cnutrition23 1 Postado Julho 13, 2013 às 15:34 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 15:34 treino: ABC2X divisão: peito costas trapezio - pernas panturrilha abs - ombro biceps e triceps - repete objetivo : Hipertrofia 8-12 reps -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ombro: Desenvolvimento barra 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Biceps: Rosca direta 3x 8-12 Scott 3x 8-12 Martelo 3x 8-12 Ante braço: Rosca punho 3x 15-20 Triceps: paralela 3x 6-8 Testa W 3x 8-12 Pulley 3x 8-12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ OBSERVAÇÃO - ultimo mês ganhei legal os outros musculos, menos os braços ganhei 0,3cm -dieta ta boa, carbos complexos gordura boa proteina de AVB descanço de 8hs (sono) to pensando em muda o treino pra: PEITO OMBRO TRICEPS, PERNAS PANTU ABS, COSTAS BICEPS TRAPEZIO, para dar maior descanso ao biceps e triceps! OPINEM! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Julho 13, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 15:38 com essa divisão horrivel tu que ganha braço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Fully 1 Postado Julho 13, 2013 às 15:38 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 15:38 treino: ABC2X divisão: peito costas trapezio - pernas panturrilha abs - ombro biceps e triceps - repete objetivo : Hipertrofia 8-12 reps -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Ombro: Desenvolvimento barra 3x 8-12 Elevação lateral 3x 8-12 Biceps: Rosca direta 3x 8-12 Scott 3x 8-12 Martelo 3x 8-12 Ante braço: Rosca punho 3x 15-20 Triceps: paralela 3x 6-8 Testa W 3x 8-12 Pulley 3x 8-12 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ OBSERVAÇÃO - ultimo mês ganhei legal os outros musculos, menos os braços ganhei 0,3cm -dieta ta boa, carbos complexos gordura boa proteina de AVB descanço de 8hs (sono) to pensando em muda o treino pra: PEITO OMBRO TRICEPS, PERNAS PANTU ABS, COSTAS BICEPS TRAPEZIO, para dar maior descanso ao biceps e triceps! OPINEM! Nao adianta muita coisa isso é genetica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Julho 13, 2013 às 15:38 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 15:38 com essa divisão horrivel tu que ganha braço? qual é sua sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
squiz 0 Postado Julho 13, 2013 às 15:43 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 15:43 Tente colocar uma chin ups com pegada bem fechada no treino de bíceps e tire um outro exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4212 Postado Julho 13, 2013 às 15:48 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 15:48 faz o basico do abcx2: peito/ombro/triceps costas/biceps/antebraço coxas/panturrilha supino fechado e paralela pra triceps chni up e rosca direta biceps sem eskecer dos compostos dos outros grupos musculares q pgão eles tbm, como remada curvada, pull up, terra, desenvolvimento militar, supinos, etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Julho 13, 2013 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 16:01 Nao adianta muita coisa isso é genetica não é bem assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel De Souza Menezes 473 Postado Julho 13, 2013 às 16:08 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 16:08 não é bem assim e se eu te falar q tenho 110 de torax e 37~38 de braço? rs tem gente com 100 de torax com 40 de braço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cnutrition23 1 Postado Julho 13, 2013 às 16:28 Autor Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 16:28 e se eu te falar q tenho 110 de torax e 37~38 de braço? rs tem gente com 100 de torax com 40 de braço mas o q acho da divisão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CapitãoMaromba 81 Postado Julho 13, 2013 às 16:30 Compartilhar Postado Julho 13, 2013 às 16:30 Tente colocar uma chin ups com pegada bem fechada no treino de bíceps e tire um outro exercício. Chin ups com pegada fechada não é muito bom, melhor fazer com a pegada na largura do ombro e com o peito bem aberto na execução, vai trabalhar bem mais o bíceps!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora