Ajuda Com Dieta

[Ma4d]

Bom galera, já fiz academia um bom tempo, mas nunca fiz uma dieta rigorosa, sempre foi um pouco fácil pra mim ganhar massa. Mas o que aconteceu foi, a um ano mais ou menos , comecei a facul e fui deixando de lado a academia, quando eu vi, já estava bem gordinho, antigamente pesava uns 80 Kg com 1,80, agora estou com 94 kg. Voltei a fazer a academia e estou a fim de montar uma dieta legal, não muito rigorosa , mas que me ajude a voltar ao peso que eu estava. Sem gastar muito dinheiro.

Café da Manhã

Essa é a pior parte da minha dieta, eu acordo e não consigo comer nada, então eu como um pacotinho de bolacha estilo Club Social.

Almoço

2 Colheres um pouco maior de Arroz, 2 colheres de sopa de Feijao, (peixe ou frango grelhado ou Bife grelhado) e salada a vontade. (Tomate, pepino ou Alface). Suco de Laranja.

Lanche da Tarde

Pao de forma Integral + Peito de Frango + Maionese + Cenoura Crua e uma Banana

Antes de ir pro treino eu como outra banana

Janta

Mesma coisa que o almoço, só que 1 colher de Feijão

Ceia

Uma fruta.

O que vocês acham ?

eu gasto mais ou menos umas 2800 calorias.

Eu não sei quanto de calorias tem cada alimento e nem a quantidade de carboidratos :\

[Junior Mello]

Eai mano blz ? Eu to achando esse teu desjejum fraco hein,se poder tenta acrescentar um hipercalorico,ou faça uma vitamina com banana maça,aveia joga uns dois ovos bate tudo no liquidificador e Boa vai te da uma boa refeicao

Abraço

[Ma4d]

Eae bls cara e você ? Vlw por ter me respondido, na parte da manhã fazer uma vitamina seria um boa mesmo, não tinha pensado nisso, me ajudaria bastante pois comer alguma coisa é muito difícil pra mim. De resto ta de boa ?

[Ma4d]

Alguem pode me ajudar aí?