mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)

FabianaF · Setembro 26, 2013 às 13:25

Nessa estagnação, já se utilizou da dieta de manutenção por umas duas ou três semanas, para depois voltar ao Cutting? É uma boa tática para quebrar o famoso "platô" da estagnação.

O que acha de EC?

Celular na academia? Só pra cronometrar o tempo e anotar as cargas e séries, porque senão me perco.

Ah... tirar foto de pérolas também.

Tiãozinho, já sim. Fiquei 2 semanas em OFF da dieta quando estagnei nos 60kg (meio/fim de Agosto), depois disso consegui baixar para 57,7kg mas agora parou de novo. :hmmph:

Eu tomo uns 2~3 cafés da máquina por dia, mais do que isso ataca minha gastrite. Em comprimido faria mal também? Tenho em casa, guardados, 2 potes do Cellucor Super HD esperando pra ser usados, será que seria esse o momento?

O cutting não é infinito não, eu queria chegar só até 57kg pra ficar 2 semanas em manutenção e decidir o que faço da vida.

Eu carrego toalha (sou menininha né, não dá pra ficar com tanta cara de acabada depois da esteira, ainda mais porque o suor escorre do cabelo solto (!)), luvas e a garrafinha de água. Não sobra mão pro celular, mas é até melhor, sem distrações.

Tião Carreiro · Setembro 26, 2013 às 14:00

Toma essa propaganda então hahahahaha!!!

Gostei dessa parte:

Ninguém quer treinar mais do que deveria e ter resultados aquém do esperado. Botando em prática o que REALMENTE funciona, você treina muito menos do que poderia imaginar e colhe mais resultados do que esperava.

Nem vá para a academia de novo sem ler este ebook!

Bom, quanto a cafeína eu utilizo as vezes em comprimido, porque o café em si, fode com o me estômago também.

Meu cutting eu "estruturei" em três etapas. Primeira livre, apenas dieta, vi que estagnou ou está difícil pra continuar, entro com Termo, depois se não estiver satisfeito pode ser que role EC.

Mas o Mpcosta vai saber nos instruir melhor, caso ele apareça e nos ilumine com sua luz Dietistica que tem.

Japa today!! No work out legs.

FabianaF · Setembro 26, 2013 às 14:15

Toma essa propaganda então hahahahaha!!!

Gostei dessa parte:

Ninguém quer treinar mais do que deveria e ter resultados aquém do esperado. Botando em prática o que REALMENTE funciona, você treina muito menos do que poderia imaginar e colhe mais resultados do que esperava.

Nem vá para a academia de novo sem ler este ebook!

Bom, quanto a cafeína eu utilizo as vezes em comprimido, porque o café em si, fode com o me estômago também.

Meu cutting eu "estruturei" em três etapas. Primeira livre, apenas dieta, vi que estagnou ou está difícil pra continuar, entro com Termo, depois se não estiver satisfeito pode ser que role EC.

Mas o Mpcosta vai saber nos instruir melhor, caso ele apareça e nos ilumine com sua luz Dietistica que tem.

Japa today!! No work out legs.

Eu aqui, falando na maior humildade sobre treino e dieta e me aparece essa p* de propaganda. Cliquei loucamente no "Denunciar conteúdo" :evil:

Sim, vamos esperar o Martin aparecer, dar uma aula, eu sigo como sempre, e bingo!

Japa today = no lunch = no snacks = no nothing = yes desmaio até o jantar

relax · Setembro 26, 2013 às 14:21

95% das mulheres morrem se não treinarem de blusa (onde já se viu isso?) e celular pra olhar as "novis" do Face.

Eu estou criando cada vez mais aversão a celular. Não sei porquê.

FabianaF · Setembro 26, 2013 às 17:21

Eu estou criando cada vez mais aversão a celular. Não sei porquê.

Não posso negar que sou viciada em tecnologia e passo o dia todo mexendo no celular, Relax. Mas no treino a coisa é séria: foco 100% no exercício.

---

Esqueci de falar: depois da filmagem com execução pífia do goblet, me senti mal e alonguei.

Couch stretch - 8min

Posteriores - 4min (do jeito que o Martin explicou)

As pernas, que já estavam doendo, estão doendo em locais diferentes hoje, hahaha.

