E aí, marombada, beleza? Bom, ultimamente venho tendo dificuldades em aumentar o peso no supino, geralmente eu falho na segunda série (4 séries de 6 repetições), e aí por diante não consigo levantar mais, consequentemente fico sem força pra executar o próximo exercício (supino inclinado), acabo preciso de ajuda de um parceiro.

Há cerca de 2 semanas, eu fiz o feito de levantar 15kg, o que seria o peso limite. Mas aí conforme a progressão de cargas, aumentei o peso pra 16kg e não consigo mais realizar as repetições. O que devo fazer?

15 anos.
61,5 Kg.
A, B, C, Upp, Low

Eu tentaria voltar nos 10 e fazer progressao novamente.

Primeiro, uma pergunta.
Qual seu tempo de descanso?

Depois, você tem 2 opções:

1. Aumentar o tempo de descanso
2. Fazer um deload de 10%

De 1 a 2 minutos. Hoje falhei com 16kg na segunda série! :/

Editado 9/07/2013 às 02:52 07/9, 2013 por granrt54 (veja o histórico de edições)

Faz um DELOAD brow !

Faz um DELOAD brow !

Fods, fods! De quanto seria a redução de carga?

Volta pros 10kg e vai tentando fazer a pregressão novamente ..

Aumentando 1kg em cada treino ..

Volta pros 10kg e vai tentando fazer a pregressão novamente ..

Aumentando 1kg em cada treino ..

Ok, parceiro. O mesmo serve pro supino inclinado?

Tive esse mesmo problema Comecei malhar seg. E primeiro exercícios o supino. E tomava 15 min antes creatina me deu uma força e nem tomo mais creatina aumentei a carga em exatamente em 30% nos pesos<br /><br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Tive esse mesmo problema Comecei malhar seg. E primeiro exercícios o supino. E tomava 15 min antes creatina me deu uma força e nem tomo mais creatina aumentei a carga em exatamente em 30% nos pesos<br /><br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Não suplemento com creatina. Por enquanto.

Sim, serve para o inclinado tambem ..

Mas foca mais no Supino reto ..

Exercicios compostos como Agachamento/Terra/Militar/Supino e Remada merecem uma atenção maior em relação a progressão, os outros vem com o tempo ..

Sim, serve para o inclinado tambem ..

Mas foca mais no Supino reto ..

Exercicios compostos como Agachamento/Terra/Militar/Supino e Remada merecem uma atenção maior em relação a progressão, os outros vem com o tempo ..

Sim, tô focando a progressão justamente nesses compostos. Fora o supino, tô indo bem com as demais cargas!

Editado 9/07/2013 às 03:19 07/9, 2013 por granrt54 (veja o histórico de edições)

Vou junto com o Felippe, deixe só supino reto no treino. Altere o esquema do volume de 4x6 para 5x5 (praticamente a mesma faixa de repetições), faça o deload para 10kg e aumente 2kg (totais, 1kg de cada lado) por treino.

Você vai chegar, no mínimo, aos 20kg de cada lado sossegado.

MAS, obviamente, dieta e descanso são extremamente importantes em treinos com progressão linear.

Boa sorte!

Dê uma variada utilizando halteres por um tempo.

Ele é seu primeiro exercício? Se sim, você aquece o bastante? Eu sinto a necessidade de estar bem aquecido antes da primeira série pesada.

Sinto uma dificuldade em relação ao supino também, to parado nos 25kg =/

faz com 13

Ta com o msm problema kk depois que eu falhei com 35 , seila parece que bateu uma neurose , faço com 30 com medo de travar

Blz então já que vc não quer usar suplementos... Como tá sua alimentação pré treino ? Ainda acho que seu problema não é forma de treinar e sim nutrição<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Dá uma exercitada nos ombros e tríceps, eles auxiliam no supino, talvez eles não estejam acompanhando o resto do seu corpo. Faça um desenvolvimento com halter, uma paralela ou mergulho entre bancos pra ir fortalecendo. Eu infelizmente tive uma lesão no ombro e hoje não passo de 38/38 no supino, acabo optando por inclinado com halter.

