Avanço E Afundo.

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

então galera, indo direto ao ponto, meu instrutor passou o avanço, faço com um step e com a passada bem aberta, que pelo que eu pesquisei iria exigir mais do posterior e do glúteo, ele passou no A ( 'dia de treinar quádriceps''). Minha duvida é se seria melhor deixar pra fazer o avanço no B que, segundo ele, é o dia do posterior.

o instrutor disse que eu poderia ir todos os dias da semana pois ''treinaria músculos diferentes'', mas prefiro:

Segunda - A

Terça - off

Quarta - B

Quinta - off

Sexta - A

Sábado- off

até por questão de falta de tempo tb.

Então, deixo o avanço no A ou no B?

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

eu esqueci de comentar: faço tb agachamento* smith há umas 3 semanas, nunca senti nada. depois de ter feito o avanço um dia, to sentindo mt meu joelho. seria melhor deixar de fazer? :l
outra coisa: posso deixar avanço e afundo no (banco)no mesmo dia?

Editado Julho 8, 2013 às 11:24 por Vivyann Castelo Branco

[big mano]

eu acho melhor vc fazer agachamento livre , leg press, avanço , stiff, flexora panturrilha em 1 dia so e fazer 2x na semana

vc pode dividir também posterior mas no caso seria somente stiff , flexora

quer seus lindos joelhos vou te dar dica simples fuja do smith

eu prefiro somente avanço faça ele caminhando na sua academia da uma olhadinha https://www.youtube.com/watch?v=w49Zk5hXPNE

Editado Julho 8, 2013 às 02:31 por big mano

[Visitante]

avanço no banco? como seria isso?

faça todos os tipos de agachamento q tiver na sua tabela livres

[big mano]

avanço no banco? como seria isso?

faça todos os tipos de agachamento q tiver na sua tabela livres

aquele no step fera coloca 1 perna no step eu prefiro caminhar no avanço muitoo melhor

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

o afundo no banco seria tipo essa imagem

https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://cs.i.uol.com.br/album/1201_valeria_machado_f_034.jpg&imgrefurl=http://boaforma.uol.com.br/album/1201_valeria_machado_album.htm&h=500&w=333&sz=31&tbnid=NVFzD-jVncwyRM:&tbnh=98&tbnw=65&zoom=1&usg=__HnWTQGo2mHocyVsfZI3qxAZ7hCw=&docid=eR2d_F8dQL76QM&sa=X&ei=vaTaUaHVMYT48gTk3oHQDQ&ved=0CDkQ9QEwAg&dur=310

subo no banco, com as caneleiras e tudo, dai desço com uma perna pra trás em 90°, mais ou menos isso.

o avanço com o step é o avanço com o step normal kkkkkkk

então, deixo os dois no mesmo dia?

eu acho melhor vc fazer agachamento livre , leg press, avanço , stiff, flexora panturrilha em 1 dia so e fazer 2x na semana

vc pode dividir também posterior mas no caso seria somente stiff , flexora

quer seus lindos joelhos vou te dar dica simples fuja do smith

eu prefiro somente avanço faça ele caminhando na sua academia da uma olhadinha https://www.youtube.com/watch?v=w49Zk5hXPNE

vou fazer o avanço caminhando agr!

sobre o agacho livre, já falei com o instrutor, alias, ja falei a respeito de todos esses exercicios que você me indicou, acontece que de todos que eu pedi pra fazer ele só colocou o avanço. não quer tirar o smith de jeito nenhum!!! acho que ele tem medo das outras mulheres da academia me verem fazendo o livre e querer todo mundo fazer tb...com certeza vai ser mais trabalho pra ele... só pode ser isso.

nem a elevação pelvica ele deixou !!!