Setembro 26, 2013 às 17:26

Hahuhuahuaauh de pijama, mó vergonha

95% das mulheres morrem se não treinarem de blusa (onde já se viu isso?) e celular pra olhar as "novis" do Face.

Mas eu não tenho vergonha, pode postar sauhsauhsauhsauh

E acho muito estranho essa estatística das mulheres, a tendência é que venham com o mínimo de roupa possível(ou com roupas bem agarradas).

ulta naix · Setembro 26, 2013 às 17:34

isso mesmo, nos não temos vergonha, pode postar rs

Fabi, peço licença para adentrar na rotina do seu diário!

celular é coisa do gramunhão...fui viciado, sim, viciado em trocar de celular. em um período de 3 anos, tive 14 celulares diferentes. :thumbsdown_anim:

sorte que 'sarei' !

FabianaF · Setembro 26, 2013 às 17:53

Mas eu não tenho vergonha, pode postar sauhsauhsauhsauh

E acho muito estranho essa estatística das mulheres, a tendência é que venham com o mínimo de roupa possível(ou com roupas bem agarradas).

Hauhahuauhahuahua! \/

Sim sim, esse é outro número interessante: 97% vão com roupas coloridas, dentre essas, 96,5% com a calça mais justa que Deus. E tem um certo percentual que além de tudo, vai de calça branca...

isso mesmo, nos não temos vergonha, pode postar rs

Fabi, peço licença para adentrar na rotina do seu diário!

celular é coisa do gramunhão...fui viciado, sim, viciado em trocar de celular. em um período de 3 anos, tive 14 celulares diferentes.

sorte que 'sarei' !

Ai ai ai, tá bom (mas eu vou tirar o link logo logo)

Opa, seja bem-vindo! Mi casa, tu casa!

Eu não costumo trocar tanto de celular, acho que não chego perto dos seus 14, hahaha...

---

Ninguém zoa com a minha camiseta!!!

https://www.youtube.com/watch?v=ZMlEeN4RU68

Espero que funcione, peguei o link do celular porque aqui é bloqueado.

{..mAthEUs..} · Setembro 26, 2013 às 17:57

pronto.. ja fiz o download do video..

Ramoness246 · Setembro 26, 2013 às 17:59

Fabi, posso estar errado por ser novato tbm, mas vc não ta dando uma curvadinha na lombar no final do movimento?

camisetinha dahora

Tião Carreiro · Setembro 26, 2013 às 18:07

Fabi, posso estar errado por ser novato tbm, mas vc não ta dando uma curvadinha na lombar no final do movimento?

camisetinha dahora

Yep! Ela sabe o que é isso. Isquios encurtados. Tinha esse mesmo problema, tenho bem menos do que antes, mais ainda acontece comigo na fase baixa do agachamento.

E não esqueça. BUNDA PRA TRAAAAS. hahahaha...

Bora regaçar nos MOBs.

FabianaF · Setembro 26, 2013 às 18:07

pronto.. ja fiz o download do video..

Hahaha sacanagem!

Fabi, posso estar errado por ser novato tbm, mas vc não ta dando uma curvadinha na lombar no final do movimento?

camisetinha dahora

Então, não sei, sou mais iniciante que você, risos...

O que eu sempre tento fazer é jogar o quadril o máximo possível pra trás, mas nesse vídeo já observei várias coisas que julgo estarem erradas. Uma delas é: o peso do haltere apoiado no peito me faz ficar meio corcunda (sou normalmente tb), reparou?

Edit: Yes, Tião confirmou o que eu achava que era mesmo, o maldito encurtamento ¬¬

Editado Setembro 26, 2013 às 18:10 por FabianaF

Ramoness246 · Setembro 26, 2013 às 18:16

Sim, as vezes fazemos coisas erradas e nem percebemos. Eu particularmente "encaixo" a lombar, quadril pra tras e a força eu faço com os calcanhares, ATG is life rsrs

o tal do encurtamento, ja sabemos onde esta errando, agora é com a senhorita

FabianaF · Setembro 26, 2013 às 18:30

Yep! Ela sabe o que é isso. Isquios encurtados. Tinha esse mesmo problema, tenho bem menos do que antes, mais ainda acontece comigo na fase baixa do agachamento.