Então é isso, exercite bem esse ombro e tríceps, pra você não ir tentando aumentar demais o supino e os músculos auxiliares falharem.

Editado 9/07/2013 às 15:53 07/9, 2013 por Mr Floyd (veja o histórico de edições)

Vou junto com o Felippe, deixe só supino reto no treino. Altere o esquema do volume de 4x6 para 5x5 (praticamente a mesma faixa de repetições), faça o deload para 10kg e aumente 2kg (totais, 1kg de cada lado) por treino.

Você vai chegar, no mínimo, aos 20kg de cada lado sossegado.

MAS, obviamente, dieta e descanso são extremamente importantes em treinos com progressão linear.

Boa sorte!

Sim, vou fazer isso!

Dê uma variada utilizando halteres por um tempo.

Ele é seu primeiro exercício? Se sim, você aquece o bastante? Eu sinto a necessidade de estar bem aquecido antes da primeira série pesada.

Sinto uma dificuldade em relação ao supino também, to parado nos 25kg =/

Sim, é meu primeiro exercício. Não recorro ao aquecimento.

Blz então já que vc não quer usar suplementos... Como tá sua alimentação pré treino ? Ainda acho que seu problema não é forma de treinar e sim nutrição<br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

Não creio que seja problema de nutrição, minha alimentação tá bem equilibrada!

Dá uma exercitada nos ombros e tríceps, eles auxiliam no supino, talvez eles não estejam acompanhando o resto do seu corpo. Faça um desenvolvimento com halter, uma paralela ou mergulho entre bancos pra ir fortalecendo. Eu infelizmente tive uma lesão no ombro e hoje não passo de 38/38 no supino, acabo optando por inclinado com halter.

Então é isso, exercite bem esse ombro e tríceps, pra você não ir tentando aumentar demais o supino e os músculos auxiliares falharem.

Para tríceps, jogo um "Mergulho nas paralelas" e um "Supino fechado", e ombro tô fazendo apenas "Elevação lateral", mas irei trocar por um composto (Desenvolvimento). Segue no link o meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/

Provavelmente execução errada,cara.

Volta p/10kg e começa com execução boa.

Provavelmente execução errada,cara.

Volta p/10kg e começa com execução boa.

O exercício tá sendo muito bem executado.

Sim, vou fazer isso!

Sim, é meu primeiro exercício. Não recorro ao aquecimento.

Não creio que seja problema de nutrição, minha alimentação tá bem equilibrada!

Para tríceps, jogo um "Mergulho nas paralelas" e um "Supino fechado", e ombro tô fazendo apenas "Elevação lateral", mas irei trocar por um composto (Desenvolvimento). Segue no link o meu treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/129875-divisao-de-treino-come-at-me-bro/

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Cara, faz militar no dia de peito e no upper. Elevação lateral você pode jogar 2x8 e já ta bom, é o militar que vai desenvolver os ombros pra te auxiliar no supino, sem contar que militar trabalha peito e tríceps tb.

No tríceps tá legal supino fechado, tenta fazer paralela com o peso do seu corpo. Mesmo que no inicio consiga fazer só umas 3 repetições por série, vai aumentando com o tempo.

Como assim não aquece ? Que doideira....

Cara, aquece só com a barra, sem peso. Tenta fazer o exercício mais correto possivel, bem devagar, focando na decida. Chumba o pé no chão e leva a sério.. Faz umas 15 repetições. Levanta, coloca 10 kg de cada lado, bebe uma água e começa a série. O aquecimento é essencial. Tanto pra cabeça, quanto pro musculo. É nele que vc condiciona o corpo a executar o exercício da maneira correta.

Outra coisa é você em alguém momento descobrir a real RM.

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Cara, faz militar no dia de peito e no upper. Elevação lateral você pode jogar 2x8 e já ta bom, é o militar que vai desenvolver os ombros pra te auxiliar no supino, sem contar que militar trabalha peito e tríceps tb.

No tríceps tá legal supino fechado, tenta fazer paralela com o peso do seu corpo. Mesmo que no inicio consiga fazer só umas 3 repetições por série, vai aumentando com o tempo.

