Braços

[NilFFC]

Galera, pra um treino de braços por completo, (biceps-ante-braço)..

É melhor num treino ter: chin ups(barra fixa comum) e rosca direta, ou rosca inversa e pull ups (barra fixa maos virada p/ corpo)

na pratica os dois treinos pegariam biceps e antebraço.. porém, to fazendo a segunda opção pq tenho uma certa dificuldade em fazer chin ups.. abraços

Editado Julho 5, 2013 às 22:54 por NilFFC

[Visitante]

pull e chin -up e rosca direta são de prache do treino, eu coloco no meu final de treino rosca punho pronada e supinada, na supinada eu faço um mix com rosca inversa no pulley ( direto acabo rosca punho vai pra inversa depois descansa)

[NilFFC]

pull e chin -up e rosca direta são de prache do treino, eu coloco no meu final de treino rosca punho pronada e supinada, na supinada eu faço um mix com rosca inversa no pulley ( direto acabo rosca punho vai pra inversa depois descansa)

put, mas nao fica mt tempo na academia nao ? o-o '

[Visitante]

menos de 1h, no maximo 50min.

[NilFFC]

o jeito é isolar o ante-braço entao. abç

Editado Julho 5, 2013 às 20:46 por NilFFC

[Visitante]

eu do esse enfase maior pq realmente tava ficando pra traz

[Visitante usuario_deletado17]

na verdade chin-up é o mais fácil de fazer, aquele com as palmas da maos viradas para o corpo. Vc só cometeu um engano com os nomrs

nomes* (nao ta dando pra editar o texto pelo celular)

[NilFFC]

na verdade chin-up é o mais fácil de fazer, aquele com as palmas da maos viradas para o corpo. Vc só cometeu um engano com os nomrs

nomes* (nao ta dando pra editar o texto pelo celular)

Já corrigi, valeu pela alerta ae leq. abç \o

[Mynga Noh]

Galera, pra um treino de braços por completo, (biceps-ante-braço)..

É melhor num treino ter: chin ups(barra fixa comum) e rosca direta, ou rosca inversa e pull ups (barra fixa maos virada p/ corpo)

na pratica os dois treinos pegariam biceps e antebraço.. porém, to fazendo a segunda opção pq tenho uma certa dificuldade em fazer chin ups.. abraços

Chin up que é com as mãos(palmas) viradas para o corpo