E não esqueça. BUNDA PRA TRAAAAS. hahahaha...

Bora regaçar nos MOBs.

Difícil é eu conseguir alongar todo dia, o couch stretch me dói demaaaaaaais, principalmente a segunda posição. O outro alongamento, que vc passou com elástico, é bem mais fácil.

Vc alonga todo dia?

A bunda pra trás pelo menos tá direito? Hauhauhauhauha

Sim, as vezes fazemos coisas erradas e nem percebemos. Eu particularmente "encaixo" a lombar, quadril pra tras e a força eu faço com os calcanhares, ATG is life rsrs

o tal do encurtamento, ja sabemos onde esta errando, agora é com a senhorita

É, eu sei maldito problema de postura!

Vc acha que até onde eu desço tá bom?

naturtrane · Setembro 26, 2013 às 18:37

acompanhando aqui.......

Ramoness246 · Setembro 26, 2013 às 18:40

ao meu ver ta bacana sim, com os alongamentos, vc vai corrigindo o movimento e o encurtamento e melhorando cada vez mais

logo vc ta assim rsrs.

mpcosta82 · Setembro 26, 2013 às 18:41

Oi Fabi,

embora seja bem comum a sugestão de jogar o quadril para trás, ela vale apenas para o agachamento com barra nas costas, na posição baixa (em cima dos deltóides). Neste caso específico você tem que jogar o quadril para trás para permitir que a barra fique sempre em cima do seu ponto de apoio (meio dos pés).

No caso do agachamento com barra tradicional (nos trapézios) ou no agachamento frontal, ou no goblet squat, não é necessário jogar o quadril para trás. Isso acaba fazendo com que você incline o tronco para a frente e o peso também vai para a frente - não só por causa da inclinação do tronco, mas também para equilibrar o seu peso. Veja na posição baixa do seu vídeo que o halter está bem à frente dos seus pés - porque o quadril está bem atrás deles.

Essa figura mostra a diferença na inclinação do tronco, e no quanto o quadril deve ir para trás, para cada tipo de agachamento:

No caso do goblet squat, foque em duas coisas: 1) manter o peito estufado e 2) descer jogando os joelhos para fora, sem se preocupar com o quadril. Você já faz isso, mas jogando o quadril para trás; tente descer com o quadril na vertical, para baixo, não para trás. Dessa forma a tendência é você descer com o tronco mais reto (parecido com a primeira figura acima) e você provavelmente não vai curvar a lombar da forma que está curvando (o que é ruim).

Outra coisa: a melhor forma de saber se uma mobilização está funcionando é o test/retest. Teria sido muito bom você filmar o goblet depois das mobilizações que você fez. Experimente fazer isso da próxima vez - filme antes, mobilize e filme depois. No mundo ideal você faria isso a cada mobilização, para saber o quanto cada uma delas contribui para a melhora geral.

Ah, sobre o EC, ele é muito bom para inibir o apetite. O aumento de metabolismo que ele traz é pequeno, cerca de 5% da sua TMB (a não ser em obesos com deficiências metabólicas). A cafeína em cápsulas pode ser um problema por causa da sua gastrite; em geral aqui se encontra cápsulas de 420mg, o que é um baita exagero. Os medicamentos que contêm efedrina têm um composto da mesma família da cafeína, a teofilina. Com isso a necessidade de cafeína diminui, para um comprimido de marax talvez uns 50-100mg de cafeína já fossem suficientes. Isso em geral dá um cafezinho pequeno.

Eu faço isso, tomo um comprimido de marax e um cafezinho hehehe

Abraços

Ramoness246 · Setembro 26, 2013 às 18:45

bela explicação, vivendo e aprendendo.

FabianaF · Setembro 26, 2013 às 19:09

acompanhando aqui.......

Olá, obrigada por acompanhar!

ao meu ver ta bacana sim, com os alongamentos, vc vai corrigindo o movimento e o encurtamento e melhorando cada vez mais

logo vc ta assim rsrs.

Ah legal, agora é realmente alongar bem.

Hauhahuauhau ótema a foto!

Oi Fabi,

Puuuuuuuutz então eu sempre fiz errado, parem o mundo que eu quero descer. Não tinha me atentando para o lance do quadril no caso do goblet.

É melhor então ainda não migrar para o agachamento com barra até corrigir esse ponto, continuando com o goblet?

Vou fazer uns testes em casa então, e filmar como você falou. Vamos ver se eu consigo levantar do chão depois do couch, hehehe.

Vc toma Marax todo dia?

Editado Setembro 26, 2013 às 19:10 por FabianaF

Setembro 26, 2013 às 19:23

Eu acredito que o problema é "motor" mesmo, pois você já está fazendo as mobilizações. Você simplesmente não estufou o peito, provavelmente não travou a lombar e não se alinhou corretamente. Isso melhora com a prática. Sobre qual agachamento, acho que você sempre deveria ter feito o livre, hehe, então...

Sobre o vídeo, pode excluir, mas não adianta, ele já está em sites de bullying e zueira norte-americanos.

Editado Setembro 26, 2013 às 19:25 por Visitante

Ramoness246 · Setembro 26, 2013 às 19:34

Achei esse video em um site aqui com o nome de "hot asian making goblet" ~~não posso contar qual site é~~

acho que ta faltando arrebitar a bunda tbm, sério. Por isso os homens tem tanto preconceito em agachar pra fortalecer os cambitos.

FabianaF · Setembro 26, 2013 às 19:45

Eu acredito que o problema é "motor" mesmo, pois você já está fazendo as mobilizações. Você simplesmente não estufou o peito, provavelmente não travou a lombar e não se alinhou corretamente. Isso melhora com a prática. Sobre qual agachamento, acho que você sempre deveria ter feito o livre, hehe, então...

Sobre o vídeo, pode excluir, mas não adianta, ele já está em sites de bullying e zueira norte-americanos.

Isso, fala mesmo que eu to fazendo TUDO errado huauhauahahu. :crying_anim02:

Tenho dificuldade em estufar o peito mesmo, já é difícil levantar o haltere do chão, rola aquela concentração pra conseguir segurar o peso encostado no corpo sem cair.

Eu sempre fiz o goblet com esse "setup" na cabeça, agora vai ser uma quebra de paradigma bonita de se ver, vou ter dificuldade. Por isso tinha pensado em continuar nele até fazer do jeito certo automaticamente.

Cyberbullying é fodis, risos

Achei esse video em um site aqui com o nome de "hot asian making goblet" ~~não posso contar qual site é~~

acho que ta faltando arrebitar a bunda tbm, sério. Por isso os homens tem tanto preconceito em agachar pra fortalecer os cambitos.

HAHAHAHAHAHAHAHAHA, ri alto com o "hot asian"!

Mas então, como assim arrebitar o bumbum sem jogar ele pra trás? Ou viajei?

Antedegemon · Setembro 26, 2013 às 20:38

Você parece que tem bem menos de 30 anos, quase uma adolescente.

Setembro 26, 2013 às 21:16

Isso, fala mesmo que eu to fazendo TUDO errado huauhauahahu.

Tenho dificuldade em estufar o peito mesmo, já é difícil levantar o haltere do chão, rola aquela concentração pra conseguir segurar o peso encostado no corpo sem cair.

Eu sempre fiz o goblet com esse "setup" na cabeça, agora vai ser uma quebra de paradigma bonita de se ver, vou ter dificuldade. Por isso tinha pensado em continuar nele até fazer do jeito certo automaticamente.

Cyberbullying é fodis, risos

HAHAHAHAHAHAHAHAHA, ri alto com o "hot asian"!

Mas então, como assim arrebitar o bumbum sem jogar ele pra trás? Ou viajei?

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Que nada, eu ficaria feliz de ouvir essa resposta. Se o problema fosse mobilidade mesmo, você teria que fazer mais ainda e durante muito mais tempo, fora que isso estaria demonstrando que a mobilidade teria sido inútil até agora. Você pode conseguir ajeitar a execução em uma semana, ou seja, muito menos ruim.