Gostei da sua sugestão, é uma boa! Sim, eu faço 3x5 paralelas (BW), mas tô pensando em mudar pra 2x8 (focar mais o tríceps).

Como assim não aquece ? Que doideira....

Cara, aquece só com a barra, sem peso. Tenta fazer o exercício mais correto possivel, bem devagar, focando na decida. Chumba o pé no chão e leva a sério.. Faz umas 15 repetições. Levanta, coloca 10 kg de cada lado, bebe uma água e começa a série. O aquecimento é essencial. Tanto pra cabeça, quanto pro musculo. É nele que vc condiciona o corpo a executar o exercício da maneira correta.

Outra coisa é você em alguém momento descobrir a real RM.

Sim, sim. O aquecimento é essencial! Vou por ele em prática na próx. semana.

Brother, pra aumentar a carga existem várias dicas mas primeiro de tudo teu objetivo com a pergunta é ganhar força no supino certo? Mantenha esses 15kgs (sendo que voce faça as 6 repetições de forma tranquila...) use um intervalo de 1 minuto e meio a 2, e explosão no exercício, é impossível que com teu músculo recuperado e descansado pro próximo treino sua força consequentemente não aumentará...

Tive esse mesmo problema Comecei malhar seg. E primeiro exercícios o supino. E tomava 15 min antes creatina me deu uma força e nem tomo mais creatina aumentei a carga em exatamente em 30% nos pesos<br /><br /><br />Sent from my GT-I8190L using Tapatalk 4 Beta<br /><br />

A creatina 15min antes do treino não te dava força nenhuma, era a sua cabeça que lhe deixava mais confiante -.-

Faça o Deload para 10Kgs como já disseram, vai resolver o problema das repetições. Quando chegar a 15kgs novamente, se ainda estiver com dificuldade peça para um amigo te dar uma moral, ficar de olho na sua execução, quase encostar na barra (isso funciona comigo, de alguma maneira meu psicológico quer manter o orgulho e não permitir que eu precise de ajuda, e a força vem lá do outro mundo), fazer a contagem pra ti, te animar de alguma maneira!

Eu acho que é falta de confiança cara... Eu passo por isso de vez em quando, principalmente no supino, na hora de aumentar o peso. Travei nos 90Kgs e pra chegar em 100Kgs foi uma luta mais psicológica do que física, eu sempre pensava "Não vou conseguir...", ai comecei a treinar com um parceiro, que praticamente não me ajudava com o peso, mas me dava um ânimo legal.

Faça o Deload para 10Kgs como já disseram, vai resolver o problema das repetições. Quando chegar a 15kgs novamente, se ainda estiver com dificuldade peça para um amigo te dar uma moral, ficar de olho na sua execução, quase encostar na barra (isso funciona comigo, de alguma maneira meu psicológico quer manter o orgulho e não permitir que eu precise de ajuda, e a força vem lá do outro mundo), fazer a contagem pra ti, te animar de alguma maneira!

Eu acho que é falta de confiança cara... Eu passo por isso de vez em quando, principalmente no supino, na hora de aumentar o peso. Travei nos 90Kgs e pra chegar em 100Kgs foi uma luta mais psicológica do que física, eu sempre pensava "Não vou conseguir...", ai comecei a treinar com um parceiro, que praticamente não me ajudava com o peso, mas me dava um ânimo legal.

Issaê! Vamos ver aí como vou progredir depois do de-load e posto novamente os feitos! Valeu.

e ai?

progrediu?

Supino é um exercício que assusta, te põe em uma gravidade totalmente diferente e te joga uma barra bruta e pesada na tua cara. Supino é assustador, e por isso supino é confiança, é superação. Só digo tudo isso porque tive problemas diversos com ele durante toda a minha trajetória, eu vivia dizendo "sou um merda no supino", "não é meu forte", "mimimi", até que enchi o saco de mim mesmo, reduzi a carga e fiz a execução ficar perfeita, fiquei um tempo com 60, 70 kgs, fui aumentando aos poucos e hoje consigo 120 kgs.

Então, mano, supino é auto confiança, você pode se você acreditar.

Psicológico é tudo.

essa semana vou postar um relato completo de um treino de supino p/ força que fiz por 1 mes e deu muito certo