela explicação do Martin que como não preciso jogar o quadril para trás no high-bar, não teria problemas com o encurtamento. Entendi errado? Esperando seu vídeo

Ah legal, vou então mudar a distribuição das séries x reps no chin-up a partir do próximo treino. Talvez com 5 ou 6 reps eu consiga abaixar para 4 plaquinhas. Bigadu!

Gostei dessa frase: Treino de hoje sozinha porque não posso depender dos outros... ta dedicada msm..

Eu deixaria o leg mais pro final.. de mais prioridade pro agachamento, rdl que sao exercicios que exigem mais..

Eu curtu volei.. pena que nao passa mto.. eh ateh mais emocionante que futebol pq nao tem como ficar 45min sem fazer ponto.. hehe..

Dedicação total a mim mesma, hauhauhahu!

Eu hoje "uso" o leg como aquecimento, ir direto pro agachamento só com 10 minutos de bike é suficiente ou precisarei de algumas reps com pouco peso para aquecer? Lembrando que meus joelhos são chatinhos.

Superliga tá passando de quinta, sexta e sábado, acho. Mas como eu normalmente tô na academia no horário, nem vejo os jogos inteiros.

Bom dia Fabi

Concordo com o Matheus, eu deixava o leg no final e podia ser o tanto de peso que fosse, destruia as fibras musculares, fazendo depois do agachamento

ja fez avanço com halteres, anilhas, ou barra? a famosa "passada"

Oi Ramones!

Não faço avanço porque não tem espaço na academia . Hoje eu tenho que me "encaixar" no meio de duas máquinas para conseguir fazer o afundo, um saco.

bom dia fabi! to vendo a polêmica da sua foto aqui, rs, em que página ela está?

O Matheus foi mais rápido que eu, risos!

[{..mAthEUs..}]

Hum, eu tinha entendido pela explicação do Martin que como não preciso jogar o quadril para trás no high-bar, não teria problemas com o encurtamento. Entendi errado? Esperando seu vídeo

Ah legal, vou então mudar a distribuição das séries x reps no chin-up a partir do próximo treino. Talvez com 5 ou 6 reps eu consiga abaixar para 4 plaquinhas. Bigadu!

Dedicação total a mim mesma, hauhauhahu!

Eu hoje "uso" o leg como aquecimento, ir direto pro agachamento só com 10 minutos de bike é suficiente ou precisarei de algumas reps com pouco peso para aquecer? Lembrando que meus joelhos são chatinhos.

Superliga tá passando de quinta, sexta e sábado, acho. Mas como eu normalmente tô na academia no horário, nem vejo os jogos inteiros.

Oi Ramones!

Não faço avanço porque não tem espaço na academia . Hoje eu tenho que me "encaixar" no meio de duas máquinas para conseguir fazer o afundo, um saco.

O Matheus foi mais rápido que eu, risos!

eu acho que uns 10 min de bike ja sejam suficientes.. mas em todo caso.. eu faço como "aquecimento" pro agachamento o "air squat".. faço algumas repetições e ja parto pro agachamento..

[Visitante]

O duro que nem achei um bem legal mostrando que não é necessário envolver a pegada, um vídeo que fique bem claro a questão de que você só empurra(ficando mais confortável que high-bar).

Hein? Não ter problema de mobilidade com high-bar? Bom, só se for até meio, mas ATG(ass to grass) exige uma boa mobilidade. Já vi muita gente fazendo o low-bar justamente por isso.

[FabianaF]

eu acho que uns 10 min de bike ja sejam suficientes.. mas em todo caso.. eu faço como "aquecimento" pro agachamento o "air squat".. faço algumas repetições e ja parto pro agachamento..

Ah legal, vou tentar mudar a ordem no próximo então.

O duro que nem achei um bem legal mostrando que não é necessário envolver a pegada, um vídeo que fique bem claro a questão de que você só empurra(ficando mais confortável que high-bar).

Hein? Não ter problema de mobilidade com high-bar? Bom, só se for até meio, mas ATG(ass to grass) exige uma boa mobilidade. Já vi muita gente fazendo o low-bar justamente por isso.

Entendeu. Vou filmar a próxima vez pra vcs verem como está a posição (que não machuca as costas) e a amplitude, mais fácil

[caiolima]

Eu tinha tentado em casa até o episódio da "barra na mão", acho que hoje eu consigo 1 com pulinho, ahuhauahauha

kkkkkkkkkkkkkk

Qual foi esse episódio?

[FabianaF]

kkkkkkkkkkkkkk

Qual foi esse episódio?