Eu não entendo essa de jogar a bunda para trás(não em agachamento quadriceps-dominante). Acho que é simplesmente evitar o butt wink e manter a coluna ereta.

Você parece que tem bem menos de 30 anos, quase uma adolescente.

Como assim Fabiana?Você não tem 22 anos? Fui enganado esse tempo todo é isso?

:upsidedown:

FabianaF · Setembro 26, 2013 às 21:58

Você parece que tem bem menos de 30 anos, quase uma adolescente.

Como assim Fabiana?Você não tem 22 anos? Fui enganado esse tempo todo é isso?

HAHAHAHAHA oloco! Tinha que ter pelo menos uma vantagenzinha em ser japa né, pq a genética pra corpo é uma caca :/

(Faço 31 daqui a algumas semanas, que cosa triste)

Setembro 26, 2013 às 22:03

HAHAHAHAHA oloco! Tinha que ter pelo menos uma vantagenzinha em ser japa né, pq a genética pra corpo é uma caca :/

(Faço 31 daqui a algumas semanas, que cosa triste)

Que nada, todo mundo tem um genética considerável, se você tem algum problema nada mais foi do fruto ~~de ser nerd~~ de seguir carreira em TI.

(Vou ganhar um pedaço do bolo né? )

Editado Setembro 26, 2013 às 22:07 por Visitante

mpcosta82 · Setembro 26, 2013 às 23:10

Oi Fabi,

não se preocupe, só o fato de não jogar o quadril para trás já vai tornar manter o peito estufado uma tarefa muito mais simples.

Eu uso marax todo dia, mas tomo um comprimido só, pela manhã. Comigo o efeito dele de inibição do apetite é mínimo (diminui com o tempo), mas eu gosto do efeito estimulante

Deve fazer mais de ano que eu uso todos os dias (ou quase todos, às vezes esqueço).

Eu fiz 31 há alguns meses, não é tão ruim quanto parece

FabianaF · Setembro 27, 2013 às 00:23

Que nada, todo mundo tem um genética considerável, se você tem algum problema nada mais foi do fruto ~~de ser nerd~~ de seguir carreira em TI.

(Vou ganhar um pedaço do bolo né? )

Antes eu ganhasse bem em TI né?? Hahahaha!

Sim, bolo e brigadeiro!

Oi Fabi,

não se preocupe, só o fato de não jogar o quadril para trás já vai tornar manter o peito estufado uma tarefa muito mais simples.

Eu uso marax todo dia, mas tomo um comprimido só, pela manhã. Comigo o efeito dele de inibição do apetite é mínimo (diminui com o tempo), mas eu gosto do efeito estimulante

Deve fazer mais de ano que eu uso todos os dias (ou quase todos, às vezes esqueço).

Eu fiz 31 há alguns meses, não é tão ruim quanto parece

Entendi, amanhã é dia de pernas de novo, vamos ver como me saio.

Quando eu tomava Claritin D pro nariz (não sei se o princípio é o mesmo), tinha muita dificuldade em dormir. Vou pensar sobre o Marax, pq o limite de cafés tá baixo mesmo.

Acho que fazer 31 não vai ser tão ruim como 30, pq olha... rolou aquela tristeza não estar mais na casa dos 20, haha!

---

O fórum tem uma testemunha que eu existo e não sou um godão disfarçado num avatar feminino! Há!

Ramoness246 · Setembro 27, 2013 às 11:15

HAHAHAHAHAHAHAHAHA, ri alto com o "hot asian"!

Mas então, como assim arrebitar o bumbum sem jogar ele pra trás? Ou viajei?

Bom dia Fabi,

a questão é empinar a bunda, bem sexy rsrs, não em questão de jogar pra tras, mas pra encaixar melhor a lombar e não ficar curvada/convexa no final do exercicio.

pra ficar assim

espero estar ajudando

Editado Setembro 27, 2013 às 11:15 por Ramoness246

Tião Carreiro · Setembro 27, 2013 às 12:54

O fórum tem uma testemunha que eu existo e não sou um godão disfarçado num avatar feminino! Há!

Fabianas Équiziste! Proved!

Obrigado pelo presente japa guerreira, usado já. Você é dez!

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