Editado Julho 8, 2013 às 11:40 por Vivyann Castelo Branco

[big mano]

o afundo no banco seria tipo essa imagem

https://www.google.com.br/imgres?imgurl=http://cs.i.uol.com.br/album/1201_valeria_machado_f_034.jpg&imgrefurl=http://boaforma.uol.com.br/album/1201_valeria_machado_album.htm&h=500&w=333&sz=31&tbnid=NVFzD-jVncwyRM:&tbnh=98&tbnw=65&zoom=1&usg=__HnWTQGo2mHocyVsfZI3qxAZ7hCw=&docid=eR2d_F8dQL76QM&sa=X&ei=vaTaUaHVMYT48gTk3oHQDQ&ved=0CDkQ9QEwAg&dur=310

subo no banco, com as caneleiras e tudo, dai desço com uma perna pra trás em 90°, mais ou menos isso.

o avanço com o step é o avanço com o step normal kkkkkkk

então, deixo os dois no mesmo dia?

vou fazer o avanço caminhando agr!

sobre o agacho livre, já falei com o instrutor, alias, ja falei a respeito de todos esses exercicios que você me indicou, acontece que de todos que eu pedi pra fazer ele só colocou o avanço. não quer tirar o smith de jeito nenhum!!! acho que ele tem medo das outras mulheres da academia me verem fazendo o livre e querer todo mundo fazer tb...com certeza vai ser mais trabalho pra ele... só pode ser isso.

nem a elevação pelvica ele deixou !!!

affffffffffffffffff oi querida muda de academia esse smith com tempo vai detonar seu joelho ele é um zé ruela, faça assim mesmo o livre se ele nao gostar procura outra academia uma amiga minha teve problemas serios no joelho por causa do smith , ja que falou elevaçao pelvica vc pode colocar ela também no treino de posteriores https://www.youtube.com/watch?v=KAQABLk01Ww faça somente avanço caminhando vai ser mil vezes melhor, esquece o afundo

Editado Julho 8, 2013 às 11:54 por big mano

[TsuG]

Pois é, aprenda a execução do agachamento livre, chega e fala que vai fazer ele e que nao nao ira fazer no smith.

vc é a cliente, vc esta pagando. nao tem essa de nao pode fazer, se o equipamento esta la, é direito seu utiliza-lo.

se for mais trabalhoso pro instrutor, problema é dele. Afinal ele é pago pra isso.

se ele insistir em nao permitir, procure um gerente/dono e explique sua situação e diga que o smith esta te prejudicando.

se nada resolver muda de academia, vai ser melhor para vc.

[big mano]

Pois é, aprenda a execução do agachamento livre, chega e fala que vai fazer ele e que nao nao ira fazer no smith.

vc é a cliente, vc esta pagando. nao tem essa de nao pode fazer, se o equipamento esta la, é direito seu utiliza-lo.

se for mais trabalhoso pro instrutor, problema é dele. Afinal ele é pago pra isso.

se ele insistir em nao permitir, procure um gerente/dono e explique sua situação e diga que o smith esta te prejudicando.

se nada resolver muda de academia, vai ser melhor para vc.

concordo totalmente

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

vou trocar de academia mesmo.. aproveitar que ainda não paguei o proximo mês e vou fazer em outra que é longe pacas, vê se consigo pique pra ir nas ferias e quando começar as aulas eu vejo como fica. Essa academia que eu frequento é na esquina da minha casa, era mt mais facil ir pra ela. rsrrssr

[big mano]

vou trocar de academia mesmo.. aproveitar que ainda não paguei o proximo mês e vou fazer em outra que é longe pacas, vê se consigo pique pra ir nas ferias e quando começar as aulas eu vejo como fica. Essa academia que eu frequento é na esquina da minha casa, era mt mais facil ir pra ela. rsrrssr

tenta conversar com ele quem sabe, ou arruma namorado com cara de mau, ai ele nao vai falar nada kkkkkk brincadeira

Editado Julho 8, 2013 às 14:22 por big mano

[CapitãoMaromba]

tenta conversar com ele quem sabe, ou arruma namorado com cara de mau, ai ele nao vai falar nada kkkkkk brincadeira

kkkkkkkkkkkk pode cre hahahaha

vou trocar de academia mesmo.. aproveitar que ainda não paguei o proximo mês e vou fazer em outra que é longe pacas, vê se consigo pique pra ir nas ferias e quando começar as aulas eu vejo como fica. Essa academia que eu frequento é na esquina da minha casa, era mt mais facil ir pra ela. rsrrssr

Outra dica que te dou é pra não confiar muito em treinos de instrutores, por que em 2 anos de musculação eu NUNCA vi um instrutor bom.. Só em videos mesmo kkk, comece a pesquisar sobre treinamento e comece a montar seu treino, mas se seu treinador for bom, faça o treino dele mesmo, mas acho difícil hoje em dia ver treinadores com vontade de trabalhar e fazer a coisa direito!! Ah, uma boa divisão pra mulher seria Upper/Lower, sei que não vem ao caso do tópico mas enfim, só pra deixar avisado mesmo kk, Beijos!

