Galera, pra um treino de braços por completo, (biceps-ante-braço)..

É melhor num treino ter: chin ups(barra fixa comum) e rosca direta, ou rosca inversa e pull ups (barra fixa maos virada p/ corpo)

na pratica os dois treinos pegariam biceps e antebraço.. porém, to fazendo a segunda opção pq tenho uma certa dificuldade em fazer chin ups.. abraços

Editado 5/07/2013 às 22:54 07/5, 2013 por NilFFC

pull e chin -up e rosca direta são de prache do treino, eu coloco no meu final de treino rosca punho pronada e supinada, na supinada eu faço um mix com rosca inversa no pulley ( direto acabo rosca punho vai pra inversa depois descansa)

pull e chin -up e rosca direta são de prache do treino, eu coloco no meu final de treino rosca punho pronada e supinada, na supinada eu faço um mix com rosca inversa no pulley ( direto acabo rosca punho vai pra inversa depois descansa)

put, mas nao fica mt tempo na academia nao ? o-o '

menos de 1h, no maximo 50min.

o jeito é isolar o ante-braço entao. abç

Editado 5/07/2013 às 20:46 07/5, 2013 por NilFFC

eu do esse enfase maior pq realmente tava ficando pra traz

na verdade chin-up é o mais fácil de fazer, aquele com as palmas da maos viradas para o corpo. Vc só cometeu um engano com os nomrs

nomes* (nao ta dando pra editar o texto pelo celular)

na verdade chin-up é o mais fácil de fazer, aquele com as palmas da maos viradas para o corpo. Vc só cometeu um engano com os nomrs

nomes* (nao ta dando pra editar o texto pelo celular)

Já corrigi, valeu pela alerta ae leq. abç \o

Galera, pra um treino de braços por completo, (biceps-ante-braço)..

É melhor num treino ter: chin ups(barra fixa comum) e rosca direta, ou rosca inversa e pull ups (barra fixa maos virada p/ corpo)

na pratica os dois treinos pegariam biceps e antebraço.. porém, to fazendo a segunda opção pq tenho uma certa dificuldade em fazer chin ups.. abraços

Chin up que é com as mãos(palmas) viradas para o corpo