Hahahuauhahua cá está: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/?p=1751666

[relax]

Hahahuauhahua cá está: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/131979-diario-da-fabi/?p=1751666

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk agora lembrei desse episódio. Acontece com todo mundo.

[mpcosta82]

Oi Fabi,

você está certa, o agacho high-bar exige menos mobilidade de quadril, embora mais de tornozelos. Entendo ser mais fácil arredondar a lombar no low-bar do que no high-bar - você alonga muito mais os posteriores no low-bar e joga menos os joelhos para fora.

O low-bar permite pegar mais peso, como o Shapudo falou, porque usa mais a cadeia posterior do corpo, que é bem mais forte do que a anterior (sem contar que a amplitude é menor).

Com relação a segurar a barra, tanto no low-bar quanto no high-bar você não precisa envolver o dedão. Se tiver mobilidade no pulso para isso, talvez seja melhor apenas porque você consegue provocar uma rotação externa mais facilmente (exatamente como no graviton, 'torcendo' o braço para fora).

[Visitante]

Oi Fabi,

você está certa, o agacho high-bar exige menos mobilidade de quadril, embora mais de tornozelos. Entendo ser mais fácil arredondar a lombar no low-bar do que no high-bar - você alonga muito mais os posteriores no low-bar e joga menos os joelhos para fora.

O low-bar permite pegar mais peso, como o Shapudo falou, porque usa mais a cadeia posterior do corpo, que é bem mais forte do que a anterior (sem contar que a amplitude é menor).

Com relação a segurar a barra, tanto no low-bar quanto no high-bar você não precisa envolver o dedão. Se tiver mobilidade no pulso para isso, talvez seja melhor apenas porque você consegue provocar uma rotação externa mais facilmente (exatamente como no graviton, 'torcendo' o braço para fora).

Só que no atg, exige mobilidade dos psoas. Eu acho que esse problema é mais severo do problema nos isquios, mas ai é questão da mobilidade de cada um.

Bom, eu falei do dedão tentando convencer do conforto. Realmente é possível fazer isso com o high, mas eu acho bem complicado. Na verdade, dá até para agachar sem colocar a mão na barra no atg, mas, mas...

Editado Outubro 3, 2013 às 23:10 por Visitante

[mpcosta82]

Só que no atg, exige mobilidade dos psoas. Eu acho que esse problema é mais severo do problema nos isquios, mas ai é questão da mobilidade de cada um.

Bom, eu falei do dedão tentando convencer do conforto. Realmente é possível fazer isso com o high, mas eu acho bem complicado. Na verdade, dá até para agachar sem colocar a mão na barra no atg, mas, mas...

Aí também já é demais

eu sempre agachei assim, low-bar ou high-bar. É bom acostumar desde o início, senão a pessoa já se acostuma a fazer um pouco de força com os braços para segurar a barra; vai ter dificuldade com cargas mais altas.

Com relação à mobilidade, não que o meu caso sirva como exemplo geral, mas eu tenho sérios problemas de psoas e consigo agachar tremendamente melhor high-bar do que low-bar, no low eu quase não consigo chegar até paralelo sem curvar a lombar.

abraços

[caiolima]

Fabi!

Bãaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaao?

Como assim a barra saiu na sua mão? kkkkkkkkkkk É aquela barra que encaixa na porta?

Beijos!

[FabianaF]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk agora lembrei desse episódio. Acontece com todo mundo.

Hahahahaha pode crer, vc foi precavido, ainda bem!

Aí também já é demais

eu sempre agachei assim, low-bar ou high-bar. É bom acostumar desde o início, senão a pessoa já se acostuma a fazer um pouco de força com os braços para segurar a barra; vai ter dificuldade com cargas mais altas.

Com relação à mobilidade, não que o meu caso sirva como exemplo geral, mas eu tenho sérios problemas de psoas e consigo agachar tremendamente melhor high-bar do que low-bar, no low eu quase não consigo chegar até paralelo sem curvar a lombar.

abraços

Ah, então quer dizer que eu fiz errado? Eu segurei a barra "normal" e estava achando que a distância errada dos braços é que fez eles doerem.

Vou filmar e postar o próximo agachamento aqui pra gente ver o que é melhor.

Fabi!

Bãaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaao?

Como assim a barra saiu na sua mão? kkkkkkkkkkk É aquela barra que encaixa na porta?

Beijos!

Sim, a tal da polibarra, risos. Eu devo ter pulado serelepe demais e "girei" os pulsos na hora de subir, aí foi barra na mão, mão na barra e Fabi quase no chão...

Só que no atg, exige mobilidade dos psoas. Eu acho que esse problema é mais severo do problema nos isquios, mas ai é questão da mobilidade de cada um.

Bom, eu falei do dedão tentando convencer do conforto. Realmente é possível fazer isso com o high, mas eu acho bem complicado. Na verdade, dá até para agachar sem colocar a mão na barra no atg, mas, mas...

Como é que é? Agachar sem segurar a barra? Oi?

[FabianaF]

Relato de hoje:

Antes, preciso expressar como é linda a DMT nas costas, bíceps e pernas. SQN.

Supino: 2x10 - 23kg

Crucifixo inclinada: 1x6 - halteres de 6kg (supino pesado, faiô na sexta rep, droga)

Desenvolvimento: 2x10 - halteres de 6kg

Encolhimento: 2x10 - halteres de 12kg

Face pull: 3x10 - 5 placas

Dips: 2x10 - 5 placas

Terminei com 20 minutos de esteira.

Dieta: indo bem, mas nos próximos dias entro em TPM, aí já viu a caca.

Boa noite!

[falange-]

Pessoal, o cachecol é feio, fedorento e pinica o pescoço. Joguei fora. Pronto.

Hahahahahahaha!!!

Matheus, muda seu avatar por uma gostosa, tipo o Falange isso já vai duplicar o número de views do seu diário.

Cabe um caipira violeiro??

Olha bagunça no diáááário hahaha!!

Oi Suzy! Meu tipo slim na verdade apareceu só agora, né... porque antes eu estava parecendo uma trakinas de morango, hahahaha! Eu tirei a foto do antes/depois do tópico inicial porque aparecia o rosto e tal, mas a diferença é enorme.

Faz tempo que não me meço (falta uma coordenação motora básica), mas no espelho vai bem sim. As roupas, cada vez mais largas (nenhuma calça social cabe, e dos jeans que eu tenho, só 2 dá pra usar). Eu cismei com o número 57 antes do bulk, risos.

A dieta tá super regradinha e eu já intensifiquei cardio com 30 min de esteira no final do treino. Faço refeed de carbo 1 refeição no final de semana, mas ainda assim tá difícil. Talvez eu tenha que fazer um OFF de 2 semanas de novo. E até mude de ideia sobre continuar com o cutting, será?

Cerveja boa = dinheiro, ainda mais aqui no Brasil. Entrar na dieta me fez economizar com comida e bebida, fato!

Obrigada, seja bem-vinda!

Tudo aqui no Brasil eh muito caro, hahaha, pqp, da muita raiva...

Dietinha eh tudo de bom, principalmente pra nos aqui de SP, comer qualquer 'besteirinha' aqui ja sao 50 mangos

A minha é uma só! "MOSTRO PASSANDO"

O duro que nem achei um bem legal mostrando que não é necessário envolver a pegada, um vídeo que fique bem claro a questão de que você só empurra(ficando mais confortável que high-bar).

Hein? Não ter problema de mobilidade com high-bar? Bom, só se for até meio, mas ATG(ass to grass) exige uma boa mobilidade. Já vi muita gente fazendo o low-bar justamente por isso.

Tem uns doidos (geralmente russos) que agacham sem as maos, hahaha, tudo depende do equilibrio e da mobilidade.

Se eu faria? No fucking way, n tem pra que...

[Ramoness246]

Tem uns doidos (geralmente russos) que agacham sem as maos, hahaha, tudo depende do equilibrio e da mobilidade.

Se eu faria? No fucking way, n tem pra que...

Cara, esse gordinho é ducar%#@

Tinha que ser russo pra fazer umas barbáries dessa auhahuuha

Bom dia Fabi, passando me atulizar e agradecer as dicas anabolicas para as minhas receitas rs

[relax]

Não posso rir tanto assim no trabalho KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK "CRESCER, MALHAR, CRESCER, MALHAR, ESTOURAR, FICAR GIGANTEEE"

[caiolima]

kkkkkkkkkkkkk

Ah Fabi! Sério que você não gosta da DMT? Eu acho lindo de verdade! kkkkkkkk

Esse 23kg é o peso total né? Diz que sim, porque senão vai estar pegando muito mais peso que eu, e isso é triste - mesmo você sendo uma ninja - ... kkkkkkkkkk

Beijos e bom dia!

[FabianaF]

Tudo aqui no Brasil eh muito caro, hahaha, pqp, da muita raiva...

Dietinha eh tudo de bom, principalmente pra nos aqui de SP, comer qualquer 'besteirinha' aqui ja sao 50 mangos

Só de não ir mais em Outbacks / Fifties da vida no final de semana, tá fazendo a grana render mais, hahaha!

Bom dia Fabi, passando me atulizar e agradecer as dicas anabolicas para as minhas receitas rs

Às ordens, hehe! Uma outra dica boa é usar ovomaltine, pra quem gosta, o hiper fica ainda mais gostoso.

kkkkkkkkkkkkk

Ah Fabi! Sério que você não gosta da DMT? Eu acho lindo de verdade! kkkkkkkk

Esse 23kg é o peso total né? Diz que sim, porque senão vai estar pegando muito mais peso que eu, e isso é triste - mesmo você sendo uma ninja - ... kkkkkkkkkk

Beijos e bom dia!

Tem dores que eu nem ligo muito, mas minhas pernas estão me matando, tô toda manquitola aqui. E correr pra pegar o busão desse jeito não é legal, hahaha!

Hoje acordei bem podre, "a parte da frente" dos meus ombros tá bem dolorida. Só espero que essa dor venha de algum exercício que não seja o dips, porque ontem foi bem pesado.

Sim sim, supino total de 23kg, hauhahuahua, sou menininha!

[caiolima]

Fui num Fifties um tempo atrás, mas nem comi muito não. Comi batata e tomei uma cachaça com um amigo meu... kkkkkkkkkk

Ahhh ta, entendi! Quando eu comecei a fazer um strip-set no Leg Press, ficava difícil pra subir escada até, parecia uma velhinha com osteoporose... '-'

Se foi pesado, então esta valendo! Quando você vai colocar 4 barrinhas? hahahaha

Menininha ogrinha!

[Ramoness246]

Fui num Fifties um tempo atrás, mas nem comi muito não. Comi batata e tomei uma cachaça com um amigo meu... kkkkkkkkkk

Ahhh ta, entendi! Quando eu comecei a fazer um strip-set no Leg Press, ficava difícil pra subir escada até, parecia uma velhinha com osteoporose... '-'

Se foi pesado, então esta valendo! Quando você vai colocar 4 barrinhas? hahahaha

Menininha ogrinha!

strip set é quando a cada série vc tira uma peça de roupa?

[lnsanity]

O bom de ir treina com alguem é isso q a barra n precisa para no peito pra ele t ajuda

[caiolima]

Exato!

E se faz em um clube de swing...

[FabianaF]

Fui num Fifties um tempo atrás, mas nem comi muito não. Comi batata e tomei uma cachaça com um amigo meu... kkkkkkkkkk

Ahhh ta, entendi! Quando eu comecei a fazer um strip-set no Leg Press, ficava difícil pra subir escada até, parecia uma velhinha com osteoporose... '-'

Se foi pesado, então esta valendo! Quando você vai colocar 4 barrinhas? hahahaha

Menininha ogrinha!

Eu tô andando que nem robozinho hoje, só dói quando eu respiro O.o

4 placas no dips tá looooooooooonge, meu braço começa a arder no meio das reps, afe.

Um dia eu chego lá no quesito força, "é só eu terminar esse cutting infinito", risos.

O bom de ir treina com alguem é isso q a barra n precisa para no peito pra ele t ajuda

Pro supino eu prefiro com alguém olhando sim, nessa dieta nunca sei quando vou falhar. Tenho dias muito bons e muito ruins...

strip set é quando a cada série vc tira uma peça de roupa?

Exato!

E se faz em um clube de swing...

Uy!

[caiolima]

Ahhhhhh.. Tinha esquecido que você esta em cutting! Então nem se preocupa, quando tiver em bulking vai colocar até 2 barrinhas!

"só doi quando eu respiro", ah, então esta de boa! kkkkkkkkkk

Quando estiver em bulking experimenta fazer low-reps... ;D

Beijos!

[Faco]

Se falhar no supino deve ser ruim para mulher descer a barra e rolar pela barriga né? Por causa dos airbags e tudo mais

[caiolima]

Se falhar no supino deve ser ruim para mulher descer a barra e rolar pela barriga né? Por causa dos airbags e tudo mais

Não tinha pensado nisso... kkkkkkkkkkkk

[Tião Carreiro]

Cheçuuuuuus!! Esses meninos viu!!

Fa, que beleza de treino hein. Espero também que seja DMT.

Estou com umas fisgadas no ombro esquerdo que não sei não viu!! Mas são muito raras. Fazia anos que nem lembrava que tinha ombro. Espero que não seja nada demais.