[TsuG]

acho que mudar direto sem tentar conversar é muito radical.

quanto mais se essa academia é na esquina da sua casa, é muito mais comodo frequentar ela.

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

acho que mudar direto sem tentar conversar é muito radical.

quanto mais se essa academia é na esquina da sua casa, é muito mais comodo frequentar ela.

tentei conversar, como eu disse, passei pra ele uma lista com um treino que eu tinha montado com base nas opinioes aqui do forum, entre os exercicios estavam o agachamento livre, stiff, avanço, elevação pelvica, até sobre agachamento sumo eu falei ...de todos esses, ele só colocou na minha ficha o avanço. Passei uma semana tentando convencer ele de mudar e não deu em nada. Resultado: realmente mudei de academia, ontem fui pra outra, longe da minha casa, mas vamos ver ne

[Diemag]

Acho que você deveria ter parado de conversar e simplesmente feito.

[TsuG]

hmm sendo assim o jeito era mudar mesmo neh.

Tomara que seja de boa entoa a nova academia ai.

Bons treinos.

[Fefe]

então galera, indo direto ao ponto, meu instrutor passou o avanço, faço com um step e com a passada bem aberta, que pelo que eu pesquisei iria exigir mais do posterior e do glúteo, ele passou no A ( 'dia de treinar quádriceps''). Minha duvida é se seria melhor deixar pra fazer o avanço no B que, segundo ele, é o dia do posterior.

o instrutor disse que eu poderia ir todos os dias da semana pois ''treinaria músculos diferentes'', mas prefiro:

Então, deixo o avanço no A ou no B?

Vivyann,

O avanço é um excelente exercício e promove bem a musculatura das pernas, estimulando posteriores e glúteo, mas também os quadríceps.

Quando se treina perna, com agachamentos, hacks, legs e outros compostos, não isolamos um só músculo, mas treinamos o conjunto das pernas. Considerando essa premissa, não fará muita diferença vc colocar esse exercício (avanço) no treino em que enfatiza posteriores. O importante é fazer o movimento o mais completo possível, sem roubar e com cadência.

Bons treinos.

Fefe

[Visitante Vivyann Castelo Branco]

Vivyann,

O avanço é um excelente exercício e promove bem a musculatura das pernas, estimulando posteriores e glúteo, mas também os quadríceps.

Quando se treina perna, com agachamentos, hacks, legs e outros compostos, não isolamos um só músculo, mas treinamos o conjunto das pernas. Considerando essa premissa, não fará muita diferença vc colocar esse exercício (avanço) no treino em que enfatiza posteriores. O importante é fazer o movimento o mais completo possível, sem roubar e com cadência.

Bons treinos.

Fefe

como eu roubaria no avanço? to fazendo caminhando e com halteres na nova academia. por enquanto, tudo bem.

Editado Julho 9, 2013 às 14:48 por Vivyann Castelo Branco

[Diemag]

como eu roubaria no avanço? to fazendo caminhando e com halteres na nova academia. por enquanto, tudo bem.

Eu já roubei =X. HAUhauhUA. Não abaixando tanto e talz, você não executa lindinhamente, com isso, rouba-se.

Que bom que você ta livre nessa nova gym. Com o tempo você acostuma com a distancia.

[Fefe]

como eu roubaria no avanço? to fazendo caminhando e com halteres na nova academia. por enquanto, tudo bem.

Eu já roubei =X. HAUhauhUA. Não abaixando tanto e talz, você não executa lindinhamente, com isso, rouba-se.

Que bom que você ta livre nessa nova gym. Com o tempo você acostuma com a distancia.

Ele já te respondeu. Se vc descer pouco, pode roubar sim. Procure bons vídeos no you tube e verás como fazer o exercício adequadamente.

bjs da